ดูเป้าหมาย
ผ่านการทดสอบและเชื่อถือได้ ในกรณีนี้คำแนะนำเกี่ยวกับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง ถ้าคุณเห็นจุดสิ้นสุดของเส้นทางข้างหน้าแรงจูงใจจะดีขึ้น โดยทั่วไปแล้วการทำงานทั้งแบบอักษรและเปรียบเทียบ: เป้าหมายอาจเป็น "คริสตจักรที่สวยงาม" หรืออาจจะ "ลบสามกิโลกรัมภายในสิ้นเดือน"
ตัดสินใจเกี่ยวกับเจตนา
มันไม่ได้ค่อนข้างเหมือนกับเป้าหมาย ความตั้งใจของคุณอาจเป็นเช่นการได้รับนิสัยในการควบคุมจังหวะการหายใจของคุณหรืออาจจะเป็นการกำจัดความเครียดทางจิตในกระบวนการเดินการสูญเสียทางลบ
ถอดรองเท้าของคน ๆ หนึ่ง
ทุกคนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินเท้าเปล่า ในเมืองของหลักสูตรนี้ไม่ได้เป็นตัวเลือก แต่พยายามที่จะหาโอกาสดังกล่าวอยู่นอกเขตมหานคร เดินเท้าเปล่าบนพื้นทรายหรือหญ้าจะไม่เพียง แต่ "นวดเท้า" และเสริมสร้างข้อต่อข้อเท้า แต่ยังคิดว่าจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่
เปลี่ยนความเร็ว
พยายามทำให้งานมีความซับซ้อนเล็กน้อยโดยผ่านเส้นทาง "ช่วงเวลา" ใส่เพียงแค่สลับ: ช้าลง - เร็วขึ้น คุณสามารถตรวจจับเวลาเพิ่มความเร็วตัวอย่างเช่นเป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้น 3 นาทีไปที่จังหวะที่เงียบ และมีความเป็นไปได้ที่การเปลี่ยนแปลงในการพิจารณาเสา (ถ้ามี): ทุก 4 เสา - การเร่งความเร็ว อย่าลืมจับตาดูลมหายใจ
นำเครื่องจำลองมากับคุณ
แน่นอนว่าเรากำลังพูดถึงเครื่องขยาย นำติดตัวไปกับคุณบนท้องถนนและพูดทุกๆ 10-15 นาทีหยุดและทำแบบฝึกหัดแบบยืดหรือใช้พลังงาน
ตรวจสอบชีพจรของคุณ
อัตราการเต้นของหัวใจดีที่สุดสำหรับอายุของคุณคำนวณโดยสูตร: อัตราการเต้นของหัวใจด้านบน = 220- อายุ 50, อัตราการเต้นของหัวใจต่ำลง = 220- อายุ 55 ปีตัวอย่างเช่น 220-30 ปี = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135 นั่นคือ 135-140 ครั้งต่อนาที - ช่วงอัตราชีพจรที่ดีที่สุดในระหว่างการเดินเมื่ออายุ 30 ปี
สไลด์ส่วนบุคคล
หลังจากเลือกเส้นทางที่มีทางลงและทางขึ้นแล้วคุณจะไม่เพียง แต่มั่นใจในความเข้มสม่ำเสมอของการเดิน คุณสามารถคำนวณภาระ: ในกรณีนี้ไม่จำเป็นต้องตรวจสอบช่วงเวลาสำหรับการเร่งและชะลอฝีเท้าในการเดินหรือการนับเสาโคมไฟ คุณก็จะรู้ว่าโหลดเพิ่มขึ้นในการเพิ่มขึ้นและในเชื้อสายก็ถึงเวลาที่จะจับลมหายใจของคุณ
เชื่อมต่อกล้ามเนื้ออื่น ๆ
การเดินจะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้า 15 นาทีก่อนที่คุณจะเริ่ม "อุ่นเครื่อง" กล้ามเนื้อหน้าท้อง - พวกเขามีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกระบวนการนี้
ประเมินความหลากหลาย
การเดินจะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วช้าและมีจังหวะการเต้นที่แตกต่างกันไปพร้อมด้วยตัวจำลองในเนินเขาใต้เนินเขา พยายามที่จะไม่ทำซ้ำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นเช่นนี้: วันที่ 1: เดินไปในทิศทางที่มั่นคงแม้กระทั่งก้าว
โยคะจะช่วยเตรียมตัว
การออกกำลังกายแบบง่ายๆในระบบโยคะจะช่วยในการอุ่นกล้ามเนื้อหลังสำหรับเดิน ท่าทางที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยสนับสนุนกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้ทั้งหมด: ท่า Bonn I, Pose Warrior II, Triangle
เดิน "เต็มเท้า"
พยายามให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าเท้ามีส่วนเกี่ยวข้องทั้งหมด "เดิน" แนะนำให้จินตนาการว่าเท้าของคุณเป็นลูกที่ม้วนอยู่บนพื้นตั้งแต่ส้นเท้าไปจนถึงเท้า
ด้วยลม
อย่าปฏิเสธที่จะเดินในวันที่มีลมแรง คนที่มีความรู้ยืนยันว่าการเอาชนะความต้านทานของลม (หรือการพลิกผันออกไป) บุคคลจะได้รับภาระเพิ่มเติม (ไม่มีนัยสำคัญ) และติดตามการประสานงานการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
ถ้าเพื่อนออกไป ...
... การเดินทางครั้งนั้นจะน่าสนใจยิ่งขึ้นมันจะนำความสุขมาสู่การสื่อสารมากขึ้น และหากนักเดินเคลื่อนที่เคลื่อนที่เร็วขึ้นเล็กน้อยคุณจะต้องเร่งความเร็วโดยไม่เจตนาเพื่อเดินไปข้างเคียงไม่ล้มหลัง และในเวลาเดียวกันพยายามนับลมหายใจให้ดีเพื่อไม่ให้ขัดจังหวะการสนทนา จุดเด่นง่ายๆ: เมื่อเดินคุณควรจะสามารถรักษาบทสนทนาที่มีความหมายได้โดยไม่ต้องสำลักนาน 30-45 นาที
เลือกมนต์
ค้นหาวลีหรือคำที่จะช่วยให้คุณกำหนดจังหวะการเคลื่อนไหว ไม่ว่าคุณจะทำซ้ำในภาษาสันสกฤตที่รักจาก namah shivaya แค่นับหรือพูดว่า "i-du, i-duo" อย่าอายที่จะกระซิบอย่างเงียบ ๆ
ใส่ความรู้สึก
ถ้าคุณเหนื่อยหรืออยู่ในอารมณ์ที่ถูกกดขี่จะช่วยได้เป็นอย่างดี ... ข้อสังเกต! ในช่วง 5-10 นาทีแรกในขณะที่ "จับ" จังหวะและการหายใจให้ฟังเช่นเท้าของคุณ ขณะที่เธอสัมผัสพื้นดินเสียงจะเกิดขึ้นอะไรที่เธอรู้สึก และเลือดไหลเวียนอยู่ในมือเมื่อหมุนเวียนอย่างไร? กลิ่นอะไรที่ล้อมรอบคุณในช่วงเวลานี้? สีอะไรที่คุณเห็น?
ยืดออก
หลังจากที่คุณได้ไปตลอดทางเดินเสร็จก็ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดบ้าง ตัวเลือกที่ง่ายมาก - พื้นฐาน asanas จากโยคะ: ท่าทางของภูเขาหรือท่าทางของสุนัขหน้าลง พวกเขาจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายนำมาใช้ในโหมดการเคลื่อนไหว "ทุกวัน" ปกติ
สิ่งที่เราใส่ไว้ภายใน
แน่นอนเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการเดินใด ๆ ไม่ได้ทำให้รู้สึกที่จะพูดกับอาหารที่ไม่ถูกต้อง! ดูอาหารของคุณไม่ได้ไปทันทีหลังจากรับประทานอาหาร (ในครึ่งชั่วโมง - ไม่น้อย) และอย่าลืมดื่ม น้ำเปล่าที่ไม่ควรใช้น้ำแบบง่ายๆควรดื่มประมาณ 10 นาทีก่อนเริ่มเดินทุกๆ 20 นาทีในระหว่างเดินและทันที