ผลกระทบหลักของการเผาผลาญไขมันทำให้เกิดผลิตภัณฑ์โปรตีนจำนวนมากเพื่อการแปรรูปซึ่งร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น และผักและผลไม้รวมอยู่ในอาหารให้คุณมีเส้นใยและวิตามิน ผลิตภัณฑ์นมผลิตแคลเซียมที่จำเป็น นอกจากนี้อาหารชนิดนี้ช่วยลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่หวานและคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วแทนที่จะให้คุณได้รับ "คาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์" ในปริมาณที่ จำกัด น้ำตาลสำหรับสมองในปริมาณที่เพียงพอของผักและผลไม้
รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
ในระหว่างมื้ออาหารนี้คุณต้องกินตามรายการพิเศษของอาหารมีอยู่สามอย่าง
รายการ 1 - โปรตีนคุณต้องเลือกหนึ่งในตัวเลือก
- สองไข่ในการรักษาความร้อนใด ๆ หรือดิบ
- 30 กรัมของถั่วใด ๆ (ไม่ถั่วลิสง)
- 60 กรัมชีสไขมันต่ำ
- 100 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำ
- 170 กรัมของอาหารทะเลหรือปลาลีน
- 110 กรัมเนื้อสัตว์หรือแฮมที่มีไขมันต่ำ
- 120 กรัมของนมไขมันต่ำหรือผลิตภัณฑ์หมักนมบวกครึ่งหนึ่งของผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่น ๆ
รายการที่ 2 - การให้บริการผลไม้หรือผัก
- ผักสดทั้งปวงหรืออยู่ในรูปของสลัด (มันฝรั่งและพืชตระกูลถั่วไม่ได้รับการยกเว้น)
- 200 กรัมของผลไม้ในรูปแบบของสารพันหรือหนึ่งหรือสองผลไม้ทั้งหมด (กล้วยและองุ่นจะไม่รวม)
- 300 กรัมของผักใด ๆ (ยกเว้นมันฝรั่ง), นึ่ง
- 60 กรัมของผลไม้แห้ง 150 กรัมถั่วกระป๋องหรือข้าวโพด
รายการที่ 3 - ส่วนใดส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรต
- ซังเล็ก ๆ ของข้าวโพดต้ม
- สามถึงสี่ช้อนโต๊ะข้าวต้มพาสต้าหรือโซบะ
- เป็นข้าวไรย์ธัญพืชหรือขนมปังที่มีรำ
- มันฝรั่งอบหรือต้ม 2 ช้อนโต๊ะมันฝรั่งบดต้มถั่วลันเตาถั่วขาวข้าวโพดหรือถั่ว
เมนูตัวอย่าง
เมนูในแต่ละวันทำตามคำแนะนำเหล่านี้
สำหรับอาหารเช้าเรารับประทานโปรตีนบางส่วนจากรายการแรกและส่วนของผักหรือผลไม้จากรายการที่สอง
สำหรับมื้อกลางวันกินโปรตีนส่วนหนึ่งส่วนของผักหรือผลไม้ส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตจากรายการที่สาม
สำหรับขนมขบเคี้ยวช่วงเช้ารับประทานอาหารเป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนปริมาณของผลไม้หรือผักและคาร์โบไฮเดรตส่วนหนึ่ง
สำหรับมื้อค่ำกินโปรตีนและผักหรือผลไม้
คำแนะนำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ในวันจำเป็นต้องดื่มน้ำชาไม่น้อยกว่า 2 ลิตรและครึ่งลิตรโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรเป็นชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลหรือน้ำบริสุทธิ์
ในตอนเช้าก่อนอาหารเช้าสามสิบนาทีดื่มน้ำสะอาดสักแก้วก็จะเริ่มระบบทางเดินอาหารและจะไม่ทำให้คุณกินมากเกินไป
อาหารการเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อรวมกับการฝึกกายภาพที่เหมาะสม
อย่าลืมว่าอาหารโปรตีนถูกห้ามใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคไตโรคเกาต์
นอกจากนี้หลายคนมีความกระหายที่แข็งแกร่งถ้าคุณอยู่ในกลุ่มนี้แล้วในช่วงบ่ายแทนที่ผลไม้ด้วยผัก
เพื่อที่จะออกจากอาหารการเผาผลาญไขมันได้อย่างถูกต้องควรเปลี่ยนไปรับประทานอาหารแยกโดยรับประทาน 5-6 ครั้งต่อวันในปริมาณที่น้อย
แชมเปี้ยนของการเผาผลาญไขมันในหมู่ผลไม้ถือเป็นสับปะรดและเกรปฟรุตนอกจากนี้ยังช่วยลดความหิวกระหาย
อาหารนี้เป็นสิ่งที่ดีเพราะมีความหลากหลายมากและคุณไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหยเนื่องจากความขาดแคลนของอาหาร นี้ยังอำนวยความสะดวกโดยสี่มื้อ
ขอแนะนำให้นำผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ผสมกับผลิตภัณฑ์นมหรือนมเปรี้ยวซึ่งไม่ได้รับผลกระทบจากนมหรือผลิตภัณฑ์อื่นใดเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย