โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารที่เข้มงวดคุณต้องเข้าใจกฎ "ทอง" บางอย่างสำหรับตัวคุณเอง:
1. ก่อนรับประทานอาหารใด ๆ ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ (นักโภชนาการ)
2. อย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณหมดไปกับการกินอาหารซึ่งจะนำไปสู่ความดี
3. ทำตามอาหาร แต่ไม่ผ่อนคลายตัวเอง นอกจากกิจกรรมดังกล่าวแล้วยังรวมถึงกิจกรรมทางกายประจำวัน (ยิมนาสติก) นี้จะเพิ่มขึ้นสองเท่า
อย่างถูกต้องยึดมั่นในอาหารพื้นฐานและอย่าลืมติดตามสถานะสุขภาพโดยรวมของคุณและความเป็นอยู่ที่ดี
ขึ้นอยู่กับกฎข้างต้นคุณสามารถนั่งลงบนอาหารที่ไม่กลัวและกังวลเกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ
ดังนั้นเรามาที่อาหารโดยตรงกันเถอะ อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี้เป็นที่รู้จักกันเป็นกระท่อมชีส เราจะตรวจสอบรายละเอียดด้านล่างนี้ อาหารนี้ถูกออกแบบมาสำหรับหลักสูตรสัปดาห์เดียว
อาหารชีสกระท่อม
ที่นี่ก่อนอื่นฉันต้องการจะพูดคำไม่กี่คำเกี่ยวกับชีสกระท่อมของตัวเองเป็นผลิตภัณฑ์และประโยชน์ต่อร่างกาย ชีสกระท่อมในบรรดาผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเอกลักษณ์มากที่สุด มันโดยตรงก่อให้เกิดการรักษาที่มีประสิทธิภาพของโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้ชีสกระท่อมช่วยเพิ่มความเป็นกรดและช่วยลดคอเลสเตอรอลช่วยเพิ่มระดับการเผาผลาญในร่างกายของเรา ทั้งหมดนี้มีเปอร์เซ็นต์ของไขมันซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกิน
หากพูดถึงวลีเกี่ยวกับชีสกระท่อมให้เรากลับมาเหมือนเดิมกับอาหารและคุณลักษณะที่เราจะทาสีตามวันที่ใช้ สูตรทั้งหมดได้รับการออกแบบสำหรับสองเสิร์ฟ
วันแรก เราจะเริ่มต้นด้วยอะไรอย่างอื่นเช่นเดียวกับสลัดส่วนผสมหลักที่เป็นแฮมใบของสลัดผักสดและชีสกระท่อม
วิธีการเตรียมสลัด: เราใช้ 250 กรัมของอาหารชีสกระท่อมเราเทมีช้อนโต๊ะ 2 ของน้ำแร่ 2 ช้อนชาน้ำมะนาวประมาณปลายช้อนชาของหัวไชเท้าม้า ตัดอย่างประณีตมีแอปเปิ้ล (100-150 กรัม) มันฝรั่งปอกเปลือกสุก (300 กรัม) แฮม (ประมาณ 100 กรัม) และในโหมดท้ายหนึ่งใบสลัดผักสด ถัดไปโดยตรงทั้งหมดนี้เป็นเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส สลัดของเราพร้อมสำหรับการใช้งานแล้ว
วันที่สอง เป็น วัน ที่ปลาป่น ที่นี่เราเตรียมปลาคอดที่มีชีสกระท่อม
ใช้ 200 กรัมของเต้าหู้, ผักดองน้อยสับและเพิ่ม 3 ช้อนโต๊ะดองจากแตงกวาเดียวกัน ปรุงอาหารไข่ต้ม 1 ฟอง 2 ชิ้นเนื้อปลาดุกประมาณ 100 กรัม มันฝรั่งต้มและปอกเปลือกกรัม 300. 2 ช้อนชาน้ำมันลีนและ 2 ช้อนโต๊ะแป้ง
การจัดเตรียม เนื้อปลาก่อนแช่ในแป้งทอดในน้ำมันแบบผอมจากสองด้านจนปรากฏเปลือกที่น่ารับประทานจากนั้นเราจะคลานลงบนจานพร้อมกับมันฝรั่งและส่วนที่เหลือทั้งหมด pritrisiv ชั้นนำผักชีฝรั่งและเกลือ
ในวันที่ สาม เราจะทำผักกับชีสกระท่อม
การทำเช่นนี้เราจำเป็นต้องแครอทและกะหล่ำปลีสลัด 400 กรัม, นมเปรี้ยวประมาณ 200 กรัม, ถั่วหนุ่มทับทิม 100 กรัม เนยแข็ง 50 กรัมไข่ 2 ฟองและน้ำมันพืช
คุณสมบัติของการเตรียม เราใช้ไข่ดิบและแยกโปรตีนออกจากไข่แดง ไข่แดงผสมกับเนยแข็งขูดบนเครื่องขูดและชีสกระท่อม ในมวลที่ได้รับเราเพิ่มไข่ขาวเบื้องต้นและนำมาผสมกัน Solim เพื่อลิ้มรส เราตัดกะหล่ำปลีและแครอทโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ละเอียดมากและการตั้งค่าการปรุงอาหารในน้ำเกลือเป็นเวลา 10 นาที หลังจากนั้นเพิ่มถั่วเขียวปอกเปลือกและเดือดอีกสักครู่ เรากรองทั้งหมดนี้ผ่านกระชอนและวางไว้ในถาดอบก่อนทาในเตาอบ จากด้านบนแจกจ่ายเครื่องแบบชุดชีสกระท่อมของเราที่เตรียมไว้อย่างสม่ำเสมอ อบในเตาอบที่อุณหภูมิประมาณ 220 ° C ประมาณ 20 นาที
วันที่สี่ จะอุดมไปด้วยสลัดพริกไทยบัลแกเรียและชีสกระท่อมที่เราชื่นชอบ
เราจำเป็นต้องชีสกระท่อมเต้าหู้ 200 กรัมพริกแดง 300 กรัมหนึ่งหัวหอมใหญ่คู่หนึ่งใบสลัดผักสีเขียวและเนยแข็ง 100 กรัม
การจัดเตรียม พริกไทยตัดเป็นก้อนสม่ำเสมอและหัวหอมและเพิ่มลงในชีสกระท่อม ชีสสามบนเครื่องขูดและเทในที่เดียวกัน, กวน, เกลือ, พริกไทย
วันที่ห้ามี เครื่องหมายมัสลินสตรอเบอร์รี่และชีสกระท่อมเดียวกัน
ครึ่งกิโลกรัมชีสกระท่อมอาหาร, สตรอเบอร์รี่กรัม 400, muesli 50 กรัม, 1 ช้อนชาน้ำตาล, น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
การจัดเตรียม สตรอเบอร์รี่ถูกบดขยี้จนกว่าเราจะได้รับน่าเบื่อมวลคล้ายกับมันฝรั่งบด เพิ่มชีสกระท่อม, น้ำตาล, วานิลลิน ในชีสกระท่อมให้เติมน้ำจากมะนาวสดและรวมกับน้ำซุปข้นสตรอเบอร์รี่ทิ้ง muesli มหัศจรรย์สตรอเบอรี่ของเราพร้อมแล้ว
ไข่เจียวจากชีสกระท่อมกับผักชนิดหนึ่ง (ไม่มีแคลอรี่เป็นพืชสมุนไพรที่ใช้ในการปรุงอาหาร) จะเป็นจานของ วันที่หกของ อาหารนมเปรี้ยว
นำเนยแข็งกระท่อม 130 กรัมเปลือกมะนาว 1 ช้อนโต๊ะไข่ 2 ช้อนชาผักชี 200 กรัมแป้งเซมะลีเนอร์ 40 กรัมแป้ง 1 ช้อนชาน้ำเชอร์รี่หรือองุ่นประมาณ 125 กรัมเนยหรือเนยเทียม 15 กรัมน้ำตาลครึ่งช้อนชา และ 100 กรัมของราสเบอร์รี่
การจัดเตรียม เราขับรถเข้าไปในกระท่อมชีส 2 ฟองไข่เพิ่มความสนุกและมะม่วงผสมและใส่ไว้เพื่อใส่ประมาณ 10-15 นาที ในน้ำผลไม้ขององุ่นหรือเชอร์รี่เพิ่มแคร์ราสับละเอียดราสเบอร์รี่และเทแป้งและใส่ในการดับเพลิงสำหรับ 5-8 นาที เครื่องปั่นผสมไข่ขาวและรวมกับนมเปรี้ยวที่ใส่แล้ว หล่อลื่นตะแกรงกับเนยและกระจาย (แบ่งออกเป็นสองส่วน) ชีสกระท่อมบน นำเข้าอบในเตาอบที่ฝาปิดปิดไฟเล็ก ๆ ประมาณ 8-9 นาที เราใช้กับสุกในรูปของผลไม้แช่อิ่ม
นี่เป็น วันที่เจ็ด รอคอยมานานซึ่งเป็นที่สำคัญกับจานร้อนในรูปแบบของซุปเต้าหู้กระทะ - แตงกวา
เรานำชีสกระท่อมและแตงกวาสดในปริมาณที่เท่ากัน 300 กรัมน้ำตาล 1 ช้อนชา 250 มิลลิลิตร kefir น้ำมะนาวคั้นสด 1 ช้อนโต๊ะหัวไชเท้าขูดในปริมาณ 2 ช้อนโต๊ะ
การจัดเตรียม ในชีสกระท่อมเราเพิ่มแตงกวาและโครเชต์คัทช์และหัวไชเท้า kefir ขยี้จนน้ำซุปข้นที่เป็นเนื้อเดียวกัน Solim เพื่อลิ้มรสเทน้ำมะนาวและเพิ่มน้ำตาล ผู้ให้บริการแต่ละรายสามารถกินขนมปังได้ 100 กรัม
นอกจากนี้ยังมีชีสกระท่อมที่คุณสามารถลดอาหารของคุณด้วยอาหารประเภทเช่นทานอาหารเช้าแก้วน้ำที่เต็มไปด้วยแก้วเกรวี่ส์ (30 กรัม) ล้างด้วยชาเขียว 1 ถ้วยหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติหรือเนื้อไก่ต้ม 30 กรัม) กับขนมปังที่มีรำ (100 กรัม) นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมแซนวิชที่ทำจากขนมปังชิ้นเดียวกันทาด้วยเนยและแยมบาง ๆ
สำหรับอาหารเย็นที่นี่คุณจะได้เพลิดเพลินกับ 50 กรัมปูปูด้วยขนมปัง 100 กรัมพร้อมรำนัซที่มีเนยชั้นบาง ๆ หรือคุณสามารถทำซ้ำอีกครั้งหลักสูตรชีสกระท่อมอื่น (ขึ้นอยู่กับวันของอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ) นอกจากนี้อย่าลืมวันละครั้งเพื่อกินผลไม้ (แอปเปิ้ลกล้วยหรือส้ม) และดื่มชาเขียวไม่หวาน
ที่นี่เช่นที่นี่มันเป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว: อร่อยและมีประโยชน์! ลดน้ำหนักกับสุขภาพเราต้องการที่จะตอบสนองความในช่วงฤดูร้อนในรูปร่าง!