ตอบสนองความรู้สึกหิวเมื่อลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ในชีวิตเรามักจะต้องตัดสินใจ - พูดเกี่ยวกับความรู้สึกหรือฟังเสียงเหตุผล เมื่อเราพูดถึงเรื่องโภชนาการการหาคำตอบไม่ใช่เรื่องยาก บางทีทุกคนรู้ความรู้สึกเมื่อคุณต้องการไม่เพียง แต่จะมีการกัด แต่จะกินเฉพาะผลิตภัณฑ์นี้และไม่มีอื่น ๆ ในช่วงเวลาดังกล่าวเป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงชีวิตอีกต่อไปได้เช่นแยมราสเบอร์รี่หรือไส้กรอกนม

และความปรารถนาที่ไม่สามารถต้านทานได้เหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับมารดาที่คาดหวังซึ่งการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะเป็นตัวกำหนดรสชาติ แต่สำหรับคนธรรมดาสามัญมากที่สุด บ่อยครั้งที่แรงกระตุ้นดังกล่าวได้รับการอธิบายโดยผู้อยู่อาศัยตามความต้องการของสิ่งมีชีวิตและนักโภชนาการบางคนเห็นด้วยกับแนวทางนี้ ทุกอย่างเป็นไปอย่างดี แต่การกระตุ้นให้กลืนเค้กเกิดขึ้นบ่อยกว่าการเคี้ยวแครอทเป็นสัญชาตญาณของเราทุกครั้งที่ผู้ชายต้องการเพื่อการอยู่รอดกินอาหารให้พลังงานมาก ๆ และปล่อยสำรองเพื่อ "วันที่ฝนตก" - ดูเหมือนกับเรา อร่อยที่สุด แต่การวางกลไกการรักษาตัวเองไว้ในตัวเราธรรมชาติไม่ได้คาดหวังการปรากฏตัวของซูเปอร์มาร์เก็ตร้านขายของที่มีไอศกรีมและของว่างในทุกมุม กว่าที่จะตอบสนองความรู้สึกของความหิวที่กำลังเติบโตบาง - เราจะบอกในบทความของเรา

เป็นอย่างไรการแพร่กระจายของการขนส่งสาธารณะและทำงานประจำ ... มันจะเปิดออกที่ร่างกายของเราอย่างต่อเนื่องความต้องการแคลอรี่มากที่สุด และถ้าคุณพอใจกับความปรารถนาของเขาตลอดเวลาแล้วคุณก็จะมีโอกาสดีที่จะบอกลา เช่นเดียวกับความสมดุลของอาหาร - เน้นโภชนาการอื่น ๆ ที่ไม่ต้องการเห็นด้วยกับทฤษฎี "ถ้าคุณต้องการก็หมายความว่าคุณต้อง." ในนั้นพวกเขาเห็นเพียงการสำแดงของจุดอ่อนของมนุษย์และแนะนำอาหารที่ได้รับการแนะนำโดยจิตใจไม่ใช่ด้วยความรู้สึก นักวิทยาศาสตร์ได้วิเคราะห์ "วัตถุแห่งความปรารถนา" ที่พบมากที่สุดเพื่อหาสาเหตุที่เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องใช้สำหรับพวกเขาและสิ่งที่พวกเขาให้ประโยชน์ ผู้ที่ตั้งใจจะฟังคำแนะนำของร่างกาย แต่ยังรักษาความสามัคคีผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเสนอการประนีประนอมที่สมเหตุสมผล

ฉันต้องการ: ขนมหวานและโซดาหวาน

• สิ่งที่ขาดหายไป บางทีร่างกายต้องการน้ำตาลซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็วสำหรับร่างกายและสมอง แต่ถ้าทรัพยากรไม่ได้ใช้จ่ายทันทีเขาเต็มใจใส่กันในไขมันสำรอง
• แทนที่จะมาแทนที่ ผลไม้สดและน้ำผลไม้สด พวกเขายังมีจำนวนมากของคาร์โบไฮเดรต แต่แคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดีและเส้นใยพืชที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารตามปกติ

ฉันต้องการ: ชิป

• สิ่งที่ขาดหายไป ชิพจากแพคเกจเป็นเกลือและไขมันที่แท้จริง เพื่อทดสอบความต้องการทางร่างกายของเรานี้ร่างกายของเราไม่สามารถ - อาหารที่ทันสมัยไม่ได้ช่วยให้เราสามารถสร้างการขาดดุลของทั้งสองอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามเรากินมากเกินไปของสารเหล่านี้ สมมุติว่าเราอยากจะพูดจาด้วยสิ่งที่น่าพอใจ
• แทนที่จะมาแทนที่ ข้าวโพดคั่ว ข้าวโพดเองมีแคลอรี่ต่ำ (น้อยกว่า 100 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม) แต่อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชช่วยในการให้วิตามินและเกลือแร่แก่กลุ่ม B. จัดเตรียมข้าวโพดคั่วด้วยตัวเองในไมโครเวฟหรือในกระทะร้อนที่ไม่มีไขมันเพียงเล็กน้อยเกลือ มันจะกลายเป็นกรุบและความพึงพอใจ

ฉันต้องการ: ไอศครีมหรือเค้กครีม

• สิ่งที่ขาดหายไป ความรู้สึกที่น่าพอใจ! เนื่องจากขนมหวานเหล่านี้ไม่ได้เป็นอาหาร แต่พวกเขามีความยินดีที่ซื้อมันและมีน้ำตาลนมช็อกโกแลต ... พวกเขาละลายในปาก แต่ชอบขนมทุกอย่าง แล้ว - "โหดร้าย" หิวซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะควบคุม
• แทนที่จะมาแทนที่ ความพึงพอใจอื่น ๆ และของหวานที่เบาจากผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันลดลง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำค็อกเทลนมกล้วยหนาในเครื่องปั่นสักสองสามนาทีหรือเพียงแค่เพิ่มโยเกิร์ตธรรมชาติและผลไม้ที่ชื่นชอบกับชีสไขมันต่ำ ถ้าคุณไม่เคี้ยวอย่างไม่เห็นแก่ตัวด้วยครีมครีมเปรี้ยวและน้ำตาลแล้วอาหารอันโอชะจะกลายเป็นอาหารที่ค่อนข้าง นมหรือวุ้นผลไม้ยังไม่เป็นอันตรายต่อความสามัคคีถ้าคุณใส่น้ำตาลน้อยลง

ต้องการ: แฮมเบอร์เกอร์กับมันฝรั่งทอด

• สิ่งที่ขาดหายไป ไม่มีสารที่มีคุณค่าเป็นพิเศษเช่นเมนูที่ร่างกายไม่ได้นำเสนอนั่นหมายความว่าเขาต้องการเพียงแค่อาหารที่มีรสชาติที่เด่นชัดเท่านั้น สำหรับความกระหายในกรณีนี้ไขมันเป็นผู้รับผิดชอบ แน่นอนเขาเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับสุขภาพ แต่ไม่ใช่อาหารที่เราได้รับจากอาหารจานด่วน ของอาหารเหล่านี้เราได้รับส่วนใหญ่เป็นไขมันอิ่มตัวเป็นอันตรายที่เป็นคอเลสเตอรอลเดียวกันซึ่งพร้อมเสมอที่จะอุดตันหลอดเลือด
• แทนที่จะมาแทนที่ เต้าหู้ถั่วเหลือง (เพื่อลิ้มรสมันเป็นกลาง แต่คุณจะไม่ จำกัด ในการเลือกเครื่องปรุงรส) ปลาแซลมอนปลาทูหรือถั่ว (วอลนัทอัลมอนด์เฮเซลนัท) ในบรรดาผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณจะได้รับโปรตีนและไขมันจำนวนมาก แต่มีประโยชน์ไม่อิ่มตัวระหว่างที่มีชื่อเสียง omega-3 และ omega-6 ปกป้องเราจากเซลล์อายุและโรคหัวใจและหลอดเลือด

ฉันต้องการ: ช็อกโกแลต

• สิ่งที่ขาดหายไป ช็อกโกแลตมีแมกนีเซียมเป็นยาแก้ซึมเศร้าตามธรรมชาติซึ่งเป็นตัวช่วยในการผลิต serotonin ฮอร์โมนแห่งความสุขและการนอนหลับที่ดี
• แทนที่จะมาแทนที่ หากคุณพอใจกับช็อคโกแลตหนึ่งชิ้นคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนช็อกโกแลตใหม่ แต่ถ้าคุณไม่สามารถหยุดยั้งได้จนกว่าคุณจะกินไพ่ทั้งหมดแล้วให้เอาผลไม้แห้ง (กำมะหยี่แห้งลูกเกดกล้วยตากแห้ง) - พวกมันเต็มไปด้วยแมกนีเซียม แต่ก็ไม่ถึงกับเสียชีวิต

ฉันต้องการ: ถั่วเค็มทอดมักถั่วลิสง

• สิ่งที่ขาดหายไป ไขมันและเค็มในรูปแบบมินิซึ่งไม่ได้รับรู้แม้แต่เป็นอาหาร ไม่น่าแปลกใจ - สำหรับหลาย ๆ คนนี่เป็น "การรักษา" ที่เป็นที่ชื่นชอบสำหรับความเครียด เป็นมูลค่าการพยายามครั้งเดียวและนิสัยการพัฒนาได้ทันทีและในสถานการณ์ที่ตึงเครียดชีวิตสมัยใหม่ก็เพียงพอ เราเคี้ยวถั่วเหล่านี้ให้ผ่อนคลายเกือบจะโดยไม่สังเกตเห็น อย่างไรก็ตามในถั่วลิสง 100 กรัม - 600 กิโลแคลอรี!
• แทนที่จะมาแทนที่ อีกพิธีการผ่อนคลาย - ช้าเตรียมแซนวิชกับปลาเค็มเล็กน้อยหรือคาเวียร์บนชิ้นส่วนของขนมปังกับมะนาวบาง อาหารนี้มีเค็มน้ำมัน (โอเมก้า -3 และ 6) อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งหมายความว่ามันอิ่มเอม บวกคือคุณจะไม่สามารถที่จะกลืนมันในระหว่างการเดินทางและคุณจะไม่สามารถที่จะทำดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์ทั้งหมด แต่หลีกเลี่ยงแคลอรี่พิเศษ

ฉันต้องการ: ขนมปัง

• สิ่งที่ขาดหายไป ขนมปังจากแป้งกลั่นเป็นเรื่องยากที่จะต้องพิจารณา มันคล้ายกับของหวาน - มีสารที่เป็นประโยชน์บางอย่างคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายเป็นจำนวนมากดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงมาก (นั่นคือแม้ว่าคุณจะเต็มแล้วความหิวจะกลับมาอย่างรวดเร็ว) แต่นักโภชนาการเรียกตัวเองว่า "อิมพัลส์" ก้อน - ขาวและอ่อนนุ่มทำให้เกิดความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินมัน
• แทนที่จะมาแทนที่ ขนมปังธัญพืชขนมปังพิเศษ muesli พวกเขาเก็บสารที่มีคุณค่ามากขึ้นจากธัญพืชและดัชนีน้ำตาลของพวกเขาต่ำกว่าดังนั้นพวกเขาจึงอิ่มตัวเป็นเวลานานและความเสี่ยงของหุ้นที่ไม่พึงประสงค์ลดลง