ประการแรกสำหรับการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจำเป็นที่จะต้องให้ร่างกายของคุณมีปริมาณโปรตีนเพียงพอที่มาพร้อมกับอาหาร ด้วยการใช้ชีวิตแบบปกติและเมื่อไม่มีการออกกำลังกายหนักร่างกายควรได้รับโปรตีนประมาณ 1.5 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน เมื่อเข้ารับการฝึกอบรมความจำเป็นในการเพิ่มโปรตีนจะเพิ่มขึ้นประมาณ 2 กรัมต่อกิโลกรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวัน การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อเป็นไปได้เฉพาะกับการบริโภคคงที่ของโปรตีนกับอาหารมิฉะนั้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังการฝึกอบรมที่รุนแรงจะมีประสบการณ์การขาดดุลใน "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับเซลล์ของมัน
สิ่งที่อาหารมีโปรตีน? เหล่านี้ประกอบด้วยเนื้อนมและผลิตภัณฑ์จากนม (kefir, โยเกิร์ต, ชีส, ชีสกระท่อม), ปลา, พืชตระกูลถั่ว (ถั่วถั่วถั่ว) เมื่อทานอาหารที่มีโปรตีนควรสังเกตว่าสำหรับมื้ออาหารหนึ่งมื้อร่างกายของเราไม่สามารถดูดซึมโปรตีนได้มากกว่าสามสิบกรัม ดังนั้นหากอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าของคุณมีโปรตีนมากขึ้นกว่าข้างต้นส่วนเกินของส่วนประกอบอาหารนี้จะไม่สามารถรวมเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกล้ามเนื้อต้น แต่จะแยกออกจากการปลดปล่อยพลังงานหรือเปลี่ยนเป็นไขมันและคาร์โบไฮเดรต การก่อตัวของน้ำหนักตัวส่วนเกิน
อย่างไรก็ตามเมื่อเลือกพันธุ์ของเนื้อสัตว์หรือปลาเป็นที่น่าพอใจก่อนอื่นให้ความสำคัญกับอาหารที่มีไขมันต่ำเหล่านี้ ความจริงก็คือว่าไขมันเป็นอย่างมากในแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายของเราในส่วนที่เกินย่อมนำไปสู่การเกิดและการพัฒนาของน้ำหนักตัวเกินซึ่งเป็นที่ไม่พึงประสงค์อย่างมากสำหรับผู้หญิงเหล่านั้นที่ต้องการแก้ไขตัวเลขของพวกเขาและบรรลุความสามัคคีและความรัดกุม .
ปัจจัยอีกประการหนึ่งที่ควรพิจารณาเมื่อจัดโภชนาการเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคือปริมาณวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย ด้วยการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นในสโมสรกีฬาความต้องการของร่างกายสำหรับสารเหล่านี้จะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและการเติบโตของกล้ามเนื้อจึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะกระจายอาหารของคุณด้วยอาหารจากพืชรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก - ผักผลไม้สด หากงบประมาณของคุณไม่อนุญาตให้คุณซื้ออาหารเหล่านี้บ่อยๆวิธีที่ดีที่สุดในการออกจากสถานการณ์นี้คือการซื้อวิตามินที่ซับซ้อนในร้านขายยาที่มีวิตามินขั้นพื้นฐานและ microelements ที่จำเป็น
ดังนั้นการสังเกตกฎด้านบนของอาหารเพื่อการกู้คืนและการเจริญเติบโตเร็ว ๆ นี้ของกล้ามเนื้อคุณจะสามารถบรรลุในเวลาที่น้อยที่สุดรูปเรียวและสมาร์ทซึ่งจะได้รับการยกย่องจากทุกคนที่อยู่ติดกับคุณ แต่โปรดจำไว้ว่าวิธีการที่มีเหตุผลในการจัดระเบียบอาหารของคุณควรได้รับการปฏิบัติไม่ใช่เป็นอาหารระยะสั้น แต่เป็นหลักการที่ใช้ในการทำอาหารอย่างต่อเนื่องและเข้มงวด