อย่ากลั้นหายใจขณะทำแบบฝึกหัดมิฉะนั้นเด็กจะได้รับความทุกข์ทรมานจากการขาดออกซิเจนและไขมันจะไม่สามารถเผาผลาญและชำระตามผิวหนังได้
เสื้อผ้าสำหรับฝึกไม่ควรกระชับทรวงอกขัดขวางการหายใจ
อย่าร้อนมากเกินไป เมื่อร่างกายมีการออกกำลังกายอุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้น และไม่ควรเกิน 38 °С! คุณไม่อาจสังเกตเห็นว่าคุณอุ่นเกินไปเพราะคุณหายใจหนักและเหงื่อออก ดังนั้นต้องพักระหว่างวิธีการและไม่ให้ดีที่สุด!
ดื่มน้ำแร่ (ไม่ใช้แก๊ส) ก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายโดยมุ่งเน้นที่ความรู้สึกกระหาย: คุณต้องไม่ถูกคายน้ำ!
มุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่และการพักผ่อนบ่อยขึ้น ตั้งใจฟังความรู้สึกของคุณเองและไม่เคยทำให้ตัวเองเหนื่อยล้า เลื่อนการออกกำลังกายถ้าคุณมีอาการปวดหรือเวียนศีรษะคุณรู้สึกไม่สบายแมลงวันสีดำกระพริบก่อนที่ดวงตาของคุณ คุณต้องมีความแข็งแรงและพลังงานพอที่จะฝึกฝน!
อย่าบังคับเหตุการณ์ หากก่อนตั้งครรภ์คุณไม่ได้ออกกำลังกายนานกว่า 6 เดือนให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มันเป็นประจำเป็นเวลา 3 เดือนก่อนที่ความคิด? คุณสามารถฝึกได้บ่อยขึ้นและระยะเวลาของการเรียนเพิ่มขึ้นถึงครึ่งชั่วโมง ผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฝึกฝนควรชอบกิจกรรมทางน้ำเช่นแอโรบิกในน้ำหรือว่ายน้ำ
ปรึกษากับแพทย์ของคุณ ถามว่าสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่และควรหลีกเลี่ยงสิ่งใดในกรณีของคุณ หลังจากการฝึกอบรมมีจุด? บอกสูติแพทย์ทันที!
ในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมดไม่รวม ...
บิดและเอียง - พวกเขาสามารถนำมดลูกเป็นเสียง
การเคลื่อนไหวที่เจ็บปวด (กระโดดกระตุกวิ่งจ๊อกกิ้งหมาลึก) และกีฬา (การปีนเขาการเล่นสกีน้ำการแขวนคอสโนว์บอร์ดเทนนิสการขี่ม้าสควอชจักรยานสเก็ตลูกกลิ้ง): มีแนวโน้มที่จะตกหรือ ตีท้องของคุณ
การเคลื่อนไหวที่คมชัดและชิงช้าในการว่ายน้ำ - ไม่มีการตัดทองเหลืองและผีเสื้อ! (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อว่ายน้ำ "สุนัขเหมือน"): มันเป็นอันตรายต่อเอว (มันมีประสบการณ์หนักเนื่องจากการกระจัดของศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงเป็นท้องเติบโต) เป็นประโยชน์สำหรับมารดาว่ายน้ำกับ breaststroke และ บนหลังของเขาโดยเฉพาะการพิงศีรษะบนกระดานฟอง
การดำน้ำและการดำน้ำยังไม่เป็นที่ต้อนรับเพราะความล่าช้าในการหายใจภัยคุกคามจากความอดอยากจากความดันโลหิตความดันลดลงและความเสี่ยงต่อการสูญเสียสติภายใต้น้ำ: เป็นลมไม่ปกติในหญิงตั้งครรภ์
ในโยคะไม่สามารถใช้ asanas ในท่าทางขากลับ (ขาเหนือศีรษะ) และการยืดตัวที่แข็งแรง (สามารถนำไปสู่การแท้งบุตรได้)
ยกน้ำหนักและโหลดเพิ่มเติมบนท้องและด้านหลังการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีเข็มขัดรอบเอว
เริ่มตั้งครรภ์ที่ 2
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนอนอยู่บนหลังของคุณ (ในตำแหน่งนี้มดลูกจะบีบเรือขนาดใหญ่และเด็ก ๆ จะได้รับความอดอยากจากภาวะออกซิเจน) และยืน (ไม่ดีสำหรับหลอดเลือดดำ): แทนที่พวกเขาด้วยท่านั่งที่รองรับหลังและเข่าด้วยมือ
อย่าใช้การออกกำลังกายอย่างผิด ๆ เช่น squats และ deadlifts
หยุดการออกกำลังกายในเครื่องคาร์ดิโอทันทีเพื่อให้รู้สึกถึงอาการเมื่อยล้าครั้งแรก
ในไตรมาสที่ 3
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเนื่องจากความเสี่ยงต่อการเกิดรอยแตกลายบนผิวหนัง - ผิวหนัง พวกเขามักจะปรากฏในพื้นที่เสี่ยงที่รู้จักกันดี: บนสะโพกล่างและ sacrum และเรียกว่า - striae ของความพยายามทางกายภาพ แต่ในมารดาในอนาคตความชอบในการศึกษาของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นแล้ว (ทั้งหมด progesterone เดียวกันได้รับการพยายาม)!