วิธีการทำงานอย่างถูกต้องในการลดน้ำหนัก?
ร่างกายต้องเริ่มทำงานเป็นประจำทุกวัน สำหรับเรื่องนี้คุณจำเป็นต้องเรียกใช้งานอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ แต่จะดีกว่าถ้าคุณใช้งานทุกวัน ก่อนที่จะวิ่งออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อโดยทำยิมนาสติกหรือเพิ่งเริ่มต้นด้วยการเดิน
การหายใจที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ: ควรเป็นไปอย่างราบรื่นและเป็นจังหวะ ถ้าคุณรู้สึกว่าการหายใจล้มเหลว - ลดจังหวะและพยายามคืนค่า
ทำอย่างใดอย่างหนึ่งหรือสองเร่งนาน 30-45 วินาที - พวกเขาจะช่วยบีบพลังงานมากขึ้นจากร่างกายของคุณและจึงเผาผลาญไขมันเพิ่ม แต่ระวังและนับความแรงของคุณเนื่องจากการโหลดส่วนเกินจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น
ดังกล่าวข้างต้นใช้จ่ายมากแคลอรี่ซึ่งจะต้องอย่างใดจะเต็มไปด้วย ดังนั้นคุณจำเป็นต้องทำอาหารที่จะให้คุณมีสารที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการสร้างที่ถูกต้องของรูป ร่างกายไม่ควรหมดไป แต่ไม่ควรมากเกินไป ตามกฎแล้วอาหารหมายถึงการลดอาหารซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานดังนั้นจำเป็นสำหรับการโหลดใด ๆ จะดีกว่าที่จะไม่เสี่ยงและปรึกษานักโภชนาการที่สามารถหา "สีทองหมายถึง" สำหรับคุณ
การจัดชั้นเรียน
ก่อนอื่นคุณต้องหาว่าคุณไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือไม่เช่นนี้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องได้รับการตรวจร่างกายอย่างครบถ้วนและตรวจดูให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้าม รับรองเท้าที่สะดวกสบายซึ่งจะไม่ถูเท้าและทำให้เกิดความไม่สะดวกอื่น ๆ ก่อนเริ่มเล่นกีฬาคุณต้องมีไดอารี่ ในนั้นคุณจะเขียนแคลอรี่ที่สูญเสียไปและใช้น้ำหนักระยะทางที่วิ่งผ่านทางกายภาพเป็นอยู่ที่ดีหลังจากที่ทำงาน ดังนั้นคุณจะตรวจสอบความคืบหน้าของคุณและทำการปรับเปลี่ยนหากจำเป็น ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรมคุณสามารถมีน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แต่อย่ากลัว - นี่คือ "สุขภาพ" น้ำหนักซึ่งเพิ่มขึ้นเนื่องจากการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
มีโปรแกรมมากมายที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการวิ่งออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่ก็เป็นเรื่องโดยประมาณเพราะแต่ละคนรับรู้ภาระในลักษณะของตนเอง โปรแกรมนี้เป็นทางเลือกในการทำงานที่ความเร็ว 10-11 กม. / ชม. และเดินอย่างรวดเร็ว อาทิตย์ที่จะส่งออก
สัปดาห์ที่ 1
- ในวันจันทร์พุธศุกร์ - ใช้เวลา 1 นาทีเดินเร็ว 3 นาทีเปลี่ยนการวิ่งสำหรับเดินและถอยหลัง 10 รอบ
- วันอังคารและวันพฤหัสบดี - เดินเป็นเวลา 25 นาที
- วันเสาร์ - เดิน 2,5 นาทีวิ่ง - 1,5 นาที
สัปดาห์ที่ 2
- วันจันทร์ - 10 รอบเช่นเดียวกับในสัปดาห์แรกการเดินเพียงระยะเวลา 1.5 นาทีและวิ่ง 2 นาที
- วันพุธ - 7 รอบ: 3 นาที - วิ่ง 1.5 นาที - เดิน ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย, 2 นาทีของการทำงานเร่ง
- วันศุกร์และวันเสาร์ - 6 รอบ 4 นาที - วิ่ง; 1.5 นาที - เดินเร็ว
- วันอังคารและวันพฤหัสบดี - เดินเร็ว 30 นาที
สัปดาห์ที่ 3
- วันจันทร์และวันพุธ - 6 รอบการวิ่ง 4 นาทีและเดินอย่างรวดเร็วประมาณ 1 นาที
- วันศุกร์และวันเสาร์ - 4 รอบ: วิ่ง - 6 นาทีเดินเร็ว - 1.5 นาที
- วันอังคารและวันพฤหัสบดี - เดินเร็ว 30 นาที
สัปดาห์ที่ 4
- วันจันทร์ - 4 รอบการวิ่งเป็นเวลา 8 นาทีและเดินอย่างรวดเร็วประมาณ 1.5 นาที
- วันพุธ - 3 รอบใช้เวลา 9 นาทีเดินเร็ว - 1.5 นาที
- วันศุกร์และวันเสาร์ - สำหรับ 1 รอบ 10 นาทีสำหรับการวิ่งและการเดิน - 11 นาที
- วันอังคารและวันพฤหัสบดี - เดินเร็ว 35 นาที
หลังจากทำตามขั้นตอนทั้งหมดแล้วให้ตรวจสอบกับไดอารี่ของคุณและประเมินผล จากนั้นคุณสามารถเพิ่มภาระ ไม่แนะนำให้ลดลง แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ามันกลายเป็นเรื่องยากเกินไปให้ทำซ้ำรอบที่เลือกซ้ำแล้วซ้ำอีกจนกว่าคุณจะมั่นใจในความสามารถของคุณ
โปรดจำไว้ว่ารูปแบบกายภาพที่ดีมีผลดีต่อสุขภาพของคุณทั้งในด้านร่างกายและด้านจิตวิญญาณ หลังจากทั้งหมดเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายของคุณคุณเพิ่มระเบียนและแถบของความภาคภูมิใจในตนเองของคุณพร้อมกับแถบ โชคดีในความพยายามกีฬาของคุณ