ผู้หญิงจำนวนมากที่มีอายุตั้งแต่สี่สิบสี่ปีเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไม่ยุติธรรมแม้ว่าจะ จำกัด ตัวเองในการรับประทานอาหารก็ตาม มีผู้ที่เริ่มตื่นตระหนกพวกเขาตัดสินใจที่จะไปในการนัดหยุดความหิวซึ่งเป็น contraindicated สมบูรณ์ในวัยหมดประจำเดือนหรือในด้านหน้าของมัน และหลายคนถูกทรมานโดยคำถาม: วิธีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องหลังจาก 40?
วิธีการลดน้ำหนักหลังจาก 40 ปี
- ในการลดน้ำหนักคุณจะต้องพยายามอย่างมาก การค่อยเป็นค่อยไปเป็นงานหลัก
- ประการแรกสำหรับ 1-2 สัปดาห์ก็คุ้มค่าการรักษาไดอารี่อาหาร บันทึกอาหารทั้งหมดรวมทั้ง "ชาและกาแฟ" นี้สามารถช่วยในการระบุความผิดปกติที่แท้จริงในด้านโภชนาการ
- เนื้อหาแคลอรี่ของอาหารควรจะลดลงเหลือ 1200-15000 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่ไม่ต้องใช้อาหาร เท่าไหร่ที่พวกเขาจะต้องมีร่างกายบางอย่างสามารถบอกนักโภชนาการหรือการคำนวณตามสูตรบางอย่างซึ่งได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญ สูตรที่ง่ายที่สุด - น้ำหนักของคุณคูณด้วย 22 แคลอรี่และสำหรับการลดน้ำหนัก - ลด 500-700 แคลอรี่ลงจากตัวเลขนี้
- ส่วนหลักของมื้ออาหารควรรับประทานในตอนเช้าและมื้อค่ำควรมีน้ำหนักเบาและไม่เกิน 6-7 โมงเย็น
- คุณสามารถทำอะไรได้ภายใน 1 สัปดาห์
- ไม่ค่อยรับประทานเค้กและเค้กซึ่งมีน้ำตาลและไขมันมาก
- แต่ปลาควรกินบ่อยขึ้นเพราะมันอิ่มและมีประโยชน์อย่างมากสำหรับกรดไขมันในหัวใจ - โอเมก้า 3
- การบริโภคไขมันไม่ควรมากกว่าร้อยละ 30 ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหาร
- สิ่งสำคัญคือต้องใช้ปริมาณโปรตีนที่จำเป็น (1 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม) โดยไม่ต้องเนื้อสัตว์มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะจัดการ แต่ถ้ามันเป็นเรื่องยากที่คุณสามารถกินได้วันละครั้ง
- ในตอนท้ายของช่วงเวลานี้คุณจำเป็นต้องทราบว่าอาหารมื้อกลางวันจำนวนเท่าไรจะเกิดขึ้นอย่างไรอาหารเช้ากลางวันและมื้อค่ำจะทำอย่างไร
- เป็นมูลค่าพยายามที่จะซื่อสัตย์และแล้วคุณจะไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหาร
- ขั้นตอนที่สองคือนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้จำเป็นต้องระบุในผลิตภัณฑ์ไดอารี่อาหารที่ไม่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและนำไปสู่การสะสมของไส้กรอกไส้กรอกไส้กรอกไขมันชีส marinades ผลิตภัณฑ์ที่รมควันขนมเค้กม้วน
- คุณต้องเริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าการทานอาหารที่หนึ่งได้รับความสำคัญต่อสุขภาพเช่นอาหารมื้อเย็น สมมติว่าสำหรับมื้อเย็น - มันฝรั่งทอดและสับ มันจะดีกว่าการปรุงอาหารมันฝรั่งไม่มีไขมันในกระดาษฟล็อปซ์โรยด้วยผักชีฝรั่งและเตรียมซอสจากโยเกิร์ตและส่วนเล็ก ๆ ของมัสตาร์ด ห่อด้วยนึ่งหรืออบในเตาอบให้ถอดขนมปังก่อน
- ต้องผ่านเวลาแล้วคุณจะได้รับใช้ผลิตภัณฑ์ใหม่ ๆ และเพียงเท่านี้ก็คุ้มค่าที่จะเริ่มตัดชิ้นส่วน
- ตัวอย่างของโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักเป็นอาหารเศษส่วนคืออาหาร 3 มื้อและขนม 2 ชิ้นเล็ก ๆ ระหว่างพวกเขา การ์เนอร์ - ขนาดของลูกเทนนิส, เนื้อสัตว์หรือปลา - พร้อมกับแพ็คการ์ดและผักที่ไม่มีแป้งและผลไม้ไม่หวานไม่จำเป็นต้อง จำกัด เลย
โดยปกติแล้วการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวช่วยขจัดกิโลกรัมโดยไม่หยุดชะงักการประท้วงความหิวและการขนถ่ายวัน
การออกกำลังกาย
- ในการลดน้ำหนักอย่างถูกต้องคุณต้องมีการออกกำลังกาย ผู้หญิงมักต้องการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย พวกเขาใช้ข้อแก้ตัวที่แตกต่างกันคือความเจ็บป่วยความเมื่อยล้าตารางงานที่แน่นมาก แต่ความจริงที่รุนแรงกล่าวว่าถ้าไม่มีการฝึกอบรมก็ไม่น่าจะชอบผลภายนอกของการสูญเสียน้ำหนัก แม้อาหารที่น่าตื่นตาตื่นใจที่สุดไม่สามารถกระชับกล้ามเนื้อปรับปรุงผิวและผิวและเร่งการเผาผลาญอาหารได้อย่างเพียงพอ แต่แม้การฝึกอบรมที่เรียบง่ายจะช่วยในงานนี้
- โดยทั่วไปสิ่งสำคัญ - การออกกำลังกายควรเป็นเช่นนั้นเวลาก็จะปรากฏขึ้น สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้เช่นว่ายน้ำเดินหรือเต้นรำ
- โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กลัวการทำร้ายสุขภาพมีการฝึกพิลาเทสอยู่ที่ชั้น callanetics โยคะเพื่อสุขภาพสำหรับผู้เริ่มต้น กิจกรรมประเภทนี้ไม่ก่อให้เกิดความกดดันต่อข้อต่อและแนะนำสำหรับผู้ที่มีเส้นเลือดขอดการบาดเจ็บที่ข้อกระดูก osteochondrosis ในขณะเดียวกันก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้สุขภาพดีขึ้นดังนั้นจึงควรลอง
- ควรเข้าใจว่าเมื่อน้ำหนักลดลงหลังจาก 40 ปีไม่มีวิธีที่รวดเร็วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
สิ่งสำคัญคือการอยู่ห่างจากอาหารที่ยากและมากขึ้นเพื่อไม่ได้ใช้ยาอาหารใด ๆ ที่ดีกว่า - ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ