โยคะ, พิลาทิสที่บ้าน

โยคะพิลาทิสที่บ้านเป็นชั้นเรียนสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาและโอกาสฝึกปฏิบัติที่สโมสร พิจารณาวิธีการจัดการกับการออกกำลังกายประเภทนี้ที่บ้าน

คุณสมบัติที่เป็นบวกของโยคะและพิลาทิส

โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสภาวะจิตใจและร่างกาย การทำโยคะคุณสามารถรักษาสภาพร่างกายของคุณได้ไม่เพียง แต่เป็นบรรทัดฐาน แต่คุณสามารถฟื้นฟูสภาพจิตใจของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ โยคะเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อควบคุมน้ำหนักการพักผ่อนและความสงบของคุณ นอกจากนี้ด้วยความช่วยเหลือของชั้นเรียนโยคะคุณสามารถกำจัดโรคดังกล่าวเป็นโรคนอนไม่หลับปวดหลังปัญหาการหายใจเส้นเลือดขอดความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายพิลาทิสช่วยให้ผู้ที่ชอบเล่นกีฬาซึ่งทนทุกข์ทรมานจากปัญหาร่วมกันต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ ประโยชน์ของการออกกำลังกายพิลาทิสไม่เพียง แต่สามารถใช้ได้กับทุกคนเท่านั้น แต่ยังพัฒนาความยืดหยุ่นและฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆได้อย่างสมบูรณ์

วิธีฝึกโยคะและพิลาทิสที่บ้าน

เพื่อที่จะเริ่มฝึกคนที่บ้านคุณต้องมีความปรารถนา นอกเหนือจากความปรารถนาที่จะเลือกสถานที่ที่กว้างขวางในห้องคุณจำเป็นต้องซื้อเสื่อสำหรับชั้นเรียน ผลลัพธ์แรก (เป็นรูปธรรม) คุณจะสังเกตเห็นหลังจากผ่านการฝึกอบรมเป็นประจำทุกเดือน ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกที่บ้านขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์และผู้ฝึกสอนที่มีความสามารถในโยคะหรือพิลาเทส เป็นผู้สอนที่ต้องเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคุณซึ่งคุณสามารถจดจำและทำที่บ้านได้อย่างง่ายดาย

พิลาทิส เมื่อทำแบบฝึกหัดคุณต้องจำกฎไม่กี่ ในช่วงฝึกอบรมควรให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึกอบรม มุ่งเน้นที่การออกกำลังกายควรจะดำเนินการก็ยังจำเป็นที่จะต้องหายใจอย่างถูกต้องในขณะที่การออกกำลังกาย: หายใจเข้ากับกระเพาะอาหาร, การหายใจออกควรจะมุ่งตรงไปที่เอว

ออกกำลังกาย "หนึ่งร้อย" นอนบนพื้นคุณควรใช้ตำแหน่งเดิม ดันหลังของคุณลงไปที่พื้นให้วางแขนลงบนฝ่ามือ ช้าคุณต้องดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกและยืดขาของคุณในลักษณะที่มีมุมประมาณ 90 องศา ขันคางแล้วและบ่าให้เต้านมในเวลาเดียวกัน มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อของก้นและหน้าท้อง ทุกห้านับควรสูดดมและหายใจออก การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของก้น, ท้อง, มือ, หลัง การออกกำลังกายนี้ควรจะทำซ้ำหลายครั้งหลังจากที่จำนวนของพวกเขาเพิ่มขึ้น

ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง คุณควรนอนบนท้องของคุณดึงมือของคุณกลับขึ้นไป เราต้องพยายามที่จะไม่ยกศีรษะขึ้นจากระดับของร่างกาย ในเท้าจับมือคุณและแกว่งบนท้องของคุณ ในรูปแบบของวงกลมต้องมีการหมุน จากนั้นคุณจะต้องลดศีรษะของคุณดึงมือของคุณไปข้างหน้าวางมือบนพื้น จากนั้นไปที่ส้นเท้าดึงก้นขึ้นเพื่อให้คุณรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อด้านหลัง ในการออกกำลังกายนี้การหายใจควรจะลึกและช้า นี่เป็นเพียงแค่ 2 แบบฝึกหัด แต่คุณต้องทำตามคำแนะนำของอาจารย์ผู้สอนมากขึ้น

โยคะ การออกกำลังกายของงูเห่า คุณต้องนอนบนท้องและยืดขาของคุณ มืองอที่ข้อศอก, มือบนพื้น กดที่พื้นของสะโพกและมือเพื่อดันออกยกลำตัวขึ้น ประมาณสองนาทีควรอยู่ในตำแหน่งนี้

ลาดไปข้างหน้า มันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องนั่งลงบนพรม "ในตุรกี." หลังจากทำเอียงไปข้างหน้าแล้วเหยียดมือออกให้นานที่สุด จากนั้นสูดดมคุณควรพยายามยืดตัวออกมากยิ่งขึ้นโดยสัมผัสพื้น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณหนึ่งนาที การเปลี่ยนตำแหน่งของขาการออกกำลังกายต้องทำซ้ำ

หมุนรอบตัว คุณต้องนั่งบนพื้นพร้อมขาของคุณตรงๆ หลังจากนั้นให้หันหลังและขาขวาให้งอที่หัวเข่า จับที่หัวเข่าของคุณด้วยมือให้ดึงเข้าที่หน้าอกใกล้ที่สุด หลังจากที่คุณจำเป็นต้องวางมือซ้ายไว้บนเข็มขัดและในเวลาเดียวกันให้เลี้ยวขวาของร่างกาย ภายในหนึ่งนาทีให้พยายามอยู่ในตำแหน่งนี้ จากนั้นทำซ้ำงานนี้โดยใช้ขาอื่น ๆ และหมุนไปในทิศทางตรงกันข้าม การกระทำนี้เป็นการออกกำลังกายที่ยืดเยื้อ

ทำโยคะที่บ้านและพิลาทิสเป็นประจำโดยไม่ต้องเรียนที่หายไป หลังจากที่คุณจะเฉลิมฉลองสุขภาพที่ดีเยี่ยมของคุณ นอกจากนี้คุณยังสังเกตเห็นว่าภาพของคุณดูดีขึ้นสุขภาพและสภาพทั่วไปของคุณดีขึ้นอย่างไร