คราดครั้งแรกซึ่งหลายคนเข้ามารับประทาน แบบแผน "คุณต้องการลดน้ำหนัก - ต้องทรมาน!" มีความหวงแหนมาก ดังนั้นจึงเป็นที่นิยมในคนที่มีทุกชนิดของอาหารเดี่ยวและการปฏิเสธของอาหารเย็น นี้เป็นเรื่องยากที่จะให้ แต่เราไม่ได้เข้าสโมสรของ masochists เราอย่างต้องการอย่างอื่น!
ข้อผิดพลาดทั่วไป
บ่อยครั้งที่เราเชื่อว่ารากของปัญหาอยู่ในหนึ่งผลิตภัณฑ์ ตัวอย่างเช่นในน้ำตาล และเราเริ่มที่จะกล้าดื่มชาที่ว่างเปล่าลืมที่จะชี้แจงว่าในแก้วชาหวานเพียง 40 กิโลแคลอรีซึ่งโดยทั่วไปเราไม่ได้ทำให้สภาพอากาศ แม้ว่าคุณเคยดื่มวันละ 4 แก้ว แต่ก็มีแคลอรี่ถึง 160 แคลอรี่ สำหรับการเปรียบเทียบ: แก้วนม "ชั่งน้ำหนัก" 110 กิโลแคลอรี กับการปฏิเสธจากการขายอาหารเรื่องเดียวกัน ไม่เพียง แต่สิ่งนี้ก็เต็มไปด้วยความขัดข้องเท่านั้นดังนั้นร่างกายจึงเรียนรู้ได้อย่างรวดเร็วเพื่อชดเชยการขาดแคลอรี่ "เย็น" โดยส่วนที่เกินในเวลาอื่น ๆ ของวัน ตัวอย่างเช่นโดยไม่สังเกตเห็นว่าคุณเริ่มรับประทานอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันในรูปแบบของ Gargantua ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหารไม่ลดลง และทำไมต้องทนทุกข์ทรมาน? เป็นงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นกลยุทธ์ที่สร้างขึ้นบนแคลอรี่ จำกัด แน่นนำไปสู่การชะลอการใช้พลังงานและชะลอตัวลงอัตราการสูญเสียน้ำหนัก มันง่าย: ด้วยโภชนาการน้อยเกินไปร่างกายไม่สามารถดึงพลังงานจากร้านค้าไขมัน!
จะทำอย่างไร
สูตรอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดโดยมีข้อ จำกัด ปานกลาง - ไม่น้อยกว่า 1500-1800 แคลอรี่ต่อวัน เน้นความรู้สึกของคุณ ถ้าคุณเข้าใจว่าคุณหิวและหนาวตลอดเวลาความอ่อนแอและความไม่แยแสได้ปรากฏตัวเมนูอาหารของคุณน้อยเกินไป เราจำเป็นต้องกระจายการลงทุน ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณรู้สึกว่าความแรงและความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้นทุกอย่างก็ถูกต้อง
อย่าทำอะไรมากกว่าที่คุณทำได้
ตรรกะของการลดน้ำหนักแบบเดิม ๆ กล่าวว่าทุกอย่างควรมีขีดจำกัดความสามารถของมนุษย์ อย่าเพิ่งหมดแรงด้วยอาหาร แต่ยังฝึกการสวมใส่! โหมดการฝึกอบรมควรมีน้ำหนักไม่มากนักเพื่อให้เห็นผลชัดเจน ไม่มีใครสัญญาว่ามันจะง่าย ข้อผิดพลาดทั่วไปควรทำให้ผู้ที่ต้องพึ่งพาการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ: ในคนที่ได้รับการฝึกฝนการออกกำลังกายที่เข้มข้นไม่ได้กระตุ้นการลดไขมันในร้าน คาร์โบไฮเดรตจะถูกบริโภคและสต็อกของพวกเขาในร่างกายมีขนาดเล็กมาก ใช่และความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและคุณต้องการความหวานและไขมันในตอนแรก นั่นคือไม่มีประโยชน์ในแง่ของการลดน้ำหนัก
จะทำอย่างไร
หลีกเลี่ยงสุดขั้ว การฝึกอบรมที่เหมาะสมไม่ควรนำไปสู่ความเมื่อยล้า: เสียงหลังจากเรียนควรจะสูงกว่าก่อน โดยวิธีการที่โหลดในระดับปานกลางลดความอยากอาหาร
ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นอย่างไรกับเกล็ด?
ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักให้ตรวจสอบเครื่องชั่งน้ำหนักของคุณ ทันใดนั้นพวกเขาก็ไร้ค่า! ชั่งน้ำหนักที่รู้จัก ตัวอย่างเช่นขวดน้ำ 5 ลิตร พยายามหาแรงจูงใจและตอบคำถามทั้งสามข้อนี้: เท่าไหร่? เมื่อ? ทำไม? ไม่ใช่งานง่ายๆเช่นนี้ นักจิตวิทยาอาจต้องใช้ เบี่ยงเบนความสนใจไปจากตัวเลขที่อยู่ในเครื่องชั่ง - พวกเขายังคงไม่สนใจคนอื่นยกเว้นคุณ พิจารณาการลดน้ำหนักเป็นองค์ประกอบของชีวิตที่มีสุขภาพดี เดินต่อไปกินอาหารที่มีไขมันต่ำ หลายคนหวังว่าวันที่จะขนของ - พวกเขานั่งบนแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ตและดีใจที่น้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหายไป แต่ทุกปอนด์เหล่านี้รีบกลับมา