วิธีการเริ่มต้นการลดน้ำหนัก: คำแนะนำของนักโภชนาการนักจิตวิทยา

สิ่งที่สำคัญสำหรับผู้หญิงทุกคน? แน่นอนว่ามันดู! ไม่ใช่เรื่องที่ยอดเยี่ยมที่ตื่นขึ้นมาในตอนเช้าด้วยความสบายใจมองไปที่กระจกและยิ้มให้กับการสะท้อนของคุณและระหว่างทางที่จะจับความสนใจของคนที่ไม่รู้จัก

แต่ถ้าเป็นเช่นนี้ล่ะ? "ลดน้ำหนัก!" - ผู้หญิงทุกคนจะตอบคำถามนี้ในการขับร้อง แต่วิธีการทำอย่างถูกต้องและปราศจากอันตรายต่อสุขภาพไม่ทราบว่าทุกเพศอย่างยุติธรรม วิธีการเริ่มต้นการลดน้ำหนัก: คำแนะนำของนักโภชนาการนักจิตวิทยาวันนี้ในบทความของเรา

มีคำแนะนำง่ายๆ แต่มีประโยชน์หลายประการการปฏิบัติตามซึ่งจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน

สภาเป็นครั้งแรก ปรึกษากับนักโภชนาการ

หากคุณตัดสินใจที่จะนำรูปทรงเพื่อรูปร่าง - เริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณด้วยการไปพบแพทย์ เขาจะช่วยในการจัดทำแผนโภชนาการส่วนบุคคลบอกเกี่ยวกับความเสี่ยงที่เป็นไปได้และเตือนต่อมาตรการที่รุนแรงเช่นความอดอยากเป็นต้น ขึ้นอยู่กับข้อบ่งชี้ทางการแพทย์แพทย์จะให้คำแนะนำแก่กิจกรรมทางกายที่ดีที่สุดที่จะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ

สภาที่สอง เลือกอาหารและจัดทำตารางกิจกรรมทางกาย

หลังจากได้รับคำปรึกษาจากแพทย์แล้วคุณสามารถเริ่มวางแผนลดน้ำหนักได้ คาดว่าขั้นตอนนี้อาจใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือนเนื่องจากการสูญเสียน้ำหนักที่คมชัดจะเต็มไปด้วยผลเสียจำนวนมากลักษณะของเครื่องหมายยืดบนร่างกายการทำงานผิดปกติกับระบบหัวใจและหลอดเลือดปัญหาผิวและอื่น ๆ อีกมากมาย การสูญเสียน้ำหนักเป็นความเครียดอย่างมากสำหรับร่างกายดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้ลดความอ้วนลงเรื่อย ๆ โดยใช้ร่างกายให้เป็นรัฐใหม่สำหรับเขา ดังนั้นการถือศีลอดจึงถูกยกเลิก ควรทานอาหารทีละเล็กทีละน้อย ๆ หลายครั้งต่อวันมากกว่าที่จะพยายามเก็บทุกวันไว้ใต้น้ำและโดยการแบ่งช่วงเย็นและกวาดทุกอย่างออกจากชั้นวางในตู้เย็น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการแบ่งระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 10 ชั่วโมง

คำแนะนำที่สาม ค้นหาผลิตภัณฑ์ทดแทนสำหรับผลิตภัณฑ์โปรด แต่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

บางครั้งก็ยากที่จะให้ความอ่อนแอที่แสนอร่อย: เค้ก, ขนมหวาน, โซดากาแฟ ฯลฯ คุณสามารถมากับชนิดของการทดแทนสำหรับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ตัวอย่างเช่นเค้กและขนมอบสามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้งและช็อกโกแลตขม นี้เป็นประโยชน์มากสำหรับร่างกาย

แม้แต่ในอาหารคุณสามารถจ่ายกาแฟได้ในตอนเช้า แต่จากโซดาหวานชิปและผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันคุณควรปฏิเสธร่วมด้วย

คำแนะนำที่สี่ ค้นหามาตรการกระตุ้น

ถ้าคุณรู้สึกว่าอาหารเป็นภาระของคุณแล้วคุณต้องมีแรงจูงใจเพิ่มเติม คุณสามารถแขวนภาพถ่ายของสาว ๆ ที่เรียวเล็ก ๆ อยู่รอบ ๆ บ้านหรือแท็บเล็ตขนาดใหญ่ที่มีข้อความว่า "ฉันจะผอมและสวย!", "ฉันจะทำ!" หรือ "ฉันสามารถลดน้ำหนักได้!" ทุกครั้งที่มองไปที่ "โรคเอดส์" ดังกล่าวคุณจะส่งแรงกระตุ้นในเชิงบวกต่อจิตใต้สำนึก

อีกวิธีหนึ่ง - เพื่อจัดทริปช้อปปิ้ง เมื่อเลือกเสื้อผ้าให้ดูเฉพาะขนาดที่คุณวางแผนจะลดน้ำหนักและแนะนำตัวเองในเสื้อผ้าใหม่ ตัวอย่างเช่นคุณต้องการเป็นผู้ถือ 46 ขนาด นั่นคือเสื้อผ้าที่คุณควรเลือกขนาดนี้ และทุกครั้งที่ทำซ้ำกับตัวเอง: "ฉันจะไปเสื้อนี้เมื่อฉันสูญเสียน้ำหนัก มันทำแค่สำหรับฉันมันยังคงสูญเสียเพียงไม่กี่ปอนด์! " การแนะนำตัวเองนี้ควบคู่ไปกับความชัดเจนของภาพแน่นอนจะทำงานได้ดี

อีกทางเลือกหนึ่งคือการซื้อชุดในฝันซึ่งคุ้มค่าเงินเป็นจำนวนมากและไม่อนุญาตให้คุณซื้อ มันสามารถสวมใส่บนนางแบบและแขวนในสถานที่ที่โดดเด่น ทุกครั้งที่คุณมองไปที่มันคุณจะต้องการที่จะลองได้อย่างรวดเร็วและกระบวนการของการลดน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

สภาเป็นที่ห้า รวมอาหารและการออกกำลังกาย

ไม่เพียงพอที่จะกินอาหารที่เหมาะสม มีความจำเป็นที่ต้องช่วยให้ร่างกายเกิดขึ้นหลังจากสูญเสียน้ำหนัก เพื่อไม่ให้ปรากฏสถานที่หย่อนคล้อยและความวุ่นวายของผิวคุณต้องออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โหลดทางกายภาพจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับการบ่งชี้ทางการแพทย์ นี้สามารถออกกำลังกายเป็นนิสัยพิลาทิสชั้นเรียนเกี่ยวกับการจำลอง - โดยทั่วไปทุกอย่างที่จะช่วยให้การรักษาฟอร์มที่ดีเยี่ยมและความแข็งแรงของจิตวิญญาณ

สภาที่หก ดูสถานะทางจิต - อารมณ์

ถ้าอาหารที่ทำให้คุณโกรธและหงุดหงิดมีโอกาสที่จะไตร่ตรอง ซึ่งอาจหมายความว่าคุณไม่ได้รับการปรับให้เข้ากับน้ำหนักหรือถือว่าเป็นการเสียสละใหญ่ คุณต้องจำไว้ว่าคุณจะไม่สูญเสียอะไร แต่ในทางกลับกันได้รับ: ความสว่างความสามัคคีสุขภาพที่ดีความมั่นใจในตนเอง การเปลี่ยนวิถีชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงอาจเป็นเรื่องยากดังนั้นขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ตัว ชั้นเรียนโยคะยังช่วยได้เป็นอย่างดี: ให้ความสามัคคีกับจิตวิญญาณสอนการควบคุมความปรารถนาของแต่ละคนได้รับอารมณ์ที่ดีจากชีวิต

คำแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง แต่สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีรักษาน้ำหนักของคุณในระดับที่กำหนดและสำหรับสิ่งนี้คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตไม่ใช่ แต่วิธีคิด

เราหวังว่าคำแนะนำของนักโภชนาการนักจิตวิทยาจะช่วยให้คุณบรรลุเซนติเมตรที่เอว!