โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: รู้ถึงความเป็นไปได้ของร่างกาย!

โยคะเป็นความรู้ความเข้าใจที่ลึกซึ้งเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของร่างกายและการปลดปล่อยจากประสบการณ์ทางจิต บรรดาผู้ที่ไม่ได้พยายามที่จะฝึกโยคะจะสูญเสียความสงบและความสามัคคีตามธรรมชาติ แม้แต่ผู้ที่คลางแค้นหลังจากทำผลงานอาสนะ (asanas) ซึ่งเป็นสิ่งที่เรียกว่าโยคะก็เป็นที่รู้จักในรูปแบบที่น่าอัศจรรย์ของการออกกำลังกายแบบง่ายๆเกี่ยวกับสภาพทั่วไปของร่างกาย การฝึกโยคะสำหรับผู้เริ่มหัดจะเป็นประโยชน์ในทุกวัยโดยมีส่วนประกอบของร่างกายและเพศใดก็ได้ อย่าลังเลที่จะใช้เวลา 15 นาทีและลองทำ Asanas บางส่วน เรามั่นใจว่าพวกเขาจะเปลี่ยนทัศนคติของคุณไม่เพียง แต่ต่อตัวคุณเอง แต่ต่อโลก เราได้เลือกบทเรียนวิดีโอ "โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานที่บ้าน" โดยเฉพาะสำหรับคุณ!

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: เคล็ดลับและการออกกำลังกายเบื้องต้น

ความแตกต่างหลักระหว่างโยคะและวิธีการอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักและกีฬาคือไม่มีผู้ชนะในส่วนนี้ คุณมีส่วนร่วมเพียงเพื่อตัวคุณเองโดยไม่ต้องวัดเอวและกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ ไม่มีโค้ชที่ยืนเหนือคุณและทำให้คุณเหงื่อและอายกับ dumbbells 5 กิโลกรัม โยคะไม่ใช่การแข่งขัน

เราจะวิเคราะห์กฎพื้นฐานของโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น:

• สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ ที่ไม่เป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหว ควรสวมใส่เสื้อกีฬาที่มีถ้วยใส่เสื้อยกทรงรบกวนกางเกงนิรันดร์กางเกงสำหรับยืดและถุงเท้าที่ทำจากไมโครไฟเบอร์ แน่นอนเสื้อยืดและกางเกงขายาวที่เป็นที่รักเหมาะสำหรับบ้าน

  อย่างไรก็ตามครูสอนโยคะมืออาชีพแนะนำให้ฝึกเท้าเปล่า: ไม่ว่าจะถูกสุขลักษณะหรือไม่อยู่ในโรงยิม - ขึ้นอยู่กับคุณ

• อย่ากินอาหารก่อนเรียนเป็นเวลา 1 ชั่วโมงและไม่ดื่มเครื่องดื่มค็อกเทลกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร - โยคะเป็นเรื่องไร้ประโยชน์
• ใช้น้ำแร่เพื่อฟื้นฟูร่างกายหลังจากออกกำลังกาย
• การหายใจเป็นกฎพื้นฐานของโยคะ อย่าลังเลที่จะหายใจออกอย่างดังหรือสูดดมลึก - โยคะทั้งหมดเท่ากัน
• ฟังร่างกาย ปลดปล่อยจิตใจและซึมซับกระบวนการฝึกอบรมอย่างสมบูรณ์ แต่ละอาสนะควรผ่านจิตสำนึกของคุณแล้วโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นจะได้รับประโยชน์มากที่สุด
• อย่าหักโหมมากเกินไป ให้เราทำซ้ำการฝึกภาคตะวันออกไม่มีกรอบการเล่นกีฬาและไม่มีกองกำลังใดที่จะบังคับให้ยืนอยู่ในท่าทาง ถ้าระดับการฝึกอบรมไม่สามารถช่วยให้คุณทำอาสนะนี้หรือที่เหลือได้ ในเวลาที่คุณจะสามารถเอาชนะอุปสรรคทางร่างกายและศีลธรรม
• ปฏิบัติไม่ได้บนพื้นผิวที่ลื่น อย่าตระหนี่ซื้อเสื่อออกกำลังกายที่มีการป้องกันการลื่นเคลือบมันจะมีประโยชน์ทั้งบนชายหาดในโรงยิมและสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านและสำหรับปิกนิก
• ก่อนวางเก้าอี้ที่อยู่ใกล้คุณ - ช่วยให้สมดุล
• สร้างบรรยากาศที่คุณต้องการฝึกฝน

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: แบบฝึกหัดการหายใจ

กางพรมออกและนั่งสบาย ๆ ตรงกลาง ขากางเขนเข้าไปในตำแหน่งดอกบัวหรือข้ามตามภาพข้างบน กลับกระชับสตริงและให้ตรงกดเท้าลงไปที่พื้นให้ตรงไหล่ แปรงบนเข่า เมื่อรับตำแหน่งนี้คุณจะรู้สึกได้ถึงพลังแห่งพลัง ลองใช้เลยและคุณจะเข้าใจถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายโยคะ ตอนนี้ขอพูดถึงเทคนิคการหายใจ - อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน

ในโยคะหายใจผ่านจมูกเท่านั้น มันเป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้นในการปรับโครงสร้าง แต่นี่เป็นรายละเอียดสำคัญของการปฏิบัติทั้งหมด หายใจลึก ๆ - หายใจออกอีกครั้งหนึ่งลมหายใจ - การหายใจออก ทำซ้ำ 6 รอบของการหายใจ ฟังอากาศที่ออกมามันฟังดูเหมือนเสียงทะเล? โยคะเกี่ยวข้องกับธรรมชาติอย่างเสมอต้นเสมอปลายนี่คือเสน่ห์ที่เป็นความลับ อาสนะแต่ละครั้ง (การออกกำลังกาย) ใช้เวลา 6 รอบของการหายใจ การแสดงผลของคุณคืออะไร แล้วรู้สึกฟื้นตัวของร่างกายหรือไม่?

คำแนะนำ: หายใจออกช้าๆและเป็นเวลานานเช่นเดียวกับการสูดดม ออกซิเจนเป็นแหล่งชีวิต

หลังจากหายใจครั้งแรกอาจมีอาการวิงเวียนเล็กน้อยไม่ต้องกลัวนี่เป็นปฏิกิริยาปกติสำหรับผู้เริ่มต้น ปรากฏการณ์นี้บ่งชี้ว่าร่างกายและสมอง "หิวโหย" เพียงเล็กน้อยคุณไม่ให้อาหารแก่ร่างกายด้วยออกซิเจนได้ดีทีเดียว หลังจากเรียนโยคะไม่กี่สำหรับผู้เริ่มต้นการตอบสนองต่อเทคนิคการหายใจจะไม่เพียงพอ

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นบทแนะนำวิดีโอสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

Bidan-kriya

ออกกำลังกายนวดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่ช่วยบรรเทาอาการชาหลังจากทำงานเป็นประจำทุกวัน เสริมสร้างความยืดหยุ่นให้กับด้านหลังและยืดท่าทาง มีประโยชน์มากสำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและหนังศีรษะ

Tadasana - ฐานสำหรับท่ายืน

ท่าทางง่ายมากในตอนแรกและคุณจะต้องการข้ามไปที่การออกกำลังกายครั้งต่อไป อย่าทำผิดโง่สำหรับผู้เริ่มต้น นี่เป็นพื้นฐานสำหรับยืน asanas ทั้งหมด คุณออกกำลังกายเพื่อรักษาความสมดุลที่ไม่สั่นคลอนร่วมกับการหายใจที่เหมาะสม ไม่คำนึงถึงท่าทางของภูเขาคุณจะไม่ได้เรียนรู้ asanas ที่ซับซ้อนและการฝึกโยคะจะเบี้ยว

ถ้าคุณมั่นคงบนเท้าของคุณบีบดวงตาของคุณและทำซ้ำวัฏจักรของการหายใจ - มากยากขึ้น มีรูปแบบอื่นของ tadasana: เมื่อสูดดมยกมือขึ้นผ่านด้านข้างและดึงนิ้วมือของคุณไปที่นิ้วมือยืดในกระดูกสันหลัง เมื่อหายใจออกให้วางแขนของคุณไว้ตามลำตัว

Tadasana ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้ขาปรับแนวท่าทางให้แน่นกระชับตูดและฝึกฝนเครื่องมือที่มีขนถ่าย

ยืดท่าทางสำหรับผู้เริ่มต้น: ฐาน - uttanasana

ฝึกโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำให้เกิดความตึงเครียดในระดับปานกลางของบริเวณหลังศีรษะของต้นขาและหยุดการหายใจเป็นเวลา 6 รอบ การยืดกล้ามเนื้อไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด

ท่าทางต้นไม้: การออกกำลังกายสมดุล - vrikshasana

การออกกำลังกายจากโยคะเพื่อลดความอ้วนสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ใช่เรื่องง่าย ปฏิบัติจนกว่าคุณจะยืนบนขาข้างหนึ่งอย่างชัดเจนโดยไม่ต้องโยกและปิดกั้นด้านข้าง ในช่วงการฝึกซ้อมครั้งแรกให้จับเก้าอี้ไว้ด้านหลังเพื่อให้ได้ความสมดุล

Vrikshasana ขยายกระดูกสันหลังกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของหน้าท้องกดเอว ท่าทางของต้นไม้เป็นผู้ฝึกสอนที่ดีที่สุดของเครื่องมือที่ขนถ่ายรวมทั้งความสมดุลของจิตใจและจิตวิญญาณ

ก่อให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั้งหมด - utthita parsvakonasana

ดูตำแหน่งของหัวเข่าเช่นใน squats ไม่ควรขยายเกินนิ้วเท้า อย่าใส่แบตเตอร์รี่กลับไปกลับมา อย่าลืมว่าการออกกำลังกายทำได้ทั้งสองทิศทาง

จำไว้ว่าโยคะจะค่อยๆ ไม่ได้ทำงานเป็นครั้งแรก? ใช้ท่าทางของภูเขาและฝึกซ้อมอีกครั้ง ความคืบหน้าจะหลีกเลี่ยงได้ ประสบความสำเร็จหรือไม่? ขอแสดงความยินดี! คุณได้สมบูรณ์แบบก่อให้เกิดจากหลักสูตรโยคะที่ซับซ้อน

ดูท่าทางหมา - adho mukha svanasana

ชื่อนี้ไร้สาระ แต่ท่าโยคะทั้งหมดเลียนแบบสิ่งต่างๆจากปรากฏการณ์ธรรมชาติและสัตว์ การออกกำลังกายนี้สำหรับผู้เริ่มต้นซ้ำการเคลื่อนไหวของสุนัขหลังจากนอนหลับขณะที่เธอเหยียดและมองไปที่พื้น

Adho mukha svanasana นำเลือดเต็มไปด้วยอากาศไปยังสมองล้างออกจากความคิดที่ไม่ดีและมีพลัง ระวังถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

งูจงอาง: ป้องกันโรคกระดูกสันหลังส่วนล่าง - bhujangasana

การเคลื่อนไหวของงูเห่าคือ bhujiang kriya

ทั้งอาสนะของโยคะสามารถใช้แทนกันได้ ไม่ชอบสถิตยศาสตร์ให้งูเห่าเคลื่อนไหว เมื่อแรงบันดาลใจครั้งสุดท้ายคุณสามารถยืดตัวได้อย่างถูกต้องในอ้อมแขนและโค้งงอในส่วนหลังส่วนล่างข้อศอกจะถูกกดลงที่ลำตัว กดค้างไว้ 1 รอบลมหายใจและค่อยๆจมลง Bhujanga ย่อมทำให้ด้านหลังมีความยืดหยุ่น

การปั่นกระดูกสันหลัง - ardha madciendrasana

บทเรียนโยคะวิดีโอที่บ้านสำหรับกระดูกสันหลังจะช่วยในการเอาชนะอาการปวดหลังและแม้แต่แก้ปัญหาเกี่ยวกับดิสก์ intervertebral, hernias และ scoliosis

ท่าทางเอียงไปข้างหน้าทั้งสองเท้า - pachchimotanasana

ทำเท่าที่เครื่องหมายยืดเพียงพอ อย่าล่อลวงและไม่ติดกลับออก นอนลงคุณต้องกระเพาะอาหารค่อยๆลดความอ้วนลงบนสะโพก โปรดจำไว้ว่าในโยคะคุณไม่ได้แข่งขันกับเพื่อนบ้านเพื่อความยืดหยุ่น - เป็นกระบวนการของความรู้ด้วยตนเองและการพัฒนาตนเอง

ท่าทางของคนตายหรือนอนหลับ - shavasana (ออกกำลังกายผ่อนคลาย)

ชื่อดังกล่าวมืดมนแสดงถึงสันติสุขที่สมบูรณ์ของร่างกาย ปลดปล่อยกล้ามเนื้อและเพลิดเพลินกับการหายใจ

สุดท้ายเรามีความซับซ้อน 30 นาที: "Yoga for Beginners" เปิดตัวใหม่! และอย่าลืมแบ่งปันความสำเร็จของคุณในความคิดเห็น