เรียนรู้การทำขนมได้อย่างถูกต้อง
ใครในหมู่พวกเราไม่บาปโดยการกิน pechenyushek ในสำนักงาน? มาก! แม้จะมีความตั้งใจที่จะรับประทานอาหารที่ถูกต้องและมีประโยชน์เพียงอย่างเดียว ปรากฎว่านี้ "บัควีท" สามารถช่วยให้เราลดน้ำหนัก หากคุณมีความต้องการขนมขบเคี้ยวเป็นส่วนใหญ่แล้วกลยุทธ์ด้านโภชนาการที่เหมาะสมของคุณในการลดน้ำหนักไม่เป็นความจริงทั้งหมด คุณมีอาหารกลางวันที่เบามากและทำให้คุณหิวได้อย่างรวดเร็ว ครั้งต่อไปพยายามที่จะกินไม่เพียง แต่สลัด แต่ยังเพิ่มตัวอย่างเช่นชิ้นส่วนของไก่ เราไม่ได้ประพฤติอย่างถูกต้องเสมอไป แต่เราสามารถใช้ความผิดพลาดของเราเองเพื่อประโยชน์
เพิ่มเส้นใยอาหาร
การศึกษาล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ประโยชน์ของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งอุดมไปด้วยแอปเปิ้ลข้าวโอ๊ตถั่ว ... ช่วยลดการเกิดกระบวนการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น ไฟเบอร์ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกัน "สร้าง" เซลล์ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและสามารถต่อสู้กับเชื้อได้ เนื่องจากเส้นใยที่ละลายน้ำได้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของโปรตีน interleukin-4 ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
ขึ้นบันได
1. เริ่มต้นเล็ก ๆ : เพิ่มเวลาเดิน 30 นาทีตามตารางชีวิตปกติ แต่ทุกวัน! นี้จะไม่รบกวนการปฏิบัติกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณ แต่เร็ว ๆ นี้ก็จะมีผลบวกต่อรูป
2. หากโปรแกรมนี้ใช้เวลาในการเรียนรู้อย่างน้อยหนึ่งชั่วขณะหนึ่งจากนั้นให้ไปที่การเคลื่อนที่ตามแนวตั้ง - ใช้บันได การปีนขึ้นไปบนชั้นที่ 10 เป็นเรื่องยากหรือไม่? ปีนขึ้นไปที่ 5 แล้วใช้ลิฟท์ แต่ทุกวันเพิ่มภาระ
3. เพิ่มการออกกำลังกายลงด้านล่างกด นี่เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายในผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ต้องได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง ในสัปดาห์แรกการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวอาจเพียงพอ - บิดตัวกดด้านล่าง: นอนบนพื้นยกหัวเข่างอที่หัวเข่า (มุมใต้เข่า 90 องศาเซลเซียส) แขนจะพาดที่ด้านหลังศีรษะ ยกร่างกายพยายามที่จะแก้ไขส่วนปากมดลูก
4. อย่าลืมเกี่ยวกับการปรับอาหาร ถ้าเป็นการยากที่คุณจะทำตามแผนอย่างเข้มงวดให้เริ่มเปลี่ยนจากเรื่องง่ายๆไม่รวมอาหารหวาน แต่ไม่ใช่ตลอดไป แต่อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ในช่วงสุดสัปดาห์จะได้รับอนุญาตให้ปล่อยตัว
เพิ่มไปยังระบอบการปกครองตามปกติของวันออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ใช้เวลาเดินเท้า 30 นาทีกับสุนัขใช้ป้ายรถประจำทางเดินเท้า ขึ้นลิฟท์ไปที่พื้นของคุณหรือเดินไปตามบันไดเลื่อน ดำเนินการคาร์ดิโอ เริ่มต้นการฝึกด้วยความเร็วที่ช้าและค่อยๆเร่งขึ้น พยายามทนต่อจังหวะและการออกกำลังกายที่กำหนดไว้อย่างน้อย 35 นาที เพิ่มพลังงานบางส่วน ทำแบบฝึกหัดในการกด: twisting - 3 ชุด 12 repetitions เดินต่อไปได้ 12-15 ครั้งทุกๆสิบนาที นี่คือภาระสำหรับก้น เพียงผ่อนคลายและช่วยผ่อนคลายความเหนื่อยล้ากับเสียงฝีเท้าที่ไม่คุ้นเคย นวด เมื่อเปลี่ยนช่วงการโหลดต่ำและโหลดสูงคุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น หลังจากการฝึกอบรมอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ กิจกรรมใดก็ตามคือภาระทางกายภาพ จัดบ้านให้เรียบร้อย สำหรับครึ่งชั่วโมงในการทำความสะอาดห้องน้ำคุณจะเผาผลาญ 120 แคลอรี่และต่อชั่วโมงรีด -150 กิโลแคลอรี ไปช้อปปิ้ง: ช้อปปิ้งเพียง 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญ 120 แคลอรี่ ออกกำลังกายกลางแจ้ง! นั่งบนลูกกลิ้ง: ถ้าคุณเอาชนะ 1 กม. ใน 4.5 นาทีต่อชั่วโมงจะเผาผลาญ 400 กิโลแคลอรี เดินตามริมฝั่งแม่น้ำหรือในป่าและพองก้นของคุณ
วันจันทร์
อาหารเช้า: หม้อปรุงอาหารชีสกระท่อมกับลูกเกด (คุณสามารถทำเองหรือซื้อผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป) - 150 กรัมถ้วยกาแฟที่มีไขมันต่ำเป็นไขมัน 1.5% ขนมขบเคี้ยว: ดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำได้ถึง 1,5% - 300 มล., แอปเปิ้ลเฉลี่ย 1 ตัว, ลูกแพร์ขนาดกลาง 1 ลูก อาหารเย็น: flounder กับ champignons อบในเตาอบ - 150 grams ปลาดี - เนื้อ + 200 g champignons เสิร์ฟพร้อมกับผักจานเล็ก ๆ
วันอังคาร
อาหารเช้า: สะเก็ด "ฟิตเนส" พร้อมนมไขมันต่ำ -1 ถ้วยสะเก็ด - 60 กรัมนม 1% - 200 มล. ผลไม้ตามฤดูกาล - 200 กรัมอาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้ม (240 กรัม) กับปลาแซลมอนเค็มเบา (60 กรัม) และซอสโยเกิร์ต (ผสมผลิตภัณฑ์นมธรรมชาติกับสมุนไพรพริกไทยและเกลือ) สลัดผักจากผักกาดหอมใบแตงกวาและหัวไชเท้าปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชู balsamic - 200 กรัมขนมขบเคี้ยว: 300 กรัมเชอร์รี่หวานหรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ กระเทียม: กระต่ายกับผักต้มในไวน์ขาว - 250 กรัมสำหรับคืน: หมักเบคอน 3,2% -300 มล.
วันพุธ
อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดกับหางนมด้วยผลไม้แห้ง (ลูกเกด 50 กรัมพรุนหรือแอปริคอตแห้ง) - 250 กรัมถ้วยกาแฟที่มีไขมันต่ำเป็นไขมัน 1.5% อาหารว่างตอนบ่าย: สลัดผลไม้ (200 กรัมของสตรอเบอร์รี่ตัดแอปเปิ้ลและส้ม) กับเนยแข็งชีส 4% (100 กรัม) กระเทียม: กุ้งต้ม -120 กรัมสลัด: Rukola (1 ถ้วย), มะเขือเทศเชอร์รี่ (100 กรัม) ผสมกับน้ำมะนาวและ 1 ช้อนชา ของน้ำมันมะกอก ตอนกลางคืน: kefir 1% - 200 มล.
วันพฤหัสบดี
อาหารเช้า: ธัญพืชขนมปัง - 2 ชิ้น 30 กรัมถ้วยกาแฟกับนมถึง 1.5% ไขมัน อาหารกลางวัน: ซุปไก่กับวุ้นเส้น 250 กรัม (น้ำซุปและกำมือลื่น) เต้านมไก่ไม่มีผิวหนังบนตะแกรง -150 กรัมขนมปังธัญพืช - 30 กรัมสลัดผักสด - 200 กรัมขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ตถึง 1,5% ไขมันขนมปังธัญพืช - 1 ผลไม้ - 100 กรัม - 200 มล. - 30 กรัม อาหารค่ำ: สลัดกรีก ตอนกลางคืน: หมักเบคอน 3,2% - 300 มล.
วันศุกร์
อาหารเช้า: muesli กับผลไม้แห้งกับโยเกิร์ต, ผลิตภัณฑ์: muesli - 180 กรัม, โยเกิร์ตดื่ม 0-1,5% ปริมาณไขมัน - 200 มล. เนื้อกับมันฝรั่งในสไตล์ประเทศ: เนื้อ (120 กรัม), มันฝรั่ง (160 กรัม), ผัก (100 กรัม): มะเขือเปราะ, หัวหอม, แครอท, ผักสับ, น้ำ ผสมส่วนผสมใส่หม้อและอบประมาณ 50 นาที อาหารว่างตอนบ่าย: ผลไม้ - 300 กรัม, อาหารเย็น - ไข่เจียว - ratatouille กับผัก: 2 ฟองและ 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก, หอม, กระเทียมกานพลู, ผัก 1 ถ้วย (มะเขือเทศบวบ, มะเขือเทศ), สมุนไพร ตอนกลางคืน: kefir 1% - 200 มล.
วันเสาร์
อาหารเช้า: ข้าวต้มมัดกับฟักทอง - 280 กรัม, ฟักทอง - 100 กรัม, ข้าวฟ่าง - 40 กรัมน้ำ ปรุงชิ้นส่วนของฟักทองในกระทะด้วยน้ำเล็กน้อยใส่ก้นเทน้ำ ปรุงเป็นเวลา 20-25 นาที นม 1% - 200 มล. อาหารว่างตอนบ่าย: ผลไม้ - 300 กรัมดินเนอร์: ชีสกระท่อม 2% - 150 กรัมสลัดผักสด - 300 กรัมมะเขือเทศบวบแตงกวาสลัดผักสด (มะเขือเทศโรเดียม arugula) น้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูบัลซามิก เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส ตอนกลางคืน: kefir 1% - 300 มล.
วันอาทิตย์
อาหารเช้า: โจ๊กข้าวต้มที่มีผงนม buckwheat - 180 กรัมนม - 200 มล. ผลไม้ - 200 กรัมอาหารกลางวัน: ปลาทูน่ากับผักสด ปลาทูน่ากระป๋อง - 90 กรัมมะเขือเทศสลัดผักสดแตงกวาพริกไทยหัวไชเท้า - 200 กรัมน้ำมันพืช อาหารค่ำ: ยัดไส้บวบ 1 บวบ, 1/2 แครอท, ไก่ 100 กรัม, หอมแดง, 1 ช้อนชา น้ำมันพืช Marrows ตัดครึ่งตามออกเนื้อ หัวหอมขูด, กากและแครอทขูดหลน 10 นาที เพิ่มการบรรจุ, ผสม Stuff zucchini และอบในเตาอบ พักค้างคืน: โยเกิร์ตดื่ม 1,5% - 200 มล
ปฏิเสธแอลกอฮอล์ในอาหาร
ผลิตภัณฑ์ "คาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า" ไม่ใช่แค่นี้เท่านั้นนอกจากนี้ยังทำให้เกิดความระมัดระวังในการบังคับให้เราเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุด ถ้าในสัปดาห์นี้คุณมีการเฉลิมฉลองที่วางแผนไว้ให้ จำกัด ตัวเองให้ดื่มไวน์สักแก้ว อย่าพูดกับอาหารที่ผัด ในระหว่างการปรุงอาหารสารอาหารทั้งหมดจะถูกฆ่าเพิ่มไขมันและแคลอรี่ลงในผลิตภัณฑ์ ให้อาหารทอดและในร้านอาหาร: หลายคนปรุงสุกในไขมันที่มีคุณภาพต่ำ คุณมีความเสี่ยง "ค้อน" เส้นเลือดของคุณมีคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี อย่าเก็บผลิตภัณฑ์นาน ๆ ส่วนใหญ่เราซื้อข้อกำหนดสำหรับสัปดาห์ อย่างไรก็ตามการจัดเก็บผลไม้และผักนานแม้ในตู้เย็นจะช่วยลดปริมาณวิตามินและธาตุต่างๆ หลังจากสัปดาห์ที่ใช้ในตู้เย็นผักโขมจะสูญเสีย lutein ถึง 60% และผักชนิดหนึ่งประมาณ 62% ของฟลาโวนอยด์ ไม่มีความเป็นไปได้ที่จะซื้ออาหารเป็นประจำ - หยุดพวกเขา
พาสต้ากับผักย่างและลูกพีช
340 กรัมวาง (fusil หรือโฟม)
•บวบขนาดเล็ก 1 ช้อนชาตัดครึ่ง
•ฟักทองสีเหลืองขนาดเล็ก 1 ฟองตัดครึ่ง
•พริกหยวกสีแดง 1 อัน
• 1 ลูกพีชตัดครึ่ง
• 2 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
•เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส
•มะเขือเทศเชอร์รี่ 1 ถ้วยตวง
• 2 หัวหอม
•น้ำมันหล่อลื่น
สำหรับการเติมเชื้อเพลิง:
• 1/2 น้ำส้ม
• 1 ชม. ล. มัสตาร์ด
• 1 ช้อนชา น้ำส้มสายชู balsamic, 2 ช้อนชา, โหระพาแห้ง
•ใบโหระพา 4 ช่อ
เตรียม:
ต้มน้ำในกระทะขนาดใหญ่และปรุงอาหารพาสต้าให้ถูกต้องตามคำแนะนำบนหีบห่อ เปิดเตาอบที่ 220 องศาเซลเซียส โรยถาดอบด้วยน้ำมันขนาดใหญ่และวางมันลงครึ่งหนึ่งของผัก โรยด้วยช้อนตักน้ำมันมะกอกเกลือเกลือพริกไทย อบในเตาอบเป็นเวลา 25 นาทีจนผักทั้งหมดมีสีน้ำตาลทอง ในชามที่แยกต่างหากให้ผสมน้ำส้มน้ำส้มสายชูมัสตาร์ดช้อนที่เหลือจากน้ำมันมะกอกและยี่หร่า เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส ปรุงพาสต้า ตัดผักอบ (ยกเว้นมะเขือเทศ) และลูกพีชเป็นก้อนและเพิ่มลงในพาสต้า ตอนนี้ - หันของมะเขือเทศ ปรุงรสด้วยใบโหระพา ในส่วนหนึ่ง: 450 กิโลแคลอรี, 8 กรัมไขมัน, คาร์โบไฮเดรต 79 กรัม, โปรตีน 14 กรัม, แคลเซียม 54 มก.
แซนวิชกับสลัดไข่พริกแกงและกรรไกร
•ไข่ขนาดใหญ่ 4 ฟอง
•มายองเนสไขมันต่ำ 2 ถ้วย
•พริกเผา 3 ถ้วย (สามารถใช้กระป๋อง)
• 2 ช้อนโต๊ะ ล. ผักชีฝรั่งสับ
• 1. ล. กระโดดโลดเต้น
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. มัสตาร์ด Dijon
•ขนมปังก้อนละ 8 ชิ้นและปิ้งขนมปังเบา ๆ ในเครื่องปิ้งขนมปัง
•ใบผักกาดขาว 4 ใบ
• 1 ช้อนชา แห้งออริกาโน
•เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส
เตรียม:
ใส่ไข่ในกระทะเทน้ำต้ม 10 นาที เอาไข่ออกจากน้ำด้วยความช่วยเหลือของเสียงและถ่ายโอนไปยังน้ำเย็นเพื่อให้กระบวนการทำอาหาร ลอกและหั่นเป็นครึ่ง ๆ ในขณะเดียวกันในชามขนาดใหญ่รวมพริกหญ้า capers มัสตาร์ดมายองเนสออริกาโนเกลือและพริกไทยและผสมอย่างทั่วถึง เพิ่มไข่แล้วค่อยๆบดด้วยส้อม แพร่กระจายสลัดบนขนมปัง 4 ชิ้นปกคลุมด้วยใบผักกาดหอมและสุดท้าย - พร้อมกับครึ่งหลังของขนมปัง ในส่วนหนึ่ง: 259 กิโลแคลอรี 5.5 กรัมไขมัน 15 กรัมโปรตีน 37.6 คาร์โบไฮเดรต 7 กรัมเส้นใย
สลัดกรีก
• 2 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
• 2 ช้อนชา แห้งออริกาโน
• 2 ช้อนชา พริกไทยดำบด
• 2 ช้อนชา น้ำส้มสายชู
• 2 ถ้วยขนมปัง
•ผักกาดขาวขนาด 4 ก. ม. (ขนาดใหญ่หั่นบาง ๆ )
• 1 แครอทสับ
แตงกวาหั่นบาง ๆ 1 ถ้วย
•มะเขือเทศสับ 1 ถ้วยตวง
•ถั่วสีขาวบรรจุกระป๋องจำนวน 1 กระป๋อง (420 กรัม) ล้างและอบแห้ง
•ชีส feta 3 ฟอง
•มะกอก 20 หลุม
เตรียม:
ในจานใหญ่ให้ใส่ขนมปังปิ้ง, น้ำส้มสายชู, เนย, ออริกาโน, พริกไทยและผสมทุกอย่าง 1 ถ้วย จากนั้นเพิ่มสลัดใบแครอทแตงกวามะเขือเทศถั่วขาวและชีส feta ผสมส่วนผสมทั้งหมดอย่างถูกต้อง กระจายบน 4 จานและเพิ่มในแต่ละ 5 มะกอกและขนมปัง 1/4 ถ้วย ถ้าคุณต้องการเสริมสลัดกับโปรตีนเพิ่มปลาทูน่าในจานของคุณและได้รับการรวมกันมีสุขภาพดีและมีคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร ในส่วนหนึ่ง (ผักกาดหอม 2 ถ้วยมะกอก 5 ถ้วยและขนมปัง 2 ถ้วย): 274 กิโลแคลอรี, 11 กรัมไขมัน (4 กรัมอิ่มตัว), คาร์โบไฮเดรต 32 กรัม, โปรตีน 12 กรัม, เส้นใย 7 กรัม, แคลเซียม 208 มก.
Minestrone
• 10 มะเขือเทศพลัมขนาดใหญ่
แครอท 3 อัน
• 5 ผักชีฝรั่ง
•หัวหอมสีแดง 2 ใบ
• 2 กระเทียม
หัวกะหล่ำปลีขนาดเล็ก 1 ใบ
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก
กระเทียม 2 กลีบ
•สำหรับ 1 ช้อนชา สับโรสแมรี่และโหระพา
•แฮม 3 ฟองเนื้อไก่หรือผัก (ขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ)
•วางละเอียด 30 กรัม
•เกลือพริกไทยเพื่อลิ้มรส
เตรียม:
ใส่มะเขือเทศลงในน้ำเดือดประมาณ 1 นาที - จะช่วยให้ผิวลอกเปลือกและเมล็ดได้ง่าย ลอกแครอทและสับ กับผักกาดหอมเอาใบด้านบนล้างออกให้หมดจดและตัดเป็นก้อน คื่นฉ่ายฟรีจากเส้นใยแข็งและยังตัดเป็นก้อน พยายามตัดผักทั้งหมดให้เป็นชิ้นขนาดเท่ากัน ในกระทะให้ความร้อนน้ำมันมะกอกวางผักต้มกระเทียมโรสแมรี่และผ่านไป 15 นาที เพิ่มมะเขือเทศสับและทิ้งไว้ในกองไฟอีก 2 นาที เพิ่มแฮมหรือผักและทิ้งไว้ไฟอีก 15 นาที จากนั้นเพิ่มกะหล่ำปลี ฝาครอบกระทะมีฝาปิดและปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที เพิ่มโหระพาและวางลงในซุปซึ่งจะดูดซับกลิ่นทั้งหมดของซุป อีก 5 นาทีและซุปก็พร้อมแล้ว เสิร์ฟพร้อมกับน้ำมันมะกอกและชีสพาเมซาน ในส่วนหนึ่ง: 305 กิโลแคลอรีไขมันน้อยกว่า 1 กรัมคาร์โบไฮเดรต 64 กรัมโปรตีน 12 กรัมแคลเซียม 228 มก.
Roulettes กับราสเบอร์รี่
• 2.5 ถ้วยแป้งธัญพืช
• 8 ช้อนชา เนยแช่เย็น
• 300 กรัมชีสอ่อนนุ่มไขมันต่ำ (หรือครีมเปรี้ยว)
• 4 ถ้วยตวง
• 9 ช้อนโต๊ะ ล. แยมสีแดงเข้มไม่มีน้ำตาล
• 2 pecans ดิน
เตรียม:
เทแป้งให้ละเอียดจนเนย เพิ่มชีสและนวดแป้ง แบ่งออกเป็นสามส่วนม้วนเป็นลูกและห่อฟิล์มใส่ในตู้เย็นประมาณหนึ่งชั่วโมง เปิดเตาอบที่ 180 องศาเซลเซียส หล่อลื่นกระทะด้วยน้ำมัน ในชามที่แยกต่างหากให้ผสมอบเชยและน้ำตาล ม้วนลูกแรกของแป้งลงในชั้นบาง ๆ ด้านบนด้วยส่วนผสมของน้ำตาลและอบเชย วางออก 3 ช้อนโต๊ะ ล. การจราจรติดขัด ตัดเตียงของ wedges และม้วนแต่ละเข้าหลอดแน่น ทำแบบทดสอบส่วนที่เหลือ นำเข้าอบประมาณ 20 นาที ในหนึ่งม้วน: 67 กิโลแคลอรี, ไขมัน 4 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 8 กรัม, โปรตีน 2 กรัม, เส้นใย 1 กรัม
ไก่กับข้าวผัดและผัก
• 2 ช้อนชา น้ำมันงา
• 2 ถ้วยหอมสับ
กระเทียม 2 กลีบ
•อกไก่ 400 กรัมหั่นเป็นชิ้นหนา 2 ซม
•ข้าวกล้องแห้ง 1 ถ้วยตวง
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ซอสถั่วเหลือง
• 1 แครอทสับ
•น้ำซุปไก่ 2 ช้อน
• 2 ช้อนชา เกลือ
• 4 ช้อนชา พริกไทย
• 2 ถั่วลันเตาสีเขียวละลาย
• 2 ถ้วยสับหัวหอมสีเขียว
เตรียม:
อุ่นน้ำมันในกระทะ เพิ่มหัวหอมและกระเทียมและย่างเป็นเวลา 2 นาที ใส่ไก่ลงในกระทะแล้วปล่อยทิ้งไว้ 5 นาที ผัดปรุงเนื้อสัตว์จากทุกด้าน เพิ่มข้าวและทิ้งไว้สักสองสามนาทีเพื่อให้เมล็ดมีความโปร่งใส เทซอสถั่วเหลือง เพิ่มแครอท, น้ำซุปไก่, เกลือและพริกไทยและนำไปต้ม ลดความร้อนปิดฝาครอบด้วยฝาและปรุงอาหารเป็นเวลา 30 นาที เพิ่มถั่วและผสม ในส่วนหนึ่ง: 375 กิโลแคลอรีไขมัน 8.5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 44 กรัมโปรตีน 34 กรัมเส้นใย 4 กรัมแคลเซียม 42 กรัม