เนื้อหา
สิ่งที่กล้ามเนื้อทำงานในแถบ? วิธีการอย่างถูกต้องในการออกกำลังกายบาร์? การถ่วงน้ำหนักและความหลากหลายของแถบการออกกำลังกายจำนวนวิธีการข้อดีข้อเสียของสายการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบคงที่นิยมมากที่สุดคือแถบ ด้วยการใช้งานที่ถูกต้องคุณสามารถใช้ส่วนแบ่งของสิงโตของกล้ามเนื้อในร่างกายได้อย่างง่ายดาย มีหลายประเภทและน้ำหนักของแท่งน้ำหนักซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกอบรมและจะแทนที่ complexes ของการออกกำลังกายเพื่อรักษาและแก้ไขตัวเลข ดังนั้นเราจึงแชร์ความลับของคุณเกี่ยวกับวิธีการทำแถบสำหรับสื่อมวลชนอย่างถูกต้องโดยใช้ภาพถ่ายและวิดีโอ
สิ่งที่กล้ามเนื้อทำงานในแถบ?
สายคล้องคอแบบคลาสสิกบนมือมีผลต่อส่วนหน้าของร่างกาย: กล้ามเนื้อกดสะโพกลูกวัวไหล่และแม้แต่กล้ามเนื้อตรงของด้านหลัง ดูรูปของแถบออกกำลังกาย
แถบด้านข้างโหลดพื้นผิวด้านนอกของขา (ด้านข้าง) เสริมสร้างความเข้มแข็งของการกดเฉียงและเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อ deltoid ขจัดด้านไขมันและ "หู" ที่สะโพก
การออกกำลังกายแถบย้อนกลับคือการไม่ยอมใครง่ายๆสำหรับด้านหลังพื้นผิวด้านหลังของแขนขาและพระสงฆ์ ถ้าคุณยืนอยู่เช่นนี้เป็นเวลา 1 นาทีคุณจะรู้สึกกล้ามเนื้อในร่างกายทุกตัวอักษรไปที่กระดูก
วิธีการอย่างถูกต้องในการออกกำลังกายบาร์?
มากขึ้นอยู่กับเทคนิคการปฏิบัติงานแม้จำนวนแคลอรี่การออกกำลังกายนี้จะเผาไหม้ สมรรถนะที่ยอดเยี่ยมจะช่วยลดกล้ามเนื้อทุกส่วนและขจัดไขมันใต้ผิวหนังในบริเวณที่มีปัญหา ลองเรียนรู้วิธีการทำแถบในภาพและวิดีโออย่างถูกต้อง!
สายคล้องคอแบบคลาสสิกในมือ
- วางตัวลงบนพื้นแล้วยืดตัวให้พิงมือ
- ฉีกขาดท้องและกระดูกเชิงกราน
- ยันบนเท้าของคุณ
- จัดแนวตำแหน่งเพื่อให้ไหล่, ก้นและส้นเท้ามีเส้นแนวนอน แปรงข้อศอกและไหล่อยู่ที่มุม 90 องศา
ข้อผิดพลาดทั่วไป:
- การโก่งตัวที่ด้านหลังส่วนล่าง
- การยื่นพระสงฆ์ขึ้น;
- มือที่ด้านหน้าของลำตัว;
- ฟุตตั้งกว้าง;
- หัวจะหันกลับ
ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในรายชื่อของข้อผิดพลาดให้แก้ไขเทคนิค ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่ไม่บาดแผล แต่ภาระงานประจำวันของกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละรายหากไม่ได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้องจะส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อ
อย่าถือน้ำหนักในมือของคุณนำหน้าไปข้างหน้า ทำไมต้องทำให้งานง่ายขึ้นหากเป้าหมายของคุณมีรูปร่างผอม อย่ายืน 60 วินาทีเพียงแค่เก็บไว้ แต่แบนอย่างสมบูรณ์
ใช้สายคล้องที่ด้านข้าง
- นอนคว่ำอยู่ข้างคุณและยกตัวขึ้นพิงแขนตรง
- จัดลำตัวและวางนิ้วเท้าลงบนพื้น
- ยกกระดูกเชิงกรานและขาขึ้น
- ฉีกร่างกายออกจากพื้นมากที่สุด
ข้อผิดพลาดทั่วไป:
- เท้ายืนห่าง;
- การลดลงของร่างกาย, การเพิ่มความแข็งแรงของภาระบนไหล่;
- คนที่มาถึงด้านหน้าเพื่อความสะดวกในการออกกำลังกาย;
- คนโอนน้ำหนักของร่างกายไปที่มือของเขามีความเสี่ยงที่จะทำลายไหล่ของเขา;
- ก้มแขนไว้ที่ข้อศอกเล็กน้อย
ประสิทธิภาพที่ดีเยี่ยมรับประกันเนื้อตัว นอกจากนี้สายการออกกำลังกายในครรภ์ที่มีขนาดเล็กไม่ได้เป็นข้อห้าม ในทางตรงกันข้ามการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยอิทธิพลทางสถิติช่วยในการคลอดบุตรและระยะเวลาในการครรภ์ของเด็ก
แถบย้อนกลับ
- เรานั่งลงบนพื้นด้วยมือของเราพักผ่อนหลังเราหลังบนความกว้างของไหล่ของเรา
- แปรงถูกนำไปใช้กับเท้า
- เรายืดขา, พิงเท้าและยกกระดูกเชิงกราน
- ทำให้ร่างกายราบรื่นเป็นเวลา 1 นาทีหรือมากกว่า
ข้อผิดพลาดทั่วไป:
- กระดูกเชิงกรานกับพื้น;
- ขายืนห่าง;
- แปรงดูในทิศทางที่แตกต่างกัน;
- หัวถูกโยนกลับ;
- คนถือน้ำหนักของร่างกายอยู่ในอ้อมแขนของเขา
นี่คือการออกกำลังกายมากที่หลังก้นและสะโพก (ต้นขา) จะทำงาน และเพื่อให้การรักษา 60 วินาทีในตำแหน่งหนึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเป็นไปไม่ได้เลย หลีกเลี่ยงความผิดพลาดและร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปหลังจากสัปดาห์เรียน
การชั่งน้ำหนักและการเปลี่ยนแปลงของสายการออกกำลังกาย
ถ้าสองครั้งแรกที่บาร์ดูเหมือนจะเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ แต่เพื่อให้ตรงร่างกายและยืนเป็นเวลา 1 นาทีในขอบของนิยายแล้วในหนึ่งหรือสองสัปดาห์คุณจะไม่ได้มากของการโหลดตามปกติ ดังนั้นอาจารย์ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและครูฝึกโยคะจึงได้พบกับภาวะแทรกซ้อนต่างๆของบาร์และแม้แต่การออกกำลังกายกับดัมเบลล์ในตำแหน่งนี้
เรานำเสนอรูปแบบที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายแบบบาร์ซึ่งบทวิจารณ์เกี่ยวกับภาระทั้งหมดและการเสริมสร้างผลลัพธ์
แถบย้อนกลับพร้อมกับยกเท้าขึ้น ๆ ลง ๆ อย่างไม่น่าเชื่อสั่นสะโพกและหลัง ลองดูสิ!
นี่เป็นอีกหนึ่งเครื่องมือสุดยอดในการเคลื่อนไหวเพื่อกระชับก้น, ข่าว, ด้านหลัง - ใช่ทั้งตัว! เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้สวมใส่เครื่องชั่งน้ำหนักสำหรับลำตัวหรือใส่ถุงทรายที่ท้องของคุณ
เตรียมความพร้อมสำหรับการถ่วงน้ำหนักต่อไปในตำแหน่งบนมือโดยตรง ทีมบรรณาธิการของเราพยายามออกกำลังกาย: สาว ๆ ถ้าคุณยืนประมาณ 1-2 นาทีและเพิ่มการเคลื่อนไหวที่กระตือรือร้นคุณจะรู้สึกถึงมือและขาหลังอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน
และนี่เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับการสูบน้ำขนาดมหึมาของร่างกาย!
คุณฝันของเหล็กและลูกวัวของผู้หญิง? ลอง "Spiderman in the Plank" การออกกำลังกาย
จำนวนวิธีการ
ดังนั้นทางเลือกสำหรับการทำงานในทะเลและตอนนี้คิดเกี่ยวกับวิธีการหลายวิธีสำหรับการออกกำลังกายของแถบที่ดีที่สุดคือ แต่ละตำแหน่งจะโหลดสายคล้องไหล่ทั้งด้านหลังและด้านหลังดังนั้นเราจึงไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายกับดัมเบลล์แยกจากกัน เรามีตัวเลือกการโหลดดังนี้:
- Planck อยู่ในตำแหน่งคงที่ 3 ตำแหน่งเป็นเวลา 1 นาที ทำซ้ำ 3 ครั้งโดยแบ่งเป็นระยะ 3-5 นาที
- แผ่นไม้ + การเคลื่อนไหวที่เคลื่อนไหว (แกว่งแขนหดขายกลำตัว) 3 ทางเลือกสำหรับ 2 วิธี;
- สายคล้องข้อในแบบคงที่ - 3 แบบฝึกหัด, บาร์ในขณะเคลื่อนไหว - 3 แบบฝึกหัด โดยไม่มีการซ้ำซ้อนโดยมีการหยุดชะงักหลังจากการประหารชีวิตสามครั้ง
ให้ความสนใจการออกกำลังกายคราบจุลินทรีย์หลังจากผ่าตัดคลอดและมีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังทำด้วยความระมัดระวังสูงสุด อย่าทำการเปลี่ยนแปลงที่ซับซ้อน เมื่อรู้สึกถึงความเจ็บปวดครั้งแรกให้หยุดกิจกรรม
ข้อดีและข้อเสียของสายการออกกำลังกาย
เพียงหนึ่งออกกำลังกายและตัวเลือกโหลสามารถเปลี่ยนรูปของคุณในสองสัปดาห์ ในข้อดีที่เราทราบ:
- โหลดสูงสุดในกล้ามเนื้อในตำแหน่งคง;
- ทั้งสามสายรัดหลักทำงานผ่านร่างกาย
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ;
- เสริมสร้อยไหล่ให้เป็นแขนของผู้หญิง
- ใช้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง
- ดำเนินการออกกำลังกายได้ตลอดเวลาทุกที่และแม้กระทั่งในที่ทำงาน
- ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและช่วยเพิ่มระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ไม่จำเป็นต้องอุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติม;
- เหมาะสำหรับทุกวัยและผิว
- เผาผลาญไขมัน
ข้อห้าม ได้แก่ โรคที่ห้ามเล่นกีฬา และยังลบสำหรับคนขี้เกียจ - มันเป็นเรื่องยากที่จะให้เป็นครั้งแรก
สำหรับแรงจูงใจให้ตั้งแอ็พพลิเคชัน "Exercise bar" ลงในโทรศัพท์หรือนาฬิกาจับเวลา
เราต้องการกีฬาที่แข็งแกร่งและการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ!