ออกกำลังกายเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ถ้าคุณใช้ในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินแล้วคุณจะต้องทำหน้าที่ในทุกทิศทาง บทความนี้สำหรับผู้ที่ตัดสินใจที่จะสูญเสียหลายสิบปอนด์พิเศษ การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินช่วยคุณได้มากและคุณจะช่วยได้อย่างแน่นอน

การออกกำลังกาย 1

เสี้ยวสำหรับสื่อมวลชน เสริมสร้างกล้ามเนื้อกด, เอว, ผิวด้านในของต้นขา นั่งบนพื้นเอนกายมือของคุณอยู่ข้างหลังคุณขายื่นออกไปข้างหน้าคุณ ค่อยๆยกขาขวาขึ้นและเริ่มดึงไปทางขวาสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้สองสามวินาทีจากนั้นก็กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำเดียวกันสำหรับเท้าซ้าย เริ่มต้นด้วย 3-5 ครั้งเพิ่มจำนวนขึ้นอยู่กับการเตรียมความพร้อม เคล็ดลับ: ถ้าการออกกำลังกายดูเหมือนจะซับซ้อนเกินไปสำหรับคุณให้ลองทำก่อนโดยไม่ต้องเหยียบเท้าออกจากพื้น

การออกกำลังกาย 2

สะพานบนขาข้างหนึ่ง เสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นและต้นขา นอนบนหลังของคุณยืดแขนของคุณไปตามร่างกาย เข่าก้มลงเท้ากับพื้นผิวทั้งหมดที่เหลืออยู่บนพื้น การออกกำลังกายเหมาะสำหรับผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมมาเป็นอย่างดีเท่านั้น ใส่ข้อเท้าขวาที่ต้นขาด้านซ้ายและบีบตัวกด ยกก้นขณะที่ยืดตัวและชี้ขึ้นที่ขาขวาทแยง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำทั้งหมดและเปลี่ยนขาของคุณ เริ่มต้นด้วย 3 ครั้งนำจำนวนการทำซ้ำไป 5-10

การออกกำลังกาย 3

ย้อนกลับ เสริมสร้างด้านนอกของต้นขาก้นเอว นอนอยู่บนหลังของคุณงอเข่ามือของคุณกระจายออกจากกันที่ระดับหน้าอก ลดขาทั้งสองข้างลงทางขวาวางไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นไปทางซ้าย ในกรณีนี้ต้องหันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้ามกับขา

การออกกำลังกาย 4

ลาดจากโพสต์การต่อสู้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกก้นเอวและแขน ยืนขึ้น, ขากว้าง ขาข้างหนึ่งงอที่หัวเข่า (ท่าทางการต่อสู้) มือหย่าร้างไปทางด้านข้างที่ระดับหน้าอก เริ่มต้นด้วยการถอดเท้าซ้ายออก ยกแขนซ้ายขึ้นจากเหนือตำแหน่งนี้ โค้งไปทางขวาให้ไกลที่สุด อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำสำหรับเท้าขวาขณะที่ดัดไปทางซ้าย เริ่มต้นด้วย 3 ครั้งสำหรับแต่ละขาแล้วเพิ่มจำนวนครั้งที่ทำซ้ำเป็น 5 เคล็ดลับ: อย่าพึ่งพาอย่างมากในตอนแรกอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อก่อน ไปด้านข้าง เริ่มต้นด้วย 5 ครั้งเพิ่มจำนวน repetitions แต่ไม่เกิน 10 ครั้งในแต่ละด้าน เคล็ดลับ: คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนได้หากคุณไม่ลดขาลงอย่างนุ่มนวลโดยไม่ต้องยกเท้าขึ้นจากก้น แต่ยกขาที่งอเข่าจากนั้นวางไว้ด้านข้างโดยไม่แตะพื้นของพื้น

มันเป็นประโยชน์ที่จะจำ!

ผมแนะนำในขั้นตอนแรกของการลดน้ำหนักการทำยิมนาสติกทุกวัน โดยการทำความคุ้นเคยกับร่างกายเช่น "บังคับ" คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ยอมแพ้สิ่งที่เป็นประโยชน์ - การลดน้ำหนัก เริ่มอย่างน้อย 5 นาทีต่อวัน! จากนั้นเพิ่มระยะเวลาเป็น 20-30 นาทีต่อวัน ฉันชอบที่จะทำยิมนาสติกสามัญเสริมด้วยองค์ประกอบจากชุดต่างๆของการออกกำลังกายเช่นโยคะ, พิลาทิส, แถบพลาสติก เหนื่อยกับโปรแกรมหรือไม่? มองหาทางเลือกใหม่หรือมากับสิ่งที่แตกต่างออกไป ขอบคุณการออกกำลังกายผิวที่สไลด์เมื่อสูญเสียน้ำหนักถูกดึงขึ้น ปรับปรุงท่าทาง คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้ออกจากที่นอน? ทำแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องลุกจากมัน ดีกว่าไม่มีอะไร!