การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างคอสามารถรักษากล้ามเนื้อปรับปรุงโภชนาการผิวเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคางและคอกล้ามเนื้อให้ผิวคอสมาร์ทและยืดหยุ่น
«เช้า»ซับซ้อนของการออกกำลังกาย
โดยใช้ชื่อของคอมเพล็กซ์เป็นที่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายเหล่านี้ควรจะดำเนินการในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่น
- การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยไม่ต้องออกจากเตียง - มืออยู่ข้างร่างกาย มือควรผ่อนคลาย ปลายของริมฝีปากล่างจะถูกดึงออกทางซ้ายขวาลง - แนวทแยงมุม กล้ามเนื้อคอและกล้ามเนื้อของคางจะตึงสลับกัน ขณะพยายามออกกำลังกายให้พยายามทำให้ริมฝีปากบนไม่ทำงาน (ถ้าไม่ได้ผลให้เคลื่อนไหวควรลดลงเหลือน้อยที่สุด)
- การออกกำลังกายครั้งที่สองยังทำนอนอยู่บนเตียง - ขาร่วมกันและแขนจะผ่อนคลายที่ด้านข้างของร่างกาย เราเริ่มค่อยๆยกศีรษะของเราขึ้นเรื่อย ๆ คอของเราแล้วค่อยๆลดศีรษะลง การออกกำลังกายเริ่มทำจากบัญชี "5" ค่อยๆเพิ่มคะแนนเป็น 20
- เรานั่งอยู่บนเตียงเพื่อให้ด้านหลังวางอยู่บนหลังเตียงเราใส่มือของเราบนเข่า (ควรจะผ่อนคลาย) เราให้หลังของเราตรงเรายืดหัวไหล่ของเราเราลดศีรษะลงที่หน้าอก เราก้มศีรษะไว้ที่ไหล่ซ้ายก่อนแล้วจึงหยุดนิ่งแล้วเอียงศีรษะไปข้างหลังจากนั้นเราเอียงศีรษะไปที่ไหล่ขวาเรากลับหัวไปที่หน้าอก ขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยดวงตาปิดเพื่อให้ศีรษะไม่สปิน เราทำซ้ำการเคลื่อนไหวในลำดับย้อนกลับ
- เรานั่งลงบนเตียงในตุรกีให้หลังของเราตรงเราลดไหล่ เราเริ่มสลับกันเพื่อหันคางก่อนไปที่ไหล่ซ้ายจากนั้นไปทางขวาคอในเวลาเดียวกันควรจะตรงและลำต้นไม่ควรย้าย การออกกำลังกายทำซ้ำห้าครั้งต่อไหล่แต่ละข้าง
- เรานั่งอยู่บนเตียงในตุรกี, มือในสภาพที่ผ่อนคลายอยู่บนหัวเข่าของพวกเขา โยนศีรษะให้แหลมคมปากของคุณควรเปิดออก เรากระชับกล้ามเนื้อของคางแล้วปิดขากรรไกรให้ดันกรามล่างไปข้างหน้า จากนั้นเราจะลดศีรษะลงสู่หน้าอกด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดผ่อนคลายกรามล่างและริมฝีปากจะปิดลงในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ
- เรานั่งอยู่บนเตียงในตุรกีคุกเข่ามือในสภาพที่ผ่อนคลาย ในตำแหน่งนี้เราจะเริ่มทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมพร้อมกับศีรษะขณะที่พยายามเก็บคอให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปข้างหน้าข้างหลังและข้างหลัง
- การออกกำลังกายดำเนินการในตำแหน่งเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อน เรากัดริมฝีปากของเราด้วยฟันล่างและส่วนบนค่อยๆปิดปากของเรา เราพยายามที่จะปิดปากอย่างรวดเร็วทำให้เสียงที่จะมีลักษณะเหมือนผ้าฝ้าย
- การออกกำลังกายนี้จะกระทำในตำแหน่งเดียวกับก่อนหน้านี้ เราลดมุมปากทำให้กล้ามเนื้อคอคลายลงแล้วผ่อนคลาย การออกกำลังกายนี้จะสนับสนุนโทนสีของใบหน้าปรับปรุงโภชนาการผิวเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคางและคอกล้ามเนื้อ
"ระหว่างกรณี" เป็นชุดของการออกกำลังกาย
อาคารนี้มีความเหมาะสมกับพนักงานออฟฟิศ
- นั่งลงบนเก้าอี้และพักผ่อนกับหลังมือของเขาบนหัวเข่าของเขา (มือผ่อนคลาย) มือขวาถูกใส่ไว้ที่มือซ้ายแล้ววางไว้ใต้คางด้วยด้านหลังพยายามโยนศีรษะและศีรษะควรต่อต้านการเคลื่อนไหวนี้ เป็นผลให้มีความตึงเครียดที่รุนแรงในกล้ามเนื้อของคอและคาง หัวอยู่ในตำแหน่งเดิม หลังจาก 15 วินาทีเราผ่อนคลายและราบรื่นกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเราลดศีรษะลง
- การออกกำลังกายจะดำเนินการในตำแหน่งเดียวกับก่อนหน้านี้ เราเบี่ยงเบนศีรษะช้าๆด้วยการเคลื่อนไหวช้าจนด้านหลังศีรษะแตะด้านหลังจากนั้นเราจะหดกล้ามเนื้อคอที่อยู่ข้างหลัง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อควรจะรู้สึกและถือเป็นเวลา 6 วินาที เรากลับไปยังตำแหน่งเดิมและผ่อนคลาย การออกกำลังกายไม่เกิน 5 ครั้ง
- นั่งลงบนเก้าอี้และพักผ่อนกับด้านหลังของเก้าอี้มือบนหัวเข่าของพวกเขา เราค่อยๆเอียงศีรษะไปข้างหน้าเพื่อให้คางแตะหน้าอกขณะที่พยายามทำให้มุมของริมฝีปากขึ้น พยายามที่จะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อของคอและกระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในตำแหน่งนี้ได้นานถึง 6 วินาที เราผ่อนคลาย เราออกกำลังกาย 6-10 ครั้ง
- เราทำการออกกำลังกาย - ตำแหน่งเหมือนกับในย่อหน้าก่อนหน้า เรางอมือที่ข้อศอกใส่มือที่คอจากด้านหลัง หัวจะพิงแขนนี้ แปรงอีกข้างเป็นส่วนที่เหลือของคาง เราน้อมหัวของเราไปข้างหน้าเล็กน้อยให้เข้าปากและกลั้นลมหายใจช้า ๆ ยกมือขึ้นและโยนกลับหัวต้านทาน ผลักขากรรไกรล่างออกดึงคางไปข้างหน้าหายใจ ค่อยๆลดศีรษะลงขณะที่มือที่กดลงที่คางจะทำให้การเคลื่อนไหวของศีรษะช้าลงในเวลานี้เราจะหายใจออกเป็นเวลานาน เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเปลี่ยนมือในสถานที่ต่างๆ
- นั่งคว่ำมือขึ้นไปที่บ่า ตรงไปที่ข้อ จำกัด ของลำคออย่าโยนกลับศีรษะผลักดันไหล่ด้วยมือขยับไหล่และรัดกล้ามเนื้อหลัง ในสภาวะนี้คุณจำเป็นต้องถือครองไว้ประมาณ 3-10 วินาที เราผ่อนคลาย การออกกำลังกายทำได้ 6 ถึง 10 ครั้ง
- ออกกำลังกายในตำแหน่งเดียวกับก่อนหน้านี้ เลี้ยวหัวของคุณไปทางขวาอย่าก้มตัว หลังจากที่คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องให้แก้ไขอาการนี้เป็นเวลา 3-10 วินาที กลับไปยังตำแหน่งเดิมและผ่อนคลาย ตอนนี้การออกกำลังกายจะทำในลักษณะอื่น ทำซ้ำ 6-10 ครั้ง
- นั่งลงเรายืดลำบากของเราเราลดมือของเรา ค่อยๆและค่อยๆหมุนหัวไปทางซ้ายและขวา การหายใจเป็นไปโดยพลการ เราลดศีรษะลงที่หน้าอกแล้วค่อยๆหมุนไปที่ไหล่ซ้ายไปจนถึงจุดที่ถูกปฏิเสธจากนั้นเราโยนหัวกลับนั่นคือบนไหล่ขวาและบนหน้าอก โปรดจำไว้ว่าในแต่ละตำแหน่งใหม่เราจะหยุดยั้งประมาณ 5-10 วินาที ก้าวช้า ทำซ้ำได้ถึง 6 ครั้ง จากนั้นพักผ่อน 10-15 วินาทีในขณะที่ขอแนะนำให้ผ่อนคลายโดยสิ้นเชิงถ้าจำเป็นเวลาพักสามารถเพิ่มได้ การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของเส้นประสาทไขสันหลังกาและศีรษะแข็งแรงกล้ามเนื้อคอช่วยให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายกระดูกสันหลังส่วนบนและส่วนคอ