การออกกำลังกายที่ดีแบบคงที่สำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

สถิตคือการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเอ็นและข้อต่อในขณะที่ร่างกายอยู่ในช่วงที่เหลือ เราไม่รู้สึกว่ามีการโหลดมากเพียงวินาทีแรกและจากนั้นเราแทบจะไม่รอจนกว่าจะสิ้นสุดการจัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกาย เหตุใดจึงเกิดขึ้น คำตอบที่คุณจะพบในบทความ นอกจากนี้เรายังจัดทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนสำหรับร่างกายอีกด้วย

กล้ามเนื้อทำงานอย่างไรในแบบฝึกหัดแบบสถิต

จำ แท่งออกกำลังกาย แบบคงที่เท่าไหร่คุณยืนในการฝึกอบรมครั้งแรก? ไม่มีคนมาใหม่สามารถยืนได้สักครู่เพื่อที่เขาจะไม่ถูกล่อลวงให้ล้มลงกับพื้น ทำไมกล้ามเนื้อจึงเหนื่อยล้า เมื่อคุณทำงานกับ kettlebells, barbell หรือเพียงแค่ออกกำลังกายแบบไดนามิกโดยไม่มีน้ำหนักคุณก็จะมีช่องว่างที่สองเพื่อผ่อนคลายและพักผ่อนกล้ามเนื้อของคุณ การฝึกอบรมแบบคงที่ไม่รวมถึงส่วนที่เหลือและการขาดการพักผ่อนจะค่อยๆเพิ่มภาระ นอกจากนี้ statics ทำให้ร่างกายทำงานอย่างอดทนเริ่มจากปลายนิ้วไปที่ด้านบนของศีรษะ นี่เป็นกฎหลักของโยคะซึ่งการออกกำลังกายแบบสถิติเป็นรากฐานของการปฏิบัติแบบตะวันออก

อะไรคือประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคงที่?

ประการแรกสถิตยศาสตร์คือภาระที่อ่อนโยนและวัดได้ เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อสโตรซอซิสและระหว่างการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการบาดเจ็บทางกายและการผ่าตัด แบบฝึกหัดการหายใจแบบสถิตและแบบไดนามิกช่วยกระตุ้นการแลกเปลี่ยนก๊าซตามปกติในเนื้อเยื่อและแม้กระทั่งส่งผลให้น้ำหนักลดลงนั่นก็คือเรื่องของเทคโนโลยี นอกจากนี้โดยไม่ต้องหายใจที่เหมาะสมการฝึกอบรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสมเนื่องจากการทำงานของกระบวนการลดออกซิเดชันจะหยุดชะงักในเลือดและเนื้อเยื่อของร่างกาย

ประการที่สอง statics เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการแก้ไขข้อบกพร่องเล็ก ๆ ในภาพและสนับสนุนรูปแบบการกีฬา ประการที่สามการออกกำลังกายแบบสถิตเหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุน้ำหนักและเพศ

แบบบูรณาการการฝึกอบรมแบบคงที่ - เราทำงานผ่านกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยไม่ต้องย้าย!

ขอเริ่มต้นด้วยชั้นเรียนของเราและเรียนรู้การออกกำลังกายแบบคงที่เกี่ยวกับกล้ามเนื้อบริเวณคอ, หลังและไหล่ อย่าลืมเกี่ยวกับการอุ่นเครื่องในช่วงห้านาทีเพื่อเตรียมร่างกายเพื่อลดความตึงเครียดและลดความเครียด

Exercise No.1 ความต้านทานต่อแรงกด (15-30 วินาที)

มีเพียง 4 แบบฝึกหัดแบบสถิตเพียงอย่างเดียวที่ทำงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อปากมดลูกอย่างแน่นอน ถอดคางที่สองเพื่อป้องกันการเกิดภาวะกระดูกพรุนและสร้างเส้นที่สวยงามของใบหน้า

การออกกำลังกายหนึ่งประกอบด้วยสี่ซึ่งจะดำเนินการในทางกลับกันด้วยช่วงเวลา 5 วินาที ก่อนการฝึกอบรมให้แน่ใจว่าได้บดกล้ามเนื้อทำให้เนินเขาและการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม

1. ไหล่กว้างไหล่กันแขนหลังศีรษะที่ล็อค วางฝ่ามือไว้ที่ด้านหลังศีรษะทั้งที่คอและบนศีรษะ
2. ผลักดันมือของคุณบนหัวของคุณไปข้างหน้าและมีกล้ามเนื้อคอของคุณต่อต้านและผลักดันหัวของคุณกลับ

เป็นผลให้คอและศีรษะจะอยู่ในสถานที่ แต่คุณจะรู้สึกตึงเครียดมาก

1. การออกกำลังกายคล้ายกับก่อนหน้านี้เพียงตอนนี้กดบนหน้าผากและกล้ามเนื้อของคอต่อต้านการผลักดันมือของคุณไปข้างหน้า

ทั้งกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูกและไหล่มีส่วนเกี่ยวข้อง

1. ตำแหน่งของร่างกายจะไม่เปลี่ยนแปลง มือข้างหนึ่งห้อยลงตามลำตัวและอีกข้างหนึ่งถูกกดลงข้างหูข้างหนึ่งราวกับว่าเราเอียงศีรษะ
2. เราต่อต้านกล้ามเนื้อบริเวณคอ
3. เราเปลี่ยนมือกัน

การออกกำลังกาย # 2 เปลี่ยนผนัง! (15-60 วินาที)

คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับการฝึกซ้อมหลายครั้งนี้ แต่คุณสงสัยผลหรือไม่? และคุณพยายามที่จะย้ายผนังนาทีเพื่อประโยชน์ของความอยากรู้! ตามความรู้สึกที่พวกเขาคาดคะเนดำเนินการ 3 วิธีกับ dumbbells

1. เข้าหากำแพงโดยสังเกตระยะห่าง 50 ซม.
2. วางเท้าเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่ของคุณงอแขนของคุณในข้อศอกของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะผลักดันตัวเอง
3. ยืนอยู่ในผนังในตำแหน่งนี้และพยายามที่จะย้ายทำให้ความพยายามสูงสุด

ทำวิธีการ 5-10 และลูกหนูของคุณจะเป็นเหล็กขณะที่ที่จับจะยังคงเป็นผู้หญิงอยู่

การออกกำลังกาย # 3 Cobra สำหรับด้านหลัง

ชื่อที่กินสัตว์เหล่านี้ถูกกำหนดให้เป็นตำแหน่ง "เรือ" ในโยคะซึ่งมีผลต่อกล้ามเนื้อหลังคอแขนและปุโรหิต

1. นอนบนแผ่นรองนิ่ม มือตามลำตัวขางอที่หัวเข่าหรือตรง
2. พร้อมกันฉีกแขนขาและยกหน้าอกของคุณ
3. กดค้างไว้ที่ตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที

พยายามดึงกรณีกลับไปให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และยกขาขึ้นเพื่อให้ส่วนที่สามของสะโพกตกน้ำหนัก

รุ่นแสงของงูจงอาง

เหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อของเครื่องกดและอุ่นขึ้นเอว

การออกกำลังกายแบบสถิตสำหรับขา (ก้นและต้นขา)

เราจำบทเรียนบัลเล่ต์และการเต้นรำแบบคลาสสิกได้ พวกเขาจะเต็มไปด้วยการออกกำลังกายที่สง่างามคงที่ซึ่งไม่เพียง แต่ปั๊มขา แต่จะเรียกคืนตำแหน่งที่ถูกต้อง มาเริ่มกันเถอะ

จำนวนการออกกำลังกาย 4 Plie, squat, plie บนถุงเท้า (เป็นเวลา 15 วินาที)

ตามที่คุณคาดเดาด้วยชื่อเราจะทำงานร่วมกับการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบของนักเต้นเพื่อเป็นแบบยืดหยุ่นและขาเรียว

1. กางขาให้กว้างและลดกระดูกเชิงกรานขึ้นเป็นแนวนอนในสะโพกและต้นขา
2. เก็บมือของคุณไว้ข้างหน้าเพื่อความสมดุล ไหล่คลี่ตรงส่วนหลังตรง
3. ยืนบนเท้าของคุณและความเครียดกล้ามเนื้อของขาก้นของคุณ
4. กดค้างไว้ 30 วินาที

ตอนนี้เราลดขาลงเรายืนอีก 30 วินาทีและกลับไป pli

Exercise number 5 เก้าอี้ที่ผนัง (1-2 นาที)

โอ้เตรียมที่จะดับไฟเพราะขาจะเผาไหม้เป็นเวลา 20 วินาทีของการออกกำลังกาย!

1. ยืนอยู่ข้างหลังกับผนังประมาณ 30 เซนติเมตร
2. และตอนนี้นั่งอยู่ในอากาศเช่นถ้าบนเก้าอี้พิงหลังบนผนัง
3. เก็บกระดูกเชิงกรานและเข่าไว้ที่มุม 90 องศา มือตามลำต้น

ระหว่างการฝึกให้ความสนใจกับการหายใจ หายใจเข้าและหายใจออก

ขอสรุป:

• กล้ามเนื้อในร่างกายทุกคนได้ทำงาน;
• เราได้รับค่าพลังงาน;
• การทำงานของระบบทางเดินหายใจและไหลเวียนโลหิตได้ดีขึ้น
• การฝึกโดยไม่เหงื่อ;
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทันที
• ไม่จำเป็นต้องอุปกรณ์กีฬา;
• ร่างกายถูกสร้างขึ้น, ทินเนอร์และเข้มงวดมากขึ้น!

รวมการออกกำลังกายที่คงที่และการออกกำลังกายที่ใช้งานให้สังเกต กฎของโภชนาการที่เหมาะสม และในเดือนคุณจะไม่รู้จักการสะท้อนของคุณในกระจก!