วิธีการผ่อนคลายและเทคนิคใหม่ ๆ

ไม่มีความเครียดในโลกที่คุณไม่สามารถมีชีวิตได้ พวกเขาล้อมรอบเราเกือบทุกวัน เล็กและใหญ่ทำให้เราเกิดความตึงเครียดประสาทและความกังวลในจิตวิญญาณซึ่งเป็นการละเมิดความสามัคคีภายในของสภาวะจิตใจและความสมดุลของเรา แต่ที่ไม่ได้ความเครียดสามารถเอาชนะได้เสมอที่สำคัญที่สุดคือสามารถในเวลาและผ่อนคลายอย่างถูกต้อง ในนี้เราจะได้รับความช่วยเหลือจากความลับของการผ่อนคลายหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อลึกที่เรียกว่าซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดทางจิตใจได้โดยตรง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ลองพิจารณาวิธีการพื้นฐานของการผ่อนคลายและวิธีการใหม่ในการใช้งาน

การพักผ่อนแบ่งออกเป็นสองประเภทคือโดยไม่ตั้งใจและสมัครใจ แต่สิ่งหนึ่งที่รวมกันพวกเขา - ทั้งสองประเภทจะขึ้นอยู่กับวิธีการขั้นพื้นฐานของเทคนิคการผ่อนคลายทางจิต การปรับปรุงของมันเริ่มขึ้นในครึ่งหลังของปลายศตวรรษที่ 20 ในช่วงเวลานี้ผู้คนกลายเป็นคนที่อ่อนแอที่สุดในความเครียดความหดหู่ใจและเป็นข้อสรุปการผ่อนคลายกลายเป็นฝ่ายค้านหลัก ลองมาพูดถึงเทคนิคการผ่อนคลายและเทคนิคใหม่ ๆ ในการถือครองไว้ที่บ้านหรือกับโค้ชเพราะคุณไม่รู้ว่าความรู้นี้จะมีประโยชน์อย่างไร

คุณสามารถทำช่วงเวลาผ่อนคลายที่บ้านโดยเลือกสถานที่เงียบสงบอันเงียบสงบและนอนสบายหรือนั่งได้ สิ่งสำคัญที่นี่คือความสะดวกสบายและผ่อนคลาย ดังนั้นเสื้อผ้าของคุณควรมีความสะดวกสบายและสบาย

เทคนิคพื้นฐานของการผ่อนคลาย

เพื่อขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดทางจิตใจอย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดจึงจำเป็นต้องรู้เป็นอย่างดีและใช้เทคนิคการผ่อนคลายอย่างถูกต้อง นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้เป็นประจำแล้วคุณจะรู้สึกถึงผลดีในการผ่อนคลายไม่เพียง แต่เกี่ยวกับสถานะภายในของคุณ แต่ยังมีความช่วยเหลือนี้คุณจะพัฒนาความสนใจของคุณและเพิ่มจิตวิญญาณของคุณ

ในช่วงสองสามเดือนแรกคุณต้องผ่อนคลายทุกวันหลังจากนั้นควรลดชั้นเรียนเหล่านี้เป็น 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วงเดือนแรกมีช่วงผ่อนคลาย 2 ครั้งต่อวัน (20-30 นาที) ในเดือนที่สองวันละครั้ง (20 นาที) จากนั้นลดระยะเวลาการฝึกอบรมเป็น 10-15 นาที

การผ่อนคลายจะดีที่สุดเมื่อคุณตื่นก่อนทานอาหาร (ไม่สามารถผ่อนคลายในกระเพาะอาหารได้) หรือในตอนเย็นก่อนเข้านอน พยายามทำการศึกษาในเวลาเดียวกัน ในระหว่างการพักผ่อนอย่างมากควรคำนึงถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์และผ่อนคลาย (ทะเลผลไม้ขนมหวาน) ทั้งหมดนี้ช่วยผลักดันความคิดของคุณให้พ้นจากปัญหาด้านลบ หลังจากที่ทุกคนจิตใจและร่างกายของบุคคลมีการเชื่อมต่อกันมากดังนั้นเพื่อผ่อนคลายร่างกายจึงควรปล่อยใจออกจากอารมณ์เชิงลบ

เทคนิคการผ่อนคลายขั้นพื้นฐานเทคนิคการผ่อนคลายที่เป็นที่นิยม

ในปัจจุบันมีวิธีการผ่อนคลายหลายวิธีแยกแต่ละวิธีการเหล่านี้มีเนื้อหาที่หลากหลายเกี่ยวกับวิธีการและมีมาตรการที่ซับซ้อนใหม่ในการต่อสู้กับความเครียด วิธีการผ่อนคลายครั้งแรกคือการพิจารณา การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือ Jacobson วิธีผ่อนคลาย วัตถุประสงค์หลักของเทคนิคนี้ซึ่งคิดค้นขึ้นโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันชื่อ Edmund Jacobson อาศัยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยความเครียดเบื้องต้น

ภายใน 5-10 วินาทีคุณจำเป็นต้องเครียดกล้ามเนื้อของคุณแล้ว 15-20 วินาทีก็คุ้มค่ากับการพักผ่อน ดังนั้นอย่างสม่ำเสมอและราบรื่นก็เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะใช้การออกกำลังกายถึง 16 กลุ่มของกล้ามเนื้อของร่างกายของเรา

กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นมือ, แขน, ไหล่, กล้ามเนื้อของใบหน้า (คิ้ว, ปาก, จมูก) นอกจากนี้กล้ามเนื้อของคอหน้าอกและไดอะแฟรมแล้วหน้าท้องหลังสะโพกขาและเท้า กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ต้องเครียดสลับกันแล้วรู้สึกผ่อนคลาย

วิธีผ่อนคลายที่เกี่ยวข้องกับร่างกาย นอนอาบน้ำนวดผ่อนคลายอาบน้ำ

วิธีผ่อนคลายที่เกี่ยวข้องกับการหายใจที่เหมาะสม วิธีการเหล่านี้ค่อนข้างง่ายและมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่นคุณควรทำ 2 เซ็ทละ 10 รอบ: หมุนจำนวนอากาศในกระเพาะอาหารได้สูงสุดและระงับลมหายใจสักสองสามวินาที จากนั้นเริ่มต้นการหายใจออกซิเจนออกจากตัวคุณเองอย่างช้าๆหลังจากนั้นพักผ่อนหลังจากทุกครั้ง

โดยการหายใจว่าเลือดของเราอิ่มตัวไปกับออกซิเจนและช่วยหล่อเลี้ยงเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของเรา นอกจากนี้การหายใจที่เหมาะสมทำให้ระบบประสาทสงบลง

การออกกำลังกายครั้งต่อไปเราจะพิจารณาเทคนิคการผ่อนคลายที่เรียกว่า "การหายใจของร่างกาย" นั่งอยู่ในท่าทางที่สบายและหลับตาและพยายามที่จะรู้สึกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ลมหายใจความลึกและพร้อมกับการหายใจออกปล่อยอารมณ์และความรู้สึกเชิงลบ รู้สึกว่าคุณหายใจไม่เพียง แต่คุณ แต่ผิวของคุณและทุกเซลล์ของมัน การออกกำลังกายนี้ควรทำ 3-5 นาที เน้นที่ใบหน้าและหน้าอกผ่อนคลายส่วนต่างๆของร่างกาย

หนึ่งในวิธีการใหม่ในการบำบัดด้วยการผ่อนคลายคือการให้ความ รู้สึกที่เป็น บวกในการคิดซึ่งเรามุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งทุกอย่างด้วยวิธีที่ดีกว่าทำให้เกิดความสงบและสมดุล วิธีการผ่อนคลายนี้หมายถึงกิจกรรมทางจิต ที่นี่สิ่งสำคัญคือการจำสิ่งที่พิเศษและน่ารื่นรมย์ในคำที่จะเอาชนะความเครียดด้วยพลังแห่งความคิดของคุณ ด้วยการออกกำลังกายจิตนี้พยายามขยับออกห่างจากอนุภาค "ไม่ใช่" ใส่ความต้องการของคุณเพื่อให้คำหลักมีคำตอบยืนยันจากคนแรก

ตอนนี้ การผ่อนคลาย เป็นเรื่องปกติธรรมดา และเป็นวิธีการที่เกี่ยวข้องกับจิตศาสตร์ศาสตร์ศาสตร์ศาสตร์และจิตวิญญาณ จนถึงปัจจุบันเทคโนโลยีของคำสอนโบราณและจิตวิญญาณได้รับการศึกษาโดยเฉพาะเพื่อทำให้จิตใจและร่างกายสงบเงียบ: การทำสมาธิโยคะ - ทุกสิ่งทุกอย่างที่เหมาะสมในการใช้จะช่วยให้ผ่อนคลายอย่างผ่อนคลาย

แน่นอนว่าในสังคมยุคใหม่มีวิธีการผ่อนคลายและวิธีปฏิบัติใหม่ ๆ มากมาย เราได้พิจารณาพื้นฐานที่สุดของพวกเขาดังนั้นฉันคิดว่าพวกเขาจะช่วยคุณได้มาก หลังจากที่ทุกวิธีการที่ถูกต้องเลือกของการผ่อนคลายจะเสริมสร้างระบบประสาทของคุณและช่วยให้คุณได้อย่างเพียงพอตอบสนองความเปลี่ยนแปลงชีวิตใด ๆ เติมชีวิตของคุณด้วยความหมายและบวก โปรดจำไว้ว่าการทำงานร่วมกับจิตวิญญาณและร่างกายเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความเป็นอยู่ภายใน