คุณอยากจะเปลี่ยนชีวิตของคุณและฝึกฝนมานานแล้วหรือ? ทำไมไม่ลองโยคะ bikram ที่นี่คุณมีการออกกำลังกายติดต่อกัน 26 ครั้งและการออกกำลังกายทางเดินหายใจอีกหลายอย่างที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง หลังเรียนคุณจะรู้สึกร่าเริงและมีสุขภาพดีขึ้น ทิศทางของโยคะนี้มีข้อดีหลายประการดังนั้นวันนี้เราจึงพูดถึงพวกเขา ทำไมคุณควรฝึกโยคะ bikram?
เทคนิคนี้เหมาะสำหรับสตรีตั้งครรภ์หรือไม่?
เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้หญิงทุกคนไม่เหมาะกับเทคนิคนี้ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความดันโลหิตก็ควรใช้เทคนิคอื่น การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและการสูญเสียสติได้
ในช่วงเริ่มต้นของการตั้งครรภ์ก็ไม่ได้รับการดำเนินการไปกับชนิดของโยคะนี้ โดยเฉพาะผู้ที่ยังไม่ได้ทำแบบนี้มาก่อน หลังจากที่ทุกร่างกายของคุณไม่พร้อมสำหรับเครื่องหมายยืดดังกล่าวที่แข็งแกร่งและนี้อาจมีผลต่อการพัฒนาของผลไม้ หากการตั้งครรภ์เป็นปกติแล้วบิกิรจะช่วยบรรเทาอาการปวดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อของสะโพกร่วม
หลักการพื้นฐานของโยคะ bikram
โยคะ Bikram เรียกว่า "โยคะร้อน" มีมานานแล้วในอเมริกา ทิศทางรวมห้องซาวน่ากับโยคะ ผู้ค้นพบเทคนิคนี้เป็นแชมป์แห่งกีฬาในประเทศอินเดีย Bikram Chowdhary
เมื่อเกิดอุบัติเหตุกับนักกีฬาและเขาไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติเขาก็เริ่มพัฒนาชุดการออกกำลังกายใหม่เพื่อการกู้คืน ชายหนุ่มตั้งเป้าหมาย - เพื่อกู้คืนจากพื้นฐานของโยคะ เขาได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงของตนเอง
โยคะ Bikram อยู่บนพื้นฐานของลมอุ่น ๆ ของห้องหรือไอน้ำซึ่งช่วยให้ร่างกายแข็งแรงดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย ทุกคนสามารถใช้เทคนิคนี้ได้โดยไม่ต้องมีทักษะการเล่นกีฬาเป็นพิเศษ bikram การออกกำลังกายแต่ละครั้งเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อดำเนินการตลอดเวลาและสม่ำเสมอ
หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อยืดและอุ่นร่างกายสมองมนุษย์จะได้รับออกซิเจนมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มการขับสารพิษออกจากร่างกายพร้อมกับเหงื่อ ช่วงปกติเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและปรับปรุงการทำงานของระบบหายใจและระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ Aptootdelenie ทำให้น้ำหนักลดลง
โยคะ Bikram ช่วยฟื้นฟูและฟื้นฟูร่างกาย ช่วยในการรักษาอาการบาดเจ็บและโรคเรื้อรังต่างๆ คุณสามารถทำให้ตัวเองมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและให้ความแข็งแรงแก่ร่างกาย ความซับซ้อนของการออกกำลังกายพัฒนาความมั่นใจในตนเองการควบคุมตนเองและความเข้มข้น คุณจะกลายเป็นเป้าหมายมากขึ้นกว่าก่อน เทคนิคของโยคะช่วยในการรับมือกับความเครียด มันถูกออกแบบมาสำหรับผู้ที่พร้อมที่จะเหงื่อเพื่อสุขภาพของพวกเขาและลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
เทคนิค Bikram Yoga
ทุกชั้นของบิการาควรจะเกิดขึ้นในห้องอุ่นที่ 37-40 องศา การฝึกซ้อมประกอบด้วย 26 asanas ออกกำลังกายในโหมดความเข้มสูง ก่อนการฝึกเราขอแนะนำให้คุณดื่มเรือประมงอย่างน้อย 1 ลำ และหลังจากใช้น้ำอีก 1 ลิตรแล้ว เพราะในช่วง 10-15 นาทีหลังจากช่วงเซสชั่นเสื้อผ้าของคุณจะเปียกทั้งหมด การฝึกอบรมใช้เวลา 90 นาที ลำดับจะเหมือนกันเสมอไปดังนั้นในไม่ช้าคุณจะได้เรียนรู้ทุกอย่าง ออกกำลังกายอย่างรอบคอบพัฒนาทุกส่วนของร่างกาย
การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้เพียง 50% ของปริมาณของปอดของเขา และขอบคุณโยคะ bikram คุณยืดปอดของคุณและเพิ่มความสามารถของพวกเขานี้จะให้โอกาสมากขึ้น คุณจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการไหลของออกซิเจนไปยังสมอง ด้วยเทคนิคนี้คนสามารถกำจัดอาการปวดเรื้อรังในข้อต่อและด้านหลัง
เทคนิคการดำเนินการ
เป็นมูลค่าการพิจารณาการออกกำลังกายตามลำดับทั้งหมดจะพร้อมสำหรับสิ่งที่รอเราอยู่ในชั้นเรียน เราจะไม่อธิบายแบบฝึกหัดให้เต็มที่เนื่องจากโค้ชของคุณจะทำเราจะบอกคุณได้ว่าแต่ละคนทำอะไรกับร่างกายของคุณ
คุณสามารถเริ่มฝึกโยคะได้ทุกอายุ ยิ่งคุณพยายามทำแบบฝึกหัดมากเท่าใดผลลัพธ์ของคุณจะดียิ่งขึ้น แต่อย่ารีบร้อน ทุกสิ่งทุกอย่างทำขึ้นเรื่อย ๆ คุณสามารถหลักแม้แต่ตำแหน่งที่ยากที่สุด
- ปราณยามะ การออกกำลังกายครั้งแรกมีวัตถุประสงค์เพื่อการหายใจ ช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและสงบประสาทประสาทออกกำลังกายรักษาความดันโลหิต
- Ardha Chandrasana ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของช่องท้องมีความเข้มแข็งจะช่วยในการรักษากระดูกสันหลัง
- Utkatasana ขอบคุณการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อของขาสะโพกและกระดูกเชิงกรานถูกดึงขึ้นโดยผู้หญิง ปวดหลังกลับ
- Garurasana ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายกระชับมือบริเวณหน้าท้องและกระดูกเชิงกรานและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- Dandayamana-Yanushirasana การออกกำลังกายนี้ช่วยให้เกิดโรคเบาหวานและช่วยกระชับเอ็นกล้ามเนื้อและกระดูกขากรรไกร
- Dandayamana-Dhanurasana ด้วยท่าทางนี้ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นและปริมาณเลือดไปยังปอดและหัวใจของคนจะถูกกระตุ้นการก่อตัวจะช่วยให้มีประจำเดือน
- Tuladandasana คุณช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตของร่างกายป้องกันปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและกระชับกล้ามเนื้อของสัตว์
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana ท่าทางช่วยในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงความจำของคุณ
- Trikanasana จะช่วยให้มีอาการปวดและมีปัญหาในช่วงมีประจำเดือน ช่วยให้มีอาการปวดในกระดูกเชิงกราน
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana ช่วยรักษาภาวะปกติรักษาอาการหวัดและบรรเทาอาการปวดไมเกรน โดยทั่วไปการเยียวยาระบบในร่างกาย
- Tadasana ท่าทางช่วยเพิ่มความสมดุลและท่าทางของคุณทำให้กระดูกเชิงกรานเคลื่อนที่ได้มากขึ้น บรรเทาอาการไม่สบายในช่องท้อง
- Padangustasana ช่วยในการหาสมดุลจิตวิญญาณรู้สึกเชื่อมต่อระหว่างร่างกายและจิตใจ เสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อที่อ่อนแอช่วยเพิ่มสมาธิของคุณ
- savasana เตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายที่พื้น
- Pavanamuktasana ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารป้องกันอาการเบื่ออาหารและท้องผูก
- วางตัวนั่ง ช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
- Bhuyangasana ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะบางอย่างในร่างกายเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสันหลัง
- Salabhasana ขอบคุณการออกกำลังกายนี้ก้นและต้นขาของคุณจะตึงมากขึ้น
- Purna Salabhasana การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- Dhanurasana ช่วยให้มีอาการปวดหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง
- Supta Vayrasan มันพัฒนากล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง, กระชับกล้ามเนื้อของหน้าท้องและต้นขาและยังป้องกันไม่ให้ไส้เลื่อน
- Ardha-Kurmasana ช่วยผ่อนคลายร่างกายช่วยเพิ่มความจำและป้องกันโรคหอบหืด
- Ustrasana ช่วยในการเปิดอกและช่วยในการลดความเครียด
- Sanangasana ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
- Yanushirasana-Pashimotthanasana ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- Ardha-matsuendrasana บิดกระดูกสันหลังอย่างสมบูรณ์และช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายลดการยับยั้ง
- Kapalbhati ใน Vairazan ท่าทางล่าสุดที่ให้ความชัดเจนของจิตใจและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
โยคะ Bikram เป็นเทคนิคที่ซับซ้อน แต่คุณจะรับมือกับมัน สามารถช่วยให้คุณค้นพบความเป็นไปได้ใหม่ ๆ ของร่างกายได้