การออกกำลังกายด้วยลูกบอล: fitball สำหรับผู้หญิง

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการออกกำลังกายกำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นด้วยความช่วยเหลือของลูกบอลกีฬาพิเศษ - fitball การออกกำลังกายเหล่านี้มีประโยชน์มากสำหรับการปรับปรุงความรู้สึกของความสมดุลเช่นเดียวกับการป้องกันโรคเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดในกระดูกสันหลัง บ่อยครั้งที่เงื่อนไขเหล่านี้อาจเกิดจากตำแหน่งที่ไม่สม่ำเสมอและยาวนานในที่ทำงานหรือในห้องเรียน บทความนี้นำเสนอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดกับลูกบอล: fitball สำหรับผู้หญิงตลอดจนเคล็ดลับในการเลือก fitball และคำอธิบายเกี่ยวกับข้อได้เปรียบเหนืออุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ

Fitball - คำใกล้ชิดในเสียงที่คำออกกำลังกาย, พิชิตโลกทั้งโลก ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวในตอนจบก็ทำให้เขามีความหมายใหม่อย่างสมบูรณ์ คำนี้หมายถึงทิศทางในโรงยิมซึ่งรวมการฝึกเต้นแอโรบิคและความแรงด้วยความช่วยเหลือของลูกบอลยิมนาสติกพิเศษ ชื่อนี้มาจากคำศัพท์ภาษาอังกฤษการออกกำลังกายและการเล่นบอลและการออกกำลังกายให้เหตุผลว่าการออกกำลังกายที่มีลูกบอลพัฟฟิบอดี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ นี่เป็นอุปกรณ์เดียวที่ช่วยให้ได้ผลที่คล้ายคลึงกัน

เมื่อคนนั่งอยู่บนเก้าอี้แผ่นดิสก์ intervertebral จะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น 30% เมื่อยืนอยู่ ความรุนแรงของภาระเพิ่มขึ้นหลายครั้งเมื่อตำแหน่งของร่างกายผิดและเมื่อท่าทางหัก นี้ในทางกลับกันซับซ้อนของกระบวนการหายใจและรบกวนการทำงานปกติของอวัยวะภายใน กระดูกสันหลังใช้เวลาส่วนใหญ่ของภาระในตัวเอง แต่ความแข็งแรงและเสียงของกล้ามเนื้อหลังจะลดลง อาจทุกคนคาดเดาว่าความสมดุลของกล้ามเนื้อจะถูกรบกวนดังนั้นทำให้ปวดหลังและหลังส่วนล่าง นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของภาระในแผ่นกระดูกสันหลังสามารถสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นที่เป็นจริงสำหรับการเกิดไส้เลื่อน

สิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของเราเมื่อเรานั่งบน fitbole?

ลูกบอลนี้ไม่สนับสนุนตำแหน่งคงที่ดังนั้นการออกกำลังกายแบบนี้จึงทำให้ร่างกายของคุณมีเสถียรภาพมากขึ้น ความเป็นจริงมากในการเป็นลูกบอลทำให้ร่างกายของเราตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สมดุลและบังคับให้กล้ามเนื้อบริเวณขาและช่องท้องต้องเครียดเพื่อรักษาความสมดุล

ความแตกต่างหลักของการออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่กับลูกบอลพอดีบอลคือการที่พวกเขาไม่เพียง แต่สร้างเสรีภาพในการเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการหายใจกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดีขึ้นและลดภาระในดิสก์ intervertebral เพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อระหว่างพวกเขา

ประวัติของ fitball

เป็นครั้งแรกที่ลูกบอลพองขนาดใหญ่ปรากฏตัวขึ้นที่ประเทศสวิตเซอร์แลนด์และใช้เป็นครั้งแรกในการรักษาเด็กที่มีสมองพิการเพื่อปรับปรุงปฏิกิริยาประสาทและฟื้นฟูความสมดุล หลังจากนั้นไม่นาน fitball เริ่มประสบความสำเร็จในการใช้เพื่อช่วยในการบำบัดโรคทางระบบประสาทและศัลยกรรมกระดูกและข้อในผู้ใหญ่

ตั้งแต่วัยสี่สิบของศตวรรษที่ยี่สิบ fitball ได้กลายเป็นที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในยิมนาสติกแอโรบิกในโรงยิมในโปรแกรมต่างๆเพื่อขจัดความผิดปกติของโพสต์เช่นเดียวกับในการรักษาเงื่อนไขทางพยาธิสภาพอื่น ๆ อีกมากมายของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ประโยชน์ของ fitball คืออะไร?

• การออกกำลังกายด้วยลูกบอล fitball - ยิมนาสติกซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหนัก เธอสามารถประสบความสำเร็จในการมีส่วนร่วมไม่เพียง แต่ในผู้ใหญ่ แต่ยังอยู่ในเด็กและหญิงตั้งครรภ์ นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่เพียง แต่สามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อน แต่ช่วยบรรเทาอาการของการตั้งครรภ์เองได้ นอกจากนี้ fitball ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่อำนวยความสะดวกในการทำงานของการหายใจภายนอกเสริมสร้างผนังอิ่มท้องและกล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายผ่อนคลายจะช่วยลดอาการปวดหลังที่เกิดจากการเจริญเติบโตของโหลดแบบสถิตบนกระดูกสันหลัง
• การออกกำลังกายด้วย fitbol มีฤทธิ์ลดอาการปวดและมีผลดีต่อระบบทางเดินอาหารตับและไต แอพพลิเคชันล่าสุดที่พบในการรักษาโดยทั่วไปสำหรับการรักษาเส้นเลือดขอด, โรคหนังศีรษะและโรคอ้วน
• Fitball มีส่วนช่วยเพิ่มความทนทานความว่องไวและการออกกำลังกาย
• มันเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการก่อตัวของท่าทางที่เหมาะสมช่วยรักษาความสมดุลและปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว
• การออกกำลังกายเป็นประจำกับลูกบอลพอดูบิกช่วยปรับความดันโลหิตลดน้ำหนักตัวและให้กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดช่วยในการสร้างท่าทางที่ถูกต้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง
• Fitbol สามารถดึงกล้ามเนื้อในพื้นที่ของโซนปัญหา (ท้อง, เอว, สะโพกและก้น) พร้อมกับแอโรบิคพิลาทิสยืดกล้ามเนื้อและ Tai-Bo นี่เป็นการผสมผสานที่ลงตัวเพราะช่วยให้คุณบรรลุเสรีภาพในการเคลื่อนไหวและความสามารถในการอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนระหว่างชั้นเรียนที่ต่างกัน ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการทำ push-ups บน fitball เนื่องจากในเวลาเดียวกันขาจะยกขึ้นสูงและอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เสถียร ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานอย่างเต็มที่เท่าที่จะเป็นไปได้
• Fitball จะช่วยในการกำจัดความตึงเครียดความตึงเครียดและอาการปวดข้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีการเลือก fitball ขวา?

พวกเขามาในขนาดต่างๆเพื่อความสะดวกสบายสูงสุดจะมีผลต่อกีฬาที่ใช้งานทั้งหมด ขนาด fitbola สามารถช่วง 30 ถึง 75 ซม. เส้นผ่านศูนย์กลางของลูกจะขึ้นอยู่กับการเจริญเติบโตของผู้ที่จะมีส่วนร่วม ขนาดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายคือ 65 ซม. เนื่องจากการเจริญเติบโตตั้งแต่ 165 ถึง 175 ซม. เป็นที่นิยมมากที่สุด ด้วยการเพิ่มขึ้น 150 ถึง 165 ซม. แนะนำให้ใช้ลูกบอลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ซม. และมีเส้นผ่านศูนย์กลางมากกว่า 70 เซนติเมตรยาวกว่า 175 เซนติเมตรพอดีกับเส้นผ่านศูนย์กลาง 30 เซนติเมตรใช้สำหรับเด็กอายุ 5 ปีขึ้นไป

ขนาดเหล่านี้ถูกกำหนดอย่างไร?

เส้นผ่าศูนย์กลางของลูกจะพิจารณาจากการเติบโตของคน การนั่งบนลูกบอลควรวางขาไว้อย่างมั่นคงและมั่นคงบนพื้นและหัวเข่าควรงอที่มุมขวา ควรจำไว้ว่าลูกที่พองตัวมากที่สุดมีที่จับขนาดเล็กกว่ามากบนพื้นดินเคลื่อนที่เร็วขึ้นและต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเพื่อรักษาความสมดุล ความไม่มั่นคงในทางกลับกันทำให้เกิดความตึงเครียดที่รุนแรงขึ้นของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการใช้แบบฝึกหัดนี้ มันจะเปิดออกที่มากขึ้นลูกที่สูงกว่าภาระในกล้ามเนื้อ

ตัวอย่างการออกกำลังกายสำหรับลูกบอล fitball สำหรับผู้หญิง

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายให้ลองปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน: นั่งบนลูกบอลด้วยเท้าเปล่าเพื่อให้ฝ่าเท้ายึดติดกับพื้นได้ดียิ่งขึ้น ดึงแขนของคุณออกไปด้านข้าง - เพื่อรักษาความสมดุลจะง่ายขึ้น ถ้าคุณกังวลเรื่องน้ำตกและการบาดเจ็บตอนเริ่มต้นคุณสามารถใช้ลูกบอลที่มีฐานแบนเพื่อรองรับ กับลูก fitball สามารถปฏิบัติได้ที่บ้าน แต่ก็เป็นที่แนะนำให้ออกกำลังกายในโรงยิมภายใต้การแนะนำของโค้ชที่ดี

Fitball - ออกกำลังกายกับผนัง

การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและก้น มีประโยชน์อย่างมากสำหรับทุกคนที่ยังคงรักษาสมดุลได้ไม่ดี squatting การกำจัดขั้นตอนแรกจะช่วยลดภาระที่ศีรษะได้อย่างมากแม้จะมีการเพิ่มภาระของกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังของร่างกาย

การดำเนินการ: นั่งบนลูกบอลพิงหลังผนัง วางเท้าบนความกว้างของไหล่ ไปข้างหน้าเล็กน้อยของผนังด้านข้างของลูก ตอนนี้เริ่มหมุนจากขวาไปซ้ายโดยไม่ต้องยกส้นเท้าออกจากพื้นและด้านหลังจากผนัง ในกรณีนี้ร่างกายจะอยู่ในตำแหน่งที่บังคับล่วงหน้าและโหลดจะกระจายอย่างสม่ำเสมอระหว่างทั้งสองขา ความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการใช้ขั้นตอนนี้คือการรักษาส้นเท้าไว้กับพื้นขณะที่คุณกำลังนั่งยอง ๆ

วิดพื้น

กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายนี้ ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าอกไหล่และไขว้ การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความซับซ้อนของมาตรฐาน push-ups

การดำเนินการ: วางพุงของคุณบน fitball ในตำแหน่งมาตรฐาน, มือที่ด้านหน้าของถั่วเหลือง, ต้นปาล์มถูกกดลงไปที่พื้นเล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่ ลดช้าลงตามความสามารถของคุณแล้วค่อยๆเพิ่มขึ้นในมือของคุณ การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากเพราะคุณต้องรักษาขาให้สมดุลและในขณะเดียวกันก็ทำให้มือของคุณเครียด เหมาะสำหรับผู้ที่มีการฝึกร่างกายครั้งแรกแล้ว ข้อห้ามในการตั้งครรภ์!

"สมดุล"

การออกกำลังกายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงการประสานงานและความสมดุลของร่างกาย ประกอบด้วยกล้ามเนื้อ gluteal และด้านในของต้นขา

การดำเนินการ: วางท้องของคุณบนลูกบอลเช่นเดียวกับการผลักดัน อีกทางหนึ่งยกแขนซ้ายและขาขวาและโอละพ่อ พยายามถือครองตำแหน่งนี้ไว้สักครู่ ทำสองวิธีสำหรับการเปลี่ยนตำแหน่ง 4-5

ยกสะโพก

การออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับกลุ่มของกล้ามเนื้อของสะโพกและหลังส่วนล่าง คุณเพียงแค่ต้องจำไว้ว่าเมื่อผ่อนคลายร่างกายไม่ควรโกหกอย่างสมบูรณ์

การดำเนินการ: วางเท้าบนลูกบอลวางฝ่ามือไว้ที่พื้น ยกอุ้งมือขึ้นสูงสุดค้างไว้ตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีและหล่นลง ในกรณีนี้ร่างกายไม่ควรแตะพื้นอย่างสมบูรณ์นั่นคือการผ่อนคลายไม่ควรเป็นเรื่องที่แน่นอน ดังนั้นการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยเฉพาะผู้หญิง

hyperextension

การออกกำลังกายค่อนข้างยาก แต่มีประสิทธิภาพมากสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง จะดีกว่าให้แสดงที่หน้ากำแพงเมืองสวีเดน

การดำเนินการ: คุกเข่าถัดจากลูกบอลวางท้องของคุณบนลูกบอลและยืดขาของคุณและยึดเท้าไว้บนผนังสวีเดน วางมือข้างหลังศีรษะและค่อยๆยกฝาขึ้น ล็อคตำแหน่งเป็นเวลาสูงสุด จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถออกกำลังกายแบบนี้ได้ด้วยการยกน้ำหนักยกผ้าเบรค

การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน

Fitball ให้การสนับสนุนที่ดีสำหรับส่วนล่างและช่วยให้คุณสามารถโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้เต็มที่ ที่นี่เราต้องจำไว้ว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการรวมอย่างถูกต้อง inhalations และ exhalations สำหรับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายมากขึ้น

การดำเนินการ: นอนบนหลังของคุณบนลูกบอลและวางมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะจากนั้นเริ่มงอร่างกาย แต่เฉพาะในกระดูกสันหลังไม่ได้อยู่ในส่วนหลังส่วนล่าง มิฉะนั้นส่วนเกินส่วนเกินของกล้ามเนื้อหน้าท้องจะไป หลังจากปีนขึ้นไปคุณสามารถผ่อนคลายได้ แต่ไม่สมบูรณ์ ทำอย่างน้อย 10 repetitions สองวิธี

สรุปได้ว่า

Fitbol ใช้ในการรักษาโรคกระดูกและโรคทางระบบทางเดินอาหารได้อย่างประสบความสำเร็จ แต่วิธีการเฉพาะสำหรับการใช้การรักษานั้นกำหนดโดยเฉพาะผู้เชี่ยวชาญที่สามารถประเมินลักษณะที่แท้จริงของผู้ป่วยแต่ละรายได้ หากคุณมีข้อห้ามใด ๆ ข้อสงสัยหรือความยากลำบากในการทำแบบฝึกหัด - โปรดปรึกษาแพทย์

สำหรับคนที่มีสุขภาพดีมีการโหลดที่แตกต่างกัน เนื่องจากความแข็งแรงสูง fitball ช่วยรักษาแรงได้ค่อนข้างมากเพิ่มความแข็งแกร่งเพิ่มความสมดุลและตำแหน่ง เป็นเพียงอุปกรณ์กีฬาที่เหมาะสำหรับคุณผู้หญิง แม้ ไม่ใช่แค่สำหรับพวกเขา