การออกกำลังกายสำหรับขาเต็มเกินไป

ผู้หญิงและเด็กหญิงที่เป็นเจ้าของรูปแบบของขาที่นุ่มเกินไปค่อนข้างซับซ้อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเขาวันและวันออกไม่ปีนออกจากกระโปรงยาวและงดงามพยายามที่จะซ่อนข้อบกพร่องของพวกเขา หลังจากที่ทุกอย่างตายตัวของอุดมคติของขาผอมและบางไม่ปล่อยให้เด็กผู้หญิงที่มีปัญหานี้ แต่อย่าหมดหวัง โปรดจำไว้ว่าปัญหาที่น่ารำคาญนี้สามารถแก้ไขได้โดยการออกกำลังกายแบบพิเศษซึ่งจะลบเซนติเมตรส่วนเกินออกจากระดับความดังของเท้า ลองดูการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับขาเต็มเกินไปด้วยกัน

แฟชั่นโมเดิร์นช่วยให้คุณสามารถซ่อนการขาดโครงร่างเต็มรูปแบบของขากระโปรงยาวกระโปรงหลวมตัวแปรของการตัดกางเกง, รองเท้าส้นสูง, ถุงน่องสีเข้ม นี้ไม่ได้เป็นคลังแสงทั้งหมดของตู้เสื้อผ้าซึ่งเป็นที่แนะนำให้สวมใส่เจ้าของขาเต็ม แต่ไม่ช้าก็เร็วผู้หญิงทุกคนต้องการการเปลี่ยนแปลงทั้งในรูปแบบของเสื้อผ้าและในรูปลักษณ์ของเธอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเกี่ยวข้องกับรูปแบบที่เหมาะ บ่อยครั้งที่ความเห็นอกเห็นใจของขาจะบ่นเกี่ยวกับหญิงสาวและหญิงเหล่านั้นที่นำไปสู่วิถีชีวิตที่ไม่ใช้งานมาก ตัวอย่างที่ดีในเรื่องนี้อาจเป็นงานประจำเช่นเลขานุการในสำนักงาน แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องเดียวเมื่อผู้ชายคนหนึ่งมีขาเต็มเกินไป ในกรณีนี้คุณต้องเหงื่อทวีคูณ หลังจากธรรมชาติแล้วมันยากที่จะเปลี่ยนแปลง แต่การออกกำลังกายขาที่เลือกอย่างถูกต้องสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ได้ สิ่งสำคัญคือการดำเนินการให้ถูกต้องอย่างขยันขันแข็งและสม่ำเสมอ ในเอกสารฉบับนี้เราจะอธิบายการออกกำลังกายเหล่านี้ที่ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อของขาที่เต็มจนเกินไปและทำให้พวกเขาดึงขึ้น ที่นี่แน่นอนคือการปัดเป่าตำนานที่ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าถ้าคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของขาพวกเขาจะกลายเป็นแม้แต่ฟูลเลอร์ นี่คือคำพูดไร้เหตุผล ในทางตรงกันข้ามขาของคุณจะกระชับขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพและจะใช้ในรูปแบบที่สง่างาม ลองดูที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายสำหรับขาเต็มเกินไป การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวันทั้งในตอนเช้าและตอนเย็นค่อยๆเพิ่มภาระให้มากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อใช้การออกกำลังกายเหล่านี้

1. ยอมรับท่าทางยืนตรงขาควรอยู่ในตำแหน่ง "ร่วมกัน" และจับมือในตำแหน่งขณะนี้บนสะโพกของคุณ ปล่อยเท้าขวาไปข้างหน้าเช่นถ้าทำขั้นตอนที่ยาวนาน จากนั้นหลายครั้งโค้งขาด้อยในข้อเข่า แล้วกลับไปยังตำแหน่งเดิมและออกกำลังกายแบบเดียวกันเฉพาะกับขาอื่น ๆ เท่านั้น การออกกำลังกายแบบนี้ต้องทำกัน 7 ครั้งต่อขาแต่ละครั้งคุณสามารถเพิ่มได้ถึง 10 ครั้ง

2. ยอมรับท่าทางยืนตรงพิงมือของคุณบนสะโพกของคุณแล้วปิดขาของคุณเพื่อให้พวกเขาอยู่ด้วยกันและถูกงอเล็กน้อยที่ข้อเข่า บนพื้นด้านหนึ่งของคุณใส่หมอนขนาดเล็กในรูปแบบของลูกกลิ้งรีด จากนั้นเริ่มกระโดดด้านข้างผ่านอุปสรรคนี้ (หมอน) ทิศทางของการกระโดดจากขวาไปซ้ายและในทางกลับกัน การออกกำลังกายแบบนี้ควรจะทำ 10 ครั้งและในเวลาที่สามารถเพิ่มขึ้นถึง 15 เท่า

3. อยู่ในตำแหน่งที่ราบกับพื้นโดยให้หลังลง มือกระจายไปในทิศทางที่แตกต่างจากการร้องไห้ เอนตัวลงบนพื้นให้งอขาในข้อเข่า หลังจากนั้นให้สลับไปมาเพื่อยกขาอย่างรวดเร็วและเร็วขึ้นก่อนแล้วจึงอีกอันหนึ่ง สิ่งสำคัญที่นี่คือเพื่อให้แน่ใจว่าเมื่อยกขาเฉพาะกล้ามเนื้อจากข้อเข่าไปที่เท้ามีส่วนเกี่ยวข้อง การออกกำลังกายแบบลีลายิมนาสติกนี้ควรทำทุกๆ 15 ครั้งต่อครั้งโดยแต่ละครั้งคุณสามารถเพิ่มได้ถึง 20 ครั้ง

4. อยู่ในตำแหน่งที่ราบกับพื้นโดยให้หลังลง วางมือของคุณไว้ตามลำตัวของร่างกายและงอขาที่หัวเข่าเช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ด้วยเท้าของคุณบนพื้น โปรดจำไว้ว่าควรมีช่องว่างระหว่างเท้าประมาณ 10 เซนติเมตร จากนั้นโดยไม่ต้องเหยียบเท้าออกจากพื้นจึงไม่เปลี่ยนตำแหน่งเดิมของเท้าให้เริ่มปะทะกันเข่ากับแต่ละอื่น ๆ ทุกอย่างคุ้มค่าที่จะทำอย่างรวดเร็วและรวดเร็วราวกับโดนเข่า การออกกำลังกายแบบนี้ควรจะทำ 25 ครั้งต่อเท้าแต่ละครั้งและสามารถเพิ่มได้ถึง 35 ครั้ง

5. นอนราบกับพื้นโดยหันหลังกลับและวางมือของคุณตามลำตัวของร่างกาย แล้วเริ่มยกขาของคุณด้วยแนวโน้มตามมาในทิศทางที่ต่างกัน จำไว้ว่าร่างกายในการออกกำลังกายนี้ไม่ควรมีส่วนเกี่ยวข้อง, บทบาทหลักที่นี่ถูกกำหนดให้ขาและกล้ามเนื้อซึ่งคุณต้องในขณะที่การดำเนินการของความเครียดอย่างแรง การออกกำลังกายแบบนี้ควรจะทำ 10 ครั้งด้วยเท้าแต่ละครั้งและเวลาที่คุณสามารถเพิ่มได้ถึง 15 ครั้ง

6. เรายอมรับท่าทางยืนตรงขาควรอยู่ในตำแหน่ง "ร่วมกัน" และวางมือของคุณตามร่างกายของร่างกาย จากนั้นให้ยืนบนตีนเป็ดเริ่มกระโดดเรียบและซิงโครนัส การตีกลับเหล่านี้ควรกระทำสลับกับขาต่างๆ โดยวิธีการที่มือในขณะนี้ควรเปลี่ยนตำแหน่งของพวกเขาในทิศทางตรงกันข้าม (ยกตัวอย่างเช่นพวกเขาเพิ่มขึ้นที่ขาซ้ายมือในขณะนี้หันไปทางขวาบนมือข้างขวาในทางตรงกันข้าม) การออกกำลังกายแบบนี้ควรมีการออกกำลังกาย 30 ครั้งต่อขาแต่ละครั้งและสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 35 ครั้ง

7. นอนราบกับพื้นให้หดมือตามลำตัวและงอขาที่ข้อเข่าและวางเท้าของคุณไว้ที่ผนัง หลังจากนั้นให้ลองเดินบนกำแพงขึ้นไปจนถึงช่วงที่เท้าของคุณขึ้นไปให้ได้มากที่สุด ถือขาอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเดิม การออกกำลังกายแบบลีลายิมนาสติกนี้ควรทำทุกๆ 15 ครั้งต่อครั้งโดยแต่ละครั้งคุณสามารถเพิ่มได้ถึง 20 ครั้ง

8. และสุดท้ายก็นั่งยอง ๆ ทำ 3 ชุด 10 ครั้งโดยมีช่องว่างระหว่างชุด 30 วินาที เมื่อเวลาผ่านไปจำนวนของวิธีการสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 5 ครั้ง

โดยวิธีการนอกเหนือจากการออกกำลังกายกายกรรมสำหรับขาเต็มคุณควรจำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและอาหารพิเศษ การรวมอาหารและการออกกำลังกายเหล่านี้ร่วมกันคุณจะได้รับผลสุดท้ายที่รวดเร็วและเป็นบวก และอย่าลืมเดินมากเท่าที่จะทำได้ ขอให้โชคดี!