การฝึกอบรมสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่สวยงาม

ไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำแบบฝึกหัดน่าเบื่อในตอนเช้าได้หรือไม่? เหนื่อยกับการออกกำลังกายที่น่าเบื่อในห้องออกกำลังกายหรือไม่? นำการฝึกของคุณไปสนามเด็กเล่น! การฝึกอบรมอะไรสำหรับร่างกายที่สวยงามจะให้ผลดีและดีขึ้น?

คุณพยายามที่จะให้พอดีทำงานในตอนเช้าหรือไปที่ห้องออกกำลังกายและสตูดิโอโยคะหลายครั้งต่อสัปดาห์ มันยอดเยี่ยมและมีประโยชน์มาก แต่ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายโดยการออกกำลังกาย "ปิด" สมองของคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งภายนอกและเพียงกลไกการทำงานเคลื่อนไหวออกคุณจะไม่ได้รับจากการฝึกอบรมของคุณเป็นไปได้และผลที่ต้องการ นอกจากนี้สมองของคุณสามารถรับรู้การจ้างงานเป็นงานหนักหลังจากที่คุณจะเสียทางร่างกายและศีลธรรม พยายามเปลี่ยนสถานการณ์สั่นให้เปลี่ยนการฝึกในเกม อย่างไร? มันง่ายมาก เริ่มต้นด้วยสถานที่ ไปที่สนามเด็กเล่นที่ใกล้ที่สุด สนุกกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง - และชั้นเรียนออกกำลังกายจะไม่ดูเหมือนเป็นกิจวัตรอีกต่อไป ความรู้สึกของการเล่นในการฝึกอบรมได้อย่างง่ายดายช่วยลดความซ้ำซากในการทำซ้ำการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ และองค์ประกอบของความประหลาดใจอย่างต่อเนื่องทำให้ร่างกายของคุณต้องใช้ความพยายาม การจินตนาการว่าตัวเองเป็นเด็กคุณจะย้ายไปโดยไม่ลำบากและได้รับความสุขได้รับใช้ในการฝึกอบรมดังกล่าว

เราได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายเป็นพิเศษโดยใช้อุปกรณ์มาตรฐานของสนามเด็กเล่นและข้อดีของพื้นผิวที่ไม่สม่ำเสมอ ผลอะไรที่จะรอ?

1. ดึงบันไดขึ้น

ยืนหันหน้าไปทางการก่อสร้างเพื่อปีนและคว้าพวงมาลัยให้กับตัวคุณเอง กระโดดขึ้นเพื่อดึงตัวเองขึ้นและสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เหนือคานประตูดึงเข่าไปที่หน้าอกของคุณ ค่อยๆยืดแขนและขาของคุณให้ช้าลง ลงไปที่พื้นและยอมรับหมอบ - หมอบ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง การทำงานของกล้ามเนื้อ: หลังส่วนบน, ไหล่, กด, ขาและก้น ไม่มีบันไดสำหรับปีนเขา? วางแถบยางยืดรอบลำต้นของต้นหรือเสาไว้ที่ปลายแต่ละข้าง มือยื่นออกมาข้างหน้าเขา ยืนขึ้น, วางเท้าของคุณบนความกว้างของสะโพกของคุณและหมอบ เมื่อคุณหมอบลงให้เอามือทั้งสองข้างกลับมา การออกกำลังกายจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีส่วนร่วมในกิจวัตรเกมจะทำให้คุณมีความสุขและแน่นอนว่าร่างกายจะมีรูปร่าง ถ้าคุณไม่สามารถไปสนามเด็กเล่นลานของคุณเองหรือแม้แต่ชายหาดเหมาะสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ ทำแบบนี้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์โดยให้หยุดพักระหว่างการฝึก ส่วนที่ดีที่สุด: คุณจะได้รูปร่างและท่าทางที่ดีเยี่ยม โปรดจำไว้ว่าการจัดประชุมบนสนามเด็กเล่นซึ่งมีหรือไม่มีเด็กอาจเป็นความบันเทิงที่ยอดเยี่ยม

2. เข่าเข่าบนบันไดสำหรับปีนเขา

ยืนอยู่ใต้บันไดคว้าคานเหนือศีรษะของคุณบนมือที่ความกว้างของไหล่ แขวนไว้ที่มือขวาของคุณดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกกดสายและหยุดชั่วคราว ค่อยๆลดขาลงและแขวนหรือเพียงแค่แตะพื้นด้วยเท้าของคุณ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

3. ตกบนเนินเขาสำหรับเด็ก

ยืนอยู่ที่ด้านบนสุดของเนินเขาเล็ก ๆ จับภูเขาที่อยู่เหนือเนินเขาด้วยกัน งอขาซ้ายที่มุม 90 องศาและลดเท้าขวาลงเนินเขาค้ำยันคานเพื่อรองรับ ปีนกลับและทำซ้ำการเคลื่อนไหว ทำซ้ำ 10-15 ครั้งในแต่ละขา กล้ามเนื้อทำงาน: แขน, ไหล่, กด, กลับ, ต้นขา, ก้น ไม่มีภาพนิ่งหรือคุณกลัว? ทำการโจมตีในการเดินบนพื้นหญ้าหรือบนผืนทราย วางมือข้างหลังศีรษะของคุณดึงข้อศอกออกและปอด 2 ครั้งแล้วเลี้ยว 180 องศา; ทำซ้ำ 10 ครั้ง สำคัญ: การโจมตีหลังจากการโจมตีสองครั้งจะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการโจมตีหลายครั้งอย่างต่อเนื่อง

4. Hops

ค้นหาม้านั่งโดยไม่มีพนักพิงหรือใช้ด้านล่างของภาพนิ่งของเด็ก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปสรรคต่ำพอที่จะข้ามไปได้ ยืนอยู่ข้างหนึ่งของกำแพงนั่ง กดสายและวางมือลงบนกำแพงเพื่อความมั่นคง ใช้มือและแรงศูนย์กลางของคุณงอเข่าผลักดันกระโดดข้ามกำแพงเชื่อมโยงไปถึงอีกด้านหนึ่งงอเข่า ข้ามไปมาเป็นเวลา 30 วินาทีพักผ่อนและทำซ้ำ กล้ามเนื้อทำงาน: แขน, บ่า, สะโพก, ขา, กล้ามเนื้อส่วนกลาง ไม่สามารถหาอุปสรรคได้หรือไม่? กระโดดข้ามพื้นผิวถนนหญ้าหรือทราย เท้าเข้าด้วยกันเข่างอกระโดดจากด้านหนึ่งไปข้างหน้าก้าวไปข้างหน้า

ออกกำลังกายหัวใจ!

หากการเดินหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งแบบง่ายๆทำให้คุณต้องตายให้เข้าสู่ขั้นตอนการฝึกหัวใจอย่างสร้างสรรค์ การปรับโครงสร้างใหม่ของงานประจำตามปกติของคุณจะทำให้คุณมีความสุขมากยิ่งขึ้น ต้องการความคิด?

• เรียกใช้ยกหัวเข่าของคุณรอบสนามเด็กเล่นเป็นเวลา 20 นาทีทุกนาทีหรือสองนาทีจะวิ่งสลับกับการเดินเท้า 5 นาที
• กระโดดบนเชือกหรือเล่นในคลาสสิกเป็นเวลา 20 นาที หรือเข้าร่วมในสนามเพื่อเล่นวอลเลย์บอล
• ให้คะแนนลูกบอลลงในตะกร้าถ้าคุณมีสนามบาสเกตบอลที่มีอยู่ เริ่มต้นจากจุดศูนย์กลางของศาลวิ่งไปทางวงแหวนและโยนสองจุด (มีหรือไม่มีบอล) เชื่อมโยงไปถึงการงอเข่าเล็กน้อย วิ่งกลับไปที่ศูนย์และทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง หากไม่มีห่วงบาสเก็ตบอลอยู่ใกล้ ๆ ให้วิ่งไปทางผนังขณะที่คุณเข้าใกล้กระโดดให้สูงที่สุด
• วิ่งผ่านความเร็ว ในพื้นที่ที่มีหญ้าเขียวให้เลือก 3-4 สถานที่และทำเครื่องหมายด้วยหินหรือวัตถุอื่น ๆ (ห่างกันหลายเมตร) เริ่มต้นด้วยหินก้อนแรกวิ่งด้วยการเร่งความเร็วไปอีกรอบให้หันไปรอบ ๆ และย้อนกลับไปวิ่งกลับไปที่จุดเริ่มต้นจากนั้นเลี้ยวกลับอีกครั้งให้วิ่งไปที่ก้อนหินที่สองและจนกว่าจะถึงหินก้อนสุดท้าย ออกกำลังกาย 10 ครั้งพัก 30 วินาทีระหว่างการทำซ้ำ
• แนะนำการเคลื่อนไหวหลายด้าน ใช้ขั้นตอนด้านข้างห่างจากไซต์ 10 ครั้ง (ไปมา) จากนั้นให้โจมตี 10 ครั้งในทิศทางเดียวและกลับไปที่เขย่าเบา ๆ ทำซ้ำ 3 ครั้ง (หรือจนกว่ากล้ามเนื้อขาจะเบื่อ)
• เพิ่มการกระโดด ทำเป็นชุดของการกระโดด - 1 นาทีแล้วกระโดดเข่าสูง - 1 นาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้งสลับสลับการกระโดดทั้งสองแบบนี้

5. เข่าหัวเข่าที่แกว่ง

ยืนอยู่หน้าชิงช้าบนมือและเข่าของคุณหันหน้าไปในทิศทางตรงกันข้ามจากการแกว่ง แล้วยืดออกและใช้ตำแหน่งสำหรับ push-up วางเท้าของคุณบนแกว่งเพื่อให้ร่างกายของคุณเหยียดออกเป็นเส้นตรง: ขาอยู่บนการสนับสนุนและมือบนพื้นดิน ปล่อยให้มือของคุณยังคงยกสะโพกของคุณขึ้นและดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณรัดท้องของคุณ ค่อยๆยืดตัวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง กล้ามเนื้อทำงาน: แขน, ไหล่, หน้าอก, หลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่มีชิงช้า? นี่ไม่ใช่ปัญหา! วางบนหลังของคุณวางเท้าบนบัลลังก์เข้าสู่ระบบหรือระดับความสูงอื่น ๆ ให้เกมหรือลูกแพทย์ที่ระดับหน้าอก ขึ้นและโยนลูกสูงขึ้นไปในอากาศจับมันเมื่อคุณกลับมาอยู่ในตำแหน่งคว่ำ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อย่างน้อย 20 ครั้ง

6. ตกหลุมรักทราย

ยืนขึ้น: ขากับความกว้างของสะโพก, มือบนสะโพก, ไหล่ยืด, กระเพาะอาหารที่วาดอย่างแน่นหนา ก้าวไปข้างหน้างอเข่าทั้งสองข้างที่มุม 90 องศาเข่าหลังเกือบจะแตะพื้น ปีนขึ้นเลื่อนขาหลังไปข้างหน้าและทำการโจมตีครั้งต่อไป ดำเนินการโจมตีและหยุดพัก 30 ครั้ง กล้ามเนื้อทำงาน: กลาง, ต้นขา, ก้นและน่อง ไม่มีทราย? ทำการโจมตีบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ: หญ้าหรือดิน