ตามสถิติเพียง 20% ของคนสามารถที่จะตอบสนองความอยากอาหารของพวกเขาอย่างเต็มที่และถูกต้องสอดคล้องกับความต้องการอาหาร ถ้าคุณไม่ใช่คนหนึ่งในพวกนี้ไม่ได้หมายความว่าปัญหานี้ไม่สามารถแก้ไขได้ ในความเป็นจริงมีตัวเลือกอื่น - ง่าย - เพื่อลดความหิวของคุณ
ความกระหายขึ้นอยู่กับความสมดุลของฮอร์โมนซึ่งแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสรีรวิทยาและจิตวิทยาของผู้หญิง จากมุมมองของสรีรวิทยาของผู้หญิงความกระหายของเธออาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับขั้นตอนที่ทำขึ้นรอบประจำเดือนในช่วงก่อนวัยและมีความผันผวนในระหว่างตั้งครรภ์ ปัจจัยทางอารมณ์และทางอารมณ์ควรได้รับการพิจารณา บ่อยครั้งที่ความรู้สึกของความกังวลที่เกิดจากความเครียดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลทำให้เกิดความหิว แต่โดยไม่คำนึงถึงต้นกำเนิดของความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นของคุณคุณต้องต่อสู้กับมัน ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและดีที่สุด 10 วิธีที่สามารถลดความกระหายของคุณได้อย่างแท้จริง:
1. อาหารเช้ากลางวันและเย็นที่สมดุล
นักโภชนาการเชื่อว่า 80% ของอาหารที่บริโภคในระหว่างวันควรนำเข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารเช้าและอาหารกลางวัน อาหารที่สมดุลช่วยส่งเสริมการสะสมของสารอาหารในร่างกายและการหยุดชะงักของความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง
ใช้ธัญพืชอาหารเช้าเพื่อป้องกันการสะสมไขมันและการกักเก็บน้ำในร่างกาย
อย่าลืมรับประทานสลัดผักในตอนเย็น เซลลูโลสอิ่มตัวร่างกายได้อย่างรวดเร็วและขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากผิว การผสมผสานที่เหมาะสมที่สุดสำหรับมื้อเย็นคือเนื้อสัตว์หรือปลาที่มีผัก เนื้อสัตว์อุดมไปด้วยกรดอะมิโนซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันและปลามีแคลเซียมอยู่มากซึ่งช่วยป้องกันการสะสมของไขมันในร่างกาย ลืมเกี่ยวกับยอดคืนไปที่ตู้เย็น! เร็วที่สุดเท่าที่คุณต้องการที่จะกินก่อนนอน - แปรงฟันและร่างกายของคุณจะพัฒนาสะท้อนเช่นถ้าคุณได้รับอาหารเพียง
2. ส่วนเล็ก ๆ
คุณควรกินน้อย แต่บ่อยขึ้น ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเป็น 3 จานใหญ่มี 6 ครั้งต่อวัน แต่น้อยกว่า ซึ่งจะทำให้ร่างกายรู้สึกเต็มอิ่ม
ในการควบคุมขนาดชิ้นส่วนคุณสามารถใช้แผ่นขนาดเล็กได้ นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้จานสีฟ้าหรือน้ำเงินเข้มซึ่งช่วยบรรเทาความกระหาย
กินช้าและเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด อาหารแต่ละมื้อควรมีอายุการใช้งานประมาณ 20 นาที - ตรงกับเวลาที่ร่างกายต้องการทราบว่ามันเต็มแล้ว
3. กินเมื่อคุณหิว
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดและผิดปกติที่สุดข้อหนึ่งคือสิ่งที่เรากินไม่ได้เมื่อเราหิว แต่เป็นเพราะ "เราต้องกิน" หรือ "สำหรับ บริษัท " ยัง - ไม่กินอาหารที่หน้าทีวีหรือไม่อ่านอาหาร จากนั้นก็เป็นการยากที่จะควบคุมการบริโภคอาหารและคุณจะกินมากขึ้น
4. ไม่มีของว่าง!
อาหารว่างอย่างรวดเร็วกลายเป็นนิสัยและร่างกายปรับก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเพื่อ "ขนม" กว่าที่จำเป็น หากคุณไม่สามารถเอาชนะความหิวได้ให้ทานผลไม้และผักที่มีแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่นคื่นฉ่ายเล็กน้อยแครอท 1/4 แอปเปิ้ลสตรอเบอร์รี่ 3 ช้อนโต๊ะส้มหรือมะเขือเทศขนาดเล็ก 4 ฟอง ทั้งหมดมีแคลอรี่ 10 แคลอรี่เท่านั้น
5. กิน อาหารที่ช่วยลดความกระหาย
ประการแรกไม่คาดคิดหรือไม่อาหารหวานจะช่วยให้คุณ แต่ในจำนวน จำกัด ! เพื่อกำจัดความหิวให้กินขนมหรือช็อคโกแลต 2 ชิ้นเท่านั้น ผลเช่นเดียวกับที่ผลิตโดยนมไขมันต่ำผลไม้ผักไก่และปลาโยเกิร์ตสลัดผักสดโกโก้มะนาวและน้ำแร่ วิธีที่ดีที่สุดในการลดความกระหายของคุณคือการดื่มนมพร่องมันเนย
6. วิธีการแบบเดิม
กระเทียมตามประเพณีพื้นบ้านเป็นหนึ่งในศัตรูหลักของความกระหาย นำกระเทียม 3 กลีบมาผสมกับน้ำ 1 แก้วและนำส่วนผสมที่ได้มาถ่าย 1 ช้อนโต๊ะทุกคืนก่อนเข้านอน แต่นี้เหมาะสำหรับผู้ที่สามารถโม้ระบบทางเดินอาหารที่มีสุขภาพดี มีวิธีแก้อีก 1 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งและสะระแหน่เทลงในแก้วน้ำเดือด เครื่องดื่มต้มเมื่อจิบทุกครั้งที่คุณต้องการอะไรกิน การรักษาสามารถช่วยคุณประหยัดจากความหิวได้อย่างน้อย 2 ถึง 2, 5 ชั่วโมง ยังมีสูตรชาติดังกล่าวคือ 500 กรัมของมะเดื่อและท่อระบายน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำ 3 ลิตรและมันทั้งหมดเดือด แต่จะมี 2, 5 ลิตรของเหลว ยาต้มก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อครึ่งถ้วย
7. ความกระหายที่เพิ่มมากขึ้น
พวกเขาเพิ่มความกระหายและเพิ่มความหิวและควรใช้ในปริมาณที่ จำกัด พริกไทย, มัสตาร์ด, พืชชนิดหนึ่งและเกลือ - เหล่านี้เป็นส่วนผสมที่กระตุ้นความอยากอาหารมากที่สุด หากไม่มีพวกเขาแน่นอนก็ไม่สามารถทำได้ แต่การวัดความรู้ยังจำเป็น
8. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร
ประสบการณ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว: ก่อนรับประทานอาหารดื่มน้ำแร่ 1 แก้วหรือน้ำมะเขือเทศ ดังนั้นกระหายลดลงประมาณหนึ่งในสาม สามารถเปลี่ยนน้ำได้ด้วยชาเขียวน้ำแอปเปิ้ลและน้ำมัน Ayyran เลิกดื่มแอลกอฮอล์ - เพิ่มความกระหายของคุณ
9. น้ำมันหอมระเหย
ตามที่นักวิทยาศาสตร์มี 10 รสชาติที่ลดความต้องการที่จะกินหวานและลดความกระหาย เหล่านี้คือรสชาติของวานิลลา, ส้มโอ, พริกไทย, โป๊ยเซียน, ยี่หร่า, แอปเปิ้ล, มิ้นท์, กล้วย, กุหลาบ, ลาเวนเดอร์
เป็นที่เชื่อกันว่าความอยากอาหารลดลงถ้าคุณใส่เทียนหอมหรือเทียนหอมไว้บนโต๊ะในขณะรับประทานอาหาร ตามที่ผู้เชี่ยวชาญดังนั้นทุกเดือนคุณสามารถสูญเสียได้ถึง 2 กิโลกรัม น้ำหนัก เป็นมูลค่าการทำเพื่อลด complexes ของพวกเขา
10. อย่าคิดเกี่ยวกับอาหาร
นี่คือสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อความอยากอาหารนั่นคือเพื่อลดความมัน หากคุณคิดถึงอาหารอยู่เสมอให้เริ่มต้นด้วยการดูวิธีการอื่น ๆ พยายามจินตนาการว่าคุณจะดูดีแค่ไหนหากคุณอยู่ในความกลมกลืนกับร่างกายของคุณ อธิบายรายละเอียดว่าร่างกายคุณต้องการมีรูปร่างอะไรน้ำหนักเท่าไร ดังนั้นสำหรับคุณมันจะมีความหมายและเข้าใจสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ