ฤดูใบไม้ผลิได้เริ่มขึ้นแล้วและเพื่อให้เข้าสู่รูปร่างเรามีเวลาน้อยลง ถ้าคุณต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายของคุณเพรียวขึ้นและพอดีและพบกับความร่าเริงนี้แบบซับซ้อนของการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณ เพื่อดำเนินการไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์จำลองและเสื้อผ้าพิเศษ หลัก "กระสุนปืนกีฬา" ที่นี่เป็นผนังธรรมดา การออกกำลังกายได้รับการออกแบบเพื่อให้น้ำหนักที่คุณใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง แต่ทุกวัน
การออกกำลังกายสำหรับมือ, หลัง, อก, ไหล่
ยืนหันหน้าไปทางผนังที่ความยาวของแขน เล็งมือเข้าไปในผนังที่ระดับไหล่ ดันลูกกลิ้งอย่างช้าๆเพื่อให้แน่ใจว่าด้านหลังยังคงตรงและกระดูกเชิงกรานไม่ถอยกลับ วางแขนของคุณให้กว้างกว่าไหล่และกางข้อศอกไปทางด้านข้างคุณจะต้องมีกล้ามเนื้อหน้าอกมากขึ้น ถ้าแขนมีไหล่อยู่แล้วเมื่อดันขึ้น "work" triceps ดีกว่า
ยืนหันหน้าไปทางผนังและวางมือลงบนผนัง ทำให้ mahi ไปทางซ้ายและขวาสลับกัน
ออกกำลังกายที่ด้านหลังของต้นขาและก้น
ตำแหน่งเดิมเหมือนกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ ทำชิงช้าสลับกับเท้าขวาและซ้ายของคุณให้แน่ใจว่าขายึดยังคงตรง
ออกกำลังกายสำหรับการกดและต้นขา
ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงและมีกำลังมากพอที่จะวางมือลงทั้งสองข้าง ค่อยๆโค้งงอขาซ้ายและขวาสลับไปมาแล้วดึงมันไปที่ท้องและพักตัวอยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาที
สดชื่น
- ยืนขึ้นตรงไปที่ผนัง ยกเท้าขึ้นและวางเท้าบนผนัง เอนไปข้างหน้าคว้าข้อเท้าด้วยมือและเขย่าเข่า กดค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้แล้วปล่อยขาและยืดตัว ทำซ้ำรอยเท้าซ้ายและขวาสลับกัน
- ยืนอยู่ใกล้กับผนัง ยกมือขึ้นและยืดหลังของคุณยืดบนผนังด้วยมือของคุณให้สูงที่สุด ทำซ้ำทางซ้ายและขวาด้วยมือทั้งสองข้าง
ยืนอยู่กับหลังของคุณไปที่ผนังรู้สึกว่าสะพาย, บ่า, ก้นสัมผัสมัน คลายกระจายหลังและไหล่ หายใจออกกระชับกระเพาะอาหารทำให้กล้ามเนื้อหลังรัด ถือลมหายใจให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หายใจออกกล้ามเนื้อตึงเครียด ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ในตอนท้ายคุณควรยืดไหล่ของคุณและยืนสักครู่หนึ่งสัมผัสด้านหลังของผนังพยายามทำให้ร่างกาย "จำ" ท่าทางแบน