อาหารที่ดีที่คุณไม่ปฏิบัติตามรูปของคุณจะไม่ผอมและเหมาะสมเพียงเพราะข้อ จำกัด ของปริมาณแคลอรี่ ดังนั้นถ้าคุณต้องการให้ร่างกายของคุณสวยจริงๆคุณต้องให้เวลาออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดความอ้วน การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ซึ่งจะมีผลต่อการลดน้ำหนัก
ความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่บ้าน
การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักบริเวณก้นและต้นขาของคุณ: วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ให้วางแขนของคุณไว้ที่เอวให้กดเท้าของคุณลงไปที่พื้นยืนตรงและในระหว่างนั่งยอง ๆ พยายามอย่าเอียงไปข้างหน้าหายใจควรเรียบและไม่สม่ำเสมอ ทำ 25-30 นั่ง -ups ที่ต่ำที่สุดเท่าที่คุณสามารถ จำนวนของ squats ควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ การออกกำลังกายนี้ช่วยในการขจัดไขมันสะสมส่วนเกินออกจากต้นขาและก้น
การออกกำลังกายครั้งต่อไป - การโจมตีหนึ่งขา ใช้เวลาก้าวยาวไปข้างหน้าทำให้มือของคุณเอว ในลมหายใจลดขาเข่าหลังให้ต่ำที่สุดแล้วค่อยๆไต่ขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นและหายใจออก จับขาของคุณแต่ละครั้งคุณต้องทำการโจมตี 30 ครั้ง กับสัปดาห์ใหม่ของการจ้างงานเพิ่มภาระ ขอบคุณการออกกำลังกายนี้สะโพกจะกลายเป็นความยืดหยุ่นและเรียว
การออกกำลังกายต่อไปสำหรับหน้าอก สำหรับคุณคุณต้องมีลูกดั๊บเบิ้ลเช่นเดียวกับม้านั่งหรืออุจจาระสามตัวตั้งเคียงข้างกัน นอนลงบนม้านั่งจับดัมเบลล์ในมือของคุณและยกมันขึ้นเหนือศีรษะของคุณ หายใจให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่จะยกมือขึ้นในด้านต่างๆจากนั้นให้มือกลับและหายใจออก ออกกำลังกายซ้ำ 12 ครั้ง อย่าลืมว่าทุกๆสัปดาห์ต้องมีดัมเบลและโหลดมากขึ้น การออกกำลังกายช่วยทำให้หน้าอกตึงและยืดหยุ่นมากขึ้น หลังจากนั้นเราถือว่าตำแหน่งที่วางอยู่บนม้านั่งเราเอามือข้างหนึ่งเป็นดัมเบลล์ยกขึ้นเหนือหน้าอกและค่อยๆเอามือของเราไปข้างหลังศีรษะจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การหายใจจะไม่ราบรื่น ทำซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้หน้าอกมีความยืดหยุ่นและสูง
ขั้นตอนต่อไปคือการทำงานกับเอว เราเอาไม้ห้าเมตรในมือของเราเราใส่ไว้บนไหล่ของเราและถือไว้โดยปลาย, ยันไปข้างหน้าเปลี่ยนลำตัวไปทางซ้ายและทางขวา ลำต้นควรจะหันไปหยุดด้วยความสามารถทั้งหมดของมัน มีความจำเป็นต้องทำอย่างน้อย 25 inclinations ในหนึ่งวิธีค่อยๆเพิ่มภาระ การออกกำลังกายช่วยทำให้เอวน้ำมันทินเนอร์และลดน้ำหนักได้บ้าง
โซนที่มีปัญหามากที่สุดคือช่องท้อง ส่วนใหญ่มักเป็นเพราะเขาคุณไม่สามารถสวมใส่ชุดที่แน่นหรือสั้นเสื้อยืด เพื่อให้หน้าท้องตามลำดับให้ออกกำลังกายต่อไปนี้: วางตำแหน่งนอนบนหลังของคุณเพื่อให้สามารถรับน้ำหนักได้มาก เราจับมือสิ่งนี้เรางอเข่าของเราและเมื่อหายใจออกเรานำพวกเขาเหนือหัวของเราเราลดพวกเขาโดยการสูดดม ทำซ้ำ 10 ครั้ง หลังจากนั้นเรานั่งลงเพื่อให้คุณสามารถจับเท้าของคุณสำหรับบางสิ่งบางอย่างหนักงอเข่าของคุณในหัวเข่าใส่มือของคุณและหัวบนหน้าอกของคุณและเริ่มต้นการยกของลำต้น การออกกำลังกายซ้ำ 20-40 ครั้ง นี้จะช่วยให้คุณได้รับการกำจัดไขมันส่วนเกินและรอยย่นบนท้องของคุณและพัฒนากดที่สวยงาม หลังจากผ่านไป 14 วันคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เป็นสองเท่า
เพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายดังกล่าวข้างต้นคุณจำเป็นต้องเลื่อนขึ้นเพื่อให้ได้รูปตามลำดับการเดินระยะไกลมีความเหมาะสมโดยเฉพาะ - ช่วยเสริมและเฉือนขา ในอาหารควรมีขนาดเล็กที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แป้งและหวานอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งก็คุ้มค่ากับการขนถ่ายวัน ขอแนะนำให้ทานวิตามินรวมทั้งผักและผลไม้ อาหารเย็นควรทำให้ง่ายที่สุดเพื่อไม่ให้ท้องมากเกินไปในเวลากลางคืน หลังจากทำแบบฝึกหัดแล้วการอาบน้ำแบบตรงกันข้ามจะกระชับผิวและช่วยให้กระชับขึ้น ชั้นไม่ควรขัดจังหวะการออกกำลังกายเช่นว่ายิมนาสติกขั้นต่ำสุดของการออกกำลังกาย - เจ็ดสัปดาห์ ช่วยให้การออกกำลังกายตอนเช้ามีขนาดเล็กประมาณ 10-15 นาที - จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย อาจรวมถึงการทำงานในจุด squats การออกกำลังกายในหนังสือพิมพ์ โปรดจำไว้ว่าความสำเร็จของคุณขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น!