ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยคุณจะบรรลุผลที่ต้องการและรู้สึกลิ้มรสชีวิต
ผู้หญิงตอบสนองอย่างไรเมื่อพวกเขามองเห็นร่างกายของผู้ชายที่สวยงาม - เกือบจะเหมือนกับผู้ชาย การประเมินสายตามีอยู่ในทุกคนโดยไม่คำนึงถึงเพศ และตามที่ได้รับการพิสูจน์โดยงานวิจัยที่ดำเนินการ: ผู้หญิงให้ความสนใจกับก้นของมนุษย์มากเกินไป ดังนั้นครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติควรคิดถึงรูปแบบทางกายภาพของมัน
วิธีที่ดีที่สุดในการ ปั๊มก้นคือการซื้อห้องออกกำลังกาย แต่คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายซึ่งมักใช้ในห้องกีฬาฟิตเนสคลับจะช่วยคุณในการหาก้นที่สวยงามและแน่น การฝึกอบรมเหล่านี้ค่อนข้างง่ายในการดำเนินการซึ่งจะช่วยให้แต่ละคนได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ เริ่มต้นด้วยขามาฮ่า ตำแหน่งเริ่มต้น: คุกเข่าโดยเน้นที่ข้อศอก, ลมขาข้างหนึ่งใต้อกและทำแกว่งจนยืดเสร็จหลังจากที่เราถือครู่ไม่กี่วินาที เราทำซ้ำการออกกำลังกายนี้หลายครั้ง การออกกำลังกายนี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ระคายเคืองและลำไส้ใหญ่ หลังจากนั้นเพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้นคุณสามารถยึดภาระกับข้อเท้าได้
แม้แต่การ ออกกำลังกาย แบบง่ายๆ อย่าง "สะพานลอย" ได้พบการประยุกต์ใช้ในการสร้างรูปร่างที่สวยงามของสะโพก ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนอยู่ด้านหลังยื่นมือไปตามลำตัวด้วยฝ่ามือ เรายกก้นขึ้นขณะที่ตำแหน่งที่มั่นคงบนฝ่าเท้ามีความสำคัญ กดค้างไว้สักครู่และลดกระดูกเชิงกรานลง แต่ให้แตะพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้ง ในการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อเดียวกันมีส่วนเกี่ยวข้องเช่นเดียวกับในก่อนหน้านี้
การออกกำลังกายต่อไปนี้พัฒนากล้ามเนื้อ gluteus ขนาดกลางและเล็ก ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนคว่ำแขนข้างหนึ่งและพิงข้อศอก ยกขาขึ้นให้ระดับเข่ามุมของตะกั่วไม่เกิน 70 องศา กดค้างไว้สักครู่ คุณยังสามารถใช้โหลดบนข้อเท้า
การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือวิธีที่ดีที่สุดในการปั๊มก้นและช่วยในการกำหนดรูปทรงของก้นให้ถูกต้องที่สุดเพราะกล้ามเนื้อต้นขาซึ่งทำงานหนักในระหว่างการออกกำลังกายนี้ให้ก้นเป็นกลม ในทางกลับกันนี้ช่วยให้คุณสามารถระบุเอว การผสมพันธุ์ขาบนตัวจำลองจะใช้กล้ามเนื้อกลางลำตัวและส่วนบนของกล้ามเนื้อ gluteus ขนาดใหญ่ แต่ด้วยเงื่อนไขเดียว: ในระหว่างการเพาะพันธุ์ต้นขาคุณจะสลับตำแหน่งของด้านหลังของตัวจำลอง ในตำแหน่งของพนักพิงหลังของการเอียงหลังที่แข็งแกร่งกล้ามเนื้อ gluteus กลางมีส่วนเกี่ยวข้องมากขึ้น แต่ถ้าพนักพิงเป็นแนวตั้งโหลดหลักไปที่กล้ามเนื้อ gluteal ขนาดใหญ่
การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมี ประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับการเคลื่อนไหวที่เป็นมาตรฐานและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปั๊มก้น คุณจะได้รับประสิทธิภาพมากขึ้นในการเสียค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมดังนั้นผลสุดท้ายจะช่วยให้คุณพอใจมากยิ่งขึ้น การดำเนินการเรียนมีการออกกำลังกายจำนวนมากที่จะช่วยคุณในการแก้ปัญหาของคุณ สูบสะโพกจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นค่อยๆเพิ่มขึ้นตามมาในการโหลด ดังนั้นเพื่อเริ่มต้นใช้บาร์ที่ว่างเปล่าซึ่งคุณสามารถทำ squats ลึกทำให้มันอยู่บนไหล่ของคุณ ขั้นแรกคุณต้องกำหนดความกว้างของการจัดขาเนื่องจากไม่ทุกคนสามารถทำให้ squats ที่มีการจัดขากว้างหรือแคบ ขึ้นอยู่กับโครงสร้างของร่างกาย
พยายามที่จะนั่งลงหลายครั้งในตำแหน่งที่แตกต่างกันรู้สึกแตกต่างและเลือกตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ หยิบขึ้นมาเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองดำเนินการต่อไป squats ลึก เป็นสิ่งสำคัญมากที่รัศมีของ squats จะมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ มุมที่คมชัดยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น จำนวนของการทำซ้ำที่คุณกำหนดเอง - มันขึ้นอยู่กับการเตรียมร่างกาย แต่ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ 10-12 การออกกำลังกายเดียวกันสามารถทำได้ในการจำลองสมิ ธ เนื่องจากในคนส่วนใหญ่ squats กับมุมลึกจะได้รับเฉพาะกับการตั้งค่าที่แคบของขา ในตัวจำลองคุณต้องทำตามคำแนะนำเดียวกัน แต่เมื่อยกเลื่อนแถบขึ้นและกลับ การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อบนก้น ถ้าคุณคิดว่าก้นของคุณไม่ใหญ่พอแล้วแบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงความฝันของคุณ ในการรักษารูปร่างและความยืดหยุ่นของก้นจะให้การออกกำลังกายอื่น - การโจมตีด้วย barbell หรือคอ เปลือกคือการเลือกสำหรับคุณเนื่องจากทุกอย่างขึ้นอยู่กับการเตรียมร่างกาย ซับซ้อนนี้เกี่ยวข้องกับจำนวนมากของกล้ามเนื้อเสริม: กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้อเฉียงและตรงของการกดกล้ามเนื้อของหลังส่วนล่าง พื้นที่การทำงานหลักคือกล้ามเนื้อ gluteus และ hamstrings ตำแหน่งเริ่มต้นเป็นเช่นเดียวกับกับ squats จากนั้นค่อยๆก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อให้ขาด้านหน้าและด้านหลังสร้างมุม 90 องศาโดยขาหลังเกือบจะแตะพื้น การวางเข่าลงบนพื้นไม่ได้หมายความว่าผลกระทบของการออกกำลังกายจะเป็นศูนย์ ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายให้พยายามขลิบโดยไม่มีน้ำหนักเพื่อกำหนดระยะเวลาที่เหมาะสมของขั้นตอน รุ่นที่ดีที่สุดของชุดของการออกกำลังกาย - ชุดของการโจมตีสำหรับขาข้างหนึ่งแล้วสำหรับคนอื่น เนื่องจากมันง่ายที่จะรักษาความสมดุลของร่างกายในลำดับนี้จำนวน repetitions ถูกควบคุมโดยตัวเอง แต่ตัวแปรที่เหมาะคือ 4 repetitions จาก 8 โจมตี
กิจกรรมกีฬา เป็นหลักประกันสุขภาพ และเมื่อผลการฝึกอบรมในที่สุดได้รับผลที่น่าทึ่งคุณสามารถภูมิใจมองตัวเองในกระจก แต่การที่จะอาศัยผลที่ได้คือข้อผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ ต้องมีการฝึกอบรมเป็นประจำเพื่อรักษาฟอร์ม และเพื่อปรับปรุงผล: การเพิ่มปริมาณและความรุนแรงของภาระ รางวัลสำหรับความขยันหมั่นเพียรจะไม่ทำให้คุณต้องรอนาน ร่างกายในอุดมคติคือความนับถือตนเองสูงและความสามารถในการแสดงร่างกายของคุณบนชายหาดโดยไม่รู้สึกอับอาย การเข้าชมชุดราตรีที่สวยงามจะไม่ทำให้คุณอาย ความสนใจที่เพิ่มขึ้นของผู้ชาย - อาร์กิวเมนต์ทั้งหมดเหล่านี้พิสูจน์ความถูกต้องของทางเลือกที่ทำ