วัฒนธรรมทางกายภาพควรไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ แต่ยังให้ความสุข ลองทดสอบดูว่าคุณควรทำอะไรดีกว่า นี่เป็นการทดสอบที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น หลังจากที่ทุกคนเลือกวิธีการทำกีฬาที่เหมาะสำหรับคุณคือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุความสำเร็จ
เห็น Angelina Jolie ในภาพยนตร์เรื่อง "Beowulf" คุณคิดว่า:
♦คุณสามารถตะลึง! เธอทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเหมือนกันทุกวัน!
•ผลทั้งหมดนี้ได้รับจากการฝึกซ้อมในห้องออกกำลังกายนานหลายชั่วโมง
▼ไม่มีอะไรเหนือธรรมชาติเป็นเพียงผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนบุคคล
■ภาพนี้ถูกปรับแต่งใน Photoshop แต่เธอมีรูปร่างดีจากธรรมชาติดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทะยาน
อาหารสำหรับคุณคือ ...
•ผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมเป็นอย่างมาก - เพื่อประโยชน์ของตัวเองและดาวเคราะห์
■ปัญหาคือฉันมีความกระหายที่ดีมากและต้องใช้เวลารับประทานอาหารที่แตกต่างกันไปเรื่อย ๆ
♦สิ่งที่คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเอง
▼การชาร์จไฟสำหรับร่างกาย
เพื่อนโทรไปที่ดิสโก้ คำตอบของคุณ:
▼ฉันจะไปแน่นอน! ฉันจะออกไปตลอดคืนจนถึงเช้า
■เอาล่ะก่อนเต้นรำให้มีปาร์ตี้ค็อกเทลกันบ้างไหม?
♦มันเยี่ยมยอดเพียงเพื่อมีโอกาสได้พูดคุยและรู้จักคนใหม่ ๆ
•ไชโยฉันสามารถปรับปรุงรองเท้าจาก Prada!
สามความสัมพันธ์ของคุณกับคำว่า "วิ่ง":
▼จะชนะ ต่อสู้เพื่อผลลัพธ์ วิ่งผ่านป่าในฤดูร้อน
■บทเรียนพลศึกษาในโรงเรียน สิ่งที่เป็นนามธรรม การทรมาน
♦เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่องเล่น MP3
•รูปแบบกีฬา Juicy Couture, รองเท้าผ้าใบ Nike, แถบผม Accessorize
ทัศนคติของคุณต่อกีฬา:
•ฉันคาดหวังผลสูงสุดเมื่อใช้ความพยายามขั้นต่ำ
▼ฉันเห็นด้วย แต่เฉพาะกับอาจารย์ผู้สอนมืออาชีพ
♦บทเรียนที่น่าพอใจและเป็นประโยชน์
■ฉันไม่ค่อยไปที่ห้องออกกำลังกายและจากนั้นก็ไปรบกวนความสนใจของตัวเอง ฉันไม่ได้แม้แต่ชุดทหารกับฉัน
เพื่อนร่วมงานก็เสนอให้กระโดดลงไปในยาง ปฏิกิริยาแรกของคุณ:
•นี่เป็นกีฬาหรือไม่?
■แฟชั่นย้อนยุคนี้ข้ามขอบเขตทั้งหมดที่เหมาะสมแล้ว
♦ความคิดที่น่าสนใจ!
▼ฉันหวังว่าจะทำโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ
ในสโมสรออกกำลังกายมีกลิ่นไม่พึงประสงค์เช่นเดียวกับในห้องเก็บสัมภาระ ความคิดแรกของคุณ:
♦ดีฉันใส่มันทั้งหมดให้เต็มและตอนนี้ฉันรู้สึกผิดสำหรับการทำงานหนัก
กลิ่นไม่พึงประสงค์ในโรงยิมเป็นสิ่งเลวร้ายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
▼นี่คือหนึ่งในหลายเหตุผลที่ฉันไม่ชอบไปที่โรงยิม!
■คู่มือนี้ใช้ไม่ได้กับการใช้อะโรเมติกส์ของน้ำมันหอมระเหย ความอัปยศที่สม่ำเสมอนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพิจารณาค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูงของบัตรสโมสร!
คำนวณไอคอนที่คุณมีมากขึ้นและตรวจสอบผลลัพธ์
คุณมากขึ้น♦
เรียนรู้การเต้น
คุณไม่กีฬาไม่ได้เพราะคุณต้องการที่จะปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อหรือเตรียมความพร้อมสำหรับฤดูบิกินี่ คุณเพียงต้องการที่จะลองทุกอย่างและสนุกกับทุกอย่าง และในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงฟอร์มของคุณ แต่คุณไม่ชอบเครียดมากนัก สำหรับคุณการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบคือการเต้นรำในศูนย์ด้วยโปรแกรมที่หลากหลายและความสนใจจากอาจารย์ที่มีประสบการณ์ และมันสนุกและน่าสนใจ นี่เป็นเงื่อนไขเบื้องต้น
ผู้เชี่ยวชาญด้านคำแนะนำ: มิคาอิลฟินเกอฟอฟหัวหน้าโรงเรียนสอนเต้นรำ
> เมื่อเลือกกลุ่มสำหรับชั้นเรียนอย่ามุ่งเน้นที่จำนวนคนในห้องโถง แต่เกี่ยวกับความคิดเห็นเกี่ยวกับครู ดูว่าเขาได้เข้าร่วมการแข่งขันระดับนานาชาติไม่ว่าเขาจะมีใบรับรองส่วนบุคคล มืออาชีพที่ดีสามารถรับมือกับกลุ่มของ 20 คนและแต่ละคนก็จะเรียนรู้ที่จะเต้น
> การเต้นช่วยในการประสานงานการเคลื่อนไหวและพลาสติกบังคับให้กลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มทำงานและปรับปรุงการทำงานของหัวใจอย่างมีนัยสำคัญ
> บทเรียนการเต้นช่วยขจัดคราบอารมณ์เพื่อที่จะได้รับการปลดปล่อย หลังจากบทเรียนแรกท่าทางท่าทางท่าทางท่าทางเปลี่ยนแปลง และในเร็ว ๆ นี้จะปรากฏให้ทุกคนไม่เพียง แต่ในชั้นเรียนเต้นรำ แต่ยังอยู่ในชีวิตประจำวัน
> ผลการฝึกอบรมจะมีผลอย่างรวดเร็วเพียงใดขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายและความรุนแรงของการฝึกอบรม โดยเฉลี่ยผลที่ได้คือรู้สึกหลังจากสองสัปดาห์ - เดือน
> ในการเลือกโปรแกรมการเต้นคุณไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นเฉพาะแฟชั่นเท่านั้น ตัวอย่างเช่นการออกแบบท่าเต้นสมัยใหม่ไม่น่าสนใจน้อยกว่าฮิปฮอปที่ชื่นชอบของทุกคน อย่างไรก็ตามแต่ละโปรแกรมมีระดับความซับซ้อนและความเข้มของตัวเอง สำหรับผู้เริ่มต้นการเต้นรำแบบตะวันออกหรือดนตรีแจ๊สสมัยใหม่มีความเหมาะสม
> บทเรียนมาตรฐานใช้เวลา 55 นาทีและนอกเหนือจากการเรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ ๆ แล้วยังมีการฝึกแบบยืดและการทำซ้ำของเนื้อหา ทำอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ นึกคิดสี่
> ราคาของการสมัครรับข้อมูลขึ้นอยู่กับระดับการสอนและจำนวนคนในกลุ่ม แต่โดยปกติจะไม่ลดลงต่ำกว่า 500 รูเบิลต่อบทเรียน
คุณมากขึ้น
ซื้อเครื่องจำลอง POWER PLATE
คุณต้องการบรรลุผลโดยไม่ใช้ความพยายามมากและเร็วที่สุด การกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักสองกิโลกรัมไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณ แต่ไปที่โรงยิมเป็นพันครั้งหนักขึ้น นอกจากนี้คุณไม่ชอบการออกกำลังกาย - ถ้าคุณเป็นนักฟุตบอลคุณก็จะอยู่ที่ประตู ในความเป็นจริงคุณเพิ่งตัดสินใจล่วงหน้าว่าผลของกิจกรรมการกีฬาจะไม่ได้ทันที - ถ้าที่ทั้งหมดและไม่เชื่อในตัวเอง เพื่อให้เข้าสู่ "กีฬาใหญ่" คุณต้องออกกำลังกายได้ง่ายซึ่งในเวลาเดียวกันทำให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างหนักและช่วยปรับปรุงรูปของคุณ การทำงานบน Power Plate กับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมีความเหมาะสม
ผู้เชี่ยวชาญด้านคำปรึกษา: Rushan Sabekov ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของ Power Plate Institute
> หลักบวกของชั้นเรียนใน Power Plate คือในครึ่งชั่วโมงคุณมีเวลาที่จะทำมากที่สุดเท่าสำหรับการออกกำลังกายสองชั่วโมงธรรมดา การสั่นสะเทือนของเครื่องจำลองจะช่วยกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ: 25-50 ครั้งต่อวินาทีแทนที่จะเป็น 2-3 ครั้งเช่นเดียวกับเครื่องจำลองอื่น ๆ
> คุณไม่สามารถมาถาม: ฉันต้องการปั๊มเฉพาะสะโพกและกระเพาะอาหารส่วนที่เหลือไม่จำเป็น แผ่นพาวเวอร์ส่งผลต่อทุกส่วนของร่างกาย
> เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดหลังจากเรียนในเครื่องจำลองคุณต้องออกกำลังกายแบบยืดและนวด
> หลังจาก 20-30 นาทีของกล้ามเนื้อออกกำลังกายมาใน tonus ดังนั้นจึงควรทำในตอนเช้าแล้วให้มีรูปร่างที่ดีตลอดทั้งวัน
> ก่อนเซสชั่นแรกคุณจะได้รับรายการของข้อห้าม: การฝึกอบรมไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์และถ้าคุณประสบโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือไมเกรนเฉียบพลัน
> คุณสามารถทำมันเอง มีแม้กระทั่งรุ่นพิเศษ Mu5 มีขนาดเล็กกว่าร้านเสริมสวย ค่าใช้จ่ายรวมถึงการจัดส่งที่บ้านและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือ Power Plate Pro5 รุ่นล่าสุด
เมื่อออกกำลังกายสัปดาห์ละสองหรือสามครั้งผลที่ได้จะเห็นได้หลังจากผ่านไป 5 ครั้ง ราคาเฉลี่ยของบทเรียนครึ่งชั่วโมงคือ 2,000 รูเบิล
คุณมี▼เพิ่มเติม
ทำงานที่บ้าน
คุณพิจารณาว่าร่างกายของคุณเป็นกลไกที่มีการพัฒนาที่ดีและจำเป็นต้องมีการปรับปรุงอย่างระมัดระวังและชาญฉลาด ไม่เหมาะที่จะทำแบบฝึกหัดไม่พอที่จะอุ่นเครื่องหรือทำให้เสียข้อต่อในความตื่นเต้นแบบสปอร์ต - ไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับตัวคุณ ประการแรกคุณต้องห่วงใยสุขภาพและความสามัคคีของจิตใจ คุณให้ความสำคัญกับความสบาย ทุกที่และทุกอย่าง คุณต้องการทำงานในแต่ละโซนแทนที่จะทำงานในลักษณะที่ซับซ้อน ค้นหาครูฝึกส่วนตัวและออกกำลังกายที่บ้าน นี่เป็นสำหรับคุณ - ตัวเลือกที่ดีที่สุด
ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษา: Natalia Pronina แชมป์โลกด้านการออกกำลังกายสี่ครั้ง
> บทเรียนเดี่ยวที่บ้านประหยัดเวลา - ไม่จำเป็นต้องไปที่คลับออกกำลังกายเปลี่ยนเสื้อผ้าใส่อุปกรณ์อาบน้ำและเช็ดศีรษะของคุณหลังจากอาบน้ำ และความคิดที่ว่าโค้ชที่ได้รับค่าจ้างสูงจะมาถึงคุณในตอนนี้ถึงเจ็ดขวบและปรับตัวให้เข้ากับอารมณ์การเล่นกีฬาแล้ว
ไม่ว่าการเรียนที่บ้านจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในศูนย์ออกกำลังกายขึ้นอยู่กับวินัยและระดับความเป็นมืออาชีพของพี่เลี้ยง แต่ความจริงที่ว่าพวกเขามีความสะดวกสบายมากขึ้นเป็นความจริง
> คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องจำลอง จำเป็นต้องใช้ขั้นต่ำ: ม้านั่งสำหรับการแกว่งกด (มีมุมตัวแปร), dumbbells, hyperextensions, bodybuilders, แร้งตรงและโค้ง ระดับการลงทุนขึ้นอยู่กับแบรนด์ที่เลือกและความต้องการของคุณ
การฝึกโดยเฉลี่ยเช่นในศูนย์ออกกำลังกายมีระยะเวลาประมาณครึ่งชั่วโมงและรวมถึงการออกกำลังกายอุ่นเครื่องการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 5-8 ครั้ง
> หากต้องการค้นหาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ดีไม่ใช่เรื่องง่ายชื่อและที่อยู่ติดต่อของผู้เชี่ยวชาญจะได้รับการถ่ายทอดจากปากต่อปาก แต่สิ่งเดียวกันทั้งหมดสิ่งสำคัญที่คุณต้องใส่ใจเมื่อเลือกโค้ชฟิตเนสคือความปรารถนาอย่างจริงใจของเขาที่จะช่วยให้คุณบรรลุผล ข้อกำหนดในการชำระเงินไม่ควรทำให้เขากังวลในตอนแรก
> อย่าน้อยกว่าสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์มิฉะนั้นจะไม่มีผลใด ๆ จากการฝึกอบรม ราคาสำหรับการทำการบ้านหนึ่งครั้งกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะเริ่มต้นจาก 1500 รูเบิล
คุณมีมากขึ้น■
ลงทะเบียนเพื่อพิลาเทส
คุณต้องมีวิธีการพิเศษ สิ่งที่นิตยสารกำลังเขียนเกี่ยวกับในส่วน "แนวโน้ม" ซึ่งแฟน ๆ สงสัย แต่สิ่งที่แน่นอนสอดคล้องกับวิสัยทัศน์พิเศษของคุณเกี่ยวกับโลกและร่างกายของคุณ สถานที่สำหรับการเรียนควรจะผิดปกติและไม่เหมือนสโมสรออกกำลังกายที่มีห้องออกกำลังกายขนาดใหญ่สำหรับนักเพาะกาย แน่นอนคุณควรทำพิลาทิส เชื่อฉันนี่จะเหมาะกับคุณ
ผู้เชี่ยวชาญด้านคำแนะนำ: Natalia Tsvetkova, ผู้สอนพิลาเทส
> พิลาทิสเป็นหนึ่งในไม่กี่ระบบที่คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อเยื่อลึกได้ (เช่นกล้ามเนื้อตรงกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและก้น)
> พิลาทิสสอนวิธีควบคุมร่างกายและเพิ่มพลังกล้ามเนื้อ สามารถทำความเข้าใจได้โดยมีระดับการเตรียมร่างกายอยู่ในระดับใด การติดตามคุณจะต้องเก็บข่าวไว้อย่างต่อเนื่องและให้ความสนใจกับพื้นที่ที่คุณกำลังทำงานอยู่
> การออกกำลังกายสามารถทำได้บนเสื่อและเครื่องจำลองพิเศษที่เรียกว่า "Cadillacs", "เตียง" และ "trapezes" อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะต้องใช้ในภายหลังเล็กน้อยเมื่อคุณฝึกฝนระดับพื้นฐานของพิลาทิส
> มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเข้าร่วม pilates ในกลุ่มเล็ก ๆ หรือเป็นรายบุคคลกับที่ปรึกษาเพราะความแม่นยำของการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีความสำคัญมากในกีฬานี้
> มีสองเส้นทางใน Pilates: London และ New York schools ในรัสเซียมักสอนอะไรบางอย่างในระหว่างนี้ขึ้นอยู่กับความชอบที่ยอดเยี่ยมของผู้สอน
> ผลของการฝึกอบรมจะปรากฏในเดือน แต่จะต้องอยู่ภายใต้เงื่อนไขที่คุณจะเข้าร่วมอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ บทเรียนมาตรฐานใช้เวลา 55 นาที
> ราคาสำหรับบทเรียนขึ้นอยู่กับตำแหน่งของสโมสรความพร้อมของใบรับรองระหว่างประเทศและจำนวนคนในกลุ่ม การฝึกอบรมส่วนบุคคลกับอาจารย์ผู้สอนอาจมีค่าใช้จ่ายมากกว่า 3,000 รูเบิล