การอบแห้งไขมัน: เมนูของผู้หญิงสำหรับทำแห้งร่างกาย

เป็นไปได้ไหมที่ทำให้ร่างกายของคุณสวยได้ที่บ้านโดยไม่ต้องไปหาช่างทำผมที่มีราคาแพงโรงยิมและผู้เชี่ยวชาญด้านอาหาร? คำตอบของเราคือ "ใช่" เราจะแบ่งปันความลับของตัวเองที่เรียกว่า "การอบแห้งร่างกาย" สำหรับเด็กหญิงและเด็กหญิง ด้วยความช่วยเหลือของเมนูพิเศษคุณจะประสบความสำเร็จโดยไม่ต้องอดอาหาร เพื่อสร้างร่างกายที่สวยงามคุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยของคุณเพียงบางส่วน แต่ผลที่ได้รับจะเป็นตัวกระตุ้นหลักสำหรับคุณ

"อบร่างกาย" - มันคืออะไร?

และตอนนี้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำ หลายคนเคยได้ยินคำว่า "การอบแห้งร่างกาย" แต่ทุกคนก็ไม่เข้าใจว่ามันหมายถึงอะไร คำนี้มาจากกีฬาหรือมากกว่าจากการเพาะกาย นี่คือคำศัพท์ที่เป็นมืออาชีพสำหรับนักกีฬาและมันหมายถึง - การกำจัดไขมันในผิวหนังเพื่อให้ได้รับการบรรเทาจากร่างกายเนื่องจากการวาดภาพของกล้ามเนื้อ ในกีฬากระบวนการนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักเพาะกายก่อนการแข่งขันและพวกเขาใช้งานชุดการออกแบบที่ได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

สำหรับสาว ๆ การอบแห้งของร่างกายเป็นโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องซึ่งหมายความว่าไม่ทำให้ผิวหย่อนคล้อยและรอยแตกลายมาก ๆ เพื่อให้แห้งอย่างถูกต้องจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎบังคับสองข้อ:

• ไม่ทำลายอาหารที่เราจะเขียนด้านล่าง;
• เล่นกีฬาอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งรวมพลังหัวใจและพลัง

การฝึกควรประกอบไปด้วยส่วนแอโรบิกและพลังงาน ทำไมเราถึงไม่ จำกัด อำนาจ? ส่วนพลังงานของการออกกำลังกายให้โหลดสูงสุดในกล้ามเนื้อช่วยทำให้พวกเขานูน แต่เผาผลาญแคลอรี่และตามไขมัน - แอโรบิกโหลด ในที่ซับซ้อนพวกเขาเสริมกัน

หลักสูตรของการอบแห้งได้รับการออกแบบสำหรับ 6-8 สัปดาห์ในช่วงเวลานี้ให้กฎทั้งหมดเป็นจริงคุณจะได้รับการกำจัด 3-10 กิโลกรัมไขมันใต้ผิวหนังในขณะที่กล้ามเนื้อเสริมสร้างและสร้างเส้นบรรเทาสมบูรณ์ในร่างกาย เชื่อฉันผลลัพธ์ที่คุณจะเห็นหลังจากไม่กี่สัปดาห์หลังจากเริ่มต้นของหลักสูตรจะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการดำเนินการเริ่มต้นที่ซับซ้อนต่อไป

อาหารสำหรับหญิงในระหว่างการอบแห้ง

โปรดจำไว้ว่า 70% ของความสำเร็จขึ้นอยู่กับเมนูของคุณ: อาหารที่ประกอบด้วยองค์ประกอบอย่างเหมาะสมในการอบแห้งมีบทบาทสำคัญ

กฎหลักของอาหารสำหรับการอบแห้งคือการค่อยๆปฏิเสธอาหารคาร์โบไฮเดรตในความโปรดปรานของโปรตีน ทำไมคาร์โบไฮเดรตจึงถือว่าเป็น "ศัตรู" ของเมนู? ใช่เพราะร่างกายวางไว้ "ในการสำรอง" ในรูปของไขมันในกรณีของ "หิวเวลา"

ดังนั้นพื้นฐานของอาหารของคุณควรเป็นอาหารโปรตีนที่มีไขมันต่ำสุดหลังควรมี แต่ในปริมาณเล็กน้อยประมาณ 10-20% ของทั้งเมนู ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารของคุณสำหรับการอบแห้ง:

• อกไก่;
• ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• พันธุ์ปลาขาว;
• โปรตีนของไข่ไก่
• เนื้อลูกวัว

ไขมันจำเป็นต้องบริโภคจากน้ำมันพืช อาจเป็นน้ำมันมะกอกน้ำมันเมล็ดทานตะวันหรือน้ำมันดอกทานตะวันปริมาณต่อวัน - ไม่เกินสองช้อนโต๊ะ ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้รบกวนกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายนั่นคือเพื่อให้เล็บของคุณไม่เปราะและผมของคุณหมองคล้ำ

ส่วนแบ่งของคาร์โบไฮเดรตในเมนูควรเป็น 20-30% ไม่มากและพวกเขาควรจะซับซ้อนเท่านั้น ดังที่คุณทราบคาร์โบไฮเดรตถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: ง่ายและซับซ้อน หัวใจของความเรียบง่ายคือกลูโคสและฟรุกโตส เหล่านี้ประกอบด้วยขนมเค้กช็อกโกแลตขนมและเครื่องดื่มอัดลม ประโยชน์จากพวกเขาไม่มีอันตรายใด ๆ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนประกอบด้วยแป้งและเซลลูโลส พวกเขาจะพบได้ในผักซีเรียลและพืชตระกูลถั่ว ดังนั้นพวกเขาควรทำเช่นเดียวกัน 20% ในเมนูของคุณ อาหารที่มีไฮโดรคาร์บอนทั้งหมดควรรับประทานในตอนเช้าไม่เกิน 14 ชั่วโมง!

คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเป็นที่ต้องการรวมถึงอาหารต่อไปนี้ในอาหาร:

• กะหล่ำปลี;
• สีเขียว;
• ธัญพืช buckwheat;
• ส้มโอ;
• ข้าวโอ๊ตโจ๊ก;
• แตงกวา

หญิงและหญิงไปในอาหารที่แห้งร่างกายควรจะค่อยๆไม่สร้างความเครียดสำหรับร่างกาย ในสัปดาห์แรกอย่างสมบูรณ์ทิ้งคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายทั้งหมดและจากการตัดที่สองให้น้อยที่สุด (10-20%) และซับซ้อน

อีกหนึ่ง "ศัตรู" ของการอบแห้งคือเกลือ การใช้เกลือควรจะลดลงและเหมาะอย่างยิ่งที่จะได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์เนื่องจากความล่าช้าของน้ำในร่างกายและด้วยเหตุนี้จะช่วยป้องกันกระบวนการเผาผลาญตามปกติและการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง

นี่เป็นวิธีที่เมนูตัวอย่างควรมองหาวันที่แห้ง:

• ทันทีหลังจากที่เพิ่มขึ้น - แก้วน้ำอุ่นเพื่อเริ่มต้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร;
• ในครึ่งชั่วโมงอาหารเช้าครั้งแรก - 50 กรัม ข้าวโอ๊ตข้าวต้มและกีวีหนึ่ง;
• อาหารกลางวัน - ไข่ขาว 4-5 ชิ้น, ผัก (กะหล่ำปลี, แตงกวา, เขียว, มะเขือเทศให้เลือก);
• อาหารกลางวัน - ข้าวต้มโซบะ 30 กรัม, เนื้อไก่ 100 กรัม, สลัดกับน้ำมันพืช
• อาหารว่างตอนบ่าย - ปลาต้มหรือปลาหมึก 100 กรัมน้ำซุปปลา 200 มล.
• อาหารเย็น - ชีสกระท่อม 100 กรัม

อาหารนี้มีประมาณ 1200-1300 กิโลแคลอรี อาหารว่างเพิ่มเติมเป็นไปได้เฉพาะกับอาหารโปรตีน ทุกวันในเมนูของคุณควรนำเสนอปลาหรือเนื้อไก่กระทะชีสและกระรอกของไข่ไก่

สูตรอร่อยและมีสุขภาพดีสำหรับการอบแห้งร่างกาย

จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณสามารถจัดเตรียมอาหารจานอร่อยไม่ จำกัด เฉพาะเนื้อหรือปลาที่ไม่ติดมัน ต่อไปนี้เป็นสูตรสำหรับอาหารที่ไม่เหมาะสม

ซุปจากปลาแซลมอน

มะเขือเทศสามหรือสี่ชิ้นและหอมแดงเจียรด้วยเครื่องปั่นเป็นน้ำซุปข้น ติดตามปริมาณผักที่เกิดขึ้นในกระทะด้วยหนึ่งช้อนชาน้ำมันพืชเทลงในลิตรน้ำ ในน้ำซุปผักที่เกิดขึ้นให้เพิ่มชิ้นปลาแซลมอนและห้านาทีจนกว่าจะพร้อมแล้วเท 0.5 ลิตร นมไขมันต่ำ เพิ่มสีเขียวและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส น้ำซุปที่มีกลิ่นหอมและอ่อนโยนพร้อมแล้ว

สลัดผักสด

สลัดนี้เหมาะสำหรับมื้อกลางวัน อกไก่ต้มลงในแถบเพิ่มผักชนิดหนึ่งหน่อไม้ฝรั่งถั่วเขียวแตงกวาเขียวและเครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

เคล็ดลับ! เพื่อที่จะรู้ว่าคุณจะกินอะไรในวันพรุ่งนี้และไม่ทำลายระบอบการปกครองจะเป็นการดีกว่าที่จะทำให้คุณวางแผนเมนูสำหรับสัปดาห์และยึดติดกับมัน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นในตู้เย็น

และกฎอาหารบางอย่างสำหรับการอบแห้งร่างกาย:

• การบริโภคแคลอรี่ควรเกินปริมาณที่ร่างกายได้รับ
• ใช้น้ำสะอาดสูงสุด (เฉลี่ย 1.5-2 ลิตรต่อวัน)
• รับประทานเศษส่วนขนาดเล็กในปริมาณน้อย ๆ อย่างน้อย 6 ครั้งต่อวัน
• ดื่มชาเขียวอย่างน้อย 2-3 ถ้วยต่อวันตามธรรมชาติไม่มีน้ำตาล
• ปฏิบัติตามโหมดพลังงานอย่างเคร่งครัด

ข้อห้าม

หากคุณตัดสินใจที่จะใช้วิธีการอบแห้งให้แน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์สำหรับเขา ผู้หญิงที่ควรละทิ้งวิธีนี้:

• ตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
• โรคเบาหวาน;
• มีภาวะไตหรือตับ;
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร

เริ่มต้นและคุณจะประสบความสำเร็จ! ขอให้โชคดีและร่างกายที่สวยงาม!