มาตรฐานประจำวันของการออกกำลังกาย

เมื่อออกกำลังกายร่างกายความต้องการตามธรรมชาติของร่างกายจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การทำงานที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อต้องเพิ่มปริมาณของออกซิเจนและพลังงาน สำหรับชีวิตปกติร่างกายต้องการพลังงาน มันถูกขับออกมาในเมแทบอลิซึมของสารอาหาร อย่างไรก็ตามเมื่อมีการออกกำลังกายกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานมากขึ้นกว่าที่อื่น ๆ

ด้วยความเครียดในระยะสั้นเช่นเมื่อเราพยายามจับรถร่างกายจะสามารถให้พลังงานที่เพิ่มขึ้นแก่กล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว นี้เป็นไปได้เนื่องจากความพร้อมของปริมาณออกซิเจนเช่นเดียวกับผ่านปฏิกิริยาไม่ใช้ออกซิเจน (การผลิตพลังงานในกรณีที่ไม่มีออกซิเจน) ความจำเป็นในการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมากกับการออกกำลังกายที่ยืดเยื้อ กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนมากขึ้นเพื่อให้เกิดปฏิกิริยาแอโรบิก (การผลิตพลังงานที่เกี่ยวข้องกับออกซิเจน) มาตรฐานประจำวันของการออกกำลังกาย: สิ่งที่พวกเขา?

กิจกรรมหัวใจ

หัวใจของคนที่พักผ่อนจะลดลงที่ความถี่ประมาณ 70-80 ครั้งต่อนาที ด้วยการออกกำลังกายความถี่ (160 ครั้งต่อนาที) และพลังของหัวใจเพิ่มขึ้น ในเวลาเดียวกันการเต้นของหัวใจในคนที่มีสุขภาพดีสามารถเพิ่มได้มากกว่าสี่เท่าและสำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเกือบหกครั้ง

กิจกรรมของหลอดเลือด

ในตอนที่เหลือเลือดจะสูบด้วยหัวใจในอัตราประมาณ 5 ลิตรต่อนาที ด้วยการออกกำลังกายความเร็วจะเพิ่มขึ้นเป็น 25-30 ลิตรต่อนาที การเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนโลหิตส่วนใหญ่จะพบในกล้ามเนื้อทำงานซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นมากที่สุดในนั้น นี้สามารถทำได้โดยการลดปริมาณเลือดของพื้นที่เหล่านั้นที่มีการใช้งานน้อยลงในเวลานั้นและโดยการขยายหลอดเลือดซึ่งให้กระแสเลือดมากขึ้นในการทำงานของกล้ามเนื้อ

กิจกรรมทางเดินหายใจ

การไหลเวียนโลหิตควรได้รับออกซิเจนเพียงพอ (oxygenated) ดังนั้นอัตราการหายใจจะเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ปอดจะเต็มไปด้วยออกซิเจนที่ดีขึ้นซึ่งจะแทรกซึมเข้าไปในเลือด อัตราการรับอากาศเข้าสู่ปอดเพิ่มขึ้นเป็น 100 ลิตรต่อนาที นี่คือมากกว่าที่เหลือ (6 ลิตรต่อนาที)

•ปริมาณการเต้นของหัวใจในผู้วิ่งมาราธอนอาจสูงกว่าคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนถึง 40% การฝึกอบรมปกติจะเพิ่มขนาดของหัวใจและปริมาตรของโพรง ในระหว่างการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจ (จำนวนจังหวะต่อนาที) และอัตราการเต้นของหัวใจ (ปริมาณเลือดที่ไหลออกจากหัวใจภายใน 1 นาที) เพิ่มขึ้น นี้เกิดจากการกระตุ้นประสาทที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุให้หัวใจทำงานหนัก

ผลตอบแทนที่เพิ่มขึ้นของหลอดเลือดดำ

ปริมาณเลือดที่ไหลย้อนกลับสู่หัวใจเพิ่มขึ้นโดย:

ลดความต้านทานต่อเส้นเลือดในความหนาของกล้ามเนื้อเนื่องจากการขยายหลอดเลือด

•มีการศึกษาจำนวนมากเพื่อศึกษาการเปลี่ยนแปลงของระบบไหลเวียนโลหิตในระหว่างการออกกำลังกาย พิสูจน์ให้เห็นว่าสัดส่วนเหล่านี้มีสัดส่วนโดยตรงกับความรุนแรงของการออกกำลังกาย

• การทำงานของกล้ามเนื้อ (ลดและผ่อนคลาย)

•การเคลื่อนไหวของหน้าอกที่มีการหายใจอย่างรวดเร็วซึ่งทำให้เกิด "ดูด" ผล;

การหดตัวของเส้นเลือดช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดกลับสู่หัวใจ เมื่อโพรงของหัวใจเต็มไปด้วยเลือดผนังของมันยืดและหดตัวมากขึ้น ดังนั้นหัวใจจะเพิ่มปริมาณเลือดมากขึ้น

ในระหว่างการฝึกอบรมการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เพื่อให้แน่ใจได้ถึงการส่งมอบออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ให้กับพวกเขาอย่างทันท่วงที แม้กระทั่งก่อนที่กล้ามเนื้อจะเริ่มหดตัวการไหลเวียนของเลือดในสมองจะเพิ่มขึ้นตามสัญญาณที่มาจากสมอง

การขยายตัวของหลอดเลือด

กระตุ้นประสาทของระบบประสาททำให้เกิดการขยายตัว (ขยาย) ของเส้นเลือดในกล้ามเนื้อช่วยให้ปริมาณเลือดไหลไปยังเซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามการที่มีการขยายตัวของหลอดเลือดในบริเวณที่พองตัวขึ้นหลังจากการขยายตัวครั้งแรกการเปลี่ยนแปลงของเนื้อเยื่อในท้องถิ่นมีดังนี้ - การลดระดับออกซิเจนการเพิ่มระดับของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์และผลิตภัณฑ์เผาผลาญอื่น ๆ ที่สะสมขึ้นเนื่องจากกระบวนการทางชีวเคมีในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การเพิ่มอุณหภูมิในท้องถิ่นที่เกิดจากการผลิตความร้อนเพิ่มเติมและการหดตัวของกล้ามเนื้อยังก่อให้เกิด vasodilation

การหดตัวของหลอดเลือด

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงโดยตรงในกล้ามเนื้อการเติมเลือดของเนื้อเยื่อและอวัยวะอื่น ๆ จะลดลงซึ่งจะลดความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย ในบริเวณเหล่านี้ตัวอย่างเช่นในลำไส้มีการหดตัวของหลอดเลือด นี้นำไปสู่การแจกจ่ายเลือดในพื้นที่เหล่านั้นซึ่งเป็นที่ต้องการมากที่สุดให้เลือดเพิ่มขึ้นให้กับกล้ามเนื้อในรอบต่อไปของการไหลเวียนโลหิต เมื่อร่างกายมีการออกกำลังกายร่างกายจะกินออกซิเจนมากขึ้นกว่าที่อื่น ดังนั้นระบบทางเดินหายใจต้องตอบสนองต่อความต้องการเพิ่มขึ้นของออกซิเจนโดยการเพิ่มการระบายอากาศ ความถี่ของการหายใจระหว่างการฝึกอบรมเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่กลไกที่แน่นอนของปฏิกิริยาดังกล่าวไม่เป็นที่รู้จัก การใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นและการผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ทำให้เกิดการระคายเคืองของผู้รับที่ตรวจพบการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของแก๊สในเลือดซึ่งจะนำไปสู่การกระตุ้นการหายใจ อย่างไรก็ตามการตอบสนองต่อความเครียดทางร่างกายของร่างกายจะสังเกตได้เร็วกว่าการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบทางเคมีของเลือดจะถูกบันทึกไว้ นี้แสดงให้เห็นว่ามีการจัดตั้งกลไกข้อเสนอที่ส่งสัญญาณไปยังปอดที่จุดเริ่มต้นของการออกแรงกายซึ่งจะเป็นการเพิ่มอัตราการหายใจ

ผู้รับ

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยซึ่งสังเกตเห็นได้ทันทีที่กล้ามเนื้อเริ่มทำงานกระตุ้นการหายใจบ่อยขึ้นและลึกขึ้น อย่างไรก็ตามกลไกการควบคุมที่ช่วยให้เราสัมพันธ์กับลักษณะของการหายใจด้วยปริมาณของออกซิเจนที่จำเป็นโดยกล้ามเนื้อของเรามีไว้โดยตัวรับสารเคมีที่อยู่ในสมองและหลอดเลือดแดงใหญ่ สำหรับการปรับอุณหภูมิด้วยการออกกำลังกายร่างกายจะใช้กลไกคล้ายคลึงกับการเปิดตัวในวันที่อากาศร้อนเพื่อให้เย็นนั่นคือ

การขยายตัวของผิวเรือเพื่อเพิ่มการถ่ายเทความร้อนสู่สภาพแวดล้อมภายนอก

•การขับเหงื่อเพิ่มขึ้น - เหงื่อระเหยออกจากผิวซึ่งต้องใช้ค่าความร้อน

•การระบายอากาศที่เพิ่มขึ้นของปอด - ความร้อนจะถูกปล่อยออกมาเมื่อสูดออกจากอากาศอุ่น

การบริโภคออกซิเจนโดยร่างกายในนักกีฬาสามารถเพิ่มได้ 20 เท่าและปริมาณความร้อนที่ปล่อยออกมาเกือบจะเป็นสัดส่วนกับการบริโภคออกซิเจน หากการขับเหงื่อในวันที่อากาศร้อนและชื้นไม่เพียงพอที่จะทำให้ร่างกายเย็นลงการเกิดเหตุฉุกเฉินทางกายภาพอาจส่งผลให้เกิดภาวะที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้ซึ่งเรียกว่าจังหวะความร้อน ในกรณีดังกล่าวการปฐมพยาบาลควรจะให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เทียมลดอุณหภูมิของร่างกาย ร่างกายใช้กลไกต่างๆในการระบายความร้อนด้วยตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย การช่วยหายใจและการช่วยหายใจที่เพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มความร้อนได้