ผู้หญิงหลายคนมีแนวโน้มที่จะมีรูปร่างที่สวยงามและมีสุขภาพที่ดี เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบนี้ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกิจกรรมเหล่านี้คุณจะต้องไม่เพียง แต่ฝึกฝนเป็นประจำเท่านั้น แต่ยังต้องปฏิบัติตามอาหาร อาหารเมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากในกรณีที่ไม่มีของความพยายามของคุณทั้งหมดเป็นเพียง "ลดอะไร"
อาหารที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหาร
อาหารในการประกอบอาชีพของกีฬานี้ควรรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นซึ่งรวมถึงสารที่มีประโยชน์ นอกจากนี้เมื่อฝึกสมรรถภาพกายแล้วยังต้องสังเกตในบางช่วงเวลา
ในอาหารของบุคคลที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายควรรวมส่วนประกอบบางอย่างไว้ด้วย ขึ้นอยู่กับชนิดของการดำเนินชีวิตที่คนนำในสารบางอย่างที่ร่างกายต้องการมากขึ้น แต่ในคนอื่น ๆ ความต้องการน้อย ส่วนประกอบแคลอรีในชีวิตประจำวันควรอยู่ที่ 1500 ถึง 1700 กิโลแคลอรี องค์ประกอบหลักของสารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายเมื่อออกกำลังกายคือโปรตีนใยอาหารคาร์โบไฮเดรต
ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ ไก่ (เนื้อขาว) ไก่งวงไข่ มีประโยชน์มากคือผลิตภัณฑ์จากนม - ชีสกระท่อม, โยเกิร์ต, นม เนื้อสัตว์สำหรับการโหลดทางกายภาพขนาดใหญ่เป็นเพียงที่จำเป็นสำหรับร่างกาย (เนื้อวัวเนื้อหมู) นอกจากนี้หนึ่งในผลิตภัณฑ์หลักคือปลา
พวกเขาอุดมไปด้วยเซลลูโลสกะหล่ำปลี (ผักชนิดหนึ่งสีบรัสเซลส์) และยังแครอทหัวบีทฟักทองบวบมะเขือยาว กินผลไม้มากขึ้นและผลเบอร์รี่เพราะพวกเขามีจำนวนเงินที่อุดมไปด้วยวิตามิน ถั่วมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถั่วพิสตาชิโอ lentils ธัญพืช
เพื่อให้ร่างกายมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพียงพอควรใส่ข้าวพาสต้าบัควีทข้าวโอ๊ตบดมันฝรั่งต้ม และยังพึ่งพากล้วยลูกเกดส้ม ขนมปังปกติและก้อนจะถูกแทนที่ด้วยขนมปังหยาบหยาบ ผลิตภัณฑ์อาจแตกต่างกัน แต่ที่สำคัญที่สุดคืออย่ากินมากเกินไป ปฏิเสธจากผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปขนมอบขนมหวานอาหารไขมัน
วิธีการจัดระเบียบอาหารเมื่อออกกำลังกาย
ควรปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ดังต่อไปนี้ แบ่งอาหารทั้งหมดออกเป็นห้าส่วน อย่ากินมากเกินไปเลย กินบ่อย แต่จัดส่วนเล็ก ๆ ก่อนการฝึกซ้อมประมาณครึ่งชั่วโมงคุณต้องกิน ไม่ควรออกกำลังกายเพราะร่างกายจะดึงพลังงานที่จำเป็นออกจากทรัพยากรของร่างกาย เมื่อใช้ตัวเลือกนี้ความสามารถในการทำงานจะลดลงแม้อาจมีอาการหิวกระหาย ก่อนที่จะฝึกคุณสามารถกินอาหารที่จะมีเวลาในการย่อย (ซุปสลัดโจ๊กเล็กน้อยกระท่อมชีส) ถ้าคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้วก่อนการฝึกอบรมกินผลไม้บางอย่าง นอกจากนี้ก่อนเซสชั่นมันเป็นสิ่งที่ดีที่จะดื่มชาหรือกาแฟ - นี้จะช่วยในการเผาผลาญไขมันมากขึ้นในระหว่างการฝึกอบรม ในเวลาเดียวกันกรดอะมิโนและกลูโคสจะเผาผลาญความเมื่อยล้าน้อยลงหัวจะ "ชัดเจน"
ระหว่างการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องใช้ของเหลวมากเพราะร่างกายสูญเสียมันในปริมาณมาก ของเหลวต้องกินทั้งๆที่ไม่มีความรู้สึกกระหาย กับการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นการทำงานของผู้รับจำนวนมากชะลอตัวเช่นเดียวกับผู้ที่รับผิดชอบในการ "รู้สึกกระหายน้ำ" ดังนั้นร่างกายจึงขาดน้ำและไม่รู้สึกกระหาย การคายน้ำรู้สึกว่า: ปากแห้งริมฝีปากแห้งกระหายน้ำความเมื่อยล้าเวียนศีรษะขาดความกระหาย การดื่มเป็นสิ่งจำเป็นในชั้นเรียนเป็นระยะ ๆ เครื่องดื่มอัดลมจะได้รับการยกเว้น
หลังเลิกเรียนครึ่งชั่วโมงคุณไม่ควรรับประทานอาหารใด ๆ จากนั้นคุณสามารถกินอาหารไม่กี่ชนิดที่ไม่มีไขมันเนื่องจากอาหารที่ใช้ในเวลานี้จะไปถึงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ภายในสองชั่วโมงยังไม่แนะนำให้กินอาหารที่มีคาเฟอีน (ช็อกโกแลตโกโก้กาแฟ) ในมื้อเย็นขอแนะนำให้รับประทานอาหารโปรตีน (ถั่วถั่วบัควีทเนื้อปลา) หลักการสำคัญของการรับประทานอาหารในการประกอบวิชาชีพเช่นการออกกำลังกายไม่ควรกินมากเกินไป กับชั้นเรียนปกติและโภชนาการที่เหมาะสมผลจะเป็นบวกสูงสุด