การหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

อย่าหลุดจากความเมื่อยล้าหลังจากเรียนในโรงยิมหรือสวมใส่ตัวเองด้วยอาหารเพราะคุณสามารถหายใจและลดน้ำหนักได้ ในวันที่ไม่มีเทคนิคหนึ่งของการหายใจยิมนาสติกที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนัก บางวิธีได้รับการพัฒนาขึ้นในสหภาพโซเวียตคนอื่น ๆ ได้แพร่กระจายออกไปจากตะวันออก

มีหลักการเดียวคือเทคนิคใดของยิมนาสติกในทางเดินหายใจทำงาน: การหายใจเป็นพิเศษนำไปสู่ความจริงที่ว่าออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดได้เร็วขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและทำให้การเผาผลาญไขมันรุนแรงขึ้น แม้จะมีความจริงที่ว่าการเผาผลาญอาหารจะเร่ง, ความรู้สึกของความหิวไม่ได้เกิดจากการหายใจยิมนาสติก

สำหรับร่างกายทั้งกายกรรมทางเดินหายใจจะมีประโยชน์สำหรับผลการปรับปรุงสุขภาพของ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับปอด มันสามารถใช้โดยคนที่ได้รับการฝึกฝนและนั่งนิ่งไม่ได้ห้ามแม้กระทั่งสำหรับผู้ป่วยที่ล้มป่วย

การหายใจเพื่อลดน้ำหนัก

ชนิดของยิมนาสติกทางเดินหายใจมีจำนวนของกฎที่มีผลบังคับใช้สำหรับการดำเนินงาน:

• ห้ามเครียดมากเกินไปและกลั้นหายใจ "ผ่านความแรง";
• ภายใต้สถานการณ์ไม่ควรที่คุณยังคงปฏิบัติถ้าคุณได้รับเวียนหัว;
• แรกที่คุณต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านั้นที่ทำง่าย

แบบฝึกหัดการหายใจง่ายที่สุด (แต่มีประสิทธิภาพมาก) สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักรวมถึงเทคนิคการ "ทำความสะอาด" และ "หายใจซ้ำ"

การหายใจ "ซ้ำ" สามารถทำได้ดังนี้สำหรับการนับจำนวน 4 ครั้งการนับจำนวน 4 ครั้งการหายใจการนับจำนวน 4 ครั้งการหายใจออก ดังนั้น 10 รอบจะทำสามครั้งต่อวัน

การหายใจ "คลีนซิ่ง" แตกต่างจากที่กล่าวมาข้างต้นว่าการหายใจออกต้องถูกบังคับนั่นคือด้วยความพยายามซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้อง นอกจากนี้ยังทำวันละสามครั้ง

ยิมนาสติกทางเดินหายใจ Jiangfei

แล้วชื่อของระบบทางเดินหายใจอย่างนี้มีความหมายว่าอะไรจากภาษาจีน "Jianfei" แปลว่า "สูญเสียไขมัน" การออกกำลังกายจากความช่วยเหลือที่ซับซ้อนนี้เพื่อลดความรู้สึกหิวกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตบรรเทาความเมื่อยล้าและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารในร่างกาย

ส่วนใหญ่ในยิมนาสติกการหายใจนี้สำหรับการลดน้ำหนักเป็นการรวมกันของสามแบบฝึกหัด

การออกกำลังกาย "คลื่น" ช่วยลดความรู้สึกหิว ควรทำก่อนมื้ออาหารหรือแทน มีสองวิธีในการทำแบบฝึกหัดนี้:

• ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งอยู่บนเก้าอี้ ขาจะใส่กันด้านหลังตรงร่างกายก็ผ่อนคลาย ลมหายใจช้ามากที่หน้าอกเพิ่มขึ้นและกระเพาะอาหารหดตัวแล้วลมหายใจจะเลื่อนออกไปสักครู่ จากนั้นการหายใจออกช้าๆช่องท้องจะยกขึ้นหน้าอกจะลดลง วิธีการหนึ่งรวมถึง 60 หายใจ exhalations -
• ตำแหน่งเริ่มต้นคือการโกหก งอขาลงบนตักให้วางต้นฝ่ามือไว้ที่หน้าท้องและหน้าอก คล้ายกับตัวเลือกแรก

การออกกำลังกาย "กบ" ช่วยให้คุณสามารถสงบลงช่วยเพิ่มการเผาผลาญและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ip - นั่งบนเก้าอี้ขากางออกจากกันตามความกว้างของไหล่งอที่หัวเข่ากำปั้นที่มือซ้ายจับมือขวาข้อศอกคุกเข่าศีรษะพิงกำปั้นมือซ้าย สงบลงและผ่อนคลาย หายใจช้าผ่านทางจมูกพร้อมกับความตึงเครียดของช่องท้องการหายใจออก - ในทางตรงกันข้าม หลังจากหลายครั้งการเปลี่ยนแปลงของวัฏจักร - การสูดดม, การหน่วงเวลา, การหายใจสั้น ๆ สองครั้ง การออกกำลังกายจะดำเนินการเป็นเวลาสี่ชั่วโมงสามครั้งต่อวันหลังจากนั้นก็จำเป็นต้องล้างหน้าด้วยมือและยืดของคุณ

การออกกำลังกาย "โลตัส" ช่วยในการทำให้การเผาผลาญอาหารในร่างกายเป็นปกติและบรรเทาความเมื่อยล้า ตำแหน่งเริ่มต้นจะคล้ายกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้หรือเป็นแบบไขว้กันในภาษาตุรกี มือตั้งอยู่บนสะโพกปาล์มขึ้นซ้ายที่ด้านขวา ปลายลิ้นควรแตะท้องฟ้าเพียงด้านหลังฟันหน้าเท่านั้น ก่อนอื่นภายในห้านาทีคุณต้องให้ความสำคัญกับการหายใจที่เป็นธรรมชาติและใช้ง่าย ขั้นตอนที่สอง - ห้านาทีในการหายใจแบบธรรมชาติพยายามผ่อนคลายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการหายใจออก ขั้นตอนที่สาม - สิบนาที (หรือมากกว่า) เพื่อดำเนินการต่อการหายใจตามธรรมชาติผ่อนคลายความคิดและความคิดเกี่ยวกับการหายใจเท่านั้นพยายามที่จะสงบลงให้เต็มที่ คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายหลายครั้งในระหว่างวันเช่นหลัง "กบ" และก่อนนอน