คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายกับเซลลูไลท์

เรามีชุดของการออกกำลังกายกับเซลลูไลท์ซึ่งจะช่วยให้ไม่ทำลายเซลลูไลท์โดยตรง แต่จาก "เปลือกส้ม" จะช่วยกำจัด ขอบคุณการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่จะช่วยต่อสู้กับเซลลูไลท์ แต่ลักษณะที่ถูกป้องกันได้ ผลของการออกกำลังกายเหล่านี้คือโดยการออกกำลังกายการออกกำลังกายการใช้พลังงานจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากสิ่งที่อยู่ในพื้นที่ "ปัญหา" แบ่งออก

นอกจากนี้เนื้อเยื่อจะแน่นจากภายในและกลายเป็นยืดหยุ่น ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำการกำจัดตะกรันจะมั่นใจ

คุณสามารถใช้สิ่งนี้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำก็จะช่วยในการกำจัดเซลลูไลท์หรือการพัฒนาสามารถหยุดได้
1. นอนหงายงอเข่ากอดมือที่หลังคอ และค่อยๆยกส่วนบนของร่างกายในขณะที่รัดสะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้อง น่องและไหล่ผ่อนคลาย อย่ารีบไปนับ 10 ลงไป ยกอีกครั้ง 20 ครั้ง

2. นอนลงข้างๆดึงแขนท่อนล่างและวางหัวไว้บนแขน กับร่างกายก็มั่นคงมืออีกข้างพิงกับพื้น งอเข่าของคุณ ค่อยๆยกขาข้างบนขึ้นจากพื้นที่ระยะ 20 เซนติเมตรและต่ำลง ทำซ้ำขั้นตอน 20 ครั้ง ด้านอื่น ๆ ให้พลิกกลับและเดินเท้าอีกครั้งขึ้นอีกครั้ง

3. นอนคว่ำด้านข้างของคุณวางหัวของคุณบนแขนที่ยื่นออกมา เอนกายลงบนพื้นด้วยมือเปล่าของคุณ งอขาที่หัวเข่ายกขาข้างบนขึ้นช้าๆ 40-45 เซนติเมตรจากนั้นให้ลดลง ออกกำลังกายอีกครั้ง 40 ครั้งแล้วหันไปด้านอื่น ๆ และยกอื่น ๆ ด้วยเท้าของคุณ

4. นอนคว่ำบนหลังมือจับมือที่ด้านหลังศีรษะงอเข่า หน้าแข้งด้านซ้ายบนเข่าขวาวางไว้ท้องและก้นกระชับและค่อยๆเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ให้เปิดกายเล็กน้อยไปที่เข่าซ้าย ขึ้นไปนับสิบแล้วค่อยๆลดขาและลำตัว ออกกำลังกาย 2-5 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนเท้าของคุณและยกร่างกายพลิกเข่าไปที่เข่าขวาเล็กน้อย

5. นั่งบนพื้นให้ต่ำกว่ามือของคุณ เลี้ยวศีรษะด้านขวา (ขาขวาไปข้างหน้า) งอเท้าซ้ายพร้อมกันและผ่านทางเท้าขวาเพื่อขยับหัวเข่าของเท้าซ้ายแตะพื้น ดึงขาซ้ายและทำท่าทางเดียวกันกับเท้าขวาของคุณ ไหล่ไม่หดหรือฉีกมือออกจากพื้นระหว่างการเคลื่อนไหว ออกกำลังกายในแต่ละด้าน 10-12 ครั้ง

6. นอนคว่ำบนหลังของคุณกางแขนออกไปด้านข้าง งอขางอที่หัวเข่า เอียงขาไปทางซ้ายจากนั้นไปทางขวาพยายามเข่าที่ตั้งอยู่จากด้านล่างลงไปที่พื้น มือและไหล่ถูกกดลงกับพื้น ในแต่ละทิศทางให้ทำ 10 ครั้ง

7. บนเข่าของคุณยืนขึ้น, เชื่อมต่อเข่าของคุณ, ยืดแขนของคุณต่อหน้า. บนสะโพกขวาก้มแขนไว้ทางซ้าย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้นั่งบนต้นขาด้านซ้ายเคลื่อนแขนไปในทิศทางอื่น การออกกำลังกายทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

8. นอนลงทางด้านซ้ายและข้อศอกซ้ายมือพักบนพื้นดึงขาปิดและนำทางไปทางซ้ายเล็กน้อย ยกและลดขาของคุณ 10 ครั้งหันไปด้านอื่น ๆ และทำเคลื่อนไหวเดียวกันยัง 10 ครั้ง

9. นอนคว่ำบนหลังมือของคุณยืดไปตามลำตัวงอเข่า บนข้อศอกยกและขยับขาซ้ายผ่านขาขวาโดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของมือและไม่ทำให้เครียด กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ออกกำลังกาย 8-12 ครั้งต่อครั้ง

10. วางตัวลงบนหลังของคุณงอหัวเข่าใส่มือของคุณไว้ใต้ศีรษะ ยกไหล่ทั้งสองข้างขึ้นและยกขาขึ้นพร้อมกันให้เลี้ยวขวาไปทางขวาพยายามจับข้อศอกแขนซ้ายโดยข้อศอกที่ด้านขวาและคลี่ไหล่ ออกกำลังกายอีกครั้งในทิศทางตรงกันข้าม

11. การออกกำลังกายขณะนั่งเอนตัวบนข้อศอกของคุณงอเข่าสัมผัสกับหน้าผากของคุณด้วยหัวเข่าและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำแบบฝึกหัดนี้ 10-15 ครั้ง

12. นั่งลง วางมือของคุณบนพื้นดึงขาข้างหนึ่งข้างหน้าของคุณและงอขาอื่น ๆ ที่หัวเข่าออกไปด้านข้าง ยันที่ปลายขางอและยกขาอื่น ๆ ขึ้นแล้วลดลง ออกกำลังกายด้วยเท้าแต่ละครั้ง 8-10 ครั้ง

วิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณเหมาะตั้งแต่เซลลูไลท์เพื่อกำจัดคือการขี่จักรยาน บทเรียนเหล่านี้จะใช้เวลาสักครู่ การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญมาก
สม่ำเสมอ

หลังจากผ่านการฝึกอบรมหนึ่งเดือนแล้วให้เลือกอัตราการขับขี่สูงสุด นี้ทำเช่นนี้นาที 2-3 ควรจะช้าขับรถแล้วคุณจะได้รับการก้าวและหลังจากห้านาทีความเร็วสูงสุดที่คุณพิมพ์ ร่างกายมีความตึงเครียดเนื่องจากมอเตอร์ทำงานขา และในจังหวะนี้คุณต้องใช้เวลา 3-4 นาที จากนั้นภายในนาทีขับรถด้วยความเร็วสูงสุดแล้วพักสองนาทีและทำซ้ำอีกครั้ง