วิธีการยืดตัวได้อย่างถูกต้อง

ความสำเร็จทางกายภาพใด ๆ ที่เป็นไปไม่ได้หากไม่มีกล้ามเนื้อยืดยาว กล้ามเนื้อหดตัวในระหว่างการออกกำลังกายไม่สามารถกลับสู่รูปแบบเดิมเป็นเวลาหลายวัน การออกกำลังกายเป็นประจำซึ่งไม่รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อทำให้คนที่พองตัว หากสิ่งใด ๆ ที่ไม่มีการยืดตัวดีเขาอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในช่วงฤดูใบไม้ร่วง แต่การออกกำลังกายเช่นภาระทางกายภาพทั้งหมดต้องใช้วิธีการที่ถูกต้องและมีเหตุมีผลเพื่อให้ทุกคนควรรู้วิธียืดออกอย่างถูกต้อง

กฎการเตรียมตัวและเคล็ดลับพื้นฐาน

ก่อนที่จะยืดตัวได้อย่างถูกต้องคุณจำเป็นต้องเตรียมตัว:

ไม่จำเป็นต้องทำการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะออกกำลังกาย อย่าขี้เกียจที่จะใช้เวลา 5-10 นาที สำหรับกระโดดเชือกหรือวิ่งจ๊อกกิ้งซึ่งจะช่วยให้เส้นเอ็นยืดหยุ่นมากขึ้นและปลุกประสาทตอนจบในกล้ามเนื้อ

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการยืดคือช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกายความแรงและการสิ้นสุดของการออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสามารถทำให้มีปริมาตรของกล้ามเนื้อมากขึ้นและตัดและยืดกล้ามเนื้อได้ นอกจากนี้ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อคุณยังช่วยให้ลมหายใจกลับสู่สภาพปกติและบรรเทาชีพจร

หากคุณเป็นนักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์การยืดแบบคงที่จะถูกต้องมาก มูลค่าของการทำที่ก้าวช้า อยู่ในจุดที่มีความเครียดสูงที่สุดให้แก้ไขร่างกาย (ประมาณ 10-20 นาที)

แต่การมีส่วนร่วมในการยืดแบบคงที่ไม่คุ้มค่ามากเพราะในช่วงยืดกล้ามเนื้อยืดสูญเสียความสามารถในการทำสัญญาและสะสมพลังงานยนต์

ถ้าคุณมีส่วนร่วมอย่างมากในการเล่นเทนนิสว่ายน้ำบาสเก็ตบอลหรือการเพาะกายคุณควรทำแบบไดนามิกยืด

ที่จุดความเครียดสูงสุดเรากำหนดตำแหน่งแล้วสามครั้งเป็นเวลา 20 วินาทีเราจะทำให้การเคลื่อนไหวผุดขึ้น เลื่อนช้าๆอย่างถูกต้องควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อควรทำจนกว่ากล้ามเนื้อจะรู้สึกตึงเครียด อย่าทำให้มันเจ็บปวดอย่าทำแบบฝึกหัดกับกระตุก

การออกกำลังกายแบบยืดเยื้อทั้งหมดมีความคล้ายคลึงกับระบบ oriental ของการฝึกฝนทางกายบำบัด (tai-chi, yoga) นั่นเป็นเหตุผลที่สำหรับการดำเนินการที่เหมาะสมของการยืดคุณต้องสมาธิอย่างเต็มที่และเน้นความสนใจของคุณในการทำงานของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อควรมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมทุกวันหรือทำวันละครั้ง (ในเวลากลางวัน) ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้นปรับปรุงความสามารถทางจิตและเพิ่มกล้ามเนื้อ

อย่ากลั้นลมหายใจ การเคลื่อนไหวควรเริ่มต้นเมื่อสูดดมและเมื่อหายใจออกกลับไปที่และ. ฯลฯ การกำหนดท่าทางที่คุณต้องหายใจอย่างสงบและราบรื่น

การออกกำลังกายยืดต้องสมมาตร

การออกกำลังกายยืดที่มีประสิทธิภาพ

เรายืนตรงขากระจายออกไปความกว้างของไหล่ ที่เอาท์พุทเราลดส่วนบนของร่างกายแทนฝ่ามือบนพื้นและโอนน้ำหนักไปที่มือ เรายืดขาของเราราวกับเลียนแบบไม้กางเขน เราแก้ไขตัวเองในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 นาทีแล้วดึงขาขึ้นและกลับไปที่และ n

เรานั่งลงบนเข่าขวาและยันบนมือขวาด้วยความช่วยเหลือของมือซ้ายคว้าตีนตีนซ้าย จากนั้นให้ลากส้นเท้าซ้ายไปทางซากปวกเปียก เดียวกันจะทำด้วยเท้าขวา

เรานั่งลงบนพื้นยืดขาของเราและยกมือขึ้นเป็นเส้นตรงเหนือศีรษะของเรา การออกทางออกเราจะลดขาลงส่วนบนของร่างกาย จับหลังของคุณให้ตรงดึงหน้าอกไปที่หัวเข่า เราแก้ไขตัวเอง - 1-2 นาที ผ่อนคลายร่างกายส่วนบนรอบด้านหลังวางมือลงบนพื้น จากนั้นหลังจากผ่านไป 2 นาที ตรงหลังของเราเรายึดหูของเรากับไหล่เราสูดดมส่วนบนของร่างกาย

ยืนตรงเราใส่นิ้วมือของเราหลังหลังของเราใน "ล็อค" เปิดหน้าอก เราหายใจและยกมือขึ้นหลังเรา เราแก้ไขตัวเอง - 1-2 นาที เมื่อสูดดมเราจะกลับไปที่และ n

นั่งบนสะโพกขวาเข่าที่มุม 90 องศาแล้วเลี้ยวขาซ้ายของคุณกลับ การหายใจเราลดส่วนบนของร่างกายลงสู่พื้น เราแก้ไขตัวเอง - 2 นาที เราพึ่งพามือและสูดดมส่วนบนของร่างกายให้ตรงขาขวา เราทำซ้ำเหมือนกันกับเท้าซ้าย