หากคุณตัดสินใจที่จะดำเนินการแข่งขันอย่างจริงจังแล้วเมื่อวาดภาพอาหารของคุณคุณควรพิจารณาการเพิ่มขึ้นของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่เขย่าเบา ๆ ของคุณและความเร็วเฉลี่ยที่คุณวิ่งร่างกายของคุณควรได้รับประมาณ 3500 - 4500 กิโลแคลอรีต่อวัน ถ้าในอีกแง่หนึ่งคุณมุ่งมั่นที่จะไม่เพียง แต่รักษาความกระชับของตัวเอง แต่ยังเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินค่าแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันของโภชนาการควรลดลงเล็กน้อย สามารถเลือกรายการผลิตภัณฑ์สำหรับปรุงอาหารที่เกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ได้โดยอาศัยตารางพิเศษในหนังสือเกี่ยวกับโภชนาการ
การบริโภคอาหารในระหว่างการทำงานควรแบ่งออกเป็น 4-5 ครั้งต่อวัน สำหรับการดูดซึมผลิตภัณฑ์อาหารอย่างเต็มรูปแบบและเพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่สบายในระหว่างการออกกำลังกายควรเริ่มฝึกไม่เร็วกว่า 1-1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร หลังจากการออกกำลังกายเสร็จสมบูรณ์แล้วคุณต้องรอสักพักก่อนรับประทานอาหาร - ประมาณหนึ่งชั่วโมงหรืออย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
โภชนาการเมื่อออกกำลังกายออกกำลังกายควรให้ความต้องการของร่างกายสำหรับโปรตีน ดังนั้นสำหรับผู้หญิงที่มีความพยายามทางกายภาพเช่นนั้นปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมที่สุดในอาหารประจำวันจะอยู่ที่ประมาณ 100 - 130 กรัมโปรตีนจำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและการเจริญเติบโตของเซลล์ปกติ ส่วนประกอบทางโภชนาการที่สำคัญเหล่านี้มีอยู่ในเนื้อสัตว์ปลานมและผลิตภัณฑ์จากนมไข่ถั่วถั่ว
แต่แหล่งพลังงานหลักในการวิ่งเป็นไขมันและคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตหลายชนิดสามารถพบได้ในหลายเกรดเช่นขนมปังซีเรียลขนมและผลิตภัณฑ์จากแป้ง ไขมันในอาหารของเราเกิดจากน้ำมันปลาไขมันและเนื้อสัตว์ ถ้าคุณต้องการสุขภาพทำงานมากขึ้นในการลดน้ำหนักคุณควรลดปริมาณแคลอรี่โดยการ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหารของคุณ แต่ในกรณีที่คุณไม่ควร จำกัด การใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีน โดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่บริโภคดังนั้นเมื่อทำสุขภาพดีขึ้นคุณจะบังคับให้ร่างกายของคุณใช้เงินสำรองที่รอการตัดบัญชีเพื่อรับพลังงานที่หายไปซึ่งอาจทำให้เสียรูปของคุณได้ ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงบางและเพรียวบาง
คุณลักษณะที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งที่ต้องนำมาพิจารณาในการจัดอาหารที่ครบถ้วนเมื่อทำงานคือความต้องการที่เพิ่มขึ้นของร่างกายสำหรับสารแร่ธาตุและวิตามิน เพื่อแก้ปัญหานี้ควรใช้วิตามิน - แร่คอมเพล็กซ์ ในร้านขายยาทุกวันนี้คุณสามารถหายาได้หลากหลายชนิด นอกจากนี้หลังจากวิ่งออกกำลังกายสุขภาพคุณอาจต้องการที่จะดับความกระหายของคุณ - ใช้น้ำแร่หรือน้ำผลไม้ (น้ำแร่ที่อุดมไปด้วยไอออนบวกและ anions ที่จำเป็นสำหรับร่างกายและน้ำผลไม้เป็นวิตามิน)
โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณพยายามจัดอาหารให้สอดคล้องกับคำแนะนำข้างต้นแล้วในสองสามเดือนรูปของคุณจะกลายเป็นเรียวมากขึ้นและกิโลกรัมเพิ่มจะค่อยๆหายไป