ฝึกโยคะและทำโยคะเพื่อให้ได้รูปที่สวยงามเป็นที่น่าพอใจทุกวันเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ถ้าไม่มีความเป็นไปได้ที่จะทำเช่นนี้ทุกวันจำเป็นต้องมีการเรียนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์: ดีกว่า แต่ทีละเล็กทีละน้อย แต่ไม่ค่อย
เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น จำเป็นต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้ชั้นเรียนกลายเป็นส่วนหนึ่งของจังหวะชีวิตของคุณ ดังนั้นจึงเป็นที่พึงปรารถนาในการฝึกอบรมในเวลาเดียวกัน สำหรับผู้เริ่มต้นจะดีกว่าที่จะทำเช่นนี้ในช่วงเย็นเมื่อกล้ามเนื้อ "บด"
ให้ความสำคัญกับอาหารของคุณในระหว่างชั้นเรียนโยคะเพื่อให้รูปสวยงาม คุณสามารถกินได้เป็นเวลา 3-4 ชั่วโมงหรือรับประทานอาหารเบา ๆ เป็นเวลา 1.5-2 ชั่วโมงก่อนเริ่มเรียน หลังจากการออกกำลังกายคุณสามารถทานได้ภายในครึ่งชั่วโมง คุณไม่จำเป็นต้องกลัวว่าคุณจะฟื้นตัวได้เนื่องจากแม้แต่การออกกำลังกายแบบง่ายๆในโยคะก็ต้องการค่าใช้จ่ายด้านพลังงานที่สูงมาก คุณสามารถดื่มได้โดยตรงก่อนที่จะฝึกโยคะเพื่อเป็นรูปที่สวยงามหรือตามหลังพวกเขา แต่ไม่อยู่ในขั้นตอนการออกกำลังกาย ก่อนการฝึกคุณต้องอาบน้ำอุ่นหรือเย็น แต่ต้องแน่ใจว่าน้ำไม่ร้อนมากหรือตรงกันข้ามน้ำแข็ง
สำหรับการฝึกโยคะ สำหรับรูปสวยคุณจะต้อง:
- รูปแบบการเล่นที่สะดวกสบายโดยเฉพาะจากวัสดุธรรมชาติ
- แผ่นรองพรมปูพรมหรือแผ่นรองโพรพิลีน
คุณไม่ควรใส่ใจ: โยคะต้องการความเข้มข้นบางอย่างและถ้าคุณเริ่มฟุ้งซ่านอย่างต่อเนื่องผลลัพธ์จะไม่ดีเท่าที่คุณคาดหวัง ในอนาคตการปฏิบัตินี้จะช่วยคุณในการฝึกโยคะเพื่อเป็นรูปที่สวยงามกำจัดความกลัวและความกลัว ให้ความสนใจเป็นพิเศษ ควบคุมน้ำหนักตัว สามารถขจัดความเครียดได้อย่างรวดเร็วในทุกสถานการณ์ชีวิต มีพลังมากขึ้น
หายใจลื่น
ยืนตรงเท้าที่ระยะ 12 ซม. จากแต่ละอื่น ๆ ถุงเท้าไปข้างหน้าปาล์มที่เชื่อมต่ออยู่ที่ระดับของหัวใจ ด้านหลังตรง ปิดตาของคุณและฟังการเต้นของหัวใจของคุณฟังทุกลมหายใจและหายใจออก รู้สึกถึงอากาศที่คุณหายใจทำให้ร่างกายสั่นสะเทือน ยืนตรงนี้เป็นสัญลักษณ์ความเชื่อมั่น หายใจผ่านจมูกของคุณ สูดดมเข้าบัญชี 5 และหายใจออกด้วยความระมัดระวัง 5. ออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าทางแห่งความแข็งแรง
เมื่อสูดดมยกแขนของคุณไปข้างหน้าที่มุม 45 องศา, ปาล์มด้วยกัน เมื่อหายใจออกให้งอเข่าและเคลื่อนตัวราวกับนั่งบนเก้าอี้ ขาควรขนานกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณอยู่ในระดับของเท้าของคุณ การทดลองเพื่อให้งอเข่าไม่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย ท่าทางควรสนับสนุนมากกว่าสร้างความเครียดเพิ่มเติมในร่างกาย หลังจากหาตำแหน่งที่สะดวกที่สุดแล้วให้ทำการหายใจลึก 3 ครั้ง
เมื่อสูดลมหายใจออกจากแขนหรือมือที่ต่ำกว่า 2 ท่ายกหัวเข่าให้กับเต้านมด้านหลังตรง ในขณะที่คุณหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งที่ 2 ท่าทางสลับ 2 และท่าทาง 3 ซึ่งจะช่วยให้: เสริมสร้างกล้ามเนื้อของการกดแขนและขา; พัฒนาการประสานงานของขบวนการ; จะดีกว่าเพื่อรักษาความสมดุล สลับท่า 2 และ 3 เท่าที่คุณต้องการ เติมท่าทางการออกกำลังกายให้สมบูรณ์แบบ 2
ท่าทางแรกของนักรบ
จากท่า 2 ให้ตั้งขาด้านขวาประมาณ 1 เมตรเพื่อให้ขาด้านขวาอยู่ที่มุม 45 °เทียบกับพื้น ดูแล้วว่าหัวเข่าของขาซ้ายอยู่ที่ระดับของถุงเท้า ให้มือของคุณตรง แก้ไขท่าทางและหายใจลึก ๆ 3-5 ครั้ง การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณ: กลายเป็นถาวรมากขึ้น; กระตุ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเหนื่อย
ท่าทางที่สองของนักรบ
จากการหายใจ 4 ครั้งให้ยกมือขวาขึ้นด้านหน้าของคุณและดึงมือซ้ายกลับ เลี้ยวสะโพกไปทางซ้าย เข่าขวาควรอยู่ในระดับของส้นเท้า สัมผัสพลังงานที่ผ่านปลายนิ้วของคุณ แก้ไขท่าทางและหายใจลึก ๆ 3-5 ครั้ง
ติ่งล่าง
จากท่าทาง 5 ยันมือของคุณบนพื้น ยกนิ้วให้กับนิ้วมือของคุณยืดขาหลังและขาขวา หัวเข่าของขาซ้ายก้มลง จากนั้นยกส้นเท้าขวาของคุณขึ้น ในกรณีนี้ขาควรยังคงตรง หากคุณพบว่าการออกกำลังกายดังกล่าวทำได้ยากมีตัวเลือกที่สองที่ง่ายกว่า นอกจากนี้ลดเข่าของเท้าขวาลงไปที่พื้น แก้ไขท่าทางและหายใจ 1-2 ครั้ง
เมื่อสูดดมเข้าไป 6 ยกมือขวาลงบนพื้นให้เลี้ยวขวาเลื่อนแขนซ้ายขึ้น เอวสะโพกและขาควรเป็นนิ่มนวล ดึงฝ่ามือขึ้นมองดู เข่าของขาซ้ายจะถูกเก็บไว้ในแนวเดียวกันกับต้นขา ถ้าเป็นการยากที่คุณจะรักษาความสมดุลให้ต่ำลงเข่าขวากับพื้น ใช้มันและหายใจลึก 5 ครั้ง
เอียงไปข้างหน้า
จากท่าทาง 7 วางมือบนพื้นและพิงกับพื้น ใช้ขั้นตอนด้วยเท้าขวาเพื่อให้อยู่ถัดจากด้านซ้าย งอเข่าของคุณเล็กน้อยและโค้งงอไปข้างหน้า โปรดทราบว่าส่วนโค้งของร่างกายควรอยู่ในบริเวณต้นขาไม่ใช่เอวดังนั้นหลังของคุณจึงสามารถอยู่ในตำแหน่งที่เคลื่อนที่ได้โดยไม่รู้สึกไม่สบาย ก้มแขนไว้ในข้อศอกและจับปลายข้อศอก ผ่อนคลายคอบ่าและศีรษะ แก้ไขท่าทางและหายใจลึก ๆ 5 ครั้ง
การเหยียดหน้าอกและไหล่ในความเอียงไปข้างหน้า
จากท่าทาง 8 ให้ลดข้อศอกวางมือลงด้านหลังและจับนิ้วมือเข้าล็อค ดึงใบไหล่ ดึงมือออกและค่อยๆยกมันขึ้นจากหลัง กล้ามเนื้อของมือต้องเครียดมาก พยายามที่จะไม่ผลักดันมือของคุณด้วยแรง คุณน่าจะจัดการมือของคุณจากด้านหลังของคุณไม่เกิน 3 ซม. อย่าพยายามที่จะเพิ่มช่วงเวลานี้ให้ดีขึ้นควรให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ ล็อคองุ่นและหายใจลึก ๆ 3 ครั้ง
กระโดดจากกระดานกระโดดน้ำ
จากท่าทาง 9 ด้วยแรงบันดาลใจงอเข่าของคุณเล็กน้อยดึงกระดูกสันหลังขึ้นในลักษณะที่ด้านหลังขนานไปกับพื้น นำมือที่ล็อกไว้กลับเข้าที่ล็อค คุณน่าจะดูเหมือนคุณกำลังกระโดดจากกระดานกระโดดน้ำ เมื่อหายใจออกให้กลับไปยังท่าทาง 9. ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเอาท่าทางที่แรงบันดาลใจ 10 เมื่อหายใจออกกลับไปยังท่าทาง 9
การใช้งาน
จากท่า 9 เมื่อคุณหายใจออกปลดแขนของคุณและค่อยๆลดลงไปด้านข้างพวกเขาควรแขวนอย่างอิสระ ใช้เวลาสักสองสามนาที ค่อยๆหมุนรอบ เมื่อใช้งาน "รู้สึก" กระดูกทุก ในช่วงสุดท้ายให้ยกหัวของคุณช้าๆ จากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดเริ่มต้นด้วยการก่อให้เกิด 4 เพียงกับขาอื่น ๆ