การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด

การเพิ่มน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ (ธรรมชาติจะดูแลสุขภาพของทารก) "ผู้กระทำผิด" ของนิ้วพิเศษที่เอวสะโพกและก้นคือฮอร์โมนโปรแลคตินซึ่งหลั่งออกมาจากต่อมไร้ท่อ เป็นสารที่ก่อให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ วิธีการลดน้ำหนักหลังคลอด อะไรการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักหลังจากคลอดจะช่วยให้คุณกลับไปที่แบบฟอร์มได้อย่างรวดเร็ว?

หนังสือพิมพ์เต็มไปด้วยข่าวว่า "แม่ฮอลลีวู้ดตัวใหม่" กลับมาสู่ภาวะปกติได้เร็วแค่ไหน ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่า "ดาวธุรกิจที่แสดง" ไม่ได้มีปัญหาเรื่องน้ำหนักซึ่งการสูญเสียน้ำหนักหลังจากให้กำเนิดบุตรนั้นเป็นเรื่องธรรมดาและเป็นธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นอย่างไร คนดังเป็นคนเดียวกับเรา ความลับในการลดน้ำหนักหลังคลอดของพวกเขาคือการปฏิบัติตามเคล็ดลับมากมายของอาจารย์ผู้ฝึกสอนนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านอื่น ๆ ที่เลือกการลดน้ำหนักและแผนการรับประทานอาหารที่ควรปฏิบัติตามหลังคลอด

เป็นเรื่องยากมากที่จะต้องให้แม่ของเด็กมีลักษณะเหมือนนางแบบทันทีหลังคลอด ใช้เวลาในการกู้คืนข้อมูล ช่วยคืนความยืดหยุ่นของร่างกายฟื้นฟูความแข็งแรงและโทนสีช่วยให้การออกกำลังกายของ Cindy Crawford เป็นเรื่องที่ซับซ้อน การออกกำลังกายทั้งหมดที่รวมอยู่ในบริเวณที่ซับซ้อนนั้นง่ายและปลอดภัยผู้หญิงสามารถเอาชนะได้

ระบบการออกกำลังกาย Cindy Crawford ประกอบด้วยสองส่วน การออกกำลังกายในตอนแรกสามารถเริ่มต้นได้ในวันแรกหลังคลอด หลังจากหกสัปดาห์คุณสามารถย้ายไปยังส่วนที่สองของที่ซับซ้อนได้

หากการคลอดเกิดขึ้นตามธรรมชาติโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ คุณสามารถเริ่มฝึกออกกำลังกายส่วนแรกในวันรุ่งขึ้นหลังคลอด ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ส่วนแรกของการออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อการฟื้นฟูกล้ามเนื้อซึ่งทำให้เครียดเมื่อคลอด หากในชั้นเรียนรู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายให้หยุดการออกกำลังกายโทรหาแพทย์ ในอนาคตส่วนแรกของการออกกำลังกายจะถูกใช้โดยคุณเป็นการอุ่นเครื่อง

1. เค็กเซล

ลองนึกภาพว่าคุณปัสสาวะรดกล้ามเนื้อรอบช่องคลอดและพยายามเก็บไว้ในที่นี้เป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาที ชะลอการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย "kegel" ถูกออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานรวมถึงการป้องกันภาวะกลั้นไม่ได้ ควรทำ 3 ถึง 4 ครั้งต่อวันสำหรับชุดละ 5 ชุดละ 10 ครั้ง

2. สะพานและที่ยึดของต้นขา

นอนลงบนพื้นงอเข่าเท้าของคุณควรยืนอยู่บนพื้น ค่อยๆสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ขยายกล้ามเนื้อของตัวกด แล้วหายใจออกดึงกดไปที่กระดูกสันหลัง พร้อมกับกระชับบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและดันขึ้นและไปข้างหน้า ถ้าคุณต้องการให้กดหน้าท้องของคุณเพื่อฟื้นตัวเร็วขึ้นให้ออกกำลังกายนี้เป็นเวลา 15 ถึง 25 ครั้งต่อวัน เมื่อเวลาผ่านไปโหลดอาจมีความซับซ้อน: เมื่อหายใจออกยกสะโพกขึ้นและรันสะพาน ในเวลาเดียวกันคุณควรจะรู้สึกอย่างไรกับกล้ามเนื้อบริเวณผิวหน้าของต้นขาและกระดูกเชิงกรานยืดออก พยายามอยู่ในตำแหน่งสะพานประมาณ 20 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายในรุ่นนี้ควรจะทำ 4 ถึง 6 ครั้ง

3. แมว

ยืนบนสี่ทั้งหมดให้หลังของคุณตรงวางปาล์มใต้ไหล่ของคุณหัวเข่าของคุณภายใต้สะโพกของคุณ หายใจออกโค้งขึ้นหลังของคุณและดึงก้นกบลงและไปข้างหน้าไหล่และหัวพยายามที่จะผ่อนคลาย จากนั้นสูดดมยกศีรษะและงอหลังให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกาย "แมว" ไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีให้ทำอย่างน้อย 4 ถึง 6 ครั้งต่อวัน

4. ยืดส่วนหลังของต้นขา

นอนคว่ำลงบนหลังของคุณดึงเข่าหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณและโค้งที่สองที่มุมขวา (เท้าอยู่บนพื้น) ต้นขาคลายไปที่หน้าอกด้วยมือทั้งสองข้าง งอขาค่อยๆยืดผมดึงมันไปข้างหน้าและขึ้นเล็กน้อย พยายามที่จะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดสะโพกของคุณ จับขาตั้งให้แน่นในตำแหน่งนี้ประมาณ 15 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น สำหรับแต่ละขาคุณต้องทำซ้ำสองครั้ง

การออกกำลังกายส่วนที่สองของ "บิ๊กโฟร์"

1 squats

บนพื้นด้านหน้าคุณใส่ไพ่สองสามใบ ยืนขึ้นตรงก้นกบควรมองลงไปที่ขามีไหล่กว้างออกจากกันมืออยู่ตามลำต้นไหล่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของกดจะตึงเครียด ค่อยๆนั่งลงและย้ายน้ำหนักของร่างกายไปยังส้นเท้า กระดูกสันหลังในเวลาเดียวกันพยายามให้ตรงไม่ลดกระดูกเชิงกรานต่ำกว่าระดับของหัวเข่า ตอนนี้วาดหนึ่งในบัตร จับการ์ดในมือแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์มากสำหรับสะโพกและก้น เริ่มต้นการดำเนินการซ้ำ 10 ครั้งค่อยๆเพิ่มเป็น 20

2. ภัยพิบัติ

วางไพ่ไว้ด้านหน้า (ประมาณ 60 ซม.) และเลี้ยวซ้ายไปทางซ้ายเล็กน้อย วางเท้าของคุณบนความกว้างของไหล่กล้ามเนื้อของกดตึงเข่างอ ดำเนินการโจมตีทำให้ขั้นตอนกว้างไปข้างหน้าเพื่อบัตรงอเข่าของคุณ เข่าขวาของคุณควรแตะที่พื้นด้านซ้ายควรติดกับข้อเท้าขวา ใช้มือขวาจับการ์ดจากดาดฟ้าแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับเท้าซ้ายและ 10 สำหรับเท้าขวา จำนวนซ้ำสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 15 - 20. น้ำตกมีประโยชน์มากสำหรับกล้ามเนื้อของหน้าแข้งก้นและต้นขา

3. Push-ups

ยืนบนสี่ วางหัวเข่าไว้ข้างหลังข้อต่อสะโพกแล้วกางออก จับมือของคุณให้ตรงให้วางมือบนความกว้างของบ่าที่นิ้วของคุณและชี้ไปข้างหน้า ตอนนี้ลดสะโพกและตึงที่ท้องเพื่อให้ร่างกายของคุณกลายเป็นเกือบเส้นตรง ขณะที่ถือสะโพกและร่างกายอยู่ในสถานะหยุดนิ่งให้ค่อยๆงอแขนและวางลงบนพื้นในสองครั้ง เมื่อลดไหล่และข้อศอกควรอยู่ในระดับเดียวกัน กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เล็กน้อยแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น Push-ups ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทรวงอก triceps และไหล่ การออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 8 ครั้งโดยค่อยๆนำพวกเขาไปที่ 15

4. การยกกรณี

นอนบนหลังของคุณงอเข่าของคุณ (เท้ายืนอยู่บนพื้น) วางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะแล้วหยิกนิ้วมือเข้าล็อค กระชับกล้ามเนื้อของเครื่องกดดึงสะดือไปในทิศทางของกระดูกสันหลัง ค่อยๆยกศีรษะและไหล่ขึ้นสองครั้งแล้วพร้อมกับการหายใจออกฉีกสะบักออกจากพื้น กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น (นับสองครั้ง) เมื่อการออกกำลังกายนี้จะดำเนินการกล้ามเนื้อหน้าท้องทำงาน ก่อนทำซ้ำ 10 ครั้งค่อยๆนำพวกเขาถึง 20