การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี

ถ้าคุณคิดว่าอายุของคุณควรมีชีวิตชีวาน้อยลงถึงเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนตำแหน่งและเติมพลังงาน มากเกินไปเป็นเดิมพัน กับปีที่ผ่านมาผู้หญิงเสียกระดูกและได้รับน้ำหนักเกิน การลดความแข็งแรงและการสูญเสียความยืดหยุ่นในอดีตทำให้เกิดท่าทางและความสมดุลที่ไม่ดีทำให้การเคลื่อนย้ายทำได้ยาก แต่จนถึงขณะนี้การออกกำลังกายสำหรับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถป้องกันการสูญเสียเหล่านี้และแก้ปัญหาสุขภาพได้

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายด้านล่างมีผล:

■มีความดันโลหิตสูง - ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

■มีข้ออักเสบ - หล่อลื่นข้อต่อ

■มีภาวะซึมเศร้า - เพิ่มจำนวน endorphins

กุญแจสำคัญในการลดผลกระทบของเวลาคือการเก็บรักษาการเคลื่อนไหวเพราะผู้กระทำความผิดที่แท้จริงของความอดทนไม่ได้หมายความว่าอายุ เมื่อร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายจะเหนื่อยแม้จะมีความพยายามเล็กน้อยและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทางกายเป็นน้ำหนักของปีที่ผ่านมา

หากคุณมีวิถีชีวิตแบบแอ็คทีฟคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและให้ความสนใจกับชีวิต แต่จำไว้ว่าการฝึกที่คุณทำตอนที่อายุ 15 ไม่พอดีกับร่างกายหลังจาก 30 ปีคุณต้องเปลี่ยนตัวด้วยการเดินเร็ว tai-bo tai chi, แอโรบิกความเข้มสูงสำหรับการเต้นเรียน, โยคะ หรือพิลาทิส

วัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายดังกล่าวสำหรับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการรู้สึกแข็งแรงมากขึ้นและมีชีวิตชีวาในร่างกายของคุณ ผู้หญิงที่อายุน้อยลงชะลอการสูญเสียความรู้สึกผูกพันกับร่างกายของพวกเขาสิ้นสุดเรื่องรัก ๆ ใคร่กับเขาและลาออกจากการเปลี่ยนแปลงของเขาแสวงหาการแสดงออกในพื้นที่อื่น ๆ อย่างไรก็ตามคุณยังต้องออกกำลังกายบางประเภทเช่นมีภาระช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและองค์ประกอบของโยคะพิลาทิส taichi และการฟ้อนรำเน้นไปที่ใจกลางร่างกายเกี่ยวข้องกับกระดูกเชิงกรานหลังหน้าอก การเคลื่อนไหวควรได้รับการออกแบบมาสำหรับส่วนต่างๆของร่างกาย - หลังคอและกระดูกเชิงกราน - ผู้หญิงมักจะสะสมความเครียดและความเมื่อยล้า โปรแกรมนี้แน่นอนจะช่วยให้คุณสามารถระดมและเสริมสร้างร่างกายของคุณได้ดียิ่งขึ้นนอกจากการทำมันด้วยความยินดีอย่างยิ่ง!

อุ่นเครื่อง

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายให้ทำแต่ละจังหวะการเคลื่อนไหว:

1 ปีนขึ้นไปที่เท้าแล้วเลี้ยวหลังส้นเท้าพร้อมกันจับแขนข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งข้างหลังของคุณ

2. หมุนสะโพกของคุณราวกับว่าคุณกำลังหมุน hulaohup ใช้เวลา 1 นาที

3. เปิดเพลงโปรดของคุณเป็นเวลา 5 นาทีและให้ร่างกายตอบสนองต่อเวลาได้ ให้มือมีความยืดหยุ่นเช่นริบบิ้นและหัวทรวงอกและกระดูกเชิงกรานเคลื่อนได้อย่างอิสระ

ริงโทน

กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหลังและไหล่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตกระตุ้นให้อวัยวะภายในกระตุ้นร่างกายให้แข็งแรง

1 ยืนขึ้นขามีความกว้างไหล่กว้างกันเท้าถุงเท้ามองไปข้างหน้าเข่างอเล็กน้อยมือในตำแหน่งฟรี

2 หายใจเข้าแล้วหายใจออกอย่างสมบูรณ์และเริ่มที่จะทำให้ร่างกายไปทางซ้ายขายังคง ไหล่และแขนได้อย่างอิสระตามการเคลื่อนไหว ให้มือของคุณด้วยกำแน่นหวดได้อย่างง่ายดายตีสะโพกของคุณเมื่อคุณเปิด หันศีรษะให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ มือจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ตลอดการเคลื่อนไหว

3. สูดดมและกลับไปที่และ ฯลฯ แล้วหายใจออกและเลี้ยวไปทางขวา - นี่คือ 1 ซ้ำ ทำซ้ำครั้งที่ 12 ได้อย่างราบรื่นต่อเนื่องหันจากทางด้านข้าง

โบว์และลูกศร

เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาส่วนบนและส่วนหลังของส่วนหลัง, ไหล่, ลูกหนู, ช่วยเพิ่มการประสานงานและความสมดุล

1. ยืนขึ้นเท้ากว้างไหล่กว้างออกจากกัน ยกมือขึ้นทั้งสองข้างบีบเป็นกำปั้นหลุดไปข้างหน้าถึงระดับของหน้าอก เลื่อนน้ำหนักของร่างกายไปที่ขาขวาและงอเข่าซ้ายให้ยกระดับสะโพกให้ขาซ้ายจากหัวเข่าขวา

2. เมื่อสูดดมทำตามขั้นตอนในแนวทแยงมุมจากเท้าซ้ายงอเข่าทั้งสองในครึ่งวงกลม ในเวลาเดียวกันก้มข้อศอกซ้ายและดึงแขนซ้ายกลับที่ระดับไหล่เช่นเมื่อยิงธนู

3. หายใจออกเมื่อคุณปล่อยลูกศรจินตนาการและเลื่อนมือซ้ายไปทางขวาให้ตรงขาของคุณ กลับเข้าและออก ฯลฯ ยกเข่าซ้ายอีกครั้ง ดำเนินการ 8 ครั้งแล้วทำซ้ำกับอีกเท้าหนึ่ง

BACK SPRAY / MAX BACK

การออกกำลังกายนี้ยืดหน้าอกกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาที่ด้านหน้าของไหล่และหลังทั้งหมด เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อกดให้พลังงานแก่ร่างกาย

1. ลุกขึ้นยืน, ขามีไหล่กว้างออกจากกัน, เข่างอเล็กน้อย, ถุงเท้าขาเดินไปข้างหน้าอย่างสม่ำเสมอแขนในตำแหน่งที่ว่าง

2. สูดดมและดึงแขนขึ้นจากนั้นก้มห่าม

3. หายใจออกเบี่ยงเบนแรกจากนั้นใช้มือของคุณกลับโค้งงอเข่าและลดศีรษะของคุณไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วและผ่อนคลายคอของคุณ เสร็จสิ้นการหายใจออกด้วยการแกว่งมือของคุณ

4. ให้หัวเข่าของคุณงอและเริ่มหายใจเมื่อคุณกลับลำตัวไปและ. n. ด้วยมือของคุณให้กลับมือของคุณไปข้างหน้า เริ่มต้นการทำซ้ำครั้งที่สองทันที ทำซ้ำ 5 ครั้ง

TIL TILTING กระเบื้อง

การออกกำลังกายประเภทนี้ผ่อนคลายและยืดคอหลังและสะโพก

1. นั่งบนเก้าอี้ขากว้างกว่าไหล่ ถุงเท้าขาเข่าและสะโพกเลี้ยวออกด้านนอกเล็กน้อย

2. เอนไปข้างหน้าระหว่างหัวเข่ามือที่คลายลงได้อย่างอิสระสัมผัสพื้นศีรษะและลำคอจะผ่อนคลาย

3. หายใจค้างไว้ 4-6 ครั้งจากนั้นค่อยๆยืดตัวออกขณะที่นั่งอยู่ในท่านั่ง ทำซ้ำเอียง 3-5 ครั้ง

DANCE SHIVA

สะกดสะโพกซึ่งหมุนกล้ามเนื้อของสะโพกและไหล่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและขาช่วยเพิ่มความสมดุล

1. ยืนอยู่ที่เท้าซ้ายดึงแขนออกเพื่อให้สมดุลและปาล์มลง ยกเข่าขวาขึ้นไปที่ระดับสะโพกและดึงบริเวณหน้าท้อง

2. พลิกตัวให้เริ่มขยับมือไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย ร่างกายของคุณเลียนแบบตัวเลขแปดตัว เริ่มต้นวาดรูปนี้จากเข่าขวาที่ด้านหน้าของมือของคุณ การเคลื่อนไหวของคุณควรร่าเริงและสบายใจเป็นภาพสะท้อนถึงวิถีชีวิตของคุณ

3. เชื่อมต่อ 4 "Eight" จากนั้นให้ 3 ก้าวข้างหน้า ยกหัวเข่าซ้ายขึ้นจากนั้นใช้ 4 "Eights" เข่าซ้ายและมือทั้งสองข้าง

4. กลับไปสามก้าวและยกเข่าขวาอีกครั้งให้เสร็จสมบูรณ์อีก 4 รูป ทำซ้ำลำดับทั้งหมด 4 ครั้ง

POST ของนักรบที่มี TILT FORWARD

ยืดส่วนหลัง, ไหล่, ส่วนหน้าของต้นขา

1. นั่งบนขอบเก้าอี้หมุนตัวไปทางขวาวางเท้าขวาไปข้างหน้าให้ส้นขวาใต้เข่า ปล่อยให้ขาซ้ายของคุณกลับเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณอยู่บนพื้นดิน เข่าซ้ายโค้งงอเล็กน้อยสะโพกและไหล่จะยืดตัวตรงเข่าขวา

2. จับตัวตรงและไม่หลงทางจากกลางจับที่ปลายแขนหลัง "เปิด" หน้าอก สูดดมดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องดึงกระดูกสันหลังไปข้างหน้า

3. หายใจออกและยันเข่าไปที่หัวเข่าลดท่อนล่างลงบนต้นขาเพื่อให้ขนตรงขนานกับพื้น หัวจะลดลงได้อย่างอิสระ

4. สูดดมยืดตัวกลับและทำซ้ำลำดับทั้งหมด 5-6 ครั้ง

5. เปลี่ยนตำแหน่ง: ขาซ้ายข้างหน้า, ด้านหลัง ทำซ้ำลาดชัน