เมื่อผู้หญิงเริ่มเปลี่ยนสภาพอากาศหนาวเย็นผู้หญิงส่วนใหญ่จะเปลี่ยนสนามกีฬาบนลู่วิ่ง แต่ถ้าคุณชอบที่จะฝึกซ้อมบนท้องถนนอย่าเลิกสอนด้วยเหตุผลที่หน้าต่างเย็นลงและพื้นยางมะตอยปกคลุมด้วยหิมะ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการวิ่งในฤดูหนาวมีประโยชน์มากและเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่ในการแสวงหาความสามัคคีไม่ควรลืมเรื่องสามัญสำนึก อะไรคือกฎที่ต้องปฏิบัติเพื่อให้มั่นใจว่าการวิ่งในฤดูหนาวนำความสุขและช่วยในการเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น?
การวิ่งไม่สามารถยกเลิกได้หรือข้อดีของฤดูหนาว 5 ข้อ
คุณสามารถใส่เครื่องหมายจุลภาคลงในที่อากาศถ่ายเทได้อย่างไร? เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับความคิดเห็นของผู้ฝึกสอนประโยชน์ของฤดูหนาวที่ใช้เพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก:
- ในระหว่างดำเนินการร่างกายของคุณจะเปลี่ยนปริมาณไขมันสะสมที่สะสมไว้ในพลังงานที่จำเป็นสำหรับการฝึกซ้อมเต็มรูปแบบ นี้ก่อให้เกิดการกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและการสูญเสียน้ำหนัก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องตลกเป็นเวลา 1 ชั่วโมงในการวิ่งบนอากาศบริสุทธิ์คุณสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 900 ถึง 1000 แคลอรี่ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าประสิทธิภาพของฤดูหนาวที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนักคือ 30% สูงกว่าช่วงหน้าร้อน
- ไม่มีข้ามฤดูหนาวที่มีประโยชน์น้อยและสำหรับผู้หญิงที่ต้องการได้รับความโล่งอกเซ็กซี่ ความจริงก็คือพื้นผิวที่ลื่นช่วยให้สามารถทำงานกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ายางมะตอยแห้ง เนื่องจากลักษณะเฉพาะของสภาพอากาศข้อเท้ากล้ามเนื้อขาและก้นจะทำงานในโหมดที่มีความเข้มแข็ง นี้จะช่วยให้คุณประหยัดจากความต้องการที่จะเยี่ยมชมโรงยิม หลังจากที่ทุกกล้ามเนื้อจะเสริมสร้างความเข้มแข็งไม่เลวร้ายยิ่งกว่าเมื่อทำงานกับเหล็กและจำลองล่าสุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ดีในช่วงที่วิ่งผ่านหิมะพื้นผิวด้านหน้าของต้นขาจะสูบ (เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยกสะโพกสูง) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันในช่วงข้ามฤดูร้อนเป็นไปไม่ได้เลย
- การวิ่งในฤดูหนาวมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยให้คุณสามารถต่อสู้กับความผิดปกติของระบบประสาท
- ทุกปีชายและหญิงจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคตามฤดูกาล การทำงานในหิมะในช่วงเย็นคุณเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและสามารถทนต่อเชื้อจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคได้
- วิ่งในฤดูหนาวได้ง่ายขึ้น นักกีฬาสมัครเล่นหลายคนกำลังเริ่มคุ้นเคยกับปรัชญาในการทำงานในช่วงฤดูหนาว ในช่วงฤดูร้อนร่างกายร้อนจัดได้อย่างรวดเร็วและในระยะทางที่เย็นอย่างรวดเร็วจะได้รับง่ายขึ้น
- ควรกล่าวว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งในฤดูหนาวมีส่วนช่วยเพิ่มความอดทนมากกว่าการวิ่งในช่วงฤดูร้อน นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันสุขภาพแห่งยุโรปได้พิสูจน์แล้วว่าสภาพอากาศที่หนาวเย็นทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น นี้ช่วยในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- การวิ่งจ๊อกกิ้งในช่วงฤดูหนาวช่วยให้ไม่เพียง แต่จะสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังได้รับปริมาณที่จำเป็นของวิตามินดีแม้ว่าจะมีรังสีอัลตราไวโอเลตน้อยกว่าในฤดูหนาวดวงอาทิตย์ยังคงผลิตสารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์
ผู้หญิงทำอะไรผิดพลาดในช่วงฤดูหนาว?
- การออกกำลังกายที่ไม่เป็นระบบเพื่อประสิทธิภาพสูงสุดการวิ่งออกกำลังกายควรเป็นเรื่องปกติ - เป็นความจริงที่นักกีฬาทุกคนทราบ แต่อย่าลืมว่าร่างกายในฤดูหนาวจะใช้เวลามากขึ้นในการกู้คืน ดังนั้นหากคุณสามารถวิ่งได้ทุกวันในฤดูร้อนแล้วในฤดูหนาวขอแนะนำให้ลดจำนวน "cross-marathons" ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- การละเว้นการอุ่นเครื่องในฤดูหนาวเพศยุติธรรมพยายามที่จะลดเวลาที่ต้องเสียค่าใช้จ่ายในการปฏิเสธที่จะอุ่นเครื่อง แต่ในความเป็นจริงสภาพอากาศที่เต็มไปด้วยหิมะไม่สามารถทำได้โดยไม่ได้ การเคลื่อนไหวซ้ำซากคุ้นเคยจากบทเรียนพลศึกษาจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ มันไม่มีความลับที่นักกีฬาได้รับการฝึกฝนทนการทดสอบระบบการปกครองอุณหภูมิได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้การขาดการอุ่นเครื่องเบื้องต้นอาจทำให้เกิดอาการชักและชักระหว่างการแข่งขัน ถ้าในวันที่มีแดดนักวิ่งจะอุ่นขึ้นบนท้องถนนแล้วด้วยการเริ่มต้นของสภาพอากาศหนาวเย็นการออกกำลังกายอุ่นเครื่องควรจะย้ายไปที่ห้อง
ข้อควรระวัง: ก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่ดึงกล้ามเนื้อเย็น พวกเขาไม่ตอบสนองได้ดีในการยืดดังนั้นความน่าจะเป็นของการยืดตัวสูง
- ลืมหายใจถ้าคุณกล้าวิ่งในฤดูหนาวอย่าลืมสังเกตเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง หายใจตลอดผ่านทางจมูกและหายใจออกทางปากของคุณ นี้จะช่วยป้องกันโรคของระบบทางเดินหายใจส่วนบนและดังนั้นจึงไม่ได้รับออกระยะทางและยังคงกล่าวคำอำลากับกิโลกรัมพิเศษไม่กี่ที่เก็บรวบรวมในช่วงฤดูใบไม้ร่วงที่เศร้าโศกและการรับประทานอาหารร่วมกันของขนม
สิ่งที่ควรจะเป็นระยะเวลาของการทำงานในช่วงฤดูหนาว?
ตัวแทนของเพศยุติธรรมที่ต้องการลดน้ำหนักเชื่อว่าอีกต่อไปที่ดีกว่า บางทีในฤดูร้อนและคุณสามารถเรียกใช้สำหรับ 40-50 นาที แต่ในฤดูหนาวมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อ จำกัด อย่างเคร่งครัด ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ 20-30 นาที และโปรดจำไว้ว่าเทอร์โมมิเตอร์ที่ต่ำกว่านั้นการแข่งขันของคุณจะสั้นลง หากต้องการตั้งค่าประวัติโปรดรอวันฤดูใบไม้ผลิ พื้นฐานที่แตกต่างกันและวิธีการวิ่งจ๊อกกิ้งในหิมะ การละเว้นระหว่างแวดวงหรือการหยุดเพื่อแชททางโทรศัพท์ไม่ใช่การตัดสินใจที่ฉลาดที่สุด อย่าหยุดเคลื่อนไหวเลย ถ้าคุณสูญเสียลมหายใจคุณสามารถวิ่งจ๊อกกิ้งได้แล้วกลับไปหาจังหวะเฉลี่ยอีกครั้ง หากต้องการคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 100-200 แคลอรี่สลับกับการวิ่งด้วยวิ่งดูอุณหภูมิอากาศ
แม้ว่าการวิ่งในช่วงฤดูหนาวสำหรับการลดน้ำหนักเป็นประโยชน์อย่างยิ่งคุณต้องไม่ลืมว่าน้ำค้างแข็งยี่สิบองศาไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและปรับปรุงร่างกาย คุณสามารถวิ่งได้ถึง -15 อย่างปลอดภัย เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีลมแรง ในวันที่หนาวเย็นโดยเฉพาะผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปลี่ยนการเขย่าเบา ๆ ด้วยการทำงานกับอุปกรณ์การฝึกหัวใจเพื่อลดน้ำหนักหรือข้าม phytomixเคล็ดลับ: เริ่มต้นวิ่งไปตามลมเสมอและจบการฝึกกับลม นี้จะช่วยในการหลีกเลี่ยงอุณหภูมิหลังเหงื่อรุนแรง