ส่วนเกิน

ต้องการที่จะกำจัดของเท่าที่ด้านข้างและหาเอวบาง?

"ด้าน" ฉาวโฉ่ถูกควบคุมโดยกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง พวกเขาเอียงส่วนบนของลำตัวไปทางด้านข้างหมุนเพื่อที่จะพูด "รอบแกนของตัวเอง." และยังทำเป็นแบบเอวที่ต้องการ

มีชุดของการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณรูปเงางามสวยงาม

ตำแหน่งเริ่มต้น เท้ากว้างแยกมือบนต้นคอลำตัวส่วนบนตรงและเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้า
การออกกำลังกาย เราเอียงส่วนบนของร่างกายสลับกันไปทางขวาและทางซ้าย ที่สำคัญ! อย่าหันหรืองอกลับ 2-3 ครั้ง 4-8 ครั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้น นอนบนหลังของเขาวางเท้าขวาของเขาบนพื้นวางด้านซ้ายของเขาบนมัน แขนซ้ายควรยืดออกไปด้านข้างยกมือขึ้นให้วางมือขวาไว้ที่ด้านหลังศีรษะ
การออกกำลังกาย ดันไหล่ด้านข้างขวาดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและขยับทรวงอกตามแนวทแยงมุมไปยังเข่าซ้ายจนกว่าใบไหล่ขวาจะหลุดออกจากพื้น ช้าจมกลับ ข้อสำคัญ: ข้อศอกอยู่ด้านนอกเสมอกระดูกเชิงกรานถูกกดลงกับพื้น 2-3 ชุด 4-8 ครั้งจากนั้นเลี้ยวไปอีกทางหนึ่ง

ตำแหน่งเริ่มต้น นอนอยู่บนหลังของคุณขาของคุณจะงอ, ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้นคุณสามารถใส่ผ้าขนหนูเพื่อสนับสนุน มือทั้งสองยื่นไปตามลำตัวปาล์มขึ้น
การออกกำลังกาย กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกส่วนบนของลำตัวและยกมือออก ในเวลาเดียวกันใบพัดจะแตกออกจากพื้น จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สำคัญ: ไหล่ถูกดึงขึ้นและลง 2-3 วิธีเข้า 4-8 ครั้งเปลี่ยนด้านหัน

ตำแหน่งเริ่มต้น นอนอยู่ด้านหลังขางอที่หัวเข่าเท้า - บนพื้นคุณสามารถใส่ผ้าเช็ดตัว แขนมีไหล่กว้างออกจากกันและขยายขึ้น
การออกกำลังกาย กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและสลับกันฉีกสะพายซ้ายหรือขวาออกจากพื้น ในเวลาเดียวกันให้ดึงมือที่ตรงกันเข้ากับเพดาน ดูมือของคุณ สำคัญ: ดึงกระดูกสะบักไปที่กระดูกสันหลัง กระดูกขากรรไกรหันมากระดูกเชิงกรานถูกกดลงกับพื้น 2-3 ครั้ง 4-8 ครั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้น นอนอยู่ด้านหลังขางอที่หัวเข่าและตั้งอยู่ที่ความกว้างของไหล่ ส่วนที่เหลือส้นบนพื้น มือ - หลังศีรษะ, ข้อศอก - เล็กน้อยข้างหน้าของร่างกาย
การออกกำลังกาย กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและพร้อมกันยกสะบักและขาตรงข้าม เลี้ยวหน้าอกและเข่าเบา ๆ ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ข้อศอกแยกออกจากกันหัวเข่าก้มอยู่เหนือสะดือ 2-3 ครั้ง 4-8 ครั้งการเปลี่ยนแปลงด้านข้าง

ตำแหน่งเริ่มต้น นอนอยู่ด้านหลังขาก้มลงขาขนานไปกับพื้นศีรษะยกขึ้นหรือวางอยู่บนพื้นมือขึงออกไปด้านข้าง
การออกกำลังกาย ลองหันไปสัมผัสปลายนิ้วของมือข้างหนึ่งหรืออีกข้างหนึ่งของหน้าแข้งหรือส้นเท้าที่สอดคล้องกันจากด้านนอก ขณะเดียวกันขาก็ขยับเล็กน้อยไปทางมือ ดึงไหล่ของคุณกลับไปกลับมา 2-3 ครั้ง 4-8 ครั้ง

ตำแหน่งเริ่มต้น เน้นด้านข้างงอเข่าข้อศอกใต้ไหล่ ส่วนบนของลำตัวยืดขึ้นยางยืดระหว่างมือ
การออกกำลังกาย ดึงทั้งสองข้างเข้าหากระดูกเชิงกราน บีบกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและก้นและยกสะโพกขึ้น - เท่าที่คุณสามารถทำได้ ดึงเทปออกมาทีเดียวและยืดยาวตามแนวยาว จากนั้นค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ส่วนบนของลำตัวเอียงเล็กน้อยไปข้างหน้า จะดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ก่อนโดยไม่ต้องเทปและด้วยมืออื่น ๆ ที่เหลืออยู่บนพื้นด้านหน้า 2-3 วิธีเข้าประมาณ 4-8 ครั้งจากนั้นเลี้ยวไปอีกด้านหนึ่ง