หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ทำโดยคนพยายามที่จะกำจัดปอนด์พิเศษคือความอดอยาก ตอนแรกพวกเขามีโอกาสที่จะลดน้ำหนัก แต่ในที่สุดเขาก็กลับมา เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าไม่ได้รับประทานอาหารที่สมดุล ดังนั้นก่อนอื่นเราจะพิจารณาหลักการง่ายๆของโภชนาการที่เหมาะสมและต่อมา - หลายตัวเลือกสำหรับอาหารโภชนาการสำหรับสัปดาห์
- อาหารที่สมดุล ประการแรกปริมาณโปรตีนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตทุกวันควรสอดคล้องกับบรรทัดฐาน - ประมาณ 30-40 กรัมของโปรตีนและ 25-35 กรัมของไขมัน
- ติด "กฎของแผ่น" แบ่งเนื้อหาของแผ่นออกเป็น 3 ส่วนดังนี้: 50% เป็นผักและเขียว 25% เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่นธัญพืชหรือพืชตระกูลถั่ว) และอีก 25% เป็นโปรตีน (ปลาเนื้อทะเล)
- ส่วนผสมที่เหมาะสมของผลิตภัณฑ์ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณจำเป็นต้องคำนึงถึงการย่อยอาหารของสารอาหารจากอาหารและการผสมผสานระหว่างพวกเขาด้วยเช่นทานแครอทกับครีมเปรี้ยวปลาสีแดงกับน้ำมันพืชเป็นต้น
- เมื่อหิวให้ดับกระหาย บางครั้งเมื่อคุณต้องการกินร่างกายของคุณต้องการดื่มจริงๆ เพื่อแยกความแตกต่างระหว่างความหิวกระหายดื่มน้ำสักแก้วถ้าความรู้สึกหิวไม่ผ่านก็ให้กินได้
- ทิ้งผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและอาหารจานด่วน - มีสารก่อมะเร็งมากเกินไปเพื่อเตรียมตัวให้พร้อม ดังนั้นคุณอย่างน้อยจะมั่นใจในเนื้อหาของเมนูอาหารของคุณ
- เคี้ยวอาหารอย่างละเอียดประมาณ 40 ครั้งเนื่องจากการดูดซึมที่ดีขึ้นช่วยให้ลืมเรื่องพฤติกรรมการทานอาหารว่างในระหว่างเดินทาง
- อย่าข้ามมื้อเช้า - มื้อแรกควรใช้เวลาไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่ตื่นขึ้นเนื่องจากพลังงานถูกบริโภคโดยร่างกายแม้ในขณะนอนหลับ
ส่วนประกอบของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
- อาหารอุดมไปด้วยเส้นใยดังนั้นการตั้งค่าจะได้รับการผักและผลไม้ จำนวนสูงสุดของพวกเขาไม่ได้ แต่คุณต้องกินผักและผลไม้อย่างน้อย 400 กรัมต่อวัน
- ปลาและอาหารทะเลมีโปรตีนเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตามควรทานปลาสดเพื่อทำอาหารเนื่องจากโปรตีนถึง 70% สูญหายไปในระหว่างการแช่แข็ง
- ส่วนประกอบสำคัญของอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คือธัญพืช ข้าวถูกย่อยเป็นเวลานานเพราะทำหน้าที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตยาว แต่จะขจัดตะกรันและของเหลวส่วนเกิน Buckwheat มีจำนวนมากที่เป็นประโยชน์ microelements มากยิ่งขึ้นกว่าในข้าวโอ๊ต
เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์
อาหารสำหรับสัปดาห์ # 1:
- อาหารเช้าประกอบด้วยธัญพืชพร้อมผักหรือชีสกระท่อมไขมันต่ำที่มีโยเกิร์ตไขมันต่ำ สองสามชั่วโมงหลังจากมื้ออาหารมื้อแรกคุณสามารถทานผลไม้ถั่วหรือผลไม้แห้งได้
- สำหรับมื้อกลางวันทำซุปผักสลัดและจานเนื้อ ภายในไม่กี่ชั่วโมงคุณสามารถทานผักและไข่ต้มได้
- สำหรับมื้อค่ำให้ทำปลาสำหรับคู่รักหรือย่างและเลือกผักตามความชอบของคุณ: ต้ม, อบ, สดหรือตุ๋น
ระหว่างมื้ออาหารควรดื่มน้ำ 0.5 ลิตร
อาหารสำหรับสัปดาห์ # 2:
- อาหารเช้า: เนื้อกับเครื่องปรุง - ข้าวหรือมันฝรั่งบดสลัดชากับมะนาวหรือสมุนไพร ขนมขบเคี้ยวเป็นผลไม้หรือถั่ว
- รับประทานอาหารกลางวัน: ปิ้งขนมปังกับปลาและสลัดหรือข้าวป่ากับผัก คุณสามารถดื่มชามิ้นท์หรือน้ำแร่ด้วยมะนาว สำหรับขนมขบเคี้ยวโยเกิร์ตไขมันต่ำมีความเหมาะสม
- อาหารเย็น: หางนมเปรี้ยวและแก้วน้ำมะนาว
ไม่ใช่เรื่องยากที่จะยึดมั่นในการรับประทานอาหารดังกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ค่อนข้างอ่อน แต่ไม่มีใครจะคัดค้านผลประโยชน์จากพวกเขา