ความซับซ้อนของ การออกกำลังกายที่ พัฒนาโดยเธอ จะช่วยให้คุณสวมใส่ชุดที่สวยที่สุดโดยไม่รู้สึกอับอาย นำรูปกลับไปเป็นปกติหลังจากคลอดจะประสบความสำเร็จสำหรับคุณ!
วาเลอรีอาศัยอยู่ในลอสแอนเจลิสและเป็นผู้ฝึกสอนส่วนตัวของคนดังหลายคนรวมถึงนักแสดงเจนนิเฟอร์การ์เนอร์และซูเปอร์โมเดลซินดี้ครอว์ฟอร์ด เธอรู้ด้วยตัวเองว่ามารดาสตาร์กลับมาเป็นตัวละครที่สวยงาม "สำหรับผู้เริ่มต้นลืมทุกสิ่งที่คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการกลับไปที่แบบฟอร์มก่อนคลอด 2-3 สัปดาห์ นี้ไม่ได้เกิดขึ้น - วาเลอรีกล่าวว่า - กระบวนการนี้ใช้เวลาหลายเดือนและต้องใช้ความพยายามเป็นอย่างมาก แต่เขาให้ผลตอบแทนแก่คุณไม่เพียง แต่เป็นตัวเลขที่สวยงาม แต่ยังเป็นคลื่นพลังและความเป็นอยู่ที่ดีเยี่ยมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูแลลูกน้อย "
เพื่อเริ่มเรียนได้ดียิ่งขึ้นด้วยการฝึกซ้อม 20-30 นาทีสลับกับหัวใจและพลังไฟฟ้า เป็นไปได้ที่จะจัดสรรเช่นช่วงเวลาสั้น ๆ กับเด็กที่อายุน้อยที่สุด วาเลอรีหยิบยกการออกกำลังกายขึ้นพร้อม ๆ กับกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากและช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่ภายในระยะเวลาสั้น ๆ ซึ่งแตกต่างจากการฝึกอบรมจำนวนมากซับซ้อนนี้ไม่หมด แต่ในทางตรงกันข้ามมันค่าใช้จ่ายด้วยพลังงาน หลังจากที่ทุกชั้นเรียนคุณมักไม่ได้พักผ่อน แต่ให้อาหารลูก
การ เคลื่อนไหวที่ ระบุไว้ด้านล่าง สามารถทำได้สองครั้งในสองวันพวกเขาจะช่วยนำรูปกลับสู่ภาวะปกติหลังคลอด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มเรียนไม่เร็วกว่าหกสัปดาห์หลังคลอดตามปกติและแปดเดือนหลังจากการผ่าตัดคลอด ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน!
คุณจะต้อง
เพื่อเตรียมตัวให้มีความซับซ้อนให้เตรียมสายพานโช๊คอัพพร้อมกับที่จับ
อุ่นเครื่อง
เตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการเดินเท้าหรือขี่จักรยานประมาณ 10-15 นาที คุณสามารถอุ่นเครื่องและอยู่บ้านได้ ภายใน 10 นาทีให้ทำการเคลื่อนไหวเกี่ยวกับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย: หมุนด้วยไหล่และมือ, plie, ยกเข่า, ชิงช้าและเลี้ยว
ซับซ้อน
พยายามทำตามแนวทางที่แนะนำไว้ เริ่มต้นด้วยวิธีหนึ่งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เมื่อคุณรู้สึกถึงความแรงให้เพิ่มอีก ค่อยๆถึงสามวิธี เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ใช้เวลาเดินเท้า 10 นาทีกับลูกน้อยในรถเข็นเด็กหรือเต้นรำกับทารก (คุณสามารถวางไว้ข้างหน้ากระเป๋าถือได้) แต่ละบทเรียนจะเพิ่มระยะเวลาการเต้นของหัวใจลง 5 นาทีและค่อยๆเพิ่มขึ้น 30 นาที
ผูกปม
เติมเซสชันด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายเพื่อยืดลำตัวและส่วนหลังส่วนล่าง นอนบนหลังของคุณและดึงเข่าไปที่หน้าอกของคุณ กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนด้าน
การถอนช่องท้อง
ไปที่สี่ขาข้อมือ - อย่างเคร่งครัดภายใต้ไหล่ ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องให้คออยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลังส่วนหลังตรง หายใจเข้าทางจมูก แล้วหายใจออกทางปากดึงสะดือขึ้นด้านในและด้านหลังส่วนหลังก็ยังคงอยู่ ทำซ้ำ 12 ครั้ง
การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องลึกและหลังส่วนล่าง
สะพานบนขาข้างหนึ่ง
นอนหงายหลังเข่างอเท้าบนพื้นแขนยืดตัวไปตามลำตัว งอและยกเท้าซ้ายขึ้น ถือไว้ที่มุมขวาสูดดมและเมื่อหายใจออกให้ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ค่อยๆลดสะโพกลง ทำ 12 ครั้งในแต่ละด้าน
การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกบั้นท้ายท้องและหลังส่วนล่าง
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
แนบสายพานโช๊คอัพกับวัตถุนิ่งอยู่ที่ระดับไหล่ ยืนอยู่กับหลังของคุณไปยังวัตถุที่ใช้โช้คอัพในแต่ละมือข้อศอกงอขามีไหล่กว้างออกจากกัน ด้วยเท้าซ้ายของคุณก้าวไปข้างหน้า งัดแขนขึ้นและยกหน้าของคุณที่ระดับไหล่รัดกล้ามเนื้อที่ของไหล่และหน้าอกฝ่ามือ งอข้อศอกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 12 ครั้ง
การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขา, ก้น, ไหล่และทรวงอก
squats กับพายเรือ
แนบสายพานโช๊คอัพกับวัตถุนิ่งอยู่ที่ระดับไหล่ หันหน้าไปทางวัตถุดูดโช้คอัพในแต่ละมือ ไหล่กว้างออกจากกันหัวเข่าเล็กน้อยงอเล็กน้อยไหล่กางออกและลดลง งอข้อศอกของคุณ - เมื่อใช้ใบมีดโกนคุณควรรู้สึกถึงความต้านทานของเทป งอเข่าขณะที่ยืดแขน - หลังของคุณตรงหัวของคุณยกขึ้น ขาตรงให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ครั้ง
การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณขาขาก้นหน้าท้องไหล่และหลังส่วนบน
ลึกโยนกับการแสดงของมือ
ลุกขึ้นยืน, ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง, ขากว้างกว่าไหล่, ถอนตัวกลับและลดลง ด้วยเท้าซ้ายของคุณใช้ขั้นตอนใหญ่ไปข้างหน้างอเข่าที่มุมขวา ยกมือขึ้นให้พอดีกับไหล่ฝ่ามือมองลงมา กดค้างไว้ในตำแหน่งนี้เพื่อหายใจออกหนึ่งครั้ง จากนั้นดันขาหน้าและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหกครั้งในแต่ละด้านสลับขา