ว่ายน้ำ: ประโยชน์ของการว่ายน้ำการออกกำลังกายในน้ำ

นิสัยที่ดีคือการไปที่สระน้ำ และสุขภาพก็คือการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการผ่อนคลายและให้ชีวิตโทน 3 คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ใน 1 ขวด และสิ่งที่สำคัญ - ไปที่สระว่ายน้ำรวมกันเป็นครอบครัว เนื่องจากการว่ายน้ำจะเป็นประโยชน์กับทุกคนตั้งแต่เล็กไปจนถึงใหญ่และหญิงตั้งครรภ์และมารดาที่มีทารกอยู่ในอ้อมแขนของพวกเขา ดังนั้นสระว่ายน้ำ: ประโยชน์ของการว่ายน้ำออกกำลังกายในน้ำและอื่น ๆ อีกมากมายอ่านด้านล่าง

ว่ายน้ำทำไมจึงเป็นประโยชน์?

ว่ายน้ำเป็นกีฬาชนิดที่มีความสามารถมากที่สุด ประการแรกความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด ประการที่สองแม้แต่คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหลังหรือน้ำหนักเกินสายตาสามารถฝึกในสระว่ายน้ำ; แม้กระทั่งผู้ที่ประสบกับโรคที่กีฬาพลังงานเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม หลังจากที่ทุกอย่างในน้ำน้ำหนักตัวลดลงหลายหมื่นครั้งและคนที่มีขนาดเฉลี่ยจุ่มลงไปในน้ำมีน้ำหนักเพียง 2-3 กิโลกรัม น้ำหนักตัวนี้ช่วยให้คุณสามารถแพร่กระจายดิสก์ intervertebral ในน้ำและผ่อนคลายกระดูกสันหลังของคุณ ด้วยเหตุนี้บุคคลหนึ่ง "เติบโตขึ้น" 1-2 เซนติเมตร

นอกจากนี้ในระหว่างการเดินทางทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่มีส่วนร่วม กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องแขนไหล่เข็มขัดต้นขาก้นมีการใช้งานโดยเฉพาะ และว่ายน้ำยังให้ความยืดหยุ่นกับข้อต่อของต้นขาคอและแขน ในระหว่างการว่ายน้ำไม่มากนัก แต่หายใจเร็วขึ้นผลงานของปอดและหัวใจจะทวีความรุนแรงมากขึ้น ดังนั้นกีฬานี้เรียกว่าแอโรบิครวมทั้งการวิ่งการกระโดดการเต้น แอโรบิกแปลตามตัวอักษรว่า "ใช้ออกซิเจน" การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเพิ่มกิจกรรมทางหัวใจและหลอดเลือดและความอดทนปรับปรุงอารมณ์ลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่สั้นที่สุดในการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน นั่นเป็นเหตุผลที่แอโรบิกในน้ำจึงกลายเป็นที่นิยมมาก ภาระที่ร่างกายได้รับเมื่อทำแบบฝึกหัดในน้ำจะรู้สึกน้อยกว่าบนบก แต่ประสิทธิภาพไม่น้อย เนื่องจากง่ายต่อการทำงานในน้ำจึงเป็นไปได้ที่จะทำงานได้อย่างทั่วถึงมากขึ้น แม้ว่ามันจะง่ายขึ้น - แนวคิดของญาติ: วิ่งในน้ำ - มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณที่จะหยุดทำงาน แต่ด้วยเหตุนี้คุณจะรู้สึกได้ถึงผิวที่ยืดหยุ่นและร่าเริงสดใส

นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการว่ายน้ำเพราะความดันโลหิตลดลงและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง ว่ายน้ำช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนโลหิต น้ำช่วยเพิ่มความสมดุลของกล้ามเนื้อดังนั้นนักกีฬามืออาชีพจำเป็นต้องใช้เวลาส่วนหนึ่งของการฝึกในน้ำ

หมายเหตุ:

1. เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำคลอรีนเข้าตาและทำให้เกิดรอยแดงใช้แว่นตาว่ายน้ำ
2. เลื่อนไปรอบ ๆ สระในรองเท้ายาง
3. ใช้ฝักบัวก่อนและหลังสระว่ายน้ำ
4. คุณไม่สามารถว่ายน้ำได้ทันทีหลังจากรับประทานอาหารคุณควรรอประมาณหนึ่งชั่วโมง

การตั้งครรภ์ในสระน้ำ

เป็นไปได้หรือไม่สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ไปสระว่ายน้ำ? แพทย์กี่คนมีความคิดเห็นมากมาย บางคนมั่นใจว่าไม่มีสถานที่สำหรับสตรีตั้งครรภ์ อย่างน้อยเพราะวันที่ผ่านสระว่ายน้ำเป็นหลายร้อยคน - และทุกคนมีจุลินทรีย์ของตัวเอง และมีความเสี่ยงที่จะลื่นไถลไปบนกระเบื้องเปียกชุ่มฉ่ำเป็นต้น

แพทย์คนอื่น ๆ เชื่ออย่างลึกซึ้งว่าการตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นโรคและในตัวเองไม่ได้เป็นข้อห้ามในการอยู่ในน้ำ และถ้าคุณขุดลึกก็จะเปิดออกว่าว่ายน้ำกับหญิงตั้งครรภ์เป็นประโยชน์ แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงเรื่องของการ swimmings ในระยะสั้นและระยะยาวสักระยะหนึ่ง แต่เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบประหยัดสำหรับคุณแม่ที่คาดหวัง ไม่ว่าจะในโลกทั้งโลกในสระว่ายน้ำสำหรับการเตรียมตัวสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่คลอดบุตรมานานกว่า 20 ปีแล้ว ในช่วงเวลานี้การรักษาพลังของสระว่ายน้ำได้รับประโยชน์จากการว่ายน้ำ, การออกกำลังกายในน้ำได้รับการศึกษาอย่างละเอียด

น้ำสำหรับคุณแม่มีครรภ์เป็นสิ่งที่ดีที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อซึ่งโดยปกติแล้วจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น และการออกกำลังกายในน้ำ - นี่เป็นการเตรียมร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับการคลอดบุตรสำหรับผู้ที่ไม่เคยมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ในน้ำการบรรทุกทางกายภาพจะไม่รู้สึกเพราะร่างกายอยู่ในสภาวะที่ไม่มีน้ำหนักและการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะนุ่มนวล

มันง่ายที่จะกลั้นลมหายใจของคุณในน้ำ แต่ก็เป็นเพียงที่ดีสำหรับเด็ก ถ้าคุณเข้าใจด้วยภาวะซึมเศร้าทางเดินหายใจเป็นเวลานานในแม่สะสมเลือดสะสมคาร์บอนไดออกไซด์ ได้อย่างรวดเร็วก่อน - ไม่ดี: เด็กน้อยได้รับออกซิเจน แต่จากนี้เขาเริ่มที่จะผลักดันมากขึ้นอย่างแข็งขัน "หา" ตัวเองออกซิเจนที่จำเป็นและสิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญมาก การเคลื่อนไหวอย่างหนักเขาไม่น่าจะมีน้ำหนักและจะคลอดได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว และคาร์บอนไดออกไซด์ด้วยเหตุนี้เขาจึง "รู้จัก" ในระหว่างการคลอดบุตรจะไม่ทำให้เกิดภาวะขาดออกซิเจน สังเกตได้ว่าเด็กที่เป็นแม่ลอยไม่ได้รับภาวะขาดออกซิเจนและภาวะขาดออกซิเจนและหากมีสะดือสายสะดือทารกจะปรับตัวได้ง่ายและเร็วขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อชะลอการหายใจควรทำเช่นนี้: หลังจากที่สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ เราจะพับลงในท่าของตัวอ่อนเราจะหุ้มหัวเข่าด้วยมือและลดศีรษะลงสู่น้ำ เราพยายามที่จะอยู่ในสถานะนี้ให้นานที่สุด ถ้าการออกกำลังกายนี้ถูกทำซ้ำเป็นประจำคุณจะสังเกตได้ว่าทุกครั้งที่คุณสามารถกลั้นหายใจได้นานขึ้น และอย่าลืมในเวลานี้เพื่อผ่อนคลายทั้งร่างกายและไม่คิดถึงอะไร

การดำน้ำมากขึ้นช่วยในการเอาชนะความกลัวน้ำ ไม่ใช่ความลับที่หลายคนกลัวว่าจะเป็นไฟ ทำให้ตกใจที่ไม่รู้จักไม่ปลอดภัยและไม่สามารถหายใจใต้น้ำได้ การคลอดยังไม่เป็นที่ทราบและมีความไม่มั่นคงอย่างสมบูรณ์ และการฝึกน้ำช่วยในการเอาชนะตัวเองและเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตร

ในช่วงแรก ๆ การตั้งครรภ์การเข้าชมสระว่ายน้ำจะช่วยกำจัดอาการปวดหัวในไตรมาสที่สองและสาม - จากอาการบวมน้ำและความดันโลหิตสูง และสระว่ายน้ำอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีการจัดลูกน้อยในมดลูก การรวมกันของการดำน้ำและการออกกำลังกายเป็นพิเศษสามารถช่วยให้ลูกน้อยหันหลังให้หัวเสียแม้กระทั่งในการตั้งครรภ์ล่าสุด

หมายเหตุ:

1. ก่อนที่จะไปที่สระว่ายน้ำปรึกษาแพทย์คุณอาจมีข้อห้ามของแต่ละบุคคล
2. เลือกสระว่ายน้ำที่คุณต้องการใบรับรองจากแพทย์เพื่อความมั่นใจว่าไม่มีผู้ใดติดต่อคุณใกล้ ๆ ไม่ว่ายน้ำ
3. เมื่อไปที่สระน้ำแพทย์แนะนำให้ใช้ผ้าอนามัยแบบสอดเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ แต่เฉพาะในสภาพที่คุณไม่ได้รับจากการติดเชื้อยีสต์และโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ หลังจากทั้งหมดแล้ว tampon สามารถทำลายพืชของช่องคลอด

ว่ายน้ำสำหรับทารก

เด็กมักจะเริ่มเรียนการว่ายน้ำตั้งแต่ 3-4 ปีถ้าสวนมีสระว่ายน้ำ และถ้าไม่เช่นนั้นในภายหลัง แต่ในอียิปต์โบราณทารกไม่กลัวที่จะเรียนรู้ที่จะว่ายน้ำตั้งแต่แรกเกิดเพื่อเสริมสร้างสุขภาพของทหารในอนาคต ใช่ตั้งแต่วันแรกและสัปดาห์ของชีวิตเด็ก ๆ ได้รับการสอนให้ออกกำลังกายในน้ำ คุณยายที่คุ้นเคยกับการอุปถัมภ์เด็กของพวกเขาสามารถคว้าหัวของพวกเขา แต่ในการว่ายน้ำในช่วงต้นดังกล่าวไม่มีอะไรผิดปกติเป็นปัจจุบัน หลังจากที่ทุกคนแม้กระทั่งก่อนเกิดในครรภ์ที่อาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมของเหลว - น้ำคร่ำ น้ำสำหรับเขาไม่ใช่องค์ประกอบของผู้อื่น ดังนั้นการแช่ในน้ำน้ำหนักตัวสำหรับเขาไม่ได้เป็นเงื่อนไขที่เครียด แต่ย้อนกลับไปในอดีตเมื่อเขาอบอุ่นและสบายในท้องของแม่ของเขา

และยังคงเป็นที่น่าสนใจคือความสามารถในการว่ายน้ำ - ความสามารถโดยธรรมชาติของเด็ก ๆ สังเกตเห็นว่าเมื่อใบหน้าของทารกได้รับน้ำแล้วเขาก็กลั้นลมหายใจไว้ สะท้อนนี้เป็นประโยชน์กับเขาเมื่อดำน้ำ แต่ถ้าเขาไม่ได้เรียนรู้ที่จะว่ายน้ำหลังคลอดเขาจะไม่ใช้ความสามารถนี้และภายในสามเดือนมันจะตายอย่างสมบูรณ์ บทเรียนว่ายน้ำในตอนต้นช่วยในการรวบรวมสะท้อนที่มีประโยชน์นี้และทำให้เป็นนิสัย

ถ้าเวลาผ่านไปไม่ถึง 3-4 ปีจะเป็นไปไม่ได้ที่จะสอนเด็กว่ายน้ำอย่างไร เฉพาะในยุคนี้เขาจะสามารถปฏิบัติตามคำสั่งของผู้สอนได้อย่างมีสติ ดังนั้นอายุที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเริ่มต้นการพัฒนาของกุมารแพทย์ขยายน้ำเชื่อว่า 3-4 สัปดาห์ของชีวิต

ทางการแพทย์ได้รับการยอมรับประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับทารกและตอนนี้ก็มีการปฏิบัติในคลินิกเด็กจำนวนมากที่มีสระว่ายน้ำเด็ก สังเกตได้ว่าเด็กที่ว่ายน้ำมักจะเติบโตได้เร็วขึ้น ว่ายน้ำจะเป็นประโยชน์สำหรับความโค้งต่างๆของกระดูกสันหลังและข้อบกพร่องของท่าทาง เด็กที่ได้มีการกำจัดชุดผ้าอ้อมและ raspashonok สามารถย้ายในน้ำเป็นหัวใจของเขาปรารถนา นี้แข็งแรงกระดูกสันหลัง, เอ็นและกล้ามเนื้อของเขา ภาระนี้ปลอดภัยสำหรับเขาเพราะเส้นเอ็นในน้ำจะไม่ยืดเยื้อ

สำหรับเด็กที่อ่อนแอประโยชน์ของการว่ายน้ำคือการออกกำลังกายในน้ำช่วยกระตุ้นการพัฒนาของการตอบสนอง ที่เด็กที่รุนแรงการเดินป่าในความตื่นเต้นสระว่ายน้ำลบ น้ำช่วยให้มีอาการจุกเสียดและท้องผูกช่วยในการปรับปรุงการนอนหลับและความกระหาย และแน่นอนว่าน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแข็งตัว ในขณะที่เด็กกำลัง floundering การหายใจของเขาเพิ่มขึ้นซึ่งหมายความว่าเลือดจะอุดมด้วยออกซิเจน ทั้งหมดเพิ่มความต้านทานของร่างกายเด็ก การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าเด็กที่มีส่วนร่วมในการว่ายน้ำกำลังป่วยบ่อยมาก และที่สำคัญที่สุดคือว่ายน้ำมีมาตั้งแต่ช่วงต้นปีทำให้เกิดอารมณ์ในทางบวก เด็กลอยน้ำมักจะประพฤติอย่างใจเย็นนอนหลับสบายและกินมาก

หมายเหตุ:

• ปรึกษากุมารแพทย์ ไม่ว่าจะมีประโยชน์ว่ายน้ำเขามีข้อห้าม วัณโรคในปอดเป็นวัณโรคในระยะเปิดหัวใจวายเรื้อรังในระยะเฉียบพลันโรคที่ไม่ผ่านการชดเชยของระบบหัวใจและหลอดเลือด (ตัวอย่างเช่นภาวะหัวใจล้มเหลว) มีแผลในกระเพาะอาหาร, อาการแพ้, โรคตา (โรคตาแดง, blepharitis, keratitis) รวมทั้งแผลที่ผิวหนังโรคผิวหนัง (แผลพุพองเชื้อราและแผลที่ติดเชื้อ)
• ก่อนเริ่มเรียนเด็กควรมีสุขภาพดีนั่นคือ ORVI และ colds
• อย่าทิ้งเด็กไว้ในน้ำโดยไม่มีใครแตะต้องสักครู่