ฉันควรทำแบบฝึกหัดการหายใจอย่างไร?

เราจำได้จากบทเรียนชีววิทยาว่าการหายใจเป็นหนึ่งในไม่กี่จุดที่ร่างกายสามารถควบคุมได้ และนั่นคือการหายใจที่ถูกต้องซึ่งช่วยเพิ่ม (และผิดอย่างหนึ่ง - ลด) ผลบวกของการออกกำลังกาย ออกซิเจนมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางเคมีเกือบทั้งหมดในร่างกายของเรามีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญอาหารช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ ภาระทางกายภาพเพิ่มการบริโภค ระหว่างการฝึกอบรมเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวออกซิเจนจะถูกเผาและร่างกายต้องการให้มีการไหลเข้าใหม่

การรับมันในปริมาณที่ต้องการเราจะทำซ้ำมากขึ้นเมื่อทำงานกับดัมเบลล์ในการจำลองกำลังเราจะมีอายุการใช้งานอีกครั้งบนลู่วิ่ง ออกซิเจนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมัน เฉพาะในที่ของเขาและหลังจาก 30-40 นาทีจากจุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมการแบ่งไขมันเกิดขึ้น ดังนั้นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแนะนำในการออกกำลังกายแอโรบิก: ก้าวยาวและปานกลางเพื่อที่คุณจะไม่สำลัก คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบไหนที่คุณต้องทำ

หายใจ - ไม่หายใจ

ในระหว่างการฝึกเราได้ยินจากอาจารย์ผู้สอนอย่างต่อเนื่อง: "ความพยายาม - การหายใจออกกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น - สูดดม" ตามคำแนะนำเหล่านี้เรากำลังฝึกระบบทางเดินหายใจ คนที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นปกติใช้เนื้อเยื่อปอดเพียง 30-35%: กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการหายใจมีการพัฒนาไม่ดี เมื่ออายุเราสูญเสียการเคลื่อนไหวของหน้าอกความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อและเป็นผลให้ 30% ข้างต้นเหลือเพียง 15-20% ซึ่งไม่เพียงพอสำหรับการฝึกอบรมเต็มเปี่ยม มีการทดสอบพิเศษกับเทียน

ลมที่สอง

แพทย์ได้รับการศึกษาการหายใจตั้งแต่เวลาของ Hippocrates และปีหลังจากปีที่พวกเขาทำให้การค้นพบในกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ดูเหมือนง่ายนี้ การหายใจออกของเราแต่ละคนมีลักษณะเฉพาะเช่นลายนิ้วมือ หลังจากการแช่แข็งการหายใจของมนุษย์และการสัมผัสกับสารรีเอเจนต์จำนวนมากเราจะได้รับ "ระบบทางเดินหายใจ" ที่มีสารต่างๆประมาณ 400 ชนิด อากาศหายใจออกช่วยในการวินิจฉัยโรคมะเร็งโรคหืดและโรคจิตเภท โรคเหล่านี้สามารถตรวจพบได้เนื่องจากโมเลกุลที่มีอยู่ในอากาศที่หายใจออก สำหรับการวินิจฉัยโรคมะเร็งเต้านมการศึกษาเกี่ยวกับประสิทธิผลของการหายใจอาจมีการแข่งขันกับการตรวจเต้านม ด้วยการหายใจออก 70% ของสารพิษจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย: พื้นที่ผิวของปอดมีขนาดใหญ่กว่าพื้นที่ผิว 20 เท่า แพทย์หลายคนเชื่อว่าด้วยการหายใจที่เหมาะสมคุณสามารถหลีกเลี่ยงสัญญาณดังกล่าวของริ้วรอยเป็นจิตสำนึกเมฆมีการขาดพลังงาน

วิ่ง

สำหรับขั้นตอนหนึ่งสูดดมอย่างรวดเร็วและลึกผ่านจมูกและหายใจออกสองขั้นตอนผ่านปากเช่นถ้าพยายามที่จะระเบิดออกเทียน นี้จะช่วยให้ปอดของคุณให้หมดสิ้นเปลืองออกเมื่อหายใจออกและได้รับออกซิเจนมากขึ้นเมื่อแรงบันดาลใจ

การจำลองการทำงานในตำแหน่งของแถบ

วางมือลงบนขั้นตอนและเน้นการโกหกฉีกขาดด้วยขาของคุณการจำลองการทำงานในตำแหน่งของบาร์เป็นเวลาครึ่งนาทีครึ่ง การสนับสนุนสามารถใช้เป็นโซฟาผนังพื้นได้ การสนับสนุนด้านล่างจะช่วยให้การออกกำลังกายยากขึ้น

การประสานงาน + การเต้นของหัวใจจะเกิดขึ้นที่ b osu

ยืนอยู่บน BOSU ให้กระโดด 3 ครั้งและจากนั้นสี่อัน - ยาวและยาว การกระโดดครั้งสุดท้ายเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย: มือและเท้าไปด้านข้าง - "ดาว" เข่างอขาข้างหนึ่งขึ้นกระโดด - เกลียว ทำงานเป็นเวลา 1 นาที งานของคุณ: เพื่อกลับไปที่ BOSU และไม่ให้ร่วงหล่นเพื่อให้สมดุลบนพื้นผิวที่ไม่เสถียร ที่บ้านหรือใช้เวลากระโดด 1.5 นาทีด้วยเชือก

การสูญเสียกับ bodibar

กล้ามเนื้อต้นขาด้านในต้นขาด้านหน้าก้นและน่อง วาง bodybard บนไหล่และถือไว้ด้วยด้ามจับกว้างปาล์มหันไปข้างหน้า ยืนขึ้นตรงกับเท้าขวาของคุณก้าวไปข้างหน้า นั่งลงจมลงในลำไส้: ณ จุดสิ้นสุดมุมระหว่างต้นขาและขาที่ต่ำกว่าคือ 90 องศา ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง

"Skladochka" จากตำแหน่งคว่ำ

ทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดของสื่อมวลชน วางเสื่อสำหรับออกกำลังกายและวางไว้บนหลังของคุณดึงมือของคุณอยู่เบื้องหลังศีรษะของคุณ ด้วยการเคลื่อนไหวที่แรงกล้าหนึ่งยกขาตรงและลำตัวมุ่ง 90 องศามุมระหว่างพวกเขา เรียบโดยไม่ต้องวางแขนและขาของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณสามารถวางมือบนพื้นขาซ้ายควรขนานกับพื้นน้ำหนัก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15-20 ครั้ง

การปรับปรุงพันธุ์จับมือ

กล้ามเนื้อไหล่ทำงาน ใช้ดัมเบลล์ในมือของคุณและยืนตรงขากับความกว้างของกระดูกเชิงกราน โค้งงอเล็กน้อยในอ้อมแขนของข้อศอกกระจายออกไปถึงระดับไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแปรงไม่ตกและไม่ "ยุบ" เรียบกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง

Push-up จากตำแหน่งบนเข่า

กล้ามเนื้อของหน้าอกทำงานกล้ามเนื้อของไหล่และ triceps จะรวม ยืนบนหัวเข่าของคุณ (ดังนั้นนุ่มคุณสามารถวางเสื่อออกกำลังกายใต้พวกเขา) วางมือลงบนพื้นวางไว้เล็กน้อยกว้างกว่าไหล่ของคุณ ลดกระดูกเชิงกรานเพื่อให้ร่างกายออกจากมงกุฎไปที่หัวเข่ายืดออกเป็นเส้น งอข้อศอกของคุณวางลงบนพื้น ดันขึ้นและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

บิดในตัวจำลอง

กล้ามเนื้อในงานด้านข่าว (เน้นที่ส่วนบน) ปรับที่นั่งของเครื่องจำลองสำหรับความสูงและกำหนดความต้านทานไม่เกิน 30 กก. นั่งลงวางเท้าใต้หมอนกดหลังของคุณกับด้านหลังของเครื่องจำลอง วางศอกบนลูกกลิ้งจับมือจับด้วยมือ เกี่ยวกับการหายใจออกดำเนินการบิด, บีบกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน แก้ไขเป็นเวลาครึ่งวินาทีเพื่อให้แรงดันไฟฟ้าสถิตย์ได้ง่าย และเรียบกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 3 ครั้งช้ากว่า "บีบอัด" ทำ 3-4 ครั้งซ้ำ ๆ กัน 15-20 ครั้งพักระหว่าง 2 นาทีไม่เกิน 1 นาที ดังนั้นเราจึงพบว่าการออกกำลังกายการหายใจควรทำอย่างไร