นั่นเป็นความขัดแย้ง: ยิ่งมีอายุมากเท่าไรยิ่งคุณให้ความสำคัญกับเยาวชนและพยายามอย่างสุดความสามารถ มันเป็นเพียง Brigitte Bardot ที่สามารถจะพูดได้ว่า: "ฉันจะไม่เคยมีส่วนร่วมกับริ้วรอยของฉันเพราะพวกเขาทำให้ฉันมีราคาแพงเกินไป"
และผู้หญิงส่วนใหญ่ยังคงต้องการที่จะอยู่ให้เล็กที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
อย่าพยายาม "ติดตาม" ด้วยคำสั่งของผู้สอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก: นับชีพจรและลดภาระถ้าหัวใจเต้น "ป๊อป" สำหรับคนสำคัญ
ในหลักสูตรไปทั้งหมด: และเครื่องสำอางจำนวนมากและอาหารและ "ปืนใหญ่หนัก" ในรูปแบบของการทำศัลยกรรมพลาสติก วันนี้การแก้ไขการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุภายนอกไม่ใช่ประเด็นที่มีมากเกินไป แต่น่าเสียดายที่อาการไม่ครบทุกวัยสามารถถูกลบออกได้โดยใช้เฉพาะความสำเร็จของความงามเท่านั้น ไม่ได้มีเหตุผลมาตั้งแต่สมัยโบราณเชื่อกันว่าอายุที่แท้จริงของผู้หญิงคนแรก ๆ จะให้มือและเดิน ...
มันเป็นความสะดวกในการเคลื่อนไหวที่เป็นตัวบ่งชี้ของรัฐที่ดีของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและดังนั้นจึงของเยาวชนทางชีวภาพของผู้หญิง คุณสามารถกำจัดริ้วรอยใส่ฟันขาวกระชับกระเพาะอาหารและฟื้นน้ำหนักของตัวเองสิบแปด แต่ร่างกายไม่สามารถถูกหลอก ถ้าคุณไม่สนับสนุนในสถานะ "การทำงาน" ขั้นตอนแรกของเข่าครึ่งล่างจะให้ประสบการณ์ชีวิตของคุณทั้งหมด
ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาบอกว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต สโมสรออกกำลังกายสมัยใหม่มีโปรแกรมให้เลือกมากมาย (บางครั้งมากกว่าสี่สิบ) ซึ่งคุณควรจะได้รับประโยชน์และด้วยความพยายามในการต่อสู้เพื่อพยายามปรับปรุง ex terrier แต่วิธีการเลือกการฝึกอบรมที่เหมาะสมจากทั้งหมดนี้?
ลองเป็นจริง: มันเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดการกับ 40 ปีที่มีความเข้มเช่นเดียวกับใน 20 และเป็นอันตรายแม้กระทั่ง
วิธีการเลือกทางเลือกของโปรแกรมกีฬาอายุ?
Lelya Savosina ที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกายและสุขภาพประธาน บริษัท Wellcom ให้คำแนะนำในการเริ่มต้นการประเมินผลวัตถุประสงค์ของสุขภาพ โดยทั่วไปแล้วควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสภาวะของหัวใจข้อต่อกระดูกสันหลังและหลอดเลือดนั่นคือส่วนที่ "กลไก" ที่มีชีวิตซึ่งส่วนใหญ่ที่มีเวลาซึ่งหมายความว่าต้องได้รับการฝึกอบรมเป็นพิเศษด้วยความสนใจเป็นพิเศษ
การออกกำลังกายเกี่ยวกับกิจกรรมต่อต้านริ้วรอยควรมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มปริมาณเลือดของร่างกายป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุนการแก้ไขท่าทางและเพิ่มปริมาณออกซิเจนในสมอง
กฎหลักสำหรับการเลือกโปรแกรมกีฬา "สำหรับผู้ที่สำหรับ ... " ควรจะเป็นปัจเจกและปริมาณของภาระ เพื่อปรับปรุงท่าทางคุณสามารถทำพิลาทิสหรือการฝึกอบรมเพื่อสุขภาพ สวิงกดและเสริมสร้างกระดูกสันหลังจะช่วยให้บทเรียนความแข็งแรงพิเศษเช่นการฝึกปฏิบัติหน้าที่
เมื่อมีการเคลื่อนไหวใด ๆ สิ่งสำคัญคือความราบรื่นจังหวะที่ช้าไม่มีการเคลื่อนไหวที่คมชัดการกระโดดและการนัดหยุดงาน ไม่ควรมีการเคลื่อนไหวที่น่าเบื่อหน่ายเป็นเวลานาน (เช่นบนจักรยานนิรภัยควรเหยียบคันเร่งอย่างต่อเนื่องไม่เกิน 15 นาที) ดียิ่งขึ้นถ้าโครงสร้างของการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายไม่ได้ตามบัญชีของผู้สอน แต่ในเวลาที่จะหายใจของคุณเอง แม้แต่ดนตรีก็มีความสำคัญ: จังหวะที่ถูกกำหนดฉีกขาดเป็นจังหวะที่ถูกกำหนดไว้อย่างชัดเจนถูกกีดกันเพียงอย่างเดียว แต่เพลงพื้นหลังเพลงสมาธิจะเหมาะสม
ความเห็นพิเศษ
"เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดกิจกรรมกีฬาใด ๆ ควรมีความหมายเป็นหลัก" เพียงทำตามคำแนะนำของโค้ชไม่ใช่ทั้งหมดคุณต้องฟังร่างกายของคุณเข้าใจว่าชอบและไม่ทำอะไร ไม่โหลด "ฉันไม่สามารถ" แต่ในทางตรงกันข้ามได้รับความสุขและความสุขจากการเคลื่อนไหวทุกครั้งและมีเวลาการเคลื่อนไหวดังกล่าวจะกลายเป็นมากขึ้น. "
คุณสามารถ
Lelya Savosina ที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกายและสุขภาพประธาน บริษัท wellcom Wellcom กล่าวว่า "การออกกำลังกายแบบยืดเยื้อการฝึกความสมดุลและการประสานงานของการเคลื่อนไหวนั้นเหมาะสมกับการรับมือกับปัญหาอายุ"
- พิลาทิส, ยืดยืดหลักสูตรต่างๆ, การออกกำลังกายกับลูกบอลกายกรรม (fitball) - นี่คือจากโปรแกรมกำลัง การเต้นรำ - ละตินการเต้นรำหน้าท้องบัลเล่ต์ร่างกาย ควรเลือกเฉพาะชั้นเรียนที่การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่เรียบไม่คม
- ถ้าสโมสรออกกำลังกายมีหลักสูตรของการหายใจยิมนาสติก (ระดับเริ่มต้นที่ดีกว่า) - ยอดเยี่ยมไม่ผ่าน!
- สระว่ายน้ำ - ว่ายน้ำ, แอโรบิกในน้ำและโดยทั่วไปกิจกรรมที่เป็นไปได้ทั้งหมดในน้ำ: เนื่องจากความต้านทานของน้ำ, กล้ามเนื้อ (และความเข้มแข็ง) ทำงานมากขึ้นและภาระในข้อต่อมีน้อย
- ชั้นเรียนที่นอกเหนือจากการออกกำลังกายความสนใจต้องมีสมาธิการทำสมาธิการจัดการพลังงานภายใน นี่อาจเป็นโยคะไทเก็กและแนวปฏิบัติแบบตะวันออกอื่น ๆ "
เป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายในโรงยิมด้วยการควบคุมผู้ฝึกอบรมการโหลดกำลังไฟและน้ำหนัก - เล็ก ๆ เท่านั้น หลีกเลี่ยงการจำลองที่ให้ภาระตามแนวตั้ง: การยืดและการบีบอัดกระดูกสันหลังในวัยผู้ใหญ่ไม่เพียง แต่จะไม่เป็นประโยชน์ แต่เป็นอันตราย
การนับชีพจร
- ในระหว่างการฝึกอบรมใด ๆ ที่คุณต้องตรวจสอบชีพจรของคุณ: ความถี่ของมันไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที (โหมดที่เหมาะสมคือ 120) ในการจำลองที่ทันสมัยที่สุดมีตัวนับชีพจรถ้าไม่ - ดีกว่าที่จะใช้ตัวนับชีพจรพัลส์แต่ละตัว
- บนลู่วิ่งจะดีกว่าที่จะไม่วิ่ง แต่เดินเร็วเปลี่ยนความเร็วและถ้าเป็นไปได้มุมของแทร็ก: ในระหว่างการฝึกอบรมกล้ามเนื้อทุกส่วนของขาควรทำงานในทางกลับกัน
- ในรายการของการให้บริการของสโมสรออกกำลังกายหลายแห่งมีหลายชั้นเรียนเกี่ยวกับหัวใจ ตัวอย่างเช่นการขี่จักรยานเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายพิเศษในการออกกำลังกายจักรยาน เหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหัวใจของคุณ อย่างไรก็ตามมีข้อ จำกัด ที่สำคัญคือการขี่จักรยานเพื่อรับภาระทางกายภาพที่ร้ายแรงโหมด "การขับรถไปยังเนินเขา" "ความเร็ว" เป็นต้นต้องเพิ่มความสนใจให้กับตัวเอง อย่าพยายาม "ติดตาม" ด้วยคำสั่งของผู้สอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก: นับชีพจรและลดภาระถ้าหัวใจเต้น "ป๊อป" สำหรับคนสำคัญ
- หลีกเลี่ยงการเรียนที่การเคลื่อนไหวบ่อย ๆ และทันทีทันใดและการกระโดดมีการฝึกฝน
- บายพาสด้านมวย tai-bo คาราเต้ wushu (และศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ )
- แอโรบิคคลาสสิกยังไม่เหมาะ
- Flamenco และขั้นตอนไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดที่จะส่งผลกระทบต่อข้อต่อ: นี่เป็นภาระงานมากเกินไป