ขอบคุณพื้นผิวยางของ bodybar, มือบนมันจะไม่ลื่น และลูกบิดที่ทำสีชมพูสีเหลืองสีส้มสีม่วง sinimiyali ช่วยให้คุณสามารถแยกแยะความแตกต่างของน้ำหนักตัวได้ในหมวดน้ำหนัก Bodyboys สามารถมีความยาว 90 ถึง 120 เซนติเมตร น้ำหนักของกระสุนปืนนี้แตกต่างกันมากยิ่งขึ้นเท่าใดผู้ที่มีร่างกายมากขึ้นจำเป็นต้องมีการเพาะกายมากขึ้นสำหรับการฝึกอบรมเห็นได้ชัดว่าร่างกายอ่อน (ตั้งแต่ 1.5 ถึง 3 กิโลกรัม) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและหนักกว่า (1.5 ถึง 6 กก.) สำหรับนักกีฬา หมวดหมู่กลางถึง 9 กก. - สำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นเป็นต้น
ดังนั้นนักเพาะกายจึงเป็นอย่างไร เครื่องจำลองนี้ทำหน้าที่เป็นดัมเบลล์และบาร์ที่หลากหลายซึ่งแสดงถึงสิ่งที่อยู่ระหว่างเปลือกหอยเหล่านี้ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณมี ส่วนร่วมกับ barbell และยังไม่ได้ตัดสินใจหรือไม่คิดว่าคุณจะฝึกกับเปลือกที่ซับซ้อนมากขึ้นคุณจะรู้สึกเบื่อดัมเบลล์ในการสั่งซื้อนักเพาะกายจะมีประโยชน์มาก มันจะกลายเป็นสำหรับคุณชนิดของไม้เรียว zashchalochkoy บางอย่างซึ่งจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของการเล่นกลับของคุณให้มือและก้นของคุณสถานะของความฉลาดขึ้นตรงท่าทางของคุณพัฒนาความแข็งแกร่งและการประสานงานของการเคลื่อนไหว โดยทั่วไปความช่วยเหลือของนักเพาะกายจะให้บริการที่ไม่อาจถูกแทนที่นั่นคือการปรับตัวของส่วนใดส่วนหนึ่งของรูปของคุณ ถ้าคุณทำงานกับ bodibar เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงคุณจะสูญเสีย 500 kcal ได้ตัดสินใจที่จะลองหรือไม่? การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำซ้ำ 10-20 ครั้งทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียม ออกกำลังกายแต่ละครั้งใน 2-3 วิธี
ฝึกด้านหลังหลัง
ขับร่างกายลง ให้ทั้งสองมืออยู่ในระยะห่างของความกว้างของไหล่, หัวเข่าควรจะนุ่ม, ก้นแน่นท้องมากที่สุดเท่าที่วาด เอนเอียงไปข้างหน้าช้าๆ ในตอนท้ายผู้เพาะกายต้องต่ำมากกับพื้น (ไตรมาสแรกของขา) Kotchikom ยืดเพดาน อีกครั้งให้ตรงขึ้น
หลังจากที่คุณเล่นเสร็จ 20 ครั้งแล้วให้อยู่ด้านล่าง ดำเนินการแบบเอียงกระเพื่อมและสั้น อย่าโยนศีรษะลงมองตัวเองในกระจก
คุณทำซ้ำ 20 ครั้ง อยู่ที่ด้านล่างตอนนี้ทำการออกกำลังกายซึ่งจะเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกันก่อน ลากลูกเต๋าไปด้านบนเก็บไว้ใต้เข่า ค่อยๆดึงวัตถุที่ยิมนาสติกไปที่ท้อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการสำรองทิศทางของข้อศอก
การฝึกมือ
ยืนตรง วางมือของคุณไว้ตามร่างกายเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในมือของคุณ ค่อยๆดึงเข้าที่หน้าอก ปลายแขนควรคงนิ่งอยู่
การฝึกไหล่
ดำเนินการกดขึ้น Bodibar ที่ทางเข้าเก็บมือบนไหล่และส่งข้อศอกกับพื้น ข้อศอกบริเวณทางออกจะคลี่คลายและยกแขนขึ้นให้กดแถบขึ้น จากนั้นยกขึ้นโดยมีแขนตรงเท่านั้น เมื่อสูดดมให้ท่อร่างกายตรงกับมือของคุณในหน้าของคุณหัวเข่าของคุณควรจะนุ่ม เมื่อหายใจออกให้ยืดแขนของคุณขึ้น เก็บหลังของคุณให้แน่นอย่างอ อย่ายกไหล่ของคุณด้วย
การฝึกอบรมของลูกหนู
งอแขนออก ที่ทางเข้าให้รัดแขนตรงกับแขนด้านล่างกดข้อศอกกับลำตัว งอข้อศอกของคุณในการหายใจออก bodybuild ไปที่หน้าอก ในกรณีนี้ร่างกายยังคงเคลื่อนที่อยู่ ใช้เฉพาะกับแขนเท่านั้น
การฝึกหน้าอกและไหล่
เมื่อสูดดมให้เก็บ bodybard ไว้หน้าตัวคุณ เมื่อหายใจออกยกขึ้นและลมหลังศีรษะของคุณ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าให้กระดูกสันหลังของคุณหย่อนลง
ทำงานที่เอว
Bodibar ใส่ไหล่ แต่อย่าแตะต้องคอ งอเข่าเล็กน้อย พลิกไหล่อย่างนุ่มนวลไปทางด้านขวาตรงกลางป้ายแล้วเลี้ยวไหล่ไปทางด้านซ้าย ทำงานเฉพาะที่ส่วนบนของร่างกายสะโพกควรยังคงนิ่ง
การฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อ gluteus
ทำการโจมตี ให้ร่างกายของคุณอยู่บนไหล่ของคุณ คนถนัดมือขวาเดินหน้าถอยหลังอย่างช้า ๆ หมอบโคนขาซ้ายและหน้าแข้งด้านขวาควรวางขนานกับพื้น เล็งขาซ้ายและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ต่อไปคุณต้องทำการ squats ร่างกายยังคงอยู่บนไหล่ การหายใจออก, หมอบ, พยายามทำให้มุมขวาที่หัวเข่า หยุดที่พื้นดึงกระดูกเชิงกรานออก กลับสู่การหายใจออกในตำแหน่งเริ่มต้น
การฝึกกล้ามเนื้อของบ่าและแขน
วางตัวลงบนม้านั่งวางเท้าบนพื้น นำหน้าอกอก โค้งข้อศอก, เก็บ bodybar ที่ระดับหน้าอก หายใจออก, ยืดแขนไปข้างหน้าและหายใจเข้า, กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ในตำแหน่งเดียวกันคุณสามารถปั๊มทริปเปิลได้ นอนบนหลังของคุณให้ร่างกายของคุณกับแขนของคุณยื่นออกมาก่อนที่คุณจะ ในการหายใจออกให้โค้งงอข้อศอกเพื่อให้ได้มุมตรงให้ชี้หัวเข่าของคุณขึ้น การสูดดมกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะที่เนื้อซี่โครงควรอยู่กับพื้น
การฝึกอบรมกด
การแสดงบิด วางบนบัลลังก์ที่มีหัวเข่างอเท้าตั้งอยู่บนขอบของม้านั่ง ด้วยมือที่ยื่นออกไปให้พอดีกับ bodybar มือไม่งอในข้อศอกยกไหล่ขึ้นจากบัลลังก์และสูงขึ้นให้สูงที่สุด หายใจออกและเมื่อสูดดมกลับตำแหน่งของความข้นหนืด
การออกกำลังกายที่ซับซ้อน
การดำเนินการนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานเกือบทั้งหมด บรรทัดล่างคือการกดขึ้นพร้อมกับ bodibar ในหน้าอกของหน้าอกสลับกับการดัดและยืดของขา