ความแตกต่างหลักระหว่างมื้ออาหารในสมัยนั้นเมื่อคุณเข้ารับการฝึกอบรมจากอาหารในช่วงเวลาที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นพิเศษจะพิจารณาจากปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แน่นอนเมื่อออกกำลังกายร่างกายของเราต้องการพลังงานมากขึ้น ดังนั้นเมนูในวันของการฝึกอบรมควรจะแคลอรี่ เนื่องจากสิ่งนี้สามารถทำได้?
เมื่อย่อยอาหารในระบบทางเดินอาหารปริมาณมากที่สุดของพลังงานจะปลดปล่อยโมเลกุลไขมันดังนั้นเมื่อวางแผนรับประทานอาหารในวันที่ทำการฝึกจึงจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันอย่างน้อยไว้ด้วย อย่างไรก็ตามตัวแทนจำนวนมากของเพศที่ยุติธรรมกำลังพยายามกำจัดไขมันออกจากเมนูอย่างครบถ้วนเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว วิธีการนี้ไม่ได้มีเหตุผลอย่างสิ้นเชิง ในมือข้างหนึ่งจริงๆไขมันอาหารเป็นศัตรูของรูปบางและดีสัดส่วน อย่างไรก็ตามการกำจัดไขมันอย่างสมบูรณ์จากอาหารไม่เพียง แต่ไม่มีเหตุผลเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพเนื่องจากไม่มีองค์ประกอบทางโภชนาการนี้ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาหลายอย่างในร่างกายจะหยุดชะงัก หากคุณยังคงกลัวที่จะรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อบริโภคอาหารที่มีไขมันบางส่วนให้ลองอย่างน้อยรวมไว้ในรายการอาหารสำหรับมื้อเช้าหรือมื้อกลางวัน ความจริงก็คือไขมันที่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหารในช่วงครึ่งแรกของวันจะมีเวลาในการแยกย่อยในระบบทางเดินอาหารและจะทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานในการออกกำลังกายในระหว่างการฝึก การทานไขมันในวันฝึกออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ไม่พึงประสงค์ ในวันฝึกหลังจากการออกกำลังกายควรรับประทานอาหารค่ำที่มีแคลอรี่ต่ำเช่นสลัดผักหรือผลิตภัณฑ์กรดแลคติคไขมันต่ำ
ในวันพักผ่อนหลังการออกกำลังกายปริมาณแคลอรี่ของอาหารควรน้อยกว่าวันที่เข้าชมส่วนกีฬา ในวันดังกล่าวคุณสามารถ จำกัด การบริโภคอาหารที่มีไขมันได้ คุณลักษณะที่โดดเด่นของอาหารในวันพักผ่อนหลังการออกกำลังกายควรเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย แต่มีปริมาณโปรตีนเพียงพอ ความจริงก็คือแตกต่างจากส่วนประกอบทางโภชนาการอื่น ๆ โปรตีนถูกแยกออกไปในร่างกายไม่เพียง แต่จะได้รับพลังงาน แต่ส่วนใหญ่จะให้ "สร้าง" วัสดุสำหรับเซลล์ของเรา การฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังจากการฝึกอบรมและในวันที่เหลือจะเป็นไปไม่ได้เลยที่มีจำนวนโปรตีนไม่เพียงพอในอาหาร แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ได้รับการฝึกฝนอย่างแข็งขัน ได้แก่ อาหารจำพวกเนื้อปลาและไข่กระท่อมชีสนมคีเฟรชีสถั่วถั่วเหลืองถั่วเหลือง
อีกความแตกต่างในด้านโภชนาการระหว่างวันฝึกอบรมและวันหยุดคือความต้องการที่เพิ่มขึ้นของร่างกายสำหรับแร่ธาตุและวิตามิน องค์ประกอบทางโภชนาการเหล่านี้ถูกนำมาใช้อย่างดีที่สุดในรูปแบบของวิตามินและแร่ธาตุที่สมดุลซึ่งในช่วงกว้าง ๆ จะแสดงในร้านขายยาทุกประเภท อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายที่รุนแรงและคงที่ในส่วนกีฬาการเตรียมดังกล่าวสามารถใช้ไม่เพียง แต่ในวันฝึกอบรมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวันหยุดอีกด้วย
เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายการออกกำลังกายการเหงื่อเป็นเรื่องที่รุนแรงมากขึ้นในคนแล้วความแตกต่างในด้านโภชนาการในระหว่างวันที่ฝึกอบรมก็จะเป็นความต้องการที่เพิ่มขึ้นในการเติมของเหลวในร่างกายของเราเนื่องจากน้ำผลไม้น้ำแร่ compotes ฯลฯ ในวันที่เหลือเนื่องจากการลดลงของกระบวนการขับเหงื่อเนื่องจากการเคลื่อนไหวของมอเตอร์น้อยกว่าความต้องการร่างกายของเราในของเหลวจะน้อยกว่ามาก
ดังนั้นโดยการวางแผนอย่างถูกต้องชุดของอาหารในวันของการพักผ่อนและวันของการฝึกอบรมคุณอย่างมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงระดับของการออกกำลังกายของคุณและให้กระบวนการเต็มรูปแบบของการกู้คืนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายที่รุนแรง