ตามที่การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคนที่ยึดมั่นในอาหารไขมันเพื่อความอิ่มตัวของอาหารเพียงพอสำหรับร้อยละ 15 ของอาหารน้อยกว่าเมื่อรับประทานอาหารตามปกติ
อาหารบางส่วนมีส่วนช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารเนื่องจากการสูญเสียน้ำหนักมีการใช้งานมากขึ้น และแน่นอนว่าวิธีนี้จะช่วยให้จิตใจสามารถอดทนต่อเวลาในการกินอาหารได้มากขึ้นถ้าคนรู้ว่าหลังจากรับประทานอาหารอีก 2 ชั่วโมงเขาจะไม่กังวลเพราะอาหารปริมาณน้อย
pluses ของระบบอาหารนี้ยังรวมถึงการนอนหลับที่แข็งแกร่งซึ่งเป็นพื้นฐานของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งเป็นไปได้เนื่องจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดโดยไม่เกินกระเพาะอาหารเพียงก่อนนอน
นอกจากนี้อาหารไขมันจะก่อให้เกิดภาวะปกติของความดันและการทำงานของกระเพาะอาหาร: โภชนาการเศษเป็นหนึ่งในคำแนะนำหลักสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคระบบทางเดินอาหาร
กฎพื้นฐานของการกินอาหารไขมันรวมถึง:
- พักระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงและมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอนควรอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- อาหารว่างควรจะเป็นแคลอรี่น้อยกว่าอาหารพื้นฐานสองเท่า จำนวนแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับอาหารที่มีไขมันไม่ควรเกินวันละมากกว่า 1800
- ในร้านอาหารหรือในร้านกาแฟคุณควรแบ่งส่วนที่เป็นมาตรฐานอย่างน้อย 2 ชิ้น ในกรณีนี้คุณควรเลือกซุปหรือสลัด
- อาหารควรได้รับการครอบงำด้วยผักและผลไม้รวมทั้งอาหารที่ปรุงสุกด้วยวิธีที่ "มีสุขภาพดี" โดยการย่างการอบการนึ่งหรือเดือด
- สำหรับขนมขบเคี้ยวควรจะใช้ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวชิ้นขนมปังธัญพืชถั่วเปลือกแข็งชีสส่วนหนึ่งของสลัดจากผักซุปไข่ต้ม
ในระบบนี้บทบาทหลักคือจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคและตามที่ระบุไว้แล้วควรเป็นวันที่ 1800 ตัวอย่างเช่นขนมขบเคี้ยวสามารถประกอบด้วย 150 กรัมของตุ๋นปลา 100 กรัมหรือ 250 กรัมของผักปรุงสุกในรูปแบบใด ๆ
เมื่อเลือกอาหารที่มีไขมันน้อยคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ทุกวันเป็น 1200 ซึ่งเป็นปริมาณที่แนะนำโดยนักโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักที่ใช้งานขณะที่ไม่ประสบกับความรู้สึกไม่สบายใด ๆ
ตอนแรกอาจดูเหมือนว่าอาหารชนิดนี้สามารถทนต่อได้เพียงอย่างเดียวเท่านั้นไม่ใช่คนที่ยุ่งมากที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่บ้าน หากไม่มีความเป็นไปได้ที่จะเตรียมอาหารที่มีประโยชน์และสดใหม่อยู่เสมอคุณสามารถเตรียมอาหารล่วงหน้าได้
ถ้าคุณรู้ว่าอะไรกินเท่าไหร่ก็จะต่อต้านการล่อเพื่อกินอะไรที่ไม่ได้วางแผนไว้และพิเศษ นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าอาหารนี้ "ไม่ยอม" ตู้เย็นที่ว่างเปล่า ต้องมีการจัดหาอาหารที่เหมาะสำหรับขนมขบเคี้ยว แต่ในขณะเดียวกันความหลากหลายจะได้รับการต้อนรับ เพื่อให้แน่ใจว่ามีประโยชน์ แต่ในขณะเดียวกันอาหารที่น่าเบื่อไม่เบื่ออย่างรวดเร็วคุณควรพยายามที่จะไม่ทำซ้ำกับจานหลักอย่างน้อย 3 วันและสำหรับขนมที่คุณควรใช้อาหารที่แตกต่างกันตลอดทั้งวัน
ถ้าเราพูดถึงการออกกำลังกายแล้วในกรณีนี้เป็นการดีที่สุดที่จะเน้นความรู้สึกส่วนตัว - อาจเป็นครั้งแรกการทำได้โดยไม่ต้องลำบากจะยากขึ้น