การออกกำลังกายดำเนินการด้วยเชือก

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและกำลังมองหาเครื่องมือจำลองที่จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการด้วยการรับประกันแล้วทางเลือกนี้จะไม่ง่าย ในตลาดปัจจุบันผู้บริโภคสามารถเลือกรูปแบบการจำลองของการกำหนดค่าต่างๆได้หลายสิบชุดทำให้ยุ่งเหยิงกับอพาร์ทเมนต์ทั้งหมด แต่ไม่เคยผอมลง ในความเป็นจริงคุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินเป็นจำนวนมากในอุปกรณ์ต่างๆและตัดออกเป็นเมตรพิเศษสำหรับเครื่องจำลอง ก็เพียงพอที่จะซื้อเชือกธรรมดา

ทำไมต้องข้ามเชือก?

ประการแรกเชือกเป็นเครื่องมือง่ายๆที่ไม่จำเป็นต้องมีความเชี่ยวชาญเป็นพิเศษ เพียงพอสำหรับการฝึกอบรมหลายครั้งเพื่อที่คุณจะได้ต้นแบบเชือกกระโดด
ประการที่สองการออกกำลังกายด้วยเชือกจะรุนแรงเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่มีโอกาสที่จะหลบมุมหรือขี้เกียจ - ถ้าคุณกระโดดช้าๆคุณก็จะสูญหายไปในเชือก
ประการที่สามเชือกที่กระโดดข้ามรวมข้อดีทั้งหมดของแอโรบิกและเทรนเนอร์ไฟฟ้า เพียงแค่สามนาทีหลังจากการกระโดดเริ่มขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มมีประสบการณ์ความอดอยากจากการขาดออกซิเจนเช่นเดียวกับที่คุณกำลังฝึกอยู่ในห้องออกกำลังกาย และในเวลา 6 นาทีพวกเขาจะเริ่มต้นการทำงานแบบที่พวกเขาต้องการหากคุณกำลังทำบนลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย
นอกจากนี้กระโดดตัวเองเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานมากดังนั้นคุณจึงไม่สามารถขมวดคิ้ว

เลือกเชือก

การออกกำลังกายบนเชือกจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเลือกอย่างถูกต้อง เน้นการเติบโตของคุณก่อน พับเชือกสองครั้งวางตัวตรงกลางและยกปลายขึ้น ถ้าเชือกมาถึง armpits แล้วขนาดของมันจะเหมาะสมกับคุณ ใส่ใจกับเชือกจับพวกเขาควรจะสะดวกสบายมีร่องหรือหยักพิเศษเพื่อที่จะไม่ลื่นในมือของคุณ

วิธีจัดการกับ

การออกกำลังกายบนเชือกเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ควรเริ่มต้นด้วยหลายวิธีระหว่างที่จะทำแบบฝึกหัดยืดและแบบฝึกหัดการหายใจ แต่แรกเป็นสิ่งสำคัญที่จะเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม เพื่อให้ไม่มีอะไรที่จะได้รับในทางที่ไม่ได้ต่อยและไม่ได้รับสับสนให้เลือกที่จะกางเกงหรือกางเกงรัดรูปและเสื้อเชิ้ตเดียวกัน อย่าลืมซื้อชุดชั้นในพิเศษสำหรับกีฬามิฉะนั้นจากการกระโดดไกลเต้านมสามารถเปลี่ยนรูปร่างได้ รองเท้าจะดีกว่าที่จะเลือกที่สบาย เท้าลื่น

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอย่างรุนแรงหรือปัญหาเกี่ยวกับแรงดันให้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย การคัดค้านอาจเป็นโรคกระดูกสันหลังและข้อต่อส่วนเกินน้ำหนักมาก และโดยไม่มีข้อยกเว้นคุณไม่สามารถเริ่มต้นการฝึกอบรมได้ก่อน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ก่อนเริ่มต้นการฝึกบนเชือกให้อุ่นกล้ามเนื้อขาและหลัง ทำหลาย inclines ยืดแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อของขา เป็นประโยชน์ในการทำงานเพียงเล็กน้อยในจุด
เริ่มต้นด้วยการกระโดดช้า ๆ จากนั้นค่อยๆเพิ่มจังหวะ ให้ความสนใจกับเท้า เมื่อกระโดดคุณควรแตะพื้นด้วยเท้าของคุณเท่านั้นโดยไม่ต้องใส่ส้นเท้า ครั้งแรกที่กระโดดควรจะหยุดเมื่อหายใจล้มเหลว ด้วยการฝึกอบรมปกตินี้จะเกิดขึ้นในภายหลังและต่อมา

ระยะเวลาของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ถ้าคุณเพียงต้องการให้พอดีและฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดแล้วก็จะเพียงพอที่จะมีสามชั้นเรียนต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15 นาที ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องทำแบบเชือกอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 45 นาที หลังจากร่างกายได้รับใช้ในการโหลดปกติทำ 2 ชุดกระโดดเข้มข้นเป็นเวลา 30 นาทีกับการแบ่งการออกกำลังกายยืด

การฝึกเชือกได้พิสูจน์ประสิทธิภาพของเชือกแล้ว พวกเขาตกหลุมรักกับคนส่วนใหญ่ที่พยายามอย่างน้อยหนึ่งครั้ง นอกจากนี้พวกเขาจะประสบความสำเร็จแม้กระทั่งสำหรับเด็กดังนั้นพวกเขาจึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบการจำลองแบบที่ซับซ้อนและแผนการฝึกอบรม หากคุณตั้งใจจะสูญเสียน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อยและปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณหลังจากนั้นหนึ่งเดือนของการฝึกอบรมปกติคุณจะสามารถดูความถูกต้องของวิธีการที่เลือกได้