การฝึกอบรมช่วงเวลา: สาระสำคัญและผลประโยชน์

ชื่อมาก - "การฝึกอบรมช่วงเวลา" หมายถึงการสลับของการโหลด ดังนั้นการฝึกอบรมประเภทนี้จึงมักเรียกว่าเป็นวงกลมนั่นคือ การออกกำลังกายแบบฝึกหัดทั้งหมดจะกระทำแบบหนึ่งต่อกันเช่นถ้าอยู่ในวงกลม มีความเชื่อกันว่าการฝึกอบรมเป็นระยะ ๆ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬามืออาชีพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเตรียมการก่อนการแข่งขันและสำหรับผู้ที่ดูแลลักษณะและสุขภาพของตนเอง

วิธีการและคุณสมบัติของการฝึกอบรม

ด้วยการฝึกอบรมช่วงสองประเภทของโหลดขั้วโลกจะรวมกัน ชนิดหนึ่ง - เฟสของกิจกรรมการบริโภคพลังงานกล้ามเนื้อ ขั้นตอนที่สองคือขั้นตอนการกู้คืนซึ่งพลังงานที่ร่างกายบริโภคโดยร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูโดยการเปลี่ยนไขมันและคาร์โบไฮเดรต เมื่อโหลดสลับคนจะจัดการกับอย่างมากจากนั้นในขณะที่ก้าวของเขาช้าลงและมีเพียงเพิ่มขึ้นอีกครั้ง ฯลฯ ผู้เชี่ยวชาญคำนวณว่าการฝึกช่วงเวลาไม่เพียงแค่มีประสิทธิภาพมากกว่าการวิ่งแบบง่ายๆ แต่ก็มีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้คุณสามารถทำงานกล้ามเนื้อส่วนที่เหลือได้อย่างซับซ้อน

คุณสามารถกรอกข้อมูลในแต่ละขั้นตอนของการออกกำลังกายนี้ในรูปแบบต่างๆได้ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณกำลังติดตามและความชอบส่วนบุคคลเกี่ยวกับกีฬา ตัวอย่างเช่นในช่วงที่ใช้งานอยู่คุณสามารถวิ่งกระโดดบนถนนกระโดดเชือกฝึกซ้อมในขั้นตอนขี่จักรยานเครื่องเขียนการเต้นรำอย่างกระตือรือร้นการวิ่งจ๊อกกิ้งที่ด้านล่างของสระ ฯลฯ และในระหว่างขั้นตอนการฟื้นฟูเมื่อกองกำลัง squandered คุณสามารถมีส่วนร่วมในการโจมตี push-ups, sit-ups ง่ายหรือมีร่างกายบาร์การออกกำลังกายกับ dumbbells บิดกด ฯลฯ หลังเลิกเรียนคุณควรผ่อนคลายเล็กน้อยและเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

ประโยชน์ของการฝึกอบรมช่วงคืออะไร?

ข้อได้เปรียบของการฝึกอบรมประเภทนี้ยกเว้นผลที่มีนัยสำคัญคือร่างกายไม่ได้รับการออกกำลังกายส่วนบุคคลซึ่งหมายถึงการให้ภาระเต็มรูปแบบกับร่างกาย เหนือสิ่งอื่นใดสิ่งนี้จะทำให้กระบวนการฝึกอบรมมีความหลากหลายมากยิ่งขึ้นคนจะกลายเป็นคนบึกบึนสามารถที่จะเผาผลาญพลังงานจำนวนมากได้

ในระหว่างการฝึกอบรมช่วงหนึ่งคนธรรมดาความแตกต่างจากนักกีฬามืออาชีพที่เฝ้าดูแลโดยผู้ฝึกสอนต้องทำตั้งแต่ 5 ถึง 10 ช่วงเวลาในแต่ละประเภทของการโหลด ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของมนุษย์ได้รับการจัดเตรียมไว้อย่างไรระยะเวลาของช่วงเวลาทั้งหมดสามารถเรียกได้ แต่สิ่งสำคัญคือระยะเริ่มแรกของช่วงที่เข้มข้นนั้นสั้นกว่าการบำรุงรักษาซึ่งในระหว่างที่กล้ามเนื้อสามารถอิ่มตัวกับออกซิเจนได้จังหวะการเต้นของหัวใจจะกลับสู่ภาวะปกติและกรดแลคติกที่เกิดขึ้นในกล้ามเนื้อจะแตกตัวลง ระยะเวลาที่ต่อไปของระยะที่ใช้งานสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้นและร่นลงได้ในช่วงระยะเวลาการกู้คืน

ในอนาคตการค่อยๆเปลี่ยนไปเป็นระยะเวลานานในระยะที่ใช้งานโดยมีระยะเวลาการฟื้นตัวสั้น ๆ ซึ่งเป็นไปได้โดยทั่วไปซึ่งจะทำให้สามารถทำงานได้ดีที่สุด

การฝึกอบรมช่วงเวลาเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบรรลุผลสูงสุดในระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อกระชับร่างกายหรือลดน้ำหนักส่วนเกิน

อย่างไรก็ตามมันไม่ได้มีไว้สำหรับการศึกษาแบบถาวรตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ alternation - สี่สัปดาห์ของการฝึกอบรมและนี่คือจำนวนเงินเท่ากันของการฝึกอบรมตามปกติ

การฝึกอบรมแบบ Hypoxic ด้วยช่วงเวลา

คุณสามารถเพิ่มการเพิ่มประสิทธิภาพให้กับการฝึกกายภาพได้หลากหลายประเภท ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์เชื่อว่านี่คือหนึ่งในการพัฒนาที่ทันสมัยที่เรียกว่าการฝึกอบรม hypoxic มันมีความสามารถในการเพิ่มความต้านทานต่อร่างกายของปัจจัยภายนอกที่ขัดขวางความชราเพิ่มเสียง ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันและรักษาโรคนอกจากนี้การฝึกไม่ได้ให้ผลข้างเคียงไม่ถือว่าเป็นการรักษาพยาบาลและการยาสลบซึ่งนักกีฬาสามารถฝึกได้ก่อนที่จะมีการแข่งขันที่รับผิดชอบเพื่อเพิ่มความอดทน

สาระสำคัญของการออกกำลังกายเหล่านี้ซึ่งเรียกว่าการรักษาด้วยการรักษาด้วยความไม่สบายคือการที่บุคคลจะได้รับการสูดดมออกซิเจนแบบสลับกันในส่วนที่เกี่ยวกับปริมาณออกซิเจนคล้ายคลึงกับภูเขาอากาศและจากปกติแล้วเป็นนิสัยสำหรับเขา

ในมนุษย์ในการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของออกซิเจนในอากาศที่สูดดมมีการเปลี่ยนแปลงในทิศทางที่ดีขึ้นในระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจและระบบประสาท เมื่อเกิดการขาดออกซิเจนในระยะสั้นจะช่วยกระตุ้นกลไกการป้องกันการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบและช่วยในการไหลเวียนโลหิตของจุลภาค - ทั้งหมดนี้มีผลต่อการผ่อนคลาย

วัฏจักรของการฝึกอบรมแนะนำในกรณีที่มีโรคเรื้อรัง - มีโรคหอบหืด, หลอดลมอักเสบ, pyelonephritis, cystitis, แผลในกระเพาะอาหาร, โรคเบาหวานและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย นี้ช่วยให้ผู้หญิงเมื่อมีประจำเดือนวงจรแบ่งลง climacteric syndrome manifests และในผู้ชายเรียกคืนการทำงานของอวัยวะเพศ ในเวลาของเราปรากฏการณ์ที่พบบ่อยคือการนอนไม่หลับโรคอ้วนภาวะซึมเศร้า - ทั้งหมดนี้สามารถ normalized โดยช่วงการฝึกอบรม hypoxic ในการทำศัลยกรรมพลาสติกวิธีนี้ใช้เพื่อลดความเครียดทางอารมณ์และความเจ็บปวดเร่งการรักษาและลดโอกาสในการเกิดภาวะแทรกซ้อนหลังการผ่าตัด นอกจากนี้หลักสูตรยังช่วยลดอาการแพ้การรักษาโรคเกรย์โรคสะเก็ดเงินสิวและสิวในคนทุกเพศทุกวัย

หลักสูตรหนึ่งสำหรับการป้องกันโดยเฉลี่ยสามารถทำได้ 10 และ 20 ขั้นตอนและการรักษาทำได้นานมาก แต่ควรได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางเท่านั้น

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้อุปกรณ์มืออาชีพมีราคาแพงมากดังนั้นการรักษาแบบนี้จึงถูกดำเนินการโดยศูนย์การแพทย์พิเศษเท่านั้น อย่างไรก็ตามถึงวันที่ hypoxicators พัฒนาชนิดล่าสุดซึ่งสามารถใช้ที่บ้าน ราคาของพวกเขาเป็นเรื่องเกี่ยวกับพันดอลลาร์ - พวกเขาไม่จำเป็นต้องเหล่านั้น บริการและค่อนข้างใช้งานง่าย