วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนัก: คำแนะนำของนักจิตวิทยา

สำหรับผู้ที่กำลังมองหาวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนัก - คำแนะนำจากนักจิตวิทยา ด้านล่างมีเจ็ดเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก - หนึ่งสำหรับแต่ละวันในสัปดาห์ หากต้องการใช้เคล็ดลับเหล่านี้ให้วางบนที่จับของตู้เย็นและทำซ้ำทุกครั้งเพื่อรับอาหาร

ตัดสินใจอย่างหนักเพื่อลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักคุณต้องอดทน ความยากลำบากมากที่สุดคือความปรารถนาในการลดน้ำหนัก - การงดเว้นระยะยาวจากอาหารที่มีแคลอรี่สูง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าอาหารที่มีแคลอรีสูงอิ่มตัวไปกับไขมันช่วยในการปลดปล่อย "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ในร่างกาย คนที่เคยชินกับการกินอย่างล้นเหลือเป็น "คนติดอาหาร" ดังนั้นนักจิตวิทยาให้คำแนะนำถ้าพวกเขาตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักเราต้องเรียกร้องให้ช่วยชีวิตทั้งหมด การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าหนึ่งในห้าของผู้ที่เริ่มลดน้ำหนักปฏิเสธที่จะดำเนินการต่ออาหารและการออกกำลังกายหลังจากวันแรกของการ จำกัด อาหาร เพื่อให้บรรลุเป้าหมายให้เหตุผลว่าทำไมคุณถึงต้องการลดน้ำหนัก ตัดสินใจว่าคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิตของคุณหรือไม่ แทนที่จะคิดถึงการขาดอาหารควรคิดถึงอาหารที่มีเหตุมีผลและวิถีชีวิตที่แข็งขันมากขึ้น ลองนึกภาพว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไร!

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

มักจะมองข้ามเรื่องการให้คำปรึกษากับแพทย์ แต่นี่เป็นขั้นตอนที่สำคัญมากซึ่งเราต้องทำตอนเริ่มกินอาหาร การศึกษาแสดงให้เห็นว่า 45% ของคนที่มีน้ำหนักเกินไม่เคยพูดถึงปัญหานี้กับแพทย์เพราะพวกเขาเพียงแค่ไม่คิดเกี่ยวกับมัน ในขณะเดียวกันแพทย์สามารถให้ความร่วมมือและการสนับสนุนอย่างมืออาชีพในระหว่างการลดน้ำหนัก การติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการใหม่ ๆ ที่ใช้ในการรักษาภาวะน้ำหนักเกิน

เป็นบวก

เราทุกคนรู้วิธีการที่ยากที่จะบังคับตัวเองให้อดอยาก ฟังคำแนะนำของนักจิตวิทยา! และพวกเขาให้เหตุผลว่าการคิดในเชิงบวกเป็นวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย เพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะเปลี่ยนพฤติกรรมและพฤติกรรมของคุณหรือไม่ คำที่เป็นบวกและการกระทำในเชิงบวกทำให้เกิดผลดีและเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่เริ่มต้นด้วยการตัดสินใจในเชิงบวกของคุณ

ไม่เกินจริงความคาดหวังของคุณ

ตามที่นักจิตวิทยาความคาดหวังที่สูงขึ้นมักจะเป็นเหตุผลสำหรับการหยุดอาหาร แทนที่จะคาดหวังว่าจะเป็นเรื่องมหัศจรรย์คุณควรเก็บรักษาตัวชี้วัดหลักไว้โดยไม่เน้นพวกเขา สร้างนิยามของความสำเร็จของคุณได้ดีขึ้น ดังนั้นคุณจะอ้างถึงความสำเร็จแม้ว่าจะไม่ค่อยเห็นได้ชัดก็ตาม และดังนั้นจึงจะง่ายต่อการทนต่อความรู้สึกหิว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินพิซซ่าได้หนึ่งชิ้นแทนที่จะเป็นปกติ 2 อัน นี่คือการประเมินความสำเร็จส่วนบุคคลของคุณ บอกได้ไหมว่าอาหารที่นี่มีอะไรบ้าง? และในการที่ค่อยๆลดปริมาณไขมันอาหารระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง ถ้าคุณรู้สึกว่าเสื้อผ้ากลายเป็นอิสระมากขึ้นคุณต้องใส่ชัยชนะอีกเล็กน้อยในอันดับ

ตั้งเป้าหมายที่คุณสามารถทำได้

การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนัก 5 ถึง 10% ลดความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวกับโรคอ้วน หากเป้าหมายที่กำหนดก่อนที่คุณจะประสบความสำเร็จในระยะเวลาอันสั้นคุณจะมีโอกาสมากขึ้นในการใช้งาน ความสำเร็จคงที่จะกระตุ้นให้คุณดำเนินการต่อด้วยตัวคุณเอง และในทางกลับกันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก สอบถามแพทย์เพื่อควบคุมดัชนีมวลกาย (BMI) นี่สำคัญมาก! โปรดจำไว้ว่าการสูญเสียน้ำหนักสามารถประเมินได้ไม่เพียง แต่ในเครื่องชั่งเท่านั้น แต่การตรวจสอบเส้นรอบวงของเอวและการคำนวณค่าดัชนีมวลกาย หลังจากที่ทุกเมื่อทำกีฬามวลไขมันจะถูกแทนที่โดยกล้ามเนื้อโดยไม่สูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ

มองหาการสนับสนุนจากผู้อื่น

ผลจากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าคนที่ผอมลดลงรู้จัก "อุปสรรคที่ยากลำบากที่สุด" ในฐานะ "การขาดความเข้มแข็ง" และ "ความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง" ถ้าคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารจากนั้นลองรับการสนับสนุนทางศีลธรรมจากคนรอบข้าง นี้จะเพิ่มแรงจูงใจของคุณเสริมสร้างความตั้งใจและความมุ่งมั่นของคุณ และด้วยเหตุนี้จึงก่อให้เกิดความสำเร็จตามเป้าหมาย อาจเป็นได้ไม่เพียงครอบครัวเพื่อนสนิทและญาติเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงแพทย์คำแนะนำของนักจิตวิทยานักโภชนาการผู้ฝึกสอนเป็นมืออาชีพที่คุ้นเคยกับปัญหาการสูญเสียน้ำหนัก "จากภายใน"

การวางแผน

การวางแผนที่คาดหวังจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก สร้างแผนปฏิบัติการที่เป็นรูปธรรม

- คิดล่วงหน้าจานที่คุณจะกิน

- การสูญเสียน้ำหนักสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุในช่วงเวลาหนึ่ง,

- เวลาไหนควรนัดพบกับแพทย์ - นักโภชนาการ

ดังนั้นคุณจึงได้ทำความคุ้นเคยกับหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักคำแนะนำของนักจิตวิทยาและการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้ประเภทใดก็ตามกฎง่ายๆเหล่านี้จะช่วยในการบรรลุเป้าหมาย - การกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน